اخبار

افضل تمارين لتقوية عضلات البطن(تخسيس-شد-تنحيف البطن والخصر)في المنزل في اسبوع!!

تمارين لتقويه عضلات البطن وتنحيف وشد وتخسيس البطن بالصور في البيت والجيم

كيف يمكنك تنحيف وشد البطن وتصغير الجانب عند الرجال والنساء ؟
عن طريق ممارسة الرياضة يوميا سواء في الجيم او المنزل وبعد اسبوع من ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة البطن والخصر او الوسط ، سوف تلاحظ تأثير في حرق السعرات الحرارية في الجسم وخاصة البطن ، شد البطن وتصغير الجوانب والخصر ، ومرونة عضلات البطن والوسط ، تابع وتعرف علي اهم تمارين البطن .

1- جلوس طويل علي كرسي ثم ثني ورفع الركبتين لأعلي .

هذا التمرين يؤدي 3 مجموعات كل مجموعه 8 عدة ، و 20 ثانية راحة بين كل مجموعه .
هدف التمرين هو فقد وحرق دهون البطن والسعرات الحراريه وتنحيف الخصر (الوسط) والجانبين .

2- جلوس طويل علي كرسي ثم بالتبادل رفع احد الرجلين لأعلي .

يؤدي التمرين 3 مجموعات ، 8 عدة ، 20 ث راحة .
هدف التمرين هو تنشيط عضلات البطن والفخذين لتقوية عضلات البطن والفخذ .
هذا التمرين يناسب جميع الاحجام وسهل ، يمكن ان تقومي بعمل هذا التمرين يوميا لمدة 10 ايام وسوف تلاحظي الفرق .

3- من الجلوس الطويل علي كرسي ثني الركبتين ورفعها قليلا .

يؤدي هذا التمرين 3 مجموعات ، كل مجموعه 8 عدات ، 20 ث راحة بين كل مجموعه .
يعمل علي هذا التمرين علي حرق السعرات الحرارية لمنطقه البطن والفخذ .
يؤدي هذا التمرين يوميا لمدة 30 يوم .

4- باستخدام الجهاز الوقوف ثم ثني الركبتين لأعلي ثم يمينا ويسارا .

يؤدي هذا التمرين 4 مجموعات كل مجموعه 10 عدات ، 60 ث راحة بين كل مجموعه .
ينشط ويقوي هذا التمرين عضلات البطن وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ودهون البطن وبذلك تخسيسها بشكل اسرع وفي مدة اقل ، يؤدي هذا التمرين يوميا لمدة شهر وسوف تجد نتيجة واضحة .

5- جلوس طويل علي الكرسي او جهاز البطن ثم رفع الرجلين مع ثني الركبتين والثبات .

يؤدي 3 مجموعات وثبات 30 ثانية في كل مجموعه ، وراحة 30 ث .
هذا التمرين يعمل علي حرق دهون البطن وتقويه عضلات البطن بصورة كبيره .

6- باستخدام الطوق عمل دوران الجذع .

لمرونه الخصر والوسط والبطن ، هذا التمرين يقوي عضلات الوسط اكثر من البطن .
يؤدي 3 مجموعات ، كل مجموعه 15 لفة وراحة 20 ث .

7- تمرين الحبل ، قفز ونط الحبل .

قم بتمرين الحبل 5 مجموعات كل مجموعه 30 ثانية .
هذا التمرين مفيد جدا للجسم عامة وخاصة الأرداف وشد البطن .

8- وقوف الارتكاز والذراعين خلفا علي الجهاز ميل الجسم للخلف والثبات 30 ث .

قم بعمل التمرين 3 مجموعات وثبات 30 ث لكل مجموعه ولراحة 20 ث بين كل مجموعه .
يعمل التمرين علي الارتكاز والقدرة علي الثبات والتحمل وقوه عضلات البطن والجسم وحرق دهون البطن والجسم .

9- وقوف الجري في المكان بطئ ثم سريع .

قم بعمل هذا التمرين 6 مجموعات كل مجموعه 30 ثانية وراحة 20 ثانية ، 3 مجموعات جري خفيف و 3 جري سريع .
هذا التمرين يشغل جميع اجهزة وعضلات الجسم ويحفزها ويعمل علي فقد السعرات الحرارية ودهون الجسم ايضا .

10- علي جهاز تمرين البطن قم بمسك مقابض الجهاز باليدين وضع الركبتين علي الجهاز ثم سحب وثني الركبتين لأعلي .

يؤدي هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات وراحة 30 ثانية بين كل مجموعه .
هذا التمرين مهم جدا لعضلات البطن وشدها في اقل وقت ، ويساعد في حرق دهون البطن بشكل فعال .

11- انبطاح مائل ثني الذراعين والثبات علي الساعد .

عمل التمرين 3 مجموعات كل مجموعه ثبات 20 ثانية وراحة بين كل مجموعه 20 ث .
هذا التمرين يساعد بشكل كبير علي حرق دهون البطن وتقوية عضلات البطن والذراعين والرجلين ، وحرق السعرات الحرارية في البطن والخصر(الوسط) .
عمل هذا التمرين يوميا ولا يقل عن 30 يوم .

12- رقود علي الظهر رفع الرجل 90 درجة مع الثبات .

عمل هذا التمرين 5 مجموعات كل مجموعة ثبات 30 ثانية وراحة 20 ثانية .
الحفاظ علي ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن شهر ، ولكن سوف تجد نتيجة بعد 7 ايام .
هذا التمرين مهم جدا لعضلات البطن والخصر في تقويتها وشد البطن وفقد السعرات الحرارية ودهون البطن .

13- انطاح مائل ثني الركبتين للداخل بالتبادل .

عمل هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات وراحة 30 ث .
الحرص علي ممارسة التمرين يوميا لمدة شهر ، يعمل هذا التمرين علي تخسيس دهون البطن والوسط وتقوية عضلات البطن والذراعين والرجلين .

14- رقود علي الظهر الرجلين زاوية 45 وثبات الذراعين بجانب الجسم ثم رفع وضم الركبتين علي الصدر والثبات .

يؤدي هذا التمرين 5 مجموعات كل مجموعه ثبات 20 ث وراحة 20 ث .
التمرين يعمل علي مرونة عضلات البطن والوسط وفقد سعرات الحرارية ودهون البطن .

15- باستخدام الجهاز رفع الجزع لأعلي ثم ثني الرجلين زاوية 90 درجة والثبات .

يؤدي هذا التمرين 5 مجموعات ثبات 30 ث كل مجموعه وراحة 20 ث .
يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الذراعين والرجلين والبطن والخصر وفقد دهون الجسم وخاصة البطن .

16- جلوس علي الكرة السويدية مد الظهر اليدين تشبيك خلف الراس ثني الجذع للأمام للوصول لوضع الجلوس .

يؤدي هذا التمرين 5 مجموعات كل مجموعه 8 عدة و20 ث راحة بين كل مجموعه.
يحفز ويقوي هذا التمرين عضلات البطن ويساعب في حرق دهون البطن وشدها وتنحيف الخصر .

17- الاستناد باليدين علي الأرض وثني الركبتين والاستناد بالقدمين علي الكرة السويدية مد الرجلين من مفصلي الفخذ .

قم بعمل هذا التمرين 5 مجموعات 8 عدة راحة 20 ث .

18- رقود اليدين تشبيك خلف الرأس الساقين علي الكرة السويدية ثني الجزي اماما.

مارس التمرين يوميا لمدة لا تقل عن اسبوعين 3 مجموعات لكل مجموعه 12 عدة و20 ث راحة بين كل مجموعه .
التمرين مهم لتخسيس البطن وتقوية لعضلات البطن وشد البطن ايضا .

19- باستخدام البار الحديد او ثقل حديد ، الوقوف فتحا مسك الثقل باليدين خلف الرأس ثني الجذع يمينا ويسارا .

يؤدي هذا التمرين 5 مجموعات 12 عدة راحة 20 ث .
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن وشد البطن وحرق دهون الخصر والبطن .

20- هناك الكثير من التمارين المتنوعه والمختلفة الأخري لتمارين البطن والخصر ، سواء لشد البطن او تقوية عضلات البطن ، او تخسيس دهون البطن ومنها :- 

هناك ايضا بعض احزمة خصر وأحزمة حرق دهون البطن وتخسيس البطن وأحزمة البطن وشدها وتساعد بشكل كبير علي حرق الدهون السعرات الحرارية ،والحزام الكهربائي للبطن ايضا ، ويمكنك ارتداء هذه الأحزمة اثناء الشغل وممارسة الأنشطة الرياضية والياقة البدنية .

وبعد شهر سوف تلاحظ هذهالنتيجة تدريجيا .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام