اخبار

ألعاب القوي PDF ( الخطوات الفنية والتعليمية لمهارات العاب القوي )

مهارات ألعاب القوي

سوف نتحدث بالتصيل عن مهارات ألعاب القوي ( دفع الجلة – رمي القرص – رمي الرمح – الحواجز – سباق التتابع – البدء العالي – البد المنخفض – التسليم والاستلام – الوثب العالي – الوثب الثلاثي – الوثب الطويل – القفز الزانة – المشي ) 

البدء المنخفض

الخطوات الفنية

  1. باستخدام المكعبات في سباقات العدو ( ١٠٠م / ٢٠٠ م / ٤٠٠ م ١٠٠ م ح / ١١٠ م ح / ٤٠٠ م ح ) .
  2. ( خذ مكانك ) يقوم الطالب بأخذ وضع الجثو فترتكز القدمان على سطحى مكعبى البدء مع ارتكاز احدى الركبتين على الارض وبقاء الأخرى مرتفعة واصابع اليدين توضع على الارض خلف خط البداية باتساع الصدر .
  3. ( استعد ) ترتفع ركبة الرجل المرتكزة على الأرض بحيث تكون الزاوية بينفخذ وساق الرجل الامامية 90 درجة والرجل البعيدة بزاوية 130 درجة وترتفع المقعدة قليلا بحيث تكون اعلى من مستوى الكتفين والذراعان ممدودتان بالكامل ويكون النظر متجه لاسفل .
  4. ( انطلق ) عند سماع الصافرة يدفع الطالب المكعبات بقدمية ويرفع يديه عن الأرض وتتقدم الرجل الخلفية للأمام وهى مثنية من مفصل الركبة بينما تمتد الرجل الاخرى بحركة دفع قوية وتتحرك الذراعان بحركة معاكسة لحركة الرجلين .
الخطوات التعليمية

  1. اخذ الوضع السليم للحركة بمراحلها الثلاثة من الثبات .
  2. اخذ وضع البدء المنخفض ومع الاشارة العدو ٢٠ م / ٣٠م / ٥٠م .
  3. وضع قائمين على بعد ١م من خط البداية بينهما خيط يتم الانطلاق للمرور من تحت الخيط الممدود .
  4. البدء المنخفض لكل زميلين معا مسافة ٢٠ م .
  5. مسابقة في العدو 50م مجموعات كل مجموعة خمسة افراد .

البدء العالي 

الخطوات الفنية

  1. تثنى الركبتان قليلا مع ارتخاء الذراعين اماما .
  2. مع ثني الركبتين نصفا يمكن وضع اليد المقابلة للرجل الامامية على الركبة والاخرى خلفا او بوضع اليدين على الركبتين لاتزان الوضع واتحفز ومع الانثناء العميق للركبتين يمكن ان تصل ملامسة اليد المقابلة للرجل الامامية الارض ويقترب هذا الوضع من البدء من وضع الجثو .
  3. مع نداء الحكم بالاستعداد للجرى يضع الطالب نفسه في وضع الاتزان المتعادل بتحريك مركز ثقلة اماما على مشط القدم الامامية لتصبح القدم الخلفية في وضع الارتكاز الخلفى لتقوم بدفع الجسم اماما .

الخطوات التعليمية

  1. من خلف خط البدء ومع سماع نداء الحكم ( خذ مكانك ) التقدم واخذ وضع البدء العالي .
  2. التمرين السابق مع الجرى مسافة ١٠م .
  3. من المجموعات اداء اخذ المكان والانطلاق من البدء العالى .
  4. أداء مسابقة لمسافة 30 م مع التركيز على عملية البدء العالى والجرى في الحارات .

التسليم والاستلام بالطريقة اللابصرية 

الخطوات الفنية
عندما يصل الطالب ( المسلم ) الى نقطة معينة يتم تحديدها بين كل من المسلم والمستلم وتكون عادة حوالى ( 30 قدم ) الى الخلف من منطقة تزايد السرعة (١٠م) بالاضافة الى منطقة التسليم والاستلام (۲۰م) حيث ينطلق الطالب المستلم بمجرد وصول الطالب المسلم الى تلك النقطة المحددة حتى يلحق به زميله ( المسلم ) حيث يمد ذراعه للخلف فى اللحظة التي يسمع فيها نداء او اشارة زميله المسلم بحيث تتم عملية التسليم والاستلام في الربع الاخير من منطقة التسليم والاستلام ، ويتم استلام العصا بطريقتين :

  1. من أسفل الى أعلى .
  2. من أعلى الى أسفل .
وتعتبر طريقة التسليم من اعلى الى اسفل أفضل طريقة في الطريقة اللابصرية يتم نقل العصا من اللاعب الاول الذي يحمل العصا بيده اليمنى ويسلمها للثانى بيده اليسرى الذى يسلمها للثالث بيده اليمني الذي يسلمها للاخير بيده اليسرى .
الخطوات التعليمية
  1. يقف ٤ طلاب فى شكل قاطرة ، يقف الاول الى اليسار من الحارة ويقف الثاني خلف الاول والى اليمين والثالث بمستوى الاول والرابع بمستوى الثانى ويتم الاستلام والتسليم من الخلف للامام بالنداء كل لزميله المستلم اولا من الثبات ثم من المشي واخيرا من الجرى .
  2. يؤدى التمرين السابق من مسافة ( 50 م ) بين كل طالب واخر بأقصى سرعة .
  3. التمرين السابق يؤي بالمسافة القانونية ومن مناطق التسليم والاستلام المحددة .

التسليم والاستلام بالطريقة البصرية

الخطوات الفنية

  1. يقوم المستلم بالبدء فى الجرى قبل وصول زميله بمسافة مناسبة تسمح له باستلام العصا فى التوقيت المناسب دون عجلة او تأخير .
  2. تتم عملية التسليم والاستلام خاصة فى سباق ( 400 ) بالطريقة البصرية مع تغيير العصا من يد الى اخرى بالنسبة للمستلم فقط والذي يلتفت الى المسلم عند مد يده ليتسلم العصا بانتزاعها منه بقوة حيث انه غالبا ما يصل الى منطقة التسليم والتسلم وهو متعب ولا يستطيع أن يسلمها بدقة .
  3. تتميز هذه الطريقة بسهولة تحديد سرعة المسلم ومعرفة مسار المسلم للداخل أو الخارج وتحديد اليد التي يمسك بها العصا مع تحديد المسافة التي يبدأ منها الطالب المستلم الجري .
الخطوات التعليمية
  1. يقف ٤ طلاب فى قاطرة خلف بعضهم البعض حيث يمسك الطالب الاول من الخلف العصا بيده اليسرى وعند اعطاءه اشارة للطالب الثاني يقوم بلف الجذع ومد الذراع خلفا لاستلام العصا بصريا بيده اليمنى .
  2. ثم ينقلها الى اليسرى ويسلمها بنفس الطريقة الى الطالب الثاني وهكذا .
  3. التمرين السابق يؤدى من المشي ثم الجرى .
  4. التمرين السابق يؤدى من منطقة التسليم والاستلام .

المشي 

الخطوات الفنية

  1. الارتكاز : هي الفترة الزمنية القصيرة جدا التى تلامس فيها القدمان معا الارض ثم تبدأ حركة الدفع بالرجل الخلفية يليها مباشرة مرحلة السحب بالرجل الأمامية .
  2. السحب (الحر) : تبدأ هذه المرحلة بمجرد انتهاء مرحلة الارتكازوهي تنتج من رد فعل الرجل الامامية .
  3. الاسترخاء : ويتحدد بالمرحلة البينية بين نهاية حركة السحب وبداية عملية الدفع للامام حيث يكون محور المقعده فى نفس مستوى محور الكتفين بينما تكون اليدان عموديتان وموازيتان لجانبي الجسم .
  4. الدفع : تتحدد هذه المرحلة عندما يتخطى مركز ثقل الجسم الرجل المرتكزة . وتكون الرجل التى أكملت مرحلة السحب قد بدأت عملها كرجل دافعة بينما تقوم الرجل الأخرى فى نفس الوقت بالتحرك الى الامام وتبدا في اتمام عملية الفرد الكامل لها من الركبة وتقوم الذراعين بوظيفة الاتزان المناسبة أثناء عملها بطريقة عكسية لحركة الرجلين .
الخطوات التعليمية
  1. المشى فى المضمار او الملعب مع الاحتفاظ بهبوط القدمين على خط واحد .
  2. التركيز على حركة قدم واحدة فى مرحلة السحب ثم التركيز على الرجل الأخرى ثم الرجلين والتكرار عدة مرات .
  3. التمرين السابق ولكن بالقدم الدافعة ويؤدى بنفس الكيفية تماما بحيث يؤدى أولا باحدى الرجلين ثم بالاخرى ثم بالاثنين معا .
  4. المشي لمسافات قصيرة وطويلة مع زيادة السرعة .

الحواجز (۱۱۰م )

الخطوات الفنية

  1. بعد الانطلاق من مكعب البدء وقبل الحاجز تتحرك الرجل الحرة ( المتقدمة ) وهى مثنية من مفصل الركبة للامام ولاعلى حتى تصل الى اعلى من مستوى الحوض قليلا مع امتداد رجل الارتقاء ويميل الجذع للامام بمساعدة حركة الذراعين بحيث تكون الذراع العكسية المقابلة للرجل الحرة متجهة للامام وهى شبه مفرودة بينما تتحرك الذراع الاخرى للخلف وللخارج وهى مثنية من مفصل المرفق .
  2. بمجرد تخطى الحاجز تتحرك الرجل المتقدمة بسرعة فى اتجاه الارض بينما تكمل الرجل الخلفية مسارها للامام بحيث تسبق الركبة القدم ، كما تتحرك الذراع في الاتجاه العكسي وعندما تصل القدم الامامية الأرض يجب ان تهبط على باطن القدم ثم ينخفض كعب القدم الى اسفل بسهولة ومرونة بينما تبقى الرجل المرتكزة على كامل امتدادها وتظل الرجل الخلفية مثنية بكاملها حتى تسحب للأمام وتجر من على الحاجز والركبة قريبة من الصدر .

الخطوات التعليمية

  1. ثنى الجذع اماما اسفل مع وضع قدم الرجل الحرة وهي مفرودة على الحاجز الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة حتى تمر القدم من فوق الحاجز . 
  2. تمرير رجل الارتقاء وهى مثلية في مفصل الحوض والركبة والقدم في زوايا قائمة فوق الحاجز .
  3. ثني الجذع اماما اسفل ورجل الارتقاء مثنية فوق عارضة الحاجز .
  4. تحريك رجل الارتقاء فوق الحاجز .
  5. الجرى لتعدية رجل الارتقاء فوق الحاجز .

الحواجز ( 400 م ) 

الخطوات الفنية

  1. يتميز الأداء الفنى لتخطى الحاجز بالاقتصاد فى الجهد من ناحية المدى الحركي قياسا بسباق 110 م حواجز حيث يميل الجذع بدرجة أقل نظرا لانخفاض ارتفاع الحاجز لذا ينخفض مركز ثقل الجسم وتقل مرحلة الطيران . 
  2. يرتقى الطالب بالقدم اليمنى وتكون الرجل اليسرى وهى الامامية مما يوفر اتزان افضل حول المنحنى عند تخطى الحاجز . 
  3. يتم ضبط توقيت الخطوات بين الحواجز حتى يتمكن من معرفة عدد الخطوات اللازمة بين الحواجز لتحديد أى من الرجلين التي ستقوم بأداء عملية الارتقاء .

الخطوات التعليمية

  1. ثنى الجذع اماما اسفل مع وضع قدم الرجل الحرة وهى مفرودة على الحاجز .
  2. الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة حتى تمر القدم من فوق الحاجز . 
  3. تمرير رجل الارتقاء وهى مثنية في مفصل الحوض والركبة والقدم في زوايا قائمة فوق الحاجز .
  4. ثنى الجذع اماما اسفل ورجل الارتقاء مثنية فوق عارضة الحاجز . 
  5. تحريك رجل الارتقاء فوق الحاجز .
  6. الجرى لتعدية رجل الارتقاء فوق الحاجز .

الوثب الطويل ( بطريقة المشي بالهواء ) 

الخطوات الفنية

  1. الاقتراب : تتراوح مسافة الاقتراب بين 30 – 40 م تزداد خلالها السرعة تدريجيا حتى تصل لاقصاها عند لوحة الارتقاء .
  2. الارتقاء : يتم وضع قدم الارتقاء على لوحة الارتقاء مع لمس خفيف بكعب القدم على الارض وأنثناء خفيف فى مفصل ركبة رجل الارتقاء .
  3. الطيران : بطريقة المشي بخطوتين ونصف خطوة حيث تنتهى الخطوة الاولى عندما تكون ارجل الحرة على امتداد الجذع بعد ان تترك رجل الإرتقاء الارض وتنتهى الخطوة الثانية عندما ينعكس وضع الرجلين وتؤدى النصف خطوة الاخيرة عندما تلحق الرجل الحرة رجل الارتقاء أثناء الهبوط .
  4. الهبوط : وتستخدم الذراعان للحفاظ على اتزان الجسم في الهواء حيث تتحركان بالتبادل لاعلى ثم للامام ولاسفل

الخطوات التعليمية

  1. الدفع بقدم الارتقاء مع الهبوط على قدم الرجل الحرة .
  2. التمرين السابق باستخدام ثلاث خطوات جرى بين كل ارتقاء واخر .
  3. من الاقتراب من 9.5 خطوات يتم الارتقاء مع الاحتفاظ بحركة الرجل الحرة خلال الطيران حتى الهبوط على القدمين معا في وضع الطعن .
  4. الارتقاء لاعلى مع تحريك الذراعين فى حركة دائرية وكذلك الرجلين باستخدام صندوق لاتقان المشى فى الهواء ( خطوتين ونصف ) .

الوثب الطويل بطريقة القرفصاء 

الخطوات الفنية

  1. تتم عملية الوثب بالارتقاء باحدى القدمين من الأرض على ان تلحق رجل الارتقاء بالرجل الحرة أماما فى وضع القرفصاء او الجلوس طولا مع الاحتفاظ هذا الوضع الى الهبوط في حفرة الوثب .
  2. فى لحظة الهبوط تقابل حركة الرجلين حركة الذراعين للأمام ولأسفل .
  3. ولكى يستفاد من هذه الطريقة يجب دفع ركبة الرجل الحرة أماما عاليا بقدر مناسب يساعده في هذا الذراع المقابل .
الخطوات التعليمية
  1. الدفع بقدم الارتقاء مع الهبوط على قدم الرجل الحرة .
  2. التمرين السابق باستخدام ثلاث خطوات جرى بين كل ارتقاء واخر من الاقتراب من 9.5 خطوات يتم الارتقاء مع الاحتفاظ بحركة الرجل الحرة خلال الطيران حتى الهبوط على القدمين معا في وضع الطعن .
  3. الارتقاء لاعلى مع تحريك الذراعين فى حركة دائرية وكذلك الرجلين باستخدام صندوق لاتقان القرفصاء فى الهواء ( خطوتين ونصف ) .

الوثب الطويل بطريقة التعلق

الخطوات الفنية

  1. في هذه الطريقة وفى مرحلة الطيران يتم دفع الذراعين الى الاعلى والى الخلف مما يؤدى الى عدم رفع ركبة رجل الارتقاء الى الامام ولكن تثني الركبة خلفا لرفع القدم عن الأرض في لحظة ترك القدم للأرض للأنطلاق في الهواء . 
  2. بعد التقوس خلفا يبدأ الطالب بدفع الذراعين والجذع اماما اسفل ليقابل ذلك رفع الرجلين معا اماما عاليا .
الخطوات التعليمية 

  1. الدفع بقدم الارتقاء مع الهبوط على قدم الرجل الحرة .
  2. التمرين السابق باستخدام ثلاث خطوات جرى بين كل ارتقاء وأخر .
  3. من الاقتراب من 9.5 خطوات يتم الارتقاء مع الاحتفاظ بحركة الرجل الحرة خلال الطيران حتى الهبوط على القدمين معا في وضع الطعن .
  4. الارتقاء لاعلى مع تحريك الذراعين في حركة دائرية وكذلك الرجلين باستخدام صندوق لاتقان عملية التعلق في الهواء اثناء مرحلة الطيران .

الوثب الثلاثي 

الخطوات الفنية

  1. الاقتراب : يبلغ طوله حوالي 40  م .
  2. الارتقاء .
  3. الطيران : الوثبة الأولى فى الحجلة ويكون الهبوط على نفس قدم الارتقاء مع المحافظة على الارتقاء . 
  4. اما الوثبة الثانية فهي الخطوة ولكون الرجل الحرة اكثر انثناء وارتفاع، أما الوثبة الاخيرة فري طويلة وتؤدى بأخذ خطوة مشى فى الهواء حرة الذراعين يجب ان تت وافق مع حركة الرجلين .

الخطوات التعليمية 

  1. من اقتراب قصير الوثب يقدم واحدة مع الهبوط على الرجل الأخرى . 
  2. الحجل فوق مواقع صغيرة على أن تباعد المسافة بينها تدريجيا .
  3. من اقتراب 5.3 خطوات اداء حجلتين وخطوة .
  4. من اقتراب 7.5 خطوة ثم وثبة طويلة . 
  5. من اقتراب غير كامل اداء الثلاث وثبات مع الالتزام بالعلامات الضابطة على الأرض .

الوثب العالي بالطريقة السرجية

الخطوات الفنية

  1. الاقتراب : يكون الاقتراب بين 9.7 خطوات تؤدى بسرعة متدرجة وبزاوية بين 35.40 درجة .
  2. الارتقاء : تقوم رجل الارتقاء بالدفع للامام مرتكزة على الكعب وبذلك يتقدم الحوض للأمام ويميل الجذع للخلف مع بقاء الذراعين للخلف ومن هنا تبدأ حركة الارتقاء حيث تتحرك الرجل الحرة لتبدأ في اداء مرجحة لاعلى مع فرد الركبة كاملا وعندما يصبح مركز تقل الجسم فوق الخط العمودي للارتكاز تمتد رجل الارتقاء عموديا وتقذف الذراعان للأمام ولأعلى .
  3.  الطيران : عند وصول الرجل الحرة وهي مثالية للعارضة تبدأ حركة الالتفاف مع الذراع المرادفة لها مع الغطس بالكتفين والرأس وفي نفس الوقت يدور الحوض حول نفسه ونتجه رجل الارتقاء للخارج والأعلى . 
  4. الهبوط : بعد اجتياز العارضة يتم الهبوط على الجهة اليمنى من الجسم متدحرجا باتجاه الكتفين .
الخطوات التعليمية 
  1. ( وقوف ) ورجل الارتقاء للخلف لم مرجعها للامام ولاعلى بحركة وكل مع الارتقاء لاعلي .
  2. كما في التمرين السابق ولكن بعد أخذ خطوة تمهيدية مع مرجعة الذراعين من الخلف الى الأمام .
  3. وقوف مواجه للعارضة على بعد خطوات للخلف ، الاقتراب المواجه للعارضة والولب بالمواجهة لم الهبوط على رجل الارتقاء . 
  4. أداء الوثبة بالطريقة السرجية كاملة من أرتفاع منخفض 
  5. التمرين السابق مع التدرج في زيادة الارتفاع . 

الوثب العالي بالطريقة الظهرية ( فسبوري )

الخطوات الفنية

  1. الاقتراب : تتراوح مسافة الاقتراب من خطوات سريعة ويكون طريق الاقتراب منحني .
  2. الارتقاء : يكون الارتقاء سريعا وتكون رجل الارتقاء اقل انثناءا عنها في الطريقة السرجية وتتحرك الرجل الحرة لاعلى وهي منثنية ثم تدور لاعلى ولداخل الجسم وتتيح عملية الدوران ومواجهة الظهر للعارضة بواسطة حركة الرجل الحرة والتي تبدأ بالارتفاع والدوران داخل الجسم مع دوران قدم الارتقاء بحيث يكون موازنا للعارضة .
  3. الطيران : في نهاية مرحلة الارتقاء وعندما يصل الجسم لاعلى نقطة بدور اللاعب ليواجه العارضة بظهره وعند اذا تكون الرجلين معلقتين بالهواء ومثنية قليلا ومتباعدتين وتكون الذراعين بجانب الجسم ويبدأ الدوران برفع الحوض لتحقيق التقوس وترفع الرجلين وهي منثنية من الركبتين في حركة سريعة لم تمثل الرجلين لأعلى ويتم الهبوط على الظهر مع استمرار حركة الساقين للخلف .
الخطوات التعليمية 
  1. من الجرى الخفيف الوثب لأعلى مع الدوران حول المحور الطول للهبوط على رجل الارتقاء والرجل الحرة مثنية من الركبة .
  2.  الجرى الخفيف ثم الارتقاء والوثب عاليا مع الدوران المواجية منطقة الهبوط للجلوس على عدد من المراتب .
  3. الوثب عمود با لأعلى بالدفع من رجل الارتقاء مع مرجعة الرجل الحرة لاعلي لاتخاذ وضع التقوس بمساعدة الزميل .
  4. من الاقتراب البسيط الوثب ، الدوران ، التقوس. اداء الوثبة كاملة حسب خطواتها الفنية .

القفز بالزانة

الخطوات الفنية

  1. الأقتراب : تحمل الزانة بجانب الجسم بواسطة اليدين وتتباعد القبضتين بمسافة  50 سم مع انثناء بسيط بالمرفقين ويكون ساعد الذراع الأمامية موازي للأرض وتتجه واحلى اليدين إلى أسفل تكون مقدمة الزانة متجهة إلى أعلى قليلا .
  2. وضع الزانة في الصندوق والارتقاء : الوضع مقدمة الزانة في المبتدول في نفس اللحظة اللي ببط في قدم الارتقاء على الارض وتتحرك الشراعين الى الامام والاعلى بحركة سريعة ويتم الدفع من رجل الارتقاء بسرعة وقوة وتتحرك الرجل الحرة الى الامام وتقوم الشراع الخلفية بالشد القوى لاسفل بينما تقوم الذراع الامامية بدفع الزانة بعيدا من العين ويتحرك الجذع باستقامته الى الامام .
  3. الطيران : المرجع رجل الارتقاء وتتحرك الرجلين للامام مثل البندول ويرتكز وزن الجسم على الترامين بينما يسقط الرأس الخلف وترتفع الرجلين لاعلى وباللقاء الرئة الى المي مجال لها ترتفع المقعدة ونفرد الرجلين في انحاء العارضة لم الدوران وعند الوصول قول العارضة تترك الزانة لم يتم الهبوط على الظهر .

الخطوات التعليمية 

  1. مرجعة الرجلين عاليا للوصول الى وضع الجسم بالمقلوب باستخدام الزانة .
  2. اتخاذ وضع الارتقاء مع ثني الزانة .
  3. اتقان عملية غرس مقدمة الزانة في الصندوق ذلك يتم الهبوط دون اي لف او دوران .
  4. الميل خلفا ومرجحة الرجل البحرة اماما عاليا مع الدوران اثناء الشد والدافع بالذراعين ( لتعليم عملية اللف والدوران فوق العارضة ) .

دفع الجلة 

الخطوات الفنية 
  1. وقفة الاستعداد : يأخذ الطالب مكانه والظهر مواجه مقطع الرمي ويكون الجسم مرتكزا على الرجل اليمني .
  2.  التكور : يتحفظ الجذع لاسفل ويرتفع كعب قدم الرجل المرتكزة من الأرض وترتفع الرجل الخلفية وتشفى قليلا للخلف ولاعلى .
  3. الزحف : تقوم الرجل اليمنى بالأمتداد مباشرة وتعطى الدفع من نعل وكعب القدم الخلقية بينما تقوم الرجل اليسرى بالركل للخلف بقوة في اتجاء لوحة الايقاف ، يميل الجذع للخلف قليلا ويظل وزن الجسم محمولا فوق الرجل اليمنى .
  4. الدفع : تبدا القدم اليمنى والركية بالدوران الى الامام وفي نفس الوقت تمتد كلنا الرجلين ويرتفع الجذع الأيمن مع وجود تقوس بسيط ، يقوم الكتف الايمن والذراع بدفع الجلة الى الامام ، تستكمل حركة الرمى على الرجل اليسرى والتى تمتد بالكامل عندما ينتهي الذراع الأيمن من الامتداد الكامل ودفع الأداة .

الخطوات التعليمية 

  1. رمى المجلة بالذراعين للخلف .
  2. رمى الجلة باليدين اماما عاليا .
  3. دفع الجلة من الثبات من وضع الرمي اماما عاليا لتعدية عارضة او حبل .
  4. دفع الجملة مع تحريك الحوض اماما عاليا من الثبات .
  5. دفع الجلة من الثبات ومد الرجل اليسرى المرتكزة على لوحة الإيقاف .
  6. الارتكاز على القدم اليمنى للحجل خلفا على نفس القدم والوصول الى وضع الرمي ، ثم أداء الحركة كاملة .

رمي القرص

الخطوات الفنية 

  1. وقفة الاستعداد : ياخذ الطالب مكانه فى نهاية الدائرة ويكون ظهره مواجه لاتجاه الرمي .
  2. المرجحة : يؤدي بعض المرجعات القليلة لايجاد التوازن الحركي للذراع الرامية ويشترك الجذع والذاع العكسية في هذه الحركة .
  3. الدوران : يرتكز الطالب على القدمين ويرتفع احد الكعبين عن الارض وعندما يصل القرس الى اقصي نقطة خلفا يبدا الطالب حركة غير الدائرة ، وتبدأ حركة الدوران من الطرف السفلى حيث تدور القدم اليسرى وينتقل وزن الجسم عليها وتدور القدم اليمني وتتحرك الركبتين معا حول نفس الاتجاه كذلك الجذع والذراعين ثم تترك القدم اليمني الأرض وتحلحقها اليسرى وخلال هذه الحركة يحدث تقاطع بي الجزء العلوي والسفلي من الجسم .
  4. الحذف : تبدا هذه الحركة في اللحظة التى تصبح فيها كلتا القدمين على الارض وتكون الرجلين التي بدأت بالدفع قد أصبحت ممتدتين بالكامل ويتحرك الحوض للامام ويكتمل دوران كل من الجذع والكتفين للأمام ، في حيث يكون اتجاه اليد الرامية باتجاه قطاع الرمي حيث تترك القرص .
الخطوات التعليمية 
  1. رمى الطوق اولا من الثبات ثم من الدوران .
  2. تعليم مسك ومرجحة القرص .
  3. تعليم كيفية دوران القرص عن طريق رميه الى الامام والى اسفل ودحرجته على الأرض .
  4. حذف الفرص مائلا جانبا ( من الثبات ) .
  5. وقلة الاستعداد والمرجحة .
  6. حذف الفرص من الثبات ثم من الحركة حسب الخطوات الفنية .

رمي الرمح 

الخطوات الفنية 
  1. الاقتراب : يحمل الطالب الرمح بارتفاع الرأس مع ثني الذراع بحيث يشير المرفق للامام ويكون الرمح موازنا للارض ويكون طول طريق الاقتراب حوالى ٣٠ مترا .
  2. خطوات الرمى : بمجرد وصول القدم اليسرى للعلامة الضابطة تتجه الكتفان للجانب الأيمن وتبدا الذراع اليمني في الامتداد للخلف وباستمرار دوران الكتفين وامتداد الذراع الحاملة للرمح للخلف يميل الجذع للخلف لم تهبط الرجل اليمنى وهي في وضع شبه منثنية في نهاية خطوات التقاطع في حين تكون الذراع اليسرى منثنية ومتقاطعة على الصدر .
  3. الرمي : تتم حركة الرمي عندما تعمل الذراع في حركة سوطية ( كرباجية ) قوية للامام ولاعلى وبعد انطلاق الرمح تتم خطوة اخرى على الرجل اليمنى وذلك لتفادي تخطى قوس الرمح .

الخطوات التعليمية 

  1. رمى الكرة من الثبات ( من وضع الرمي ) .
  2. مرجحة الرمح حول الجسم لمرونة الكتفين .
  3. تمرين من اجل تعليم مسك الرمح .
  4. رمي الرمح من الثبات .
  5. الجرى بالرمح ثم سحب الرمح للخلف .
  6. رمي الرمح بمساعدة الزميل بالخلف .
  7. أداء عملية الرمي كاملة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام