اخبار

الاسكواش PDF ( مهارات الاسكواش – قانون الاسكواش – طريقة لعب الاسكواش )

رياضة الاسكواش

سوف نتحدث بالتفصيل عن ممزات وعيوب لعبة الاسكواش, مهارات الاسكواش, كيف تحسب نقاط الاسكواش , تصنيف لاعبي الاسكواش, قانون الاسكواش, طريقة لعب الاسكواش, تعليم الاسكواش للمبتدئين, مقاسات ملعب الاسكواش ومواصفات لاعب الاسكواش .

مقدمة عن الاسكواش 

الاسكواش معركة جسدية للعبة الشطرنج ، إنها لعبة القرار الفوري وليست لعبة إطلاق ضربات وحدها حيث انها رياضة استجماع القوة والارادة وبإمكان اللاعب او المبتدى ان بطور لعبه عبر تحسين التنفيذ والضربات والاستعداد …. ، وبإمكانه تحسينها تقنيا بتنظيم حركاته وتجميعها معا بشكل افضل فالكثير يحدث خلال اللعبة  من امور مختلفة حتى يصبح احيانا من الصعب متابعة السبب الحقيقى في ربح اللعبة او خسارتها وسوف نشرح من اين تأتى الاخطاء ولماذا تأتى ، و يرجع سبب قلة شعبية الإسكواش الى انها تلعب في ملعب مغلق ضيق لا يتسع لكثير من المشاهدين و لكن المباريات العالمية يتم استخدام ملعب مغلق شفاف يقام خصيصا لهذا الغرض كما تذاع المباريات في التلفزيون .

تاريخ بداية لعبة الاسكواش

انت تعرف ان السجن ضيق وممل وقاس وهذا ما دفع بعض السجناء في سجن باجلترا الى تحويل السحن الى مكان محتمل فاخذوا يضربون بايديهم كرة المطاط في الحائط فترتد ويلتقطها الاخر ويضحكون ويتدربون ويعرقون بعض الوقت . 

لا نعرف كيف خرج سر هذه اللعبة خارج الاسوار ولا كيف وصلت الى مدرسة “هارو” ولا كيف اخذ الطلبة يلعبونها ويطورونها وقد استعملوا المضرب بدلا من اليد . 
وانا لا اعرف لماذا حافظوا على شكل الملعب الضيق المحصور بين جدران اربعة ولكن ما حدث ان اللعبة انتشرت في بلاد اخرى مثل فرنسا وامريكا منذ العام 1850 م ، ثم انتقلت اللعبة الى انحاء العالم حيث دخلت الى الهند و الباكستان ومصر وهي اليوم تلقى رواحا كبيرا في معظم دول العالم . 
ظهرت كلعبة مستقلة بذاتها في عام 1890م  وأقيمت أول بطولة رسمية للاسكواش في عام 1920 م  وصارت اللعبة من العاب كرة المضرب وعدد المتدربين إثنان فقط في يد كل منهما مضرب طوله 68.6 سنتيمتر ووزنه حوالي 250 جراما ، يبدأ التعامل مع الكرة المطاطية التي يصل وزنها الى 25 جراما ومحيطها 4 سنتيمترات ، وهذا الملعب مقاساته هي 9.75 متر طولا في 4.60 متر عرضا ، ويمكن للمكان ان يكون مغطى او غير مغطى وارضية الملعب تكون من الخشب يتم اللعب بضرب الكرة في الحائط شرط ان تكون على بعد 43.2 سنتيمتر عن الأرض ويحدد ذلك بحاجز عرضه ٥ سنتيمترات ، فإذا لمست الكرة الحاجز فإن النقطة تكون في صالح الخصم ولمن يلعب الضربة الأولى الحق في كرتين لكل نقطة ، وتتميز هذه اللعبة بالسرعة الشديدة واليقظة وتتطلب في هذا المكان الضيق مهارة فائقة وذكاء في التفكير و سرعة في الخاذ القرار وقرة لكافة عضلات الجسم فانت تجري على قدميك وتضرب بيديك وذراعيك وتفكر طول الوقت مع يقظة وانتباه .

تعريف لعبة الاسكاش

تمارس الإسكواش في ملعب مغلق من اربع حوائط  يلعبها لاعبان و تستلزم جهدا عنيفا و مهارة فائقة لصد الكرة المندفعة بقوة ويستخدم كل لاعب مضربا مشدودا مصنوعا من نسيج خاص او من الكربون الأسود المستخدم في صناعة اقلام الرصاص ، اما الكرة قتصنع من المطاط وهي مجوفة من الداخل ، على كل لاعب ان يحلق بالكرة المقذوفة بعد ارتدادها عن اي حائط من الاربع بشرط عدم ارتدادها مرتين .

ملعب الاسكواش 

ان ملعب الإسكواش تبلغ مقاساته 9.75 متر ( 32 قدم ) طولا في 6. 40 متر ( 21 قدم ) عرضا ، الطول هنا يساعدك على الجرى الى الامام اكثر ويمكن للمكان ان يكون مغطى او غير مغطى وأرضية الملعب تكون من الخشب ، ويتم اللعب بضرب الكرة في الحائط شرط ان تكون على بعد 43.2  سنتيمتر عن الأرض ويعدد ذلك بحاجز عرضه 5 سنتيمترات ، فإذا لمست الكرة الحاجز فإن النقطة تكون في صالح الخصم ولمن يلعب الضربة الأولى الحق في كرتين لكل نقطة .

الزجاج الواقي

ساعد الزجاج الواقي من الصدمات وكذلك النقل التلفزيوني لمباريات الاسكواش على انتشار هذه الرياضة .
هذه الرياضة يتبارى فيها لاعبان وتلعب ايضا باربعة لاعبين حيث يشكل كل لاعبين فريقا ويكون الملعب عادة غرفة مغلقة بأربعة جدران يسجل اللاعب نقطة عندما يضرب الكرة على الحائط ولا يتمكن منافسه من ردها .

الكرة 

الكرة مصنوعة من المطاط الأسود وهي اكبر قليلا من كرة الطاولة وزنها بين 32 غراما و 24.6 غراما ، وقطرها بين 39.5 ملم ، و 41.5 ملم .

المضرب

مضرب هذه اللعبة مصنوع من الخشب (خاصة الإطار) اما الساق فيجوز ان تكون من الخشب او المعدن وطوله لا يزيد عن 68.5 سم .

مهارات الاسكواش 

  • الضربات الاساسية 

لعبة الاسكواش معركة سلاحها الضربات والانتصار فيها يعتمد على التماسك والدقة ، افضل نقطة لتهديف كرة الاسكواش تكون حيث يجد الخصم صعوبة في الوصول اليها ويضربها في الزوايا لذلك عليك استخدام اقصى عرض للملعب واجعل الخصم يتحرك الى اقصى مدى ممكن .
اوجة التهديف 
الطول : ضرب الكرة بحيث تردد الى الخلف وتجبر الخصم على الارتداد الى الحائط الخلفي لأخذها منه تكون ضربة جيدة الطول ، اما التي ترتد الى الخلف وتموت بحيرة الخصم على اخذها قبل الحائط الخلفي فهي ضربة ميتة الطول .
العرض : العرض الجيد للضربة هي حين تضرب الكرة الحائط الجانبي في نقطة ويتمكن الخصم من ردها منها اما اذا ماتت الكرة في القفزة الثانية فهي ضربة ميتة .

  • انواع اخرى من الضربات 
  1. الضربة الضيقة : هي الضربة القريبة من الجانب لا تعطى فرصة لردها . 
  2. الضربة الملتصقة : هي الضربة التي تنتقل الى الحائط الجانبي وتسير بمحاذاته .
  3. الضربة الحرجة : الضربة المهدفة كي ترتد عن الجدار الامامي وتضرب الزاوية بين  الجدار (جاني او افقى ) وبين الأرض .
  4. الضربة الميتة : هي التي تنطط للمرة الثانية . 
  5. الضربة المنفلتة : اى التى تصل من مسافة بعيدة غير الحائط الجانبي لتوفر فرصة هجوم معاكس .
  6. الضربة القصيرة : هي الموجهة الي اسفل الملعب لتحط على مسافة قصيرة في المنتصف تقريبا .

  • الضربات الطائرة 

معظم الضغط والهجوم في لعبة الاسكواش يرتكز على الضربات الطائرة فلا تدع الكرة تصطدم بالارض وتحين الفرص .

  1. استخدام الضربات الطائرة لمنع الكرة من الاتجاه الى الزوايا الخلفية فغالبا ما يجد اللاعب صعوبة في اخراج الكرة من تلك الزوايا .
  2. استخدام الضربات هذه لتسيطر على الوسط واستبقاء مركز الوسط المسيطر لنفسك .
  3. استخدام ال volley للضغط ولتحرم الخصم من الوقت اللازم للوصول الى الكرة ولعب ضربات جيدة .

اشكال مختلفة للضربات الطائرة 
الضربات الطائرة الاساسية يمكن أن تنفذ في أشكال مختلفة من السرعات والأوضاع أهمها استخدام استدارة كاملة للجسم والاخرى هى القذف البطىء القصير إلى فوق لاستيعاب سرعة الكرة ولكسر ريتم ضربات الخصم.

  • الضربات الدفاعية 

الضربات السريعة المباشرة : على قدر ما استطاعت ان تغطى الملعب وان ترسل الضربات السريعة على قدر ما يتحدد مستواك فى اللعب ، مستواك كلاعب يتحدد بالقدر الذى تكون فيه ضرباتك قوية  وثابتة  ودقيقة والضربات القوية هى الاساس كي لا يتمكن الخصم من تحمل الضغط لكن لا تضحى بالدقة والثبات لاجل السرعة ولا تعتمد فقط على الضربات السريعة تمسك بالثبات والدقة وطور ضرباتك القوية والسريعة بالتدريج .
الطريقة للضربات الامامية

  1. ضع نفسك في مواجهة الجدار الجانبي ، قدمك الأمامية على الخط الجانبي الخيالي ثم وجه الضربة مباشرة على بعد عشرة سنتم من الحائط الجانبي لترتد الى وراء مربع الإرسال .
  2. وجه اصابع قدمك الخلفية نحو الجدار الخلفي وارفع المضرب الى علو الكتف باتجاه الحائط الخلفي .
  3. عند ارتداد الكرة أضربها من تحت لترتفع إلى فوق الخط المائل الجاني حاول في المرات القادمة أن ترمي الكرة فوق مربع الإرسال ، ثم عدل وضع قدميك للضرية التالية 

الطريقة للضربات الخلفية 

  1. حيث يكون التمركز على الجانب وعلى بعد قدم من مربع الإرسال ، منع متابعة نفس الخطوات السابقة لتنفيذ الضربات الخلفية .
  2.  حاول إبقاء حسمك ثابتا وكفاك متوازيان مع الحائط الجانبي طوال وقت إرسالك للضرية ، تمركز بحيث تصبح الكرة بينك وبين الحائط الجانبي خطة التحرك التي تعتمدها يجب دائما ان تعيدك الى مركزك ، نقطة التأثير هي حيث يكون المضرب في الزاوية الصحيحة مع الحائط الجانبي ولن تستطيع ان تضرب الكرة بدقة اكثر مما تفعل مع هذة الزاوية الصحيحة .

نقطة التأثير للضربة الامامية هى مباشرة خلف الركبة وحاول التنويع في ارتفاع وسرعة ضرباتك لتوفر الوقت الذى تحتاجة ، او لممارسة الضغط ، اختر ما تشاء من ضربات سريعة مباشرة باستخدام ارتفاع الحائط الامامي كله على ان تبقى الكرة تحت خط الخروج عن الملعب .

  • الضربات السريعة عير الملعب 

الضربات غير الملعب هي من اخطر الضربات فيها المخاطرة والمكانة عطرها يكمن في انها تمضى معظم مسارها بعيدة عن الحائط الجانبي وتميل لان تكون منفلتة والمخاطرة هنا ان تكون ركيزة لهجوم مضاد فلا تلعب هذه الضربة حين يكون الخصم عند نقطة المنتصف فمن السهل عليه ردها في هجوم مضاد . 

العب الضربات عبر الملعب من المنتصف او الامام خاصة حين يكون الخصم في الخلف فهذا يعطيك فرصة اكبر فى انتزاع فرصة لعبة الطائر لقرب الكرة من الحائط الجانبي ، اما المكافئة من ضربة موفقة فهي ان الكرة تقطع الملعب وتعود من الخلف بدلا من الارتداد من الامام فقط وتبقى في الخلف حيث يكون ردها اكثر صعوبة .
نقاط الهدف
العب ضربة عبر الملعب لتصيب الحائط الجانبي خلف مربع الارسال لترتد الى الارض و تصطدم بالحائط الخلفي وتقع قربه باستخدام الطول الجيد والعرض الجيد لكن لا تدع الكرة ترتد عن الحائط الخلفي كي لا توفر الخيار للخصم بالرد في ضربة مماثلة .
الطريقة 
  1. قف في المنتصف ما بين خط الوسط ومربع الارسال إخطو الى الامام لتقف وقفة اساسية موجها اصابع قدمك الى الزاوية الامامية واصابع قدمك الخلفية الى الحائط الجانبي .
  2. وجه المضرب بارتفاع الكتف نحو الزاوية الخلفية ثم تحرك مستديرا لتواجه الزاوية الامامية .
  3. حضر المضرب ثم تحرك مستديرا بالمضرب من تحت الكرة الى فوق مستهدفا إصابة الحائط الجانبي خلف مربع الارسال ثم الارض فالحائط الخلفي .

للضربة الخلفية فلتكن خطواتك نحو الزاوية وقليلا الى الجانب ودع الكرة تصبح امامك في قدمك الامامية والحائط الجانى القريب للزاوية التي تريد ارسالها نحوها ، الضرية هذه هي تماما كالضربة المباشرة لكن وقفتك تكون مستديرة قليلا من الجانب الى الزاوية كي تتمكن من ارسال الكرة الى ابعد مداها .

  • الضربة القوسية 

تستخدم هذة الضربة عادة لخلق الوقت للراحة حين تكون تحت الضغط ولتغيير سرعة المباراة وطريقة اللعب كذلك في حالتي ضعف الخصم او فقد ثقته بنفسه .
الضربة القوسية هي اكثر الضربات عرضة للاستحقاق في اللعبة مع انها ضربة لفنان فقط وتطير في الهواء لتهبط ميتة في الزوايا الخلفية .
إلعب الضربة القوسية عالية واسعة عبر الملعب لتصيب اعلى الحائط الجانبي المقابل لك وراء مربع الارسال إبقها بعيدة عن خط الخروج عن الملعب كي لا تقع في الغلط كلما زاد الارتفاع كلما زادت مسافاتها نحو الخلف لكن الضربة القوسية المنخفضة تكون عادة أكثر عرضا وتأتى من كرة صعبة وبإمكانك رمي الكرة بحيث ترتد عن الحائط الخلفي ثم تعود الى الحائط الجانبي .
الطريقة

  1. حين تضرب الضربة القوسية يجب ان يأتي المضرب من تحت الكرة .
  2. قف في مكان ما بين خط الوسط والامام وبين المنتصف والجانب . 
  3. ليكن الخط الوهمي الجانبي بين قدميك باتجاه الزاوية واستخدم وضعية القرفصاء لتتمكن من الوصول الى تحت الكرة بسهولة . 
  4. إبدا بالاستدارة الى الخلف ببطء واستخدم معصما ثابتا وسطح مضرب مفتوح ، اضرب بثبات ونعومه من تحت الى فوق على الكرة مستهدفا زاوية حادة ترفع فيها الكرة عالية الى الحائط الامامي .

حين حين تصبح تحت الضغط عليك ان تقفز بالطبع ، افضل طريقة للوصول الى ضربة قوسية أمامية القفز على القدم المخاطئة ، وهذا هو افضل وضع لمثل هذه الضربات لكن في الضربات المباشرة استخدم وضعية الأقدام الاساسية مع استدارة قصيرة وحافظ على الكرة تحت مستوى خط الخروج عن الملعب .
نقاط الهدف 

  1. العب الضربة عاليا وعريضة عبر الملعب لتضرب الجدار الجانبي خلف مربع الارسال .
  2. وجة الضربة عاليا نحو الزاوية الخلفية . 
  3. وجة الضربة المنخفضة عريضة نحو الجانب .

  • الضربات الهجومية ( الضربة المنخفضة ) 

الضربة المنخفضة هى الضربة الكلاسيكية التى تنهى المباراة ، المكافئة فيها هي نقاط للربح والرضى في الملعب اما المخاطرة فهي سلسلة من الاخطاء وعليك عبر التمرين موازنة نسبة الكسب مع الأخطاء .
وتكون اهدافها تحريك الخصم من مكانه صعودا ونزولا في الملعب واخراجه ثم التفتيش عن فرصة لإرسال ضربات طائرة في وقت يكون فيه بعيدا عن مركزه .
نقاط الهدف 

  1. العب ضربات منخفضة مباشرة نحو الجانب تلتصق بالحائط وتبقى متدحرجة عليه . 
  2. العب الضرية غبر الملعب الى نقطة حرجة اى في الشق ما بين الحائط والأرض حيث ستسقط الكرة ميتة وتتدحرج فوق الأرض . 
  3. العب الضرية المنخفضة قصيرة بحيث تلامس الزوايا وتعود على الزواية الامامية الميتة . 
  4. هدف الى اعلى من الخط على الحائط الامامي لتتجنب الغلط ولاتوجه الكرة مباشرة فوق الخط .

  • الارسال

الارسال هو من اهم اجزاء للعبة الاسكواش فغالبا ما تضيع قيمة الإرسال في ضرية مشرعة ضعيفة لذلك يجب الانتباه بان لا تفسد ضربة ارسالك بالتسرع لأنها الضرية الوحيدة التي تتمكن فيها ان ترسل الكرة الى حيث تريد بالضبط ، خذ وقتك ، تأني بحذر واستخدم هذا الوقت لاستجماع تركيزك ودقق التصويب .
قواعد الارسال

  1. كي يكون الإرسال جيدا يجب ان تصل الكرة فوق خط الإرسال على الحائط الأمامي وترتد الى الربع الخلفي المقابل من الملعب اذا ضربت اسفل الخط او خارج الربع الخلفي تعتبر لاغية ويتغير الإرسال . 
  2. يجب ان يكون للمرسل قدم واحدة على الأقل داخل مربع الأرسال والا يعتبر الإرسال لاغيا ويتولى اللاعب الاخر الإرسال . 
  3. إذا ارسلت الكرة تحت الخط لم تصب الحائط  او اصابت الحائط الجانبي اولا ، فالإرسال لاغي ويتغير .

الأهداف 

  1. إيصال الكرة الى اللعب بسلامة دون ان تشكل خطرا لهجوم مضاد وإيجاد مشكلة للمتلقي بإجباره على الخطأ او ارسال كرة ضعيفة .
  2. حاول إخراج المتلقي من مركزه لتحتل مركزا بسرعة .

أنواع الارسال

  • ارسال نصف قوسي من الجانب الأيمن 
  1. ضع عقب قدمك اليسرى عند تقاطع خط المنتصف وخط المربع ووجهها الى الزاوية الأمامية ، تكون القدم اليمنى الى الخلف على بعد ۱۰ سنتيمتر داخل المربع وثلاثين سنتيمترا عن الخط الوسط والأصابع متجهة الى الجانب .
  2. قف مواجها الزاوية الامامية المعاكسة وتقلك متوازن على القدمين عند الارسال دع تقلك ينتقل الى قدمك الأمامية .
  3. إستخدم الاستدارة القصيرة مبتدءا بالمضرب على مستوى الخط باتجاه الزاوية الخلفية ، وسطح المضرب مفتوح . 
  4. إمسك الكرة بيدك الأخرى في خط وهمي بين قدميك ، وارمي الكرة لارتفاع ١٥ سنتيمتر .
  5. إستدر بمعصم ثابت من تحت الى فوقى الى الكرة واكمل دورة قصيرة بذراعك حول جسمك .
  6. تخيل امتداد خط الوسط فوق الجدار الأمامي وارسل الكرة بين الخط الوهمي والحائط الجانبي وليكن الهدف على بعد 60 سنتيمترا إلى يمين الخط .
  7. تحرك بسرعة لتأخذ مركز t توقعا للرد .
  • إرسال نصف قوسي من الجانب الأيسر
  1. قف في المقدمة وضع قدمك اليسرى على خط المنتصف واليمني داخل المربع والاصابع متجه الى الزاوية اليمنى الخلفية .
  2.  وأنت ترسل تقدم فوق الخط الاوسط  ، هدف الى اليمين بمتر تقريبا عن الخط الوهمي الذي تخيلناه سابقا بما انك ستصبح اقرب لمركز t عليك التهديف الى اليمين اكثر من الارسال الايمن .. زاوية هذا الإرسال ضيقة اكثر وسهلة اكثر . 
  3. بعد الإرسال خذ وقتك امام مركز t وانتظر الرد . 

هناك أنواع اخرى من الارسال منها الارسال 

  1. القوسي المرتفع جدا تحت مستوى خط الخروج من الملعب لكنه مخاطرة ، استخدم سطح المضرب مفتوحا وزاوية ضيقة للأمان .
  2. النصف قوسي العادي باستخدام الحائط الجاني .
  3. المنخفض السليم ، إرسال أكثر قسوة لكنه اكثر امانا ، فوق خط الحائط الامامي ثم الى الجانب .
  4. الساحق باستخدام ضربة ساحقة باستدارة الذراع من أعلى باتجاه الأمام ثم الحائط الجاني في زاوية ضيقة خلف مربع الإرسال ، او الى الخالط الخلفي او الارض ليصل الارسال الي اللف ويتدحرج .
  5. الضربة الخلفية من المربع الايمن فقط  توفر للمرسل نظرة واضحة على متلقى الضربة ووصول سهل الى مركز t ويجب ان تكون زاوية ضيقة كي تبقى قريبة من الحائط الجانبي .

  • رد الارسال 

خسر لاعبون كبار عدة مباريات بسبب تلقي عاطل للإرسال ورد ضعيف … الرد هنا يندرج تحت باب الضربات الدفاعية فالمطلوب هو رد الكرة وبامان ، وقد تبرز امامك احيانا فرصة للهجوم بسبب ارسال خاطيء نحوك لكن الوصف العام للرد هو الدفاع . 

الرد العادي : الرد العادي للإرسال هو بضربة سريعة مباشرة او طائرة نحو الحائط الامامي وهذه ضربة يجب ان تتبناها في اكثر الحالات ، احيانا قد تختار او تضطر للاختيار ان تلعب ضربة سريعة مباشرة عبر الملعب فحاول ان تكون مثل هذة الضرية قليلة لأن ضربة منفلتة منها ستوفر للخصم فرصة الرد في الهواء . 
نقاط الهدف 
  1. في الرد المباشر هدف لطول وعرض جيد ووجة الكرة الى الزاوية الجانبية كي لا تتيح للخصم فرصة ضربة طائرة . 
  2. في حال الرد المباشر عبر الملعب يجب ان توجه الكرة الى زاوية توصلها الى الحائط الجاني خلف مربع الإرسال ، والى اقرب من هذا إذا كان هناك خطر الرد عليها بضربة هذا من طائرة .

  • مراكز الرد 

افضل مكان للوقوف استعدادا لرد الإرسال هو مكان وسطي ما بين زاوية المربع المقابل للإرسال وخط منتصف الحائط الخلفي ، حيث تتمكن من التقدم لضربة طائرة ، وان تبعد الكرة عن الزوايا الخلفية .
أما الخيارات فهي :

  1. ضربة سريعة قبل وصول الكرة الى الخلف .
  2. ضربة سريعة بعد ارتدادها من الخلف .
  3. ضربة طائرة قبل وصولها الى الحائط الجانبي .
  4. ضربة طائرة بعد وصولها الى الحائط الجانبي .

الطريقة 

  1. قف في مركز الرد كما تفعل في وضعية الاستعداد وادر راسك لتراقب الإرسال .
  2. حاول التحرك لتصبح الكرة جانبية بينك وبين الحائط الجانبي وفكر جيدا بالخيارات كي يكون ردك ملائما .
  3. اذا كان لديك مشكلة في الرد على الإرسال فهذا يعود عامة الى ضعف ضرباتك من الزاويا الخلفية او الضربات الطائرة ، حاول التمرين المنفرد .
التمارين المنفردة
  1. ضربات سريعة مباشرة عائدة من الخلف . 
  2. أرسل الكرة الى الخلف ثم اخطفها وهي عائدة . 
  3. نقذ الضربة الطائرة المباشرة من الخلف والأمام .

التمارين المشتركة 

  1. الضربات الخاطفة عبر الملعب .
  2. الضربات المتناوية بين الخاطفة والطائرة .
  3. الارسال والرد ، عشر ضربات لكل شريك .

  • الضربات المتطورة 

الاسكواش لعبة النسبة المئوية وليست لعبة المعجزات التي تصنع منك لاعبا مميزا لذلك يجب ان تعمل على تحسين ضرباتك ، وتتدرب عليها بانتظام وتنفذها خلال اللعب في  الوقت المناسب . هنا بعض الأفكار يمكنك محاولتها .

  • الضربات اللولبية 

الضربة القاطعة 
للضربة القاطعة او اللولبية الخلفية فائدتان هما ( تسمح لك بلعب الكرة بسرعة وتنتزع التقدم بواسطتها – تسمح لك باللعب اعلى بقليل عن الخط الامامي وان تترل الكرة مع اقرب زاوية الى الارض حيث تموت.
الضربة القاطعة تستخدم اساسا ضد ضربة مماثلة ساقطة او ضربة طائرة ساقطة ، وكذلك للضربة القاتلة والمنخفضة.
لكي تضرب الكرة القاطعة استخدم الاستدارة القصيرة المحكمة وإمسك بالمضرب بمعصم ثابت وسطح مفتوح وادفع الى الامام والاسفل معا .
الضرية اللولوبية الفوقية 
نادرا ما تستخدم هذة الضربة فى الاسكواش لكنها مفيدة جدا لمن ينتهز الفرص ويحب الخداع في اللعب ،اذا تسمح لك برفع الكرة بأمان واغلاق سطح المضرب عليها لتنطلق سريعة منخفضة .

  • الضربة الملامسة 

انها الضربة ذات القدرة الخاصة على تمكنك من ملامسة الكرة بنعومة ولكي تحقق هذة الملامسة يجب ان يتحرك المضرب ببطء عند صدمه للكرة لكن هناك صعوبة في توقيت استدارة بطيئة واسعة ، لذلك الافضل تنفيذ استدارة بطيئة في وقت مبكر لتحقيق الملامسة .
طريقة اخرى للتنفيذ هو في ايقاف الاستدارة عند نقطة التقاء الكرة بالمضرب ، وتحقيق الملامسة ببطء ، قف الى الامام في الملعب وتمرن على رفع الكرة بالملامسة فوق الخط مباشرة ، استخدم المضرب وسطحه مفتوح ومن اسفل الكرة ، يمكن استخدام ضربة الملامسة عند ( تسقيط الكرة المنخفضة – الضربة الطائرة المنخفضة – القوسية – الإرسال – الضربات الخاطفة المنحرفة ) .

  • الضربات المقنعة 

القصد من الضربات المقنعة هو الاستعداد بنفس الطريقة للرد على الضربات العادية کی لا يعرف الخصم ما تنوي الى ان تكون الكرة قد انطلقت حين يكون لديك الوقت الكافي تقف في وضعية مقنعة ومن هناك تتحرك الى الوضعية الامثل للضرية المخادعة مثلا : تحرك نحو وضعية مقنعة الى الزاوية الامامية لضربة امامية ، توقف لحظة ، ثم تحرك الاستدارة قصيرة والإرسال ضربة منخفضة ولا تبالغ بالضربات المقتعة والا افسدت ضرباتك فأنت لا تحتاجها دائما بالرغم من جودتها .

  • الضربات المفاجئة 

الضربات المقنعة فعالة اكثر في استخدامها مع الضربات المفاجئة من بين مجموعة كبيرة من الضربات المتوفرة لك في وضعية محددة ، تستخدم بعضا منها اكثر من غيره وبهذا يعرف الخصم طريقة لعبك الروتينية فجأة غير : استخدم التقنع وتغيير الاتجاه والسرعة . 

  1. اذا كانت ضربات عبر الملعب هي طريقة ردك المتكرر على الضربات الخاطفة فإن ضربة سريعة مباشرة ستكون مفاجاة .
  2. ضربة طائرة سريعة الى زاوية معاكسة قد تفاجىء المرسل الذي يتوقع ضربة طائرة مباشرة .
  3. الوقوف استعدادا لضربة سريعة مباشرة كعادتك في الرد من الزاوية الخلفية ثم التحول للعب الضربة المنخفضة المباشرة قد توقع الخصم في الخطأ .

الخيارات هنا غير محدودة تدرب على اية ضربة مقنعة مفاجئة الى ان تبرع فيها لكن لا تبالغ في استخدامها .

  • الضربات الخادعة 

بالمخادعة تظهر للخصم انك تنفذ الضربة التي تقف لتنفذها ثم تتأخر قليلا وتنفذ ضربة مختلفة وسيكون خصمك قد تحرك سلفا قبل تنفيذك الضربة المخادعة او على الاقل نقل ثقله الى جهة اخرى مما يصعب عليه الاستدارة وتغيير الاتجاه والتأخير في التنفيذ ضرورى للخداع وستكون لامع الذكاء في تقديمك خيال ضربات ملتوية لكن اذا لم يتحرك الخصم افسد عليك الخدعة ، والمعصم لوحده يغير اتجاهها في اخر لحظة .
المعصم هو مفتاح نجاح الخدعة وضعية الجسم ، الاستدارة الخلفية ، تظهر نوعية الضربة ،
لأجل (تسقيطة) عبر الملعب قف في وضعية الرد بضربة مباشرة ثم تلقي الكرة ابعد منك بقليل وقبل اصطدامها بالمضرب غير اتجاه المعصم وأرسلها عبر الملعب .
النقاط الرئيسية للخداع 

  1. الوقوف في وضعية الضرب عبر الملعب والتغيير الى الضربة المباشرة ، والعكس باستخدام المعصم والجسم في الخدعة .
  2. الوقوف لوضعية ضربة مباشرة ثم توجيهها الى غير الملعب والعكس . 
  3. الوقوف لضربة قصيرة ثم توجيه ضربة طويلة باستخدام استدارة قصيرة والعكس .

هناك مختارات عديدة اخرى جربها وتمرن عليها  في المباريات الحادة حيث من الصعب الحصول على نقاط قد تفيد الضربات الخادعة وأمزج بين ( التقنية – القوة – التقنع – المفاجئة – والخداع ) . 

  • التنويع 

الاسكواش لعبة ضربات وزوايا وكلما اتقنت دراسة الزوايا كلما زادت فرص نجاحك وكلما انتزعت التنويع من اللعبة كلما زادت فرص هزم الخصم .
فيما يلى بعض الضربات المتنوعة من مقدمة الملعب 

  1. ضربة منخفضة مباشرة .
  2. ضرية منخفضة غير الملعب .
  3. ضربة خاطفة من الزاوية الامامية .
  4. الزاوية المرتدة .
  5. الضربة القاتلة عبر الملعب الى الزاوية الميئة وكذلك لضربة منخفضة .
  6. الضربة القاتلة المباشرة .
  7. الضربة السريعة المباشرة الطويلة .
  8. قوسية عبر الملعب .
  9. قوسية مباشرة .
  10. قوسية لولبية .

فيما يلي بعض الضربات المتنوعة من مؤخرة الملعب 

  1. أمامية سريعة مباشرة .
  2. سريعة عير الملعب .
  3. قوسية عبر الملعب .
  4. خاطفة .
  5. منخفضة مباشرة .
  6. منخفضة عبر الملعب ( وتستخدم كخادعة ) .
  7. قاتلة مباشرة .
  8. قاتلة عبر الملعب .
  9. زاوية مرتدة .
  10. خاطفة قوسية .
  • ضربات استعادة الأنفاس

حين تصيح تحت ضغط قوي اثناء اللعب فتش عن ضربة ليس لها نسبة نجاح كبيرة فمن الصعب ان تلعب دائما ضربات دفاعية تعطيك الوقت لاستعادة الانفاس والعودة الى مركز الوسط وهنا بعض الضربات المجازفة التي يمكن استخدامها .

  • القوسية الخاطفة 

حين تكون قد تمددت الى الامام كثيرا وتجد التراجع صعبا استعد لضربة قوسية حــــال ان تضع قدميك على الارض وأخفض المضرب تحت مستوى الكرة مع فتح السطح ثم اخطفها خطفا لترفعها عاليا وتقع في الزاوية الخلفية .

  • القوسية نحو الحائط الخلفي 

اذا تقدمت كثيرا عن المركز الوسط وتفتش عن ضربة معترضة ، قد تمر بك الكرة وتموت قبل ان تصل الحائط الخلفي هنا يمكنك استخدام ضربة قوسية نحو الحائط الخلفي باستدارتك بثبات تحت الكرة ورفعها الى القدر المستطاع من العلو الى الخلف ، وليكن تهديفك عبر الملعب وبقليل من الخط ستصطدم الكرة في الحائط الامامي قرب الجانب وتموت في الزواية .

طريقة احتساب النقاط في الاسكواش

يتم تسجيل الأهداف عند صد اللاعب للكرة قبل ارتدادها مرتين و قذفها مرة اخرى الى الحائط الأمامي تحسب النقطة للمرسل الذي يربح ضربة ، ويرسل اللاعب الكرة التضرب الحائط الأمامي ضمن المنطقة المحددة بخط التماس العلوي وخط التماس السفلي ، وعند ارتداد الكرة يسمح لها بلمس الأرض مرة واحدة وعلى الخصم ان يلعبها ثانية . 

إذا ارتدت الكرة على الأرض مرتين يخسر اللاعب نقطة ويبقى الإرسال مع المرسل ، اما اذا اخفق المرسل في تنفيذ رمية صحيحة ، فينتقل الارسال الى الخصم .
هيئة التحكيم 
يقود المباراة حكم ومسجل ، وتتألف من خمسة اشواط على الأكثر كل شوط 9 نقاط . 
اما في الولايات المتحدة فالمباراة شروط خاصة .

قانون الاسكواش 

  • التسجيل 

تعتبر المباراة رابحة بربح جولتين من ثلاثة ، الجولة من تسع نقاط ماعدا حين يتساوى اللاعبان في النقطة الثامنة يمكن خلالها ان يختار متلقى الارسال انهائها عند التسعة نقاط او تمديدها الى عشرة .
( حين يكسب المرسل ضربة يكسب نقطة – حين يكسب المتلقي ضربه يصبح المرسل ) .

  • الإرسال 

يدار المضرب بين اللاعبين لتحديد المرسل عند ربح ضربة الارسال للمرسل حق اختيار المربع الذي يريده للارسال يمكنه تبديل المربع طالما له الإرسال .

  • الاعاقة 

اذا حصت اعاقة يرفع اللاعب يده يطلب عدم احتساب الضربة LET بقوله LET PLEASE ارجو عدم احتساب الضربة ولا يحق له هذا اذا لعبها او حاول لعبها وفشل .

  • موانع عدم احتساب الضرية NO LET 
  1. اذا لم يكن باستطاعة اللاعب اصلا ان يرد الضربة .
  2. اذا لم يقم اللاعب جهد يكفى اذا ظهر عدم قدرته على الرد  .
  3. اذا حاول اللاعب الرد ولم يفلح ، الاستثناء الوحيد هنا اذا اصاب منافسه .
  • إلغاء الضربة LET 

تعاد الجولة اذا كان بإمكان اللاعب الوصول والرد على الضربة لكن حال دونها عائق .

  • ضربة محتسبة 

حيث ينال الجهد المكافئة 

  1. اذا كان الضارب في وضع الرابح . 
  2. اذا كان خصم الضارب لم يقم بجهد للابتعاد عن الطريق .
  3. قد يكافىء الحكم ضربة محتسبة بالمناشدة او ايقاف الجولة .
  • الاحتكام 

يمكن للاعب المناشدة بالاحتكام عند نهاية الجولة اذا ظن ان الكرة خلال اللعب كانت منخفضة ولم تكن خارج الملعب ويمكنه الاحتكام عند المناداة بالنقاط .

  • إصابة الخصم بالكرة 
  1. اذا صدمت الكرة الحائط الامامى ولا يكسب الضارب الجولة .
  2. اذا كان مقدرا للكرة ان تصطدم بالحائط الجاني اولا ثم الامامي تلغى الضرية .
  3. اذا استدار اللاعب من الزاوية الخلفية وضرب الخصم بالكرة تلغى الضرية .
  • المسجل 
يسجل الإصابات وينادي بها وينهى الجولات على اساسها .
  • الحكم 

يراقب اللعب ، يدعو للبداية والنهاية يرد على الاحتكام يعطى الإنذارات ، يمكنه ايقاف اللعب ، يراجع التسجيل المسجل ، وقد يوقع عقوبات .

  • المسجل الحكم 

احيانا يقوم شخص واحد بالعمليتين .

  • التوقيت 

خمس دقائق للتسخين ، تسعين ثانية ما بين الجولتين .

تمارين لاعبى الاسكواش 

التمرين الأول
هذه التمارين مفيدة للاعبى الإسكواش وبالمثل لاعبي التنس حيث يتم أداؤها قبل وبعد ممارسة لعبة الإسكواش .

  1. الوقوف في وضع استقامة .
  2. رفع كلا الذراعين لاعلى بجانب الرأس .
  3. ثنى الذراع الأيمن خلف الرأس بحيث تلامس اصاببع اليد اليمنى الكتف الايسر . 
  4. تدعيم كوع الذراع الايمن باليد اليسرى لتحقيق اقصى اطالة ممكنة .
  5. تكرار التمرين مع الذراع الايسر . 
  6. البقاء على وضع الإطالة لكل ذراع ١٠ ثوان تقريبا .

التمرين الثاني

  1. الوقوف في وضع استقامة .
  2. اخذ نفس وضع التمرين الاول للذراعين .
  3. الإمالة بالجسم ناحية الجانب ( اولا ) ثم الناحية اليسرى .
  4. إبعاد القدمين عن بعضهما بحيث تكون الرجل اليسرى ناحية الخارج ( خارج الجسم ) للحفاظ على توازن الجسم .
  5. الرجوع الى الوضع الاصلى واستقامة الجسم .
  6. الامالة الى الجانب الايمن مع تبديل وضع الذراعين .
  7. البقاء على إطالة كل جانب ١٠ ثوان .

التمرين الثالث

  1. الوقوف في وضع استقامة الحرص على استقامة الظهر . 
  2. رفع كلا الذراعين فوق الرأس بحيث يكون كف احدى اليدين تحت اليد الاخرى وبحيث يكون الكفين في مواجهة سقف الحجرة .
  3. إطالة عضلات كلا الذراعين شد الذراعين لاعلى في مواجهة سقف الحجرة الى المدى المحتمل .
  4. البقاء على وضع الإطالة اطالة ١٠ ثوان . 
  5. ثم الاسترخاء وتكرار التمرين عدة مرات .

التمرين الرابع

  1. الوقوف في وضع استقامة بحيث يكون الظهر في مواجهة الحائط . 
  2. فرد احد الذراعين للخلف بحيث يكون فى وضع توازن مع الأرض مع محاولة الإمساك باي شيء يدعم الجسم ويساعد على إطالة الذراع المفرودة . 
  3. في الوقت نفسه يتم ثنى كوع الذراع الآخر خلف الجسم بحيث يكون ملامسا لمؤخرة لف الرأس في عكس اتجاه الذراع المفرودة . 
  4. البقاء على وضع الإطالة لمدة ١٥ ثانية ثم الاسترخاء . 
  5. تكرار نفس خطوات التمرين مع الذراع الاخر .
  6. الجانب الذي يكون ذراعه مفرودة .

التمرين الخامس

  1. الوقوف في مواجهة حالة .
  2. الإمالة بالجزء العلوى (مع الحرض على استقامة الظهر) تجاه الحائط بعد تثبيت البسكوين عليها في وضع تقاطع مع ان الكوعي بحيث تلامس الجبهة وترتكز على اليدين وقع عضلات الجسم فى مواجهة الحافظ وذلك من خلال ثني احد الرجلين الى الامام في مواجهة الحائط بحيث يلمس الاصبع الكبير الحائط بزاوية ٤٥ درجة إرجاع ساق الرجل الأخرى مخلف الجسم لمزيد من التدعيم والثبات . 
  3. البقاء على وضع الإطالة لمدة 25 ثانية ثم الاسترخاء .
التمرين السادس
  1. يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس .
  2. يتم الجلوس على الأرض فى وضع الاستعداد كما يحدث في العاب القوى للجرى . 
  3. ثني ركبة احدى الرجلين بحيث تكون الساق ملامسة للأرض وتحت الأرداف . 
  4. اما ركبة الرجل الاخرى مثنية بحيث يكون الفخذ في وضع توازن مع الأرض وتكون القدم مثبتة على الأرض والركبة ملامسة للصدر . 
  5. إمالة الجزء العلوى من الجسم مع الرأس والنظر بالعينين لأسفل بحيث يكون في وضع توازن مع الأرض تقريبا . 
  6. مد الذراعين امام الجسم بحيث يثبت الكفين على الأرض . 
  7. شد عضلات الجسم والعمل على اطالة الرجلين لمدة 10 ثوان تقريبا . 
  8. تبديل وضع الرجلين لكن بالاسترخاء اولا ثم تكرار خطوات التمرين بالوضع الجديد .

التمرين السابع

  1. يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس . 
  2. إمالة الجزء العلوى من الجسم للامام قليلا ، اما الراس فتميل الى اعلى ولا تميل الى اسفل كما في التمرين السابق مع النظر بالعينين الى الامام .
  3. ثني ركبة إحدى الرجلين امام الجسم بحيث تكون قدم هذه الرحل مثبتة على الأرض . 
  4. فرد الرجل الأخرى الى الوراء خلف الجسم بحيث تكون اطراف اصابع القدم هي الملامسة للارض . 
  5. تثبيت اطراف اصابع اليدين امام الجسم على الارض بفرد الذراعين . 
  6. البقاء على وضع الإطالة لمدة 20 ثانية . 
  7. الاسترخاء ثم تكرار خطوات التمرين بتبديل وضع الرجلين .

التمرين الثامن

  1. يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس . 
  2. ثني ركبتي الرجلين بحيث يتلاقى باطن القدمين فى مواجهة بعضهما البعض والركبتين خارج الجسم .
  3. امالة الجسم قليلا الى الامام مع الرأس . 
  4. تدعيم تقابل القدمين بواسطة الايدى من خلال امساك باصابع القدمين بكلا اليدين .
  5. البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
  6. الاسترخاء ثم تكرار التمرين عدة مرات .

التمرين التاسع

  1. الجلوس على الأرض على المقعدة مع الحرص على استقامة الصدر . 
  2. ثني ركبة احدى الرجلين بحيث يكون باطن قدم هذه الرجل مرتكزة على فخذ الرجل الأخرى .
  3. فرد الرجل الأخرى في وضع استقامة .
  4. امالة الجزء العلوى من الجسم تجاه الرجل المفرودة . 
  5. تدعيم الجسم من خلال من الذراعين والإمساك يكاحل القدم المفرودة .
  6. البقاء على إطالة الجسم وشد عضلاته لمدة 25 ثانية الاسترحاء ثم عكس وضع الرجلين لمزيد من الإطالة .

التمرين العاشر

  1. الجلوس على الأرض في وضع استقامة .
  2. فرد إحدى الرجلين في وضع استقامة امام الجسم . 
  3. ثنى ركبة القدم الأخرى بحيث توضع قدم هذه الرجل بجانب فـالمفرودة الى خارج الجسم .
  4. تدعيم هذه الرجل من خلال امساك بالكاحل باليد .
  5. فرد الذراع الأخرى خلف الجسم بحيث تلامس اليد الأرض .
  6. النظر بالرأس الى الخلف تجاه الذراع المفرودة، والشعور بإطالة اعضاء الجسم الى اقصى حد قدر المستطاع . 
  7. البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
  8. الاسترخاء ثم تكرار التمرين عدة مرات مع تبديل وضع الرجلين .

أشهر محترفي اللعبة 

من أشهر محترف هذه اللعبة جهانشير خان الذي فاز ببطولة العالم في الاسكواش مرات متتالية .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام