اخبار

التدريب الرياضي pdf (المفهوم الحديث, انواع, اهداف, اهميه, مراحل, واجبات التدريب الرياضي)

 مفهوم التدريب الحديث , انواع التدريب الرياضي , اهداف التدريب الرياضي , أهميه التدريب الرياضي , مراحل التدريب الرياضي , واجبات التدريب الرياضي                          

مفهوم التدريب الرياضي

مقدمه عن التدريب الرياضي
يعتمد علم التدريب الرياضي على انواع وطرق عدة تختلف كل فعالية رياضية في طريقة تدريبها عن الأخرى طبقا لنوع الفعالية ذاتها أو إلى نظام الطاقة الملائم الذي يعمل المدرب على تطويره للارتقاء بمستوى الرياضي إلى الهدف المراد تحقيقه من خلال اختيار الطريقة المناسبة للعملية التدريبية وفقا لمستوى وظروف اللاعب.
تستخدم طرق التدريب لتطوير وتحسين اللياقة البدنية عند اللاعب لتحقيق انجازات رياضية متقدمة ولا نعتقد ان المدرب يمكن ان يستغني عن استخدام هذه الطرق , التي اصبحت هي الاساس في البناء والتطوير, والشيء المهم في هذه الطرق انها تستخدم لجميع اشكال الرياضة بأنواعها المختلفة , وما على المدرب الا أن يكون فناناً في اختيار الطريقة المناسبة للفعالية التي يمكن فيها استخدام طريقة أكثر من بقية الطرق الأخرى . 
وتعد طرق التدريب الوسائل المختلفة سواء التقليديه او الحديثه التي من خلالها يمكن تنمية الحالة التدريبية للفرد الرياضي وتطويرها إلى أفضل درجة ممكنة، ويقصد بالحالة التدريبية “الحالة البدنية ، والحالة المهارية ، والحالة الخططية ، والحالة النفسية التي يتميز بها الفرد الرياضي ، والتي يكتسبها عن طريق عمليات التدريب الرياضي المنتظمة .

المفهوم الحديث للتدريب الرياضي 

هو صوره لاعداد اللاعب للوصول للمستويات الرياضيه العاليه .
او هو عمليه خاصه منظمه للتربيه البدنيه الشامله التي تخضع للاسس العلميه وخاصه التربويه والتي تهدف الي الوصول بالفرد الي المستويات الرياضيه العاليه .

انواع التدريب الرياضي 

اساليب وطرق التدريب الرئيسية 
تنقسم طرق التدريب الي :- 
الكل من هذه الطرق التدريبية أهداف وخصائص تميز كل طريقة عن الأخرى والتي لابد على المدرب الرياضي الإلمام بها جميعاً حتى يستطيع النجاح في تنمية وتطوير القدرات البدنية الأساسية والضرورية إلى أقصى حد ممكن وهذه الطرق هي كالاتي :
  • طريقة التدريب المستمر .
  • طريقة التدريب الفتري .
  • طريقة التدريب التكراري .
  • طريقة التدريب الفارتلك .
 وتتميز كل طريقة من هذه الطرق بخصائص معينة وتأثير مختلف عن الطرق الأخرى من خلال عوامل معينة منها :
  1. شدة الحمل .
  2. حجم الحمل .
  3. طول فترات الراحة وتوقيتها ونوعيتها .

اولاً : طريقة التدريب المستمر 

وهي استمرار الحمل البدني لفترة طويلة من الوقت دون ان يتخللها فترات راحة بينية .
اوهي اداء اللاعب لحمل تدريبي تكون شدته متوسطة ولفترة زمنية او لمسافة طويلة نسبياً .
اساليب التدريب المستمر:
التدريب المستمر منخفض الشدة:-
تتحدد  شدة الحمل التدريبي في هذا الاسلوب من (60-80%) من معدل ضربات القلب القصوي  , ويعد هذا الاسلوب مناسبا لبناء التكليفات الوظيفية الخاصة بالقدرات الهوائية  ولا سيما  في فترة الاعداد العام  ويتميز الحجم التدريبي في هذا الاسلوب بالمسافات الطويلة  ولأزمنة  قد تصل الى 34كم.
التدريب المستمر مرتفع الشدة  : 
تتحدد شدة الحمل التدريبي في هذا الاسلوب من (80-90%) من معدل ضربات القلب القصوي  , ويعد هذا الاسلوب للارتقاء بالقدرات اللاهوائية والتحمل الخاص وتكون تدريباته اقرب  ما يكون  للمنافسة .
التدريب المستمر بأسلوب التدريب الدائري:
في هذا الاسلوب  يؤدي الرياضي  التمرينات المحددة في تنظيم  دائري  لدورتين او ثلاث دورات من دون فترة راحة بينية ,اذ يحسب الزمن الذي  يسجله اللاعب في الاداء اولا ثم يتم تحديد الزمن المناسب والمطلوب لشدة  التمرين المحددة.
طريقةالجري المتنوع (الفارتلك) :
 تتغير فيه سرعة التمرين طبقا لمقدرة اللاعب وطبقا لحالته خلال مسافة الاداء او خلال الفترة الزمنية المحدد له مثل (الجري 100م والمشي 100م) او(الجري لمدة دقيقة والمشي لمدة دقيقة.) 

ثانياً – طريقة التدريب الفتري 

 تنسب كلمة فتري الى فترة الراحة البينية بين كل تدريب والتدريب الذي يليه , اذ يؤثر على القدرة الهوائية واللاهوائية وهو بذلك يسهم في احداث عملية التكيف بتأثيره الفعال من خلال التحكم في متغيراته في جميع الانشطة الرياضية .
وتعد طريقة التدريب الفتري من اكثر الطرق شيوعاً في التدريب الرياضي بالنسبة للألعاب الفرقية والفردية .
ويمكن تعريفه بانه نظام تدريبي يتميز بالتبادل المتتالي بين الجهد والراحة .
اساليب طريقة التدريب الفتري :
1-التدريب الفتري المنخفض الشدة : 
وتتميز هذه الطريقة بالشدة المتوسطة , اذ تصل في تمرينات الجري من (60-80%) من اقصى مستوى للفرد , وتصل في تمرينات القوة سواء باستخدام الاثقال الاضافية او باستخدام ثقل وزن الجسم من (50-60%) من اقصى مستوى للفرد  .
2-التدريب الفتري المرتفع الشدة :
وتتميز هذه الطريقة بالشدة المرتفعة , اذ تصل في تمرينات الجري , من (80-95%) من اقصى مستوى للفرد , وتصل في تمرينات القوة باستخدام الاثقال الاضافية الى (75%) من اقصى مستوى للفرد , والجدول (3) يوضح مكونات حمل التدريب الفتري مرتفع الشدة .

ثالثاً : طريقة التدريب التكراري 

يعد التدريب وفق الأسلوب التكراري من الأساليب المهمة  لطرائق التدريب وخاصة تدريبات السرعة كونه يكيف جسم اللاعب على تحقيق الظروف كافة التي يواجهها أثناء المنافسة . يتم خلال هذا الأسلوب تطوير السرعة الانتقالية القصوى والقوة المميزة بالسرعة كذلك سرعة تفاعلات المواد البيوكيميائية المولدة للطاقة مع تكوين حامض اللاكتيك نتيجة استعمال تمارين شدة عالية بحدود } 90-100 % { من الإمكانية القصوى للاعب(1).
وتهدف طريقة التدريب التكراري الى تنمية السرعة (سرعة الانتقال Sprint )- القوة القصوى- القوة المميزة بالسرعة – تحمل السرعة، تحمل الازمنة القصيرة والمتوسطة والطويلة(2).
ويصل معدل نبض القلب أثناء التدريبات التكرارية إلى اكثر من } 180 ن/ د { بحجم قليل من خلال زيادة فترات الراحة لحين الوصول إلى حالة الاستشفاء وبخاصة فترة التعويض الزائد قبل إعادة التكرار.(3) 
حيث تتميز هذه الطريقة بالشدة القصوى أثناء الأداء الذي ينفذ بشكل قريب جداً من المنافسة، مع إعطاء فترات راحه طويلة نسبياً بين التكرارات القليلـة لتحقيـقٍ الأداء 
بدرجة شدة عالية(4).

رابعاً : طريقة تدريب الفارتلك او اللعب بالسرعة 

هذه الطريقة مناسبة لألعاب السرعة (رياضات الجري والسباحة لمسافات متوسطة وطويلة , والالعاب الجماعية –انشطة التحمل- لتناسبها مع تنوع ديناميكية شدة الاداء خلال المنافسات الفعلية لتلك الالعاب) ان هذه الطريقة تتميز بمناسبتها لمختلف المستويات .
كما تعني ايضاً طريقة تغيير سرعة اللاعب الذاتية في اثناء التدريب , ولذا تتميز تدريبات هذه الطريقة بالتشويق والاحساس بالمتعة .
تشكيل حمل تدريب الفارتلك :
ان الحمل التدريبي في هذه الطريقة له اسلوبه وخصوصيته بما يتناسب وقدرة الفرد الرياضي وطبيعة المكان او المرحلة التدريبية , ونوع الفعالية , اذ يتحدد الشكل التدريبي بان يكون الاداء من خلال الركض السريع يعقبه ركض اقل سرعة او مدة اداء اسهل تحدد سرعة الاستشفاء , او ارتفاع وانخفاض مستوى الاداء مع الاستمرار دون توقف , او انتظام في متطلبات الاداء .

اهداف التدريب الرياضي 

هدف التدريب الرياضي هو الاعداد المتكامل للفرد بدنيا وحركيا وفكريا ونفسيا لتحقيق اعلي المستويات الممكنه في النشاط الرياضي الممارس .

أهميه التدريب الرياضي 

  1. ارتباط الرياضه بالسياسه اصبحت للمنافسه الرياضيه مكانتها المختلفه بين مختلف الدول كمظهر من مظاهر التقدم الحضاري وارتفاع المستوي الاقتصادي للشعب .
  2. اصبح الفوز بالمنافسات الرياضيه نتيجه الابحاث والتجارب والخبرات العلميه والعمليه وليس بالصدفة .
  3. اصبح مزاوله الفرد للنشاط الرياضي ضروره من ضروريات الحياه .
  4. اهتمت الدول بتبادل المعلومات واقامه المؤتمرات الرياضية بغرض تحقيق سلامه اللاعبين والتقدم بالرياضة .
  5. ممارسه الرياضه تساعد في رفع الخلق بين الشباب وتحقيق المستويات العليا .
  6. يساهم التدريب الرياضي في عمليات التكيف النفسي للفرد .
  7. يعمل التدريب الرياضي علي تحسين الحاله الصحيه للفرد .
  8. يعمل التدريب الرياضى علي اعداد الرياضيين للقيام بالتدريب بمفردهم .
  9. يعمل التدريب الرياضي علي اكتساب الفرد للمعارف والمعلومات التي تعمل علي تنميه قدراته العقلية .
  10. يساهم التدريب الرياضي في تحكم الرياضي في تعبيراته وتصرفاته وتطوير سماته الشخصية .
  11. يعمل التدريب الرياضي علي رفع الثقه بالنفس والشجاعه والطموح والاصرار علي النصر .
  12. يساعد التدريب الرياضي علي ادراك اللاعبيين علي تحمل المسئوليه .

مراحل التدريب الرياضي 

  • التدريب بالحمل المستمر .
  • التدريب الفتري .
  • التدريب التكراري .

واجبات التدريب الرياضي 

  • الواجبات التعليميه .
  • الواجبات التربوي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب