اخبار

افضل مكمل غذائي للاعب كره القدم

 اسماء مكملات غذائيه  للاعبي كره القدم

يحتاج لاعب كره القدم للكثير من الفيتامينات والمكملات الغذائيه احيانا بجانب النظام الغذائي اليومي المحدد للعب كره القدم ، وفيما يلي نوضح اهم الفيتامينات والمكملات الغذائيه الاكثر استفاده لجسم لاعب كره القدم واللاعبين .
  1. اوميغا3
  2. الماغنيسيوم
  3. الكرياتين
  4. متعدد الفيتامينات ( Daily ) 
  5. فيتامين د (D )
  6. الواي بروتين
  7. فيتامين أ ( A )
  8. فيتامين ه ( E )
  9. الحديد 
  10. فيتامين سي (c)

افضل مكمل غذائي للاعب كره القدم 

افضل مكمل غذائي او فيتامين للاعب كره القدم هو الكرياتين ، حيث يعمل الكرياتين علي تزويد اللاعبين بالطاقه اللازمه لتحمل لعب كره القدم واعطاء القدره علي الجري اللاهوائي وترطيب العضلات وسوف نتكلم بالتفصيل عن الكرياتين في مقال اخر .

هل يتناول لاعب كره القدم المكملات الغذائيه ؟

نعم ، يتناول الكثير من لاعبي كره القدم الفيتامينات والمكملات الغذائيه وهذا ليس خاطئ وانما يتناولون المكملات الغذائيه والفيتامينات المصرح بها والمسموح بها دوليا ، كما يجب تناولها عند احتياجها فقط .

الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي 

تنقسم الفيتامينات الي :
فيتامينات قابله للذوبان في الدهون
  • فيتامين أ 
يحافظ علي صحه العيون ويعمل علي تجديد خلايا الاعضاء والجلد والشعر ويعمل كمضاد للاكسده ويحمي من تلف الخلايا ، يوجد في البيض والجبن والكبد والزيت والسمك واللبن المدعم بالفيتامينات .
  • فيتامين د
يعمل علي امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام الاسنان ويساعد الجهاز العصبي والعضلي علي اداء وظائفهم ، يوجد فيتامين د في اللبن المدعم في الفيتامينات .
  • فيتامين ه 
يعمل كمضاد للاكسده ويحمي الخلايا من التلف ويلعب دورا في تكوين خلايا الدم ، ويوجد في الزيوت النباتيه والمكسرات وبذور جنين حبه القمح والخضروات الورقيه .
  • فيتامين ك
اساسي لانتاج البروتينات التي تسمح بتجلط الدم ، ويوجد في السبانخ والبروكلي واللبن .
فيتامينات قابله للذوبان في الماء 
  • فيتامين ب1 ( ثيامين )
يقوم بتحويل الطعام الي طاقه واساسي بالنسبه لوظيفه العضلات والجهاز العصبي ، موجود في البوقليات والبذور والمكسرات وجبات الحبوب .
  • فيتامين ب2 ( ريبوفلافين )
يساعد علي اطلاق الطاقه من الطعام وينظم الهرمونات ويساعد في الحفاظ علي العين والجلد والوظائف العصبيه ، موجود في اللبن والزبادي واللحوم والخضروات الورقيه والخبز الاسمر ووجبات الحبوب .
  • فيتامين ب 3 ( نياسين ) 
يساعد في تحويل الطعام الي طاقه وتكوين كريات الدم الحمراء وضروري ان يستخدمه اللاعب للحفاظ علي هرمونات الجسم ، موجود في اللحوم والبقوليات الحبوب الكامله والغذاء المدعم بالفيتامينات ووجبات الحبوب .
  • فيتامين ب6 ( بيريدوكسين )
يحتاجه الجسم في تكوين كريات الدم الحمراء ويساعد الجسم في صنع البروتينات ويساعد في مكافحه الامراض ويقلل من خطر الاصابه بتجلط الشرايين ، يوجد فيتامين ب 2 في الدجاج والاسماك والبيض والارز البني وطبقات الحبوب الكامله .
  • فيتامين ب 12 
يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء ويحافظ علي الجهاز العصبي ويقلل من اصابه تصلب الشرايين ، حيث يوجد في اللحوم والدواجن والاسماك والبيض واللبن .
  • فيتامين ج او سي 
يعمل كمضاد للاكسده وضروري لجلد صحي وينظم عمليه التمثيل الغذائي اثناء الضغوط او الامراض ، يوجد في الفواكهه الحمضيه    ( الموالح) والخضروات الورقيه .
  • فيتامين ك ( حمض الفوليك )
يساعد علي تصنيع خلايا الجسم الجديده ويعمل علي عدم تشوهات المواليد ويساعد في تكوين كريات الدم الحمراء ويقلل من اصابه الشرايين بتصلب .
هناك ايضا المعادن مثل 
  • الكالسيوم 
  • الكروم
  • النحاس 
  • الحديد 
  • المغنيسيوم
  • الفوسفور 
  • البوتاسيوم
  • السيلينيوم
  • الصوديوم
  • الزينك
لاعب كره القدم يحتاج الي جدول غذائي يومي يحتوي علي جميع الفيتامينات والمعادن والتي في بعض الاحيان تغنيه عن تناول المكملات الغذائيه ، والتي يلجأ لها لاعب كره القدم عند وجود نقص او خلل في الغذاء اليومي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام