اخبار

الإعداد البدني العام ( أنواع وأهمية وقدرات وتمارين الإعداد البدني العام )

الإعداد البدني العام 

تعريف الإعداد البدني العام ,تمارين الإعداد البدني العام, أهمية الإعداد البدني العام,قدرات الإعداد البدني العام ,الإحماء العام قبل النشاط الرياضي, تمارين التحمل ,تمارين القوة ,تمرينات السرعة ,تمرينات الرشاقة, تمرينات المرونة , عناصر اللياقة العامله في الإعداد البدني العام .

الإعداد البدني العام 

تعريف الإعداد البدني العام 

  • هو العملية التي يتم من خلالها رفع كفاءة مكونات ( عناصر ) اللياقة البدنية ، وهي وفقا للهدف منها ونوعيه العمل بها تشمل التمرينات العامة ، ويزداد حجم الحمل فيها درجة كبيرة ما بين ( 70 – 80% ) من درجه الحمل الكلية .
  • والكثافة تكون متوسطة وذلك لتطوير الحالة التدريبية ، وايضا للارتقاء بعناصر اللياقة البدنية العامة ، ولابد ان تهدف التمرينات في هذه المرحلة الي بناء القوام السليم لللاعبين خلال تلك المرحلة ، ولابد ان يمر اولا من خلال التطوير الشامل والمتزن لكافة العناصر البدنية .

عناصر اللياقة العامله في اعداد البدني العام 

  1. التحمل .
  2. القوة .
  3. السرعة .
  4. المرونة .
  5. الرشاقة .

اولا : التحمل 

تعريف التحمل 
  • هو قدرة الفرد الرياضي علي استمرار في الاداء بفاعلية دون هبوط في كفاءتة .
  • هو قدرة الفرد الرياضي علي مقاومة التعب .
  • هو مقدرة لاعب كرة القدم علي الاستمرار في اداء عمل بدني مثل الحمل البدني لفترة مستمرة ومتصلة تعمل فيها الاجزاء الحيوية والعضلات العاملة بما يؤثر ايجابيا علي الاداء التخصصي لكرة القدم .
  • هو القدرة علي اداء الاعمال الاليه دون الانخفاض في مستوي الاداء لفترة زمنية طويلة .
ينقسم التحمل الي :
  • التحمل العام 
هو المقدرة علي الاداء باستخدام مجموعات عضلية كبيرة من الجسم لفترة طويلة بدرجات متوسطة او فوق المتوسطة ، وهو ايضا مقدرة اللاعب علي الاستمرار في الاداء البدني العام بفاعلية ، التحمل العام يرتبط بأداء بدني عام له علاقة بالاداء البدني الذي يرتبط بكرة القدم ، ويمكن اعتبار التحمل العام قاعدة للتحمل الخاص في كرة القدم .
  • التحمل الخاص 
مقدرة اللاعب علي الاستمرار في اداء الاحمال البدنية لكرة القدم بفاعلية دون ظهور هبوط في مستوي الأداء ، وسنقسم التحمل الخاص الي ( تحمل الاداء – تحمل السرعة – تحمل انتاج الطاقة ) .
طرق ومبادئ تنمية عنصر التحمل 
  1. قد يعتقد بعض المدربيين ان طول مدة التدريب تنمي صفة التحمل فيزيدون من عدد ساعات التدريب الي ثلاث ساعات والتدريب دون تخطيط مقنن تزيد من نسبة الاصابات وتحمل الاربطة والعضلات والمفاصر واكثر من طاقتها .
  2. في فترة الاعداد العام يمكن التدريب علي التحمل بواسطة الجري لمسافات طويلة ومتنوعة وتزداد المسافات بتكرار الجري مع صعوبة الموانع اي نبدأ بحجم حمل صغير ويزداد الحمل تدريجيا ويهدف ذلك الي تكيف للاجهزة الحيوية ، تبدأ تحديد السرعة بالجري من اقل من المتوسط ثم المتوسط فالسرعة العالية مع الخلط بين السرعات أي بتزداد شدة التحمل تدريجيا وذلك للمسافات الطويلة والمتوسطة مع اداء تمرينات تحمل قوة .
تمرينات التحمل 
تعطي تمرينات التحمل في اي فترة من الجزء الرئيسي لوحدة التدريب اليومية ، تذكر اذا كان هناك تمرينات لتحسين السرعة فيجب ان تسبق تمرينات التحمل .

ثانيا : القوة 

  • عنصر القوة ليس فقط احد عناصر اللياقة البدنية فحسب بل هو المكون الاول في اللياقة البدنية والقوة العضلية احد المكونات المهمه للقدرة الحركية واللياقة الحركية .
  • تعريف القوة 
  • القدرة او التوتر التي تستطيع عضله او مجموعة عضلية ان تنتجها ضد مقاومة في اقصي انقباض ارادي واحداها .
  • هو اقصي جهد يمكن ان يبذل مرة واحده ضد مقاومة .
  • هو مقدرة عضلات جسم اللاعب في التغلب علي المقاومات الخارجية مثل ( ثقل جسم اللاعب – الكرة – مقاومة المنافس – مقاومة الاحتكاك بالارض ) .
 تنقسم القوة الي 
  1. القوة القصوي .
  2. القوة المميزة بالسرعة .
  3. تحمل القوة .
اولا : القوي القصوي 
  • القدرة علي بذل اقصي طاقة تنفجر بها .
  • قدرة الفرد علي ابذل اقصي قوة ممكنة خلال اقصر زمن ممكن .
  • القوة التي يمكن للعضلة انتاجها باكقصي انقباض ثابت ارادي لها .
عند تنميتها 
تراعي ان تؤدي باوزان ان تتراوح ما بين ( 0 – 100 ) من قدرة اللاعب علي ان تكون فترات الاداء قليلة في مجموعة صغيرة وتكون فترات الراحة بين كل مجموعة واخري كبيرة .
ثانيا : القوة المميزة بالسرعة 
  • هو مركب من القوة العضلية والسرعة .
  • هو القدرة علي اداء الحركات باقصي قوة في اقل زمن ممكن .
  • هو مقدرة العضلة علي التغلب علي مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي .
مظاهر استخدامها في مجال الكرة 
( التصويب علي المرمي – الوثب بكافة انواعة ) 
عند تنميتها 
تعتبر القوة المميزة بالسرعة هي النسبة الغالبة للزمن المخصص لتنمية القوة العضلية في البرنامج التدريبي نظرا لتميز اداء كرة القدم بهذا النوع من القوة 

ثالثا : تحمل القوة

  • مقدرة اللاعب علي الاداء تحت ظروف مقاومات لفترة طولة . 
  • المقدرة علي الاستمرار في إخراج القوة إمام مقاومات لقترة طويلة . 
مظاهر استخدامها فى مجال الكرة 
مقدرة اللاعب عل استمرار في الجري طوال زمن المباراة يدل هذا علي ان عضلات الساقين تتمز بتحمل القوة نظرا  لمقدرتها علي التغلب علي مقاومة الجاذبية الارضية 
طرق ومبادي تنمة عنصر القوة 
  • وقوف القدمين متباعدتين قليلا . الوثب لاعلي بالقدمين معا مع وضع الذراعين اماما مائلا عاليا . 
  • وقوف . الوثب لاعلي مع تبديل القدمين اماما وخلفا . 
  • وقوف مواجة مقعد سويدي . الصعود والهبوط علي المقعد . 
  • وقوف . الوثب بالحبل بالقدمين معا . 
تذكر تنمية تحمل القوة تكرار عدد مرات التمرين يكون كبير اما الشدة تكون قصيرة.

ثالثا : السرعة 

تعريف السرعة 
  • بأنها كفاءة اللاعب علي اداء حركات معينة في أقصر زمن ممكن . 
  • قدرة الفرد علي أداء حركات متتابعه من نوع واحد في اقصر زمن . 
  • القدرة علي التحرك للامام والخلف باسرع ما يمكن . 
  • سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعه . 
  • تلك الاستجابات العضلٌه الناتجه عن التبادل السريع ما بين حالى الانقباض وحالة الاسترخاء العضلي . 
تنقسم السرعة الي 
  1. سرعة العدو ( الانتقال ) . 
  2. السرعة الحركية ( الاداء ) .
  3. سرعة الاستجابة ( رد الفعل ) .
اولا : سرعة العدو ( الانتقال )

  • انها انجاز مهارة حركيه واحده فى اقل زمن ممكن . 
  • قد اصبحت من اهم ممزات لاعب كرة القدم الحديث وتظهر في مقدرة اللاعب علي البدء السريع من اي موقف من مواقف الملعب او سرعة الانتقال الي مسافه خالٌيه يمكن استغلالها . 
  • من مظاهرها ( دفع الجله – التصويب – البدء في السباحة انها كلها حركات مغلقه ) .
ثانيا : السرعة الحركية ( الاداء ) 
  • انها انجاز الحركات المتشابه في اقل زمن ممكن . 
  • تتمثل في السرعة القصوى لانقباض العضله مع سلسله العضلات الاخرى عند اداء الحركات الحيدة ( القفز – الضرب – الركل ) مثل لاعب يصوب من مره واحدة واخر يصوب بعد ان يسيطر علي الكرة .
ثالثا : سرعة الاستجابة ( رد الفعل ) 
  • المقدرة علي الاستجابه لمثير بحركة في اقل زمن ممكن .
  • تتمثل في مقدره اللاعب علي سرعة الاستجابة لاي مثير خارجي سواء كان هذا المثير الكرة او المنافس او الزميل .

طرق ومبادئ تنمية السرعة

 
العدو لمسافة ( 30 – 50 – 70م ) ، راحه سلبية مع شهيق وزفير بعمق .
يقف اللاعبين في تشكيل ثنائي علي خط المرمي عند سماع اشارة المدرب يعدو واللاعبين لمسافة 1 ياردة ويحاول كل لاعب الوصول قبل زميلة لخط زميلة لخط النهاية .
الجلوس ثم السرعة ولكن المنافسة بين الفريق ككل لنفس المسافة .
الجلوس ثم سرعة الوقوف ثم العدو لمسافة 15م في اقل زمن ممكن .
الجري الزجزاجي خلفا باقصي سرعة ثم العدو بخطوة معتادة 20م .
تمرينات السرعة
تعطي تمرينات السرعة بعد الاحماء مباشرة اي في اول الجزء الرئيسي من وحدة التدريب اليوميه نظرا لان تنمية السرعة تحتاج الي ان يكون الجهازان العضلي والعصبي غير متعبين .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام