التدخين وأضراره وعلاجه ( أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين )

مكونات التدخين

عندما يحترق التبغ فالدخان الذي ينتشر منه يحتوي على النيكوتين والقطران واول اكسيد الكربون واكثر من 400 مادة كيماوية ضارة ، تنشا اما من اوراق التبغ او من المواد الكيماوية المتعددة التي تضاف اليه عند صناعة السجائر، فجزئيات القطران (Tar) المنبعثة من تدخين السجائر تستطيع الوصول للممرات التنفسية النهائية والترسب فيها وبذلك تتسبب بحدوث انتفاخ الرئة والتهاب القصبات المزمن ، كما ان مادة النيكوتين Nicotine المسببة للإدمان ، وتضر الجهازين العصبي والقلبي وان اول اكسيد الكربون Carbon monoxide مادة سامة تعمل على انقاص الأوكسجين وتعمل على زيادة معدل حدوث الجلطات القلبية .

أخطار التدخين

1. يعد التدخين السبب الاول للوفاة من الامراض التي يمكن الوقاية منها اذ يتوفى بسببه اكثر من 400.000 امريكي سنويا .
2. يفقد المدخن نحو 5.5 دقيقة من عمره مع كل سيجارة يدخنها .
3. اشكال التدخين ( السجائر والسيجار والغليون والأرجيلة ) جميعها مضرة ومسؤولة عن امراض القلب والشرايين .
4.  مضغ التبغ او استنشاق ما يعرف بالنشوق له اضرار التدخين نفسها .
5. اطفال ( ابناء) المدخنين يعانون من الالتهابات التنفسية اكثر من غيرهم .
6. احتمال الإصابة بسرطان الرئة هو أعلى 10 مرات عند المدخنين .
7. احتمال الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والرئتين والبنكرياس والقلب والمثانة وعنق الرحم أعلى بمرات عدة .
8. احتمال الإصابة بجلطة الدماغ والقرحة الهضمية اعلى 3 مرات .
9. المخالطون للمدخن ( بكل اشكال التدخين يتعرضون لأخطار التدخين، وهذا ما يعرف بالتدخين السلبي .
10. احتمال الإصابة بكسور الحوض والفقرات والرسغ اعلى بمرتين الى 4 مرات .
11. زيادة خطر الإصابة بسرطان الدم وسرطان القولون والبروستات وسرطان .
12. يسبب طفرة في الجين (P53) وهو اكثر التغيرات الجينية المسؤولة عن السرطان . 
13. لا تقتصر الاضرار التنفسية على سرطان الرئة بل يتعرض المدخنون .
14. لا تقتصر اضرار التدخين على القلب وانما تشمل الأوعية الدموية جميعها ولذلك تتسبب بإحداث انسداد بشرايين القلب والدماغ والأطراف . 
15. تناول حبوب منع الحمل عند المدخنات يزيد من احتمال الإصابة بالجلطة .
16. التدخين يقلل من مستوى الكوليسترول المفيد ويزيد من مستوى الثدي بعد سن اليأس .
17. يقلل من حاستي الذوق والشم .
18. يزيد من تجاعيد الوجه مبكرا.
19. يزيد طرح البروتين بالبول عند السكريين .
20. يزيد من خطر تغيرات الشبكية في العين للالتهابات الرئوية والقلبية والدماغية والكوليسترول الضار .
21. ان التدخين في اثناء مدة الحمل يتسبب بولادة اطفال ناقصي الوزن وهذا يرفع من نسبة وفاة هؤلاء الاطفال 40 مرة اكثر من غيرهم ، وذلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل .

الإقلاع عن التدخين

يعتقد كثير من المدخنين ان الوقت قد فاتهم للإقلاع عن التدخين وان ما حدث من اضرار صحية غير قابل للتراجع وعليه فإن توقفهم عن التدخين لم يعد مفيدا ، ان مثل هذا الاعتقاد ليس صحيحا حيث ان التوقف في اي مرحلة من مراحل العمر مهما كانت كثرة التدخين ، يظل مفيدا ، واليك تسلسل الاحداث فبعد توقفك عن التدخين لساعتين يبدا النيكوتين بمغادرة جسمك ولكنه يغادره تماما بعد اسبوع وبذلك تنتهي الاعراض الانسحابية التي يسببها الإدمان اما غاز اول اكسيد الكربون فيختفي من الدم بعد مرور اثنتي عشرة ساعة ، ولنعد الان للأخطار المزمنة على الجهاز التنفسي ، حيث تبدأ الاهداب المبطنة للمجرى التنفسي باستعادة قدرتها على طرد المخاط من جديد وينظف المجرى التنفسي وتستعيد اغشية الانف والجيوب الانفية سلامتها وذلك بعد شهر من الإقلاع ، اما القلب فلا شك انه الرابح الاكبر مع (الرئتين) ، حيث تقل نسبة الإصابة بالجلطات القلبية كما تقل نسبة الإصابة بسرطان الرئة تدريجيا مع تقادم الإقلاع عن التدخين .
يرغب معظم المدخنين 70 – 80 الإقلاع عن التدخين ولقد وجد ان معظم المدخنين يقومون بعدة محاولات فاشلة قبل ان يتمكنوا من النجاح ، وعلى هذا الاساس فان من الممكن تقسيم المدخنين الى ثلاث فئات ( فئة لم تفكر في الإقلاع – وفئة تفكر فيه – وفئه ثالثة في طور الإقلاع ) ولكن الخطوة الاولى تبدا باتخاذ قرار الإقلاع وهنا سيواجه المدخن تحديين هما : التغلب على عادة التدخين التي اعتاد عليها، والتغلب على اعراض الإدمان على النيكوتين ، ولتحقيق هذين الهدفين فبعض الناس يقلعون من تلقاء انفسهم بقوة الإرادة ، وبعضهم الاخر بمساعدة كتيبات ارشادية او بالانضمام لمجموعة العلاج السلوكي للحصول على الدعم النفسي المطلوب الا ان آخرين استعملوا رقعة النيكوتين التي تلصق على الجلد او علكة النيكوتي او بخاخ الانف وجهاز استنشاق النيكوتين وهي وسائل مساعدة اثبتت نجاحها حيث انها تعوض النيكوتين الموجود بالسجائر بكميات محسوبة وبصورة تدريجية حتى يتم التغلب على اعراض الانسحاب النيكوتيني ونظرا لاهمية الإقلاع عن التدخين فقد كان مجالا لأبحاث وعلاجات متعددة، فلقد ذكر اصحابها نجاحات متفاوتة نذكر منها الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب الطبية وعقار Bupropion بوبروبيون هو احد الادوية المضادة للاكتئاب والتنويم المغناطيسي .

نصائح للإقلاع عن التدخين

1. حدد موعدا للإقلاع عن التدخين وابلغ به اصدقاءك واسرتك وزملاءك في العمل لتحصل على دعمهم ومساندتهم . 
2. اشغل نفسك بنوع من الرياضة المفيدة فهذا يساعد كثيرا على الإحساس بالراحة ويساعد على تجنب زيادة الوزن  .
3. تجنب شرب القهوة والكحول فكثيرا ما يكون شربهما مرتبطا بعادة التدخين .
4. ابتعد عن المدخنين ومجالستهم . 
5. اكتب قائمة بالمبررات التي تدفعك للإقلاع عن التدخين ورددها مرارا لأجل صحتك ولاجل صحة افراد اسرتك ولاسباب اقتصادية .
6. تأكد ان الاعراض الانسحابية مؤقتة ومهما بلغت فالإرادة القوية اقوى منها بكثير واعلم ان هذه الأعراض تزول بعد الأسبوع الأول تقريبا .
7. اذا كنت قد عدت للتدخين فحاول الاقلاع مرة اخرى ، فالنجاح قد يأتي بعد محاولات فاشلة .
8. يلجأ المدخنون لسجائرهم عند الغضب وعند الانتهاء من الطعام او عند شرب القهوة او الشاي وكذلك عند الإحساس بالملل والإحباط فاصبر وصمم حتى تستطيع تحطيم الروابط النفسية بين هذه الاحداث وبين التدخين .

هناك مجموعة من الأعراض يمكن ظهورها عند الإقلاع عن التدخين سببها الإدمان على النيكوتين واهمها :-

1. الرغبة في التدخين ثانية : بالرغم من ان هذا الإحساس يكون على اشده في الاسبوع الاول الا انه قد يستمر لعدة شهور لذلك اشغل نفسك بالرياضة او الجأ لدعم الاصدقاء كلما احسست بهذه الرغبة . 
2. قلة التركيز : يستمر هذا الاحساس عدة اسابيع ويمكن التغلب عليه بتجنب ضغوط العمل .
3. زيادة الشهية : يستمر عدة اسابيع ويمكن التغلب على ذلك بتناول اطعمة قليلة السعرات كالخيار والخس والسلطات .
4. الإمساك : يستمر من اسبوع الى اسبوعين ويمكن التغلب عليه بالإكثار من السوائل والاطعمة الغنية بالالياف .
5. العصبية والانفعال : يستمر ذلك ما بين اسبوعين الى اربعة اسابيع وللتغلب عليه تجنب تناول الكافيين ( الشاي والقهوة والكولا ) وحاول ان تؤدي تمارين الاسترخاء .