اخبار

أفضل تمرين للصدر السفلي في المنزل (تمارين الشيست للبنات- تمارين عضلة الصدرية الكبري)

 تمارين البنش كاملة بالصور 

تمارين البنش كاملة بالترتيب,أفضل تمرين للصدر السفلي في المنزل وعضلة الصدرية الكبري, متي تظهر نتائج تمارين شد الثدي, تمارين الشيست للبنات , تمارين التراي والباي , تمارين لتقوية عضلات الصدر للنساء والرجال, تمارين الكتف والصدر في المنزل .
التمرين الاول 
  1. قف مستقيم واحرص علي استقامة ظهرك .
  2. باعد بين رجليك .
  3. اثناء حملك للاثقال انزل يديك للاسفل .
  4. احرص علي ان يكون باطن يديك باتجاه جسدك .
  5. استنشق الهواء باستخدام عضلات الصدر ، قم برفع احدي يديك لاعلي وحاول الوصول للاماما ولاعلي .
التمرين الثاني 
  1. قف مستقيما واحرص علي استقامة ظهرك .
  2. باعد بين رجليك .
  3. اثناء حملك للاثقال انزل يديك للاسفل وبجانبيك .
  4. احرص علي ان يكون باطن كفك باتجاه وجهك .
  5. استنشق الهواء باستخدام عضلات الصدر ، قم برفع يديك للاعلي وبجانبيك بشكل مستقيم وعلي نفس استقامة الجسم .
  6. قم بالزفير وقم بوضع البدايه .
التمرين الثالث 
  1. اثني ركبتيك قليلا .
  2. اثني جزئك العلوي لاسفل كما في الصورة .
  3. احمل الاثقال واجعل يديك ممدودتان لاسفل وباطن كفيك مقابل بعضهما البعض .
  4. استنشق الهواء وباستخدام عضلات صدرك اارفع يديك للخلف الي ان تصل لمستوي اعلي من راسك وظهرك .
  5. قم بالزفير وانزل يداك للاسفل .
التمرين الرابع 
  1. استلق علي كرة التمارين الرياضية .
  2. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة .
  3. احرص علي ان يكون جسدك مستقيما وعلي خط واحد .
  4. احمل الاثقال واثني يديك بزاوية 90 درجة وعلي نفس مستوي سطح الاكتاف .
  5. استنشق الهواء وقم بتمدد يديك لاعلي .
  6. قم بالزفر والرجوع مرة اخري لوضع البداية .
التمرين الخامس 
  1. استلق علي كرة التمارين الرياضية .
  2. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة .
  3. احرص علي ان يكون جسدك مستقيما وعلي خط واحد .
  4. احمل الاثقال ومدد يديك للاعلي وباعد بينهما بعرض اكتافك .
  5. استنشق الهواء وقم بانزال يديك لاسفل باتجاه الارض وبشكل مستقيم .
  6. قم بالزفير والرجوع الي وضع البدايه مره اخري .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام