اخبار

الإعداد البدني الخاص ( خصائص وأهداف وأهمية وعناصر وتمارين الإعداد البدني الخاص )

الإعداد البدني الخاص 

نتعرف علي الإعداد البدني الخاص, تمارين الإعداد البدني الخاص, أهمية الإعداد البدني الخاص ,أهداف الإعداد البدني الخاص, الإحماء الخاص ,خصائص الإعداد البدني الخاص, الإعداد البدني العام والخاص , الإعداد البدني في درس التربية الرياضية .

الإعداد البدني الخاص 

تعريف الإعداد البدني الخاص

  • يقصد به رفع كفاءه مكونات ( عناصر ) اللياقة البدنية الاساسية والضروريه بكرة القدم باقصي درجه ممكنه .
  • هي تنميه عامه شامله ومتزنه في القدرات البدنيه والحركية .
  • تستغرق هذه المرحله ( 4 – 6 اسابيع ) وتهدف الي التركيز علي الاعداد البدني الخاص بكره القدم من خلال التدريبات الاداء الخاص باللعبه من حيث الشكل والموقف .
  • يتضمن معه متطلبات الاداء التنافسي الاداء المهاري والخططي وتطويره واكساب اللاعبين الثقه بانفسهم .
  • بمعني ان يؤدي اللاعب كرة القدم في تلك المرحله بتدريبات الاعداد البدني الخاص والتمرينات المهاريه ، باكثر من كرة والتمرينات التي تنمي المهاره بالارتباط بتطوير الصفات البدنية ، والتمرينات المهاريه المركبه بالاضافه الي تمرينات المراكز ، وتدرج التمرينات من الاداء المهاري الحر الي المركب ، ثم تمرينات المراكز ثم الي الاعداد الخططي وتبادل المراكز والتحركات المختلفة .
  • ايضا التركيز علي تدريب اللاعبين علي خلق المساحة المفتوحه وهي وظيفه كل اللاعبين اللذين ليست معهم الكرة والتعود علي التحرك تجاه اللاعبين الذي معه الكرة من لاعب او اثنين لمساعدة من مسافه قريبه .
  • في هذه المرحله يكون التدريب خلالها ان تزداد شده الحمل وكذلك كثافته ويقل الحجم .
  • يهدف الي اعداد اللاعب بدنيا ووظيفيا مما يتمشي مع متطلبات ومواقف الاداء في كرة القدم والوصول الي حاله التدريب المثلي وكذلك عن طريق تطوير وتحسين وتنميه الصفات البدنية الضروريه للاداء .

خصائص الإعداد البدني الخاص

  1. تمرينات تخصصية .
  2. يهتم بعناصر اللياقه البدنية الخاصه بالنشاط .
  3. درجة الحمل في الاعداد البدني اعلي من درجه الحمل في الاعداد البدني العام .
  4. فتره التدريب للاعداد البدني الخاص متزايدة عن فتره الحمل في الاعداد البدني العام .

أهداف الإعداد البدني الخاص

  1. تطوير عناصر اللياقه البدنية الخاصه .
  2. مراجعه وتثبيت واضافه بعض الوجبات الخططيه .
  3. رفع مستوي كفاءه المهارات الاساسيية والتاكيد علي اهميتها علي اساس انها وسائل تنفيذ خطط اللعب .
  4. تنمية بعض الصفات الارادية والتركيز وبث الروح المعنوية .
  5. التركيز علي الاداء الجيد تحت ظروف صعبة ومتعددة .

عناصر الإعداد البدني الخاص 

  1. تحمل القوة 
  2. تحمل السرعة 
  3. تحمل الاداء 
  4. القدرة 

اولا : تحمل القوة 

  1. هي قدرة التغلب او العمل ضد مقاومة لتنمية التعب او لمدة طويلة .
  2. القدرة علي مقاومة التعب في اثناء المجهود الدائم الذي يتميز بارتفاع درجة القوة العضلية في بعض اجزائه ومكوناته .
  3. يري البعض استخدام مصطلح التحمل العضلي بدلا من تحمل القوه الي النظر اليه انه اخد عناصر صفه التحمل وليس انه احد عناصر صفه القوة .
  4. يدخل عنصر تحمل القوة للاعبي كرة القدم نظرا لوجود بعض المهارات التي تطلب بذل القوة ولتفترة طويلة مثل الوثب لاعلي لضرب الكره بالرأس اكثر من مره او التصويب علي المرمي بقوة ومن مسافات مختلفه ولعدة مرات .

ثانيا : تحمل السرعة

  1. القدرة عليالاحتفاظ بقدر عالي من القدرة الحركية ياقصي سرعه خلال مسافات قصيرة لفتره طويله .
  2. من الجانب العلمي في كرة القدم هذا التقسيم يتضمنه الاداء حيث تتطلب مواقف اللاعب المختلفة من اللاعب الاداء بسرعات متعددة ومتغيرة كتحمل الاداء المهاري وتحمل السرعة الي تحمل السرعة القصوي .
  3. ايضا يتطلب السرعات كالجري بالكره وبدونها واخذ الاماكن والتغطية السريعة لافراد الدفاع .
  4. مع يجب مراعاه تكرار الاداء العدو السريع لمسافات متعاقبه خلال التدريب وطوال المباراه .

ثالثا : تحمل الاداء 

  1. القدرة علي الاداء المهاري والخططي والذي يستلزم كل من عناصر القوة والسرعة والرشاقة طول فتره المباراه بقدر عالي من الكفاءة دون ان تظهر عليه اي اعراض تعب .
  2. يري بعض العلماء ان مصطلح تحمل العمل او الاداء يرتبط بصفه التحمل ايضا .
  3. يقصد به تكرار اداء المهارات الحركية لفتره طويله نسبيا بصورة توفيقية جيدة .

رابعا : القدرة 

  1. تعتمد علي اجهزة الجسم .
  2. تطوير ( الجهاز الدوري التنفسي )( تحمل ) .
  3. تنمية ( الجهاز العضلي والعظمي ) ( قوه ) .
  4. تحسين ( الجهاز العصبي ) ( سرعة ) .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام