اخبار

الإعداد البدني PDF ( الإعداد البدني في درس التربية الرياضية )

الإعداد البدني العام والخاص 

الإعداد البدني في درس التربية الرياضية ,الإعداد البدني الخاص ,الإعداد البدني العام ,تمرينات الإعداد البدني العام ,( التحمل -السرعة -سرعة – مرونة – رشاقة – تحمل دوري تنفسي – القوة القصوة – القوة المميزة بالسرعة ) .

الإعداد البدني الخاص اضغط هنا
الاعداد البدني العام اضغط هنا

الإعداد البدني

مفهوم الاعداد البدنى 

  • هو رفع مستوي الاداء البدني للفرد الرياضي لاقصي مدي تسمح به قدراته .
  • هو إكساب الفرد الرياضي اللياقة البدنية . 
  • هو تنمية وتطور وتحسن حالة الفرد بدنيا وحركيا لانجاز متطلبات النشاط الرياضى فى التدريب والمنافسة . 
  • هومجموعة من التدريبات المقننة الموضوعة وفق اسس علمية بهدف الوصول باللاعبين الى اعلى مستوى ممكن من اللياقة البدنية الخاصة بكرة القدم وبما يتطلبه الاعداد المهارى والذهنى والادارى لمختلف مراحل الموسم الرياضى . 
  • هو احد الدعائم الجوهرية فى الخطة السنوية . 

مميزات الإعداد البدني 

  1. زيادة لياقة الفرد الطبعية 
  2. الاحتفاظ بالحالة التدريبية للفرد .
  3. قدرة مواجهة الضغوط .
  4. اكتساب الفرد الوعي الصحي  .
  5. اكتساب الفرد القوام الجيد .
  6. اكتساب المعلومات والمعرفة .
  7. تطوير القدرات العقلية . 
  8. تطوير السمات الشخصية والصفات الاارادية .
  9. زيادة الكفاية الانتاجية . 
  10. زيادة القدرة الحركية 

تقسيمات الإعداد البدني 

  1. الاعداد البدني العام .
  2. الاعداد البدني الخاص .

اولا : الإعداد البدني العام 

تعريف الإعداد البدني العام 

  • هو العملية التي يتم من خلالها رفع كفاءة مكونات ( عناصر ) اللياقة البدنية ، وهي وفقا للهدف منها ونوعيه العمل بها تشمل التمرينات العامة ، ويزداد حجم الحمل فيها درجة كبيرة ما بين ( 70 – 80% ) من درجه الحمل الكلية .
  • والكثافة تكون متوسطة وذلك لتطوير الحالة التدريبية ، وايضا للارتقاء بعناصر اللياقة البدنية العامة ، ولابد ان تهدف التمرينات في هذه المرحلة الي بناء القوام السليم لللاعبين خلال تلك المرحلة ، ولابد ان يمر اولا من خلال التطوير الشامل والمتزن لكافة العناصر البدنية .

عناصر اللياقة العامله في اعداد البدني العام 

  1. التحمل .
  2. القوة .
  3. السرعة .
  4. المرونة .
  5. الرشاقة .

اولا : التحمل 

تعريف التحمل 
  • هو قدرة الفرد الرياضي علي استمرار في الاداء بفاعلية دون هبوط في كفاءتة .
  • هو قدرة الفرد الرياضي علي مقاومة التعب .
  • هو مقدرة لاعب كرة القدم علي الاستمرار في اداء عمل بدني مثل الحمل البدني لفترة مستمرة ومتصلة تعمل فيها الاجزاء الحيوية والعضلات العاملة بما يؤثر ايجابيا علي الاداء التخصصي لكرة القدم .
  • هو القدرة علي اداء الاعمال الاليه دون الانخفاض في مستوي الاداء لفترة زمنية طويلة .
ينقسم التحمل الي :
  • التحمل العام 
هو المقدرة علي الاداء باستخدام مجموعات عضلية كبيرة من الجسم لفترة طويلة بدرجات متوسطة او فوق المتوسطة ، وهو ايضا مقدرة اللاعب علي الاستمرار في الاداء البدني العام بفاعلية ، التحمل العام يرتبط بأداء بدني عام له علاقة بالاداء البدني الذي يرتبط بكرة القدم ، ويمكن اعتبار التحمل العام قاعدة للتحمل الخاص في كرة القدم .
  • التحمل الخاص 
مقدرة اللاعب علي الاستمرار في اداء الاحمال البدنية لكرة القدم بفاعلية دون ظهور هبوط في مستوي الأداء ، وسنقسم التحمل الخاص الي ( تحمل الاداء – تحمل السرعة – تحمل انتاج الطاقة ) .
طرق ومبادئ تنمية عنصر التحمل 
  1. قد يعتقد بعض المدربيين ان طول مدة التدريب تنمي صفة التحمل فيزيدون من عدد ساعات التدريب الي ثلاث ساعات والتدريب دون تخطيط مقنن تزيد من نسبة الاصابات وتحمل الاربطة والعضلات والمفاصر واكثر من طاقتها .
  2. في فترة الاعداد العام يمكن التدريب علي التحمل بواسطة الجري لمسافات طويلة ومتنوعة وتزداد المسافات بتكرار الجري مع صعوبة الموانع اي نبدأ بحجم حمل صغير ويزداد الحمل تدريجيا ويهدف ذلك الي تكيف للاجهزة الحيوية ، تبدأ تحديد السرعة بالجري من اقل من المتوسط ثم المتوسط فالسرعة العالية مع الخلط بين السرعات أي بتزداد شدة التحمل تدريجيا وذلك للمسافات الطويلة والمتوسطة مع اداء تمرينات تحمل قوة .
تمرينات التحمل 
تعطي تمرينات التحمل في اي فترة من الجزء الرئيسي لوحدة التدريب اليومية ، تذكر اذا كان هناك تمرينات لتحسين السرعة فيجب ان تسبق تمرينات التحمل .

ثانيا : القوة 

  • عنصر القوة ليس فقط احد عناصر اللياقة البدنية فحسب بل هو المكون الاول في اللياقة البدنية والقوة العضلية احد المكونات المهمه للقدرة الحركية واللياقة الحركية .
  • تعريف القوة 
  • القدرة او التوتر التي تستطيع عضله او مجموعة عضلية ان تنتجها ضد مقاومة في اقصي انقباض ارادي واحداها .
  • هو اقصي جهد يمكن ان يبذل مرة واحده ضد مقاومة .
  • هو مقدرة عضلات جسم اللاعب في التغلب علي المقاومات الخارجية مثل ( ثقل جسم اللاعب – الكرة – مقاومة المنافس – مقاومة الاحتكاك بالارض ) .
 تنقسم القوة الي 
  1. القوة القصوي .
  2. القوة المميزة بالسرعة .
  3. تحمل القوة .
اولا : القوي القصوي 
  • القدرة علي بذل اقصي طاقة تنفجر بها .
  • قدرة الفرد علي ابذل اقصي قوة ممكنة خلال اقصر زمن ممكن .
  • القوة التي يمكن للعضلة انتاجها باكقصي انقباض ثابت ارادي لها .
عند تنميتها 
تراعي ان تؤدي باوزان ان تتراوح ما بين ( 0 – 100 ) من قدرة اللاعب علي ان تكون فترات الاداء قليلة في مجموعة صغيرة وتكون فترات الراحة بين كل مجموعة واخري كبيرة .
ثانيا : القوة المميزة بالسرعة 
  • هو مركب من القوة العضلية والسرعة .
  • هو القدرة علي اداء الحركات باقصي قوة في اقل زمن ممكن .
  • هو مقدرة العضلة علي التغلب علي مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي .
مظاهر استخدامها في مجال الكرة 
( التصويب علي المرمي – الوثب بكافة انواعة ) 
عند تنميتها 
تعتبر القوة المميزة بالسرعة هي النسبة الغالبة للزمن المخصص لتنمية القوة العضلية في البرنامج التدريبي نظرا لتميز اداء كرة القدم بهذا النوع من القوة 

ثالثا : تحمل القوة

  • مقدرة اللاعب علي الاداء تحت ظروف مقاومات لفترة طولة . 
  • المقدرة علي الاستمرار في إخراج القوة إمام مقاومات لقترة طويلة . 
مظاهر استخدامها فى مجال الكرة 
مقدرة اللاعب عل استمرار في الجري طوال زمن المباراة يدل هذا علي ان عضلات الساقين تتمز بتحمل القوة نظرا  لمقدرتها علي التغلب علي مقاومة الجاذبية الارضية 
طرق ومبادي تنمة عنصر القوة 
  • وقوف القدمين متباعدتين قليلا . الوثب لاعلي بالقدمين معا مع وضع الذراعين اماما مائلا عاليا . 
  • وقوف . الوثب لاعلي مع تبديل القدمين اماما وخلفا . 
  • وقوف مواجة مقعد سويدي . الصعود والهبوط علي المقعد . 
  • وقوف . الوثب بالحبل بالقدمين معا . 
تذكر تنمية تحمل القوة تكرار عدد مرات التمرين يكون كبير اما الشدة تكون قصيرة.

ثالثا : السرعة 

تعريف السرعة 
  • بأنها كفاءة اللاعب علي اداء حركات معينة في أقصر زمن ممكن . 
  • قدرة الفرد علي أداء حركات متتابعه من نوع واحد في اقصر زمن . 
  • القدرة علي التحرك للامام والخلف باسرع ما يمكن . 
  • سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعه . 
  • تلك الاستجابات العضلٌه الناتجه عن التبادل السريع ما بين حالى الانقباض وحالة الاسترخاء العضلي . 
تنقسم السرعة الي 
  1. سرعة العدو ( الانتقال ) . 
  2. السرعة الحركية ( الاداء ) .
  3. سرعة الاستجابة ( رد الفعل ) .
اولا : سرعة العدو ( الانتقال )
  • انها انجاز مهارة حركيه واحده فى اقل زمن ممكن . 
  • قد اصبحت من اهم ممزات لاعب كرة القدم الحديث وتظهر في مقدرة اللاعب علي البدء السريع من اي موقف من مواقف الملعب او سرعة الانتقال الي مسافه خالٌيه يمكن استغلالها . 
  • من مظاهرها ( دفع الجله – التصويب – البدء في السباحة انها كلها حركات مغلقه ) .
ثانيا : السرعة الحركية ( الاداء ) 
  • انها انجاز الحركات المتشابه في اقل زمن ممكن . 
  • تتمثل في السرعة القصوى لانقباض العضله مع سلسله العضلات الاخرى عند اداء الحركات الحيدة ( القفز – الضرب – الركل ) مثل لاعب يصوب من مره واحدة واخر يصوب بعد ان يسيطر علي الكرة .
ثالثا : سرعة الاستجابة ( رد الفعل ) 
  • المقدرة علي الاستجابه لمثير بحركة في اقل زمن ممكن .
  • تتمثل في مقدره اللاعب علي سرعة الاستجابة لاي مثير خارجي سواء كان هذا المثير الكرة او المنافس او الزميل .
طرق ومبادئ تنمية السرعة 
  • العدو لمسافة ( 30 – 50 – 70م ) ، راحه سلبية مع شهيق وزفير بعمق .
  • يقف اللاعبين في تشكيل ثنائي علي خط المرمي عند سماع اشارة المدرب يعدو واللاعبين لمسافة 1 ياردة ويحاول كل لاعب الوصول قبل زميلة لخط زميلة لخط النهاية .
  • الجلوس ثم السرعة ولكن المنافسة بين الفريق ككل لنفس المسافة .
  • الجلوس ثم سرعة الوقوف  ثم العدو لمسافة 15م في اقل زمن ممكن .
  • الجري الزجزاجي خلفا باقصي سرعة ثم العدو بخطوة معتادة 20م .
تمرينات السرعة 
تعطي تمرينات السرعة بعد الاحماء مباشرة اي في اول الجزء الرئيسي من وحدة التدريب اليوميه نظرا لان تنمية السرعة تحتاج الي ان يكون الجهازان العضلي والعصبي غير متعبين .

الاعداد البدني الخاص 

تعريف الإعداد البدني الخاص

  • يقصد به رفع كفاءه مكونات ( عناصر ) اللياقة البدنية الاساسية والضروريه بكرة القدم باقصي درجه ممكنه .
  • هي تنميه عامه شامله ومتزنه في القدرات البدنيه والحركية .
  • تستغرق هذه المرحله ( 4 – 6 اسابيع ) وتهدف الي التركيز علي الاعداد البدني الخاص بكره القدم من خلال التدريبات الاداء الخاص باللعبه من حيث الشكل والموقف .
  • يتضمن معه متطلبات الاداء التنافسي الاداء المهاري والخططي وتطويره واكساب اللاعبين الثقه بانفسهم .
  • بمعني ان يؤدي اللاعب كرة القدم في تلك المرحله بتدريبات الاعداد البدني الخاص والتمرينات المهاريه ، باكثر من كرة والتمرينات التي تنمي المهاره بالارتباط بتطوير الصفات البدنية ، والتمرينات المهاريه المركبه بالاضافه الي تمرينات المراكز ، وتدرج التمرينات من الاداء المهاري الحر الي المركب ، ثم تمرينات المراكز ثم الي الاعداد الخططي وتبادل المراكز والتحركات المختلفة .
  • ايضا التركيز علي تدريب اللاعبين علي خلق المساحة المفتوحه وهي وظيفه كل اللاعبين اللذين ليست معهم الكرة والتعود علي التحرك تجاه اللاعبين الذي معه الكرة من لاعب او اثنين لمساعدة من مسافه قريبه .
  • في هذه المرحله يكون التدريب خلالها ان تزداد شده الحمل وكذلك كثافته ويقل الحجم .
  • يهدف الي اعداد اللاعب بدنيا ووظيفيا مما يتمشي مع متطلبات ومواقف الاداء في كرة القدم والوصول الي حاله التدريب المثلي وكذلك عن طريق تطوير وتحسين وتنميه الصفات البدنية الضروريه للاداء .

خصائص الإعداد البدني الخاص

  1. تمرينات تخصصية .
  2. يهتم بعناصر اللياقه البدنية الخاصه بالنشاط .
  3. درجة الحمل في الاعداد البدني اعلي من درجه الحمل في الاعداد البدني العام .
  4. فتره التدريب للاعداد البدني الخاص متزايدة عن فتره الحمل في الاعداد البدني العام .

اهداف الإعداد البدني الخاص

  1. تطوير عناصر اللياقه البدنية الخاصه .
  2. مراجعه وتثبيت واضافه بعض الوجبات الخططيه .
  3. رفع مستوي كفاءه المهارات الاساسيية والتاكيد علي اهميتها علي اساس انها وسائل تنفيذ خطط اللعب .
  4. تنمية بعض الصفات الارادية والتركيز وبث الروح المعنوية .
  5. التركيز علي الاداء الجيد تحت ظروف صعبة ومتعددة .

عناصر الاعداد البدني الخاص 

  1. تحمل القوة 
  2. تحمل السرعة 
  3. تحمل الاداء 
  4. القدرة 

اولا : تحمل القوة 

  1. هي قدرة التغلب او العمل ضد مقاومة لتنمية التعب او لمدة طويلة .
  2. القدرة علي مقاومة التعب في اثناء المجهود الدائم الذي يتميز بارتفاع درجة القوة العضلية في بعض اجزائه ومكوناته .
  3. يري البعض استخدام مصطلح التحمل العضلي بدلا من تحمل القوه الي النظر اليه انه اخد عناصر صفه التحمل وليس انه احد عناصر صفه القوة .
  4. يدخل عنصر تحمل القوة للاعبي كرة القدم نظرا لوجود بعض المهارات التي تطلب بذل القوة ولتفترة طويلة مثل الوثب لاعلي لضرب الكره بالرأس اكثر من مره او التصويب علي المرمي بقوة ومن مسافات مختلفه ولعدة مرات .

ثانيا : تحمل السرعة

  1. القدرة عليالاحتفاظ بقدر عالي من القدرة الحركية ياقصي سرعه خلال مسافات قصيرة لفتره طويله .
  2. من الجانب العلمي في كرة القدم هذا التقسيم يتضمنه الاداء حيث تتطلب مواقف اللاعب المختلفة من اللاعب الاداء بسرعات متعددة ومتغيرة كتحمل الاداء المهاري وتحمل السرعة الي تحمل السرعة القصوي .
  3. ايضا يتطلب السرعات كالجري بالكره وبدونها واخذ الاماكن والتغطية السريعة لافراد الدفاع .
  4. مع يجب مراعاه تكرار الاداء العدو السريع لمسافات متعاقبه خلال التدريب وطوال المباراه .

ثالثا : تحمل الاداء 

  1. القدرة علي الاداء المهاري والخططي والذي يستلزم كل من عناصر القوة والسرعة والرشاقة طول فتره المباراه بقدر عالي من الكفاءة دون ان تظهر عليه اي اعراض تعب .
  2. يري بعض العلماء ان مصطلح تحمل العمل او الاداء يرتبط بصفه التحمل ايضا .
  3. يقصد به تكرار اداء المهارات الحركية لفتره طويله نسبيا بصورة توفيقية جيدة .

رابعا : القدرة 

  1. تعتمد علي اجهزة الجسم .
  2. تطوير ( الجهاز الدوري التنفسي )( تحمل ) .
  3. تنمية ( الجهاز العضلي والعظمي ) ( قوه ) .
  4. تحسين ( الجهاز العصبي ) ( سرعة ) .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام