اخبار

الصحة النفسية ( الأمراض النفسية – الاكتئاب – الإجهاد النفسي – القلق )

الصحة النفسية 

مفهوم الصحة النفسية وأعراض الاكتئاب, أهمية الصحة النفسية وأنواع الأمراض النفسية, أعراض الضغط النفسي وعلاجه, طرق تعزيز الصحة النفسية, أسباب الصحة النفسية .

تعريف الصحة

ان تعريف الصحة حسب ما اوردته منظمة الصحة العالمية لم يقتصر على حالة غياب المرض فقط بل اشتمل على السلامة التامة من النواحي الفيزيائية العضوية والفيزيولوجية والعقلية والاجتماعية جميعها ، يتبين لنا من التعريف ان سلامة الصحة العقلية وبما فيها الصحة النفسية وهي من اساسيات الصحة العامة التي لا بد من الاهتمام بها اهتماما يوازي اهتمامنا بالصحة الجسدية حتى نصل للمعنى الكامل لمفهوم الصحة وفي هذا المقام لا يفوتني الا ان اذكر هنا ان اجدادنا قد عبروا عن ذلك بالقول المأثور ( العقل السليم في بالجسم السليم ) .

خصائص الصحة النفسية

ان الخصائص العامة لمفهوم الصحة النفسية حسبما اوردته منظمة الصحة العالمية ترتكز على القدرة الكاملة على مواجهة الضغوط والأزمات النفسية مع المحافظة على الشعور الايجابي والاحساس بالسعادة عبر التكيف مع هذه الضغوط اليومية سواء في البيت او العمل بطريقة مقبولة لا تتناقض مع اخلاقيات المجتمع وفيما ياتي الخصائص العامة التي تميز الشخص السليم نفسيا :-

  1. يشعر الشخص السليم نفسيا بالسعادة والقناعة والهدوء والمرح والى جانب ذلك فهو يحترم نفسه ولا يلومها ولا يحمل في داخلها صراعا داخليا كما انه لا يدعي امكانيات تفوق قدراته ولا يقلل منها ايضا .
  2. يستطيع الشخص السليم نفسيا ان يحاول حل مشكلات حياته اليومية بذكاء مع التحلي بدرجة كبيرة بضبط النفس دون ان تسيطر عليه مظاهر الخوف والغضب والحب والغيرة والاجهاد والقلق .
  3. ستطيع الشخص السليم نفسيا وعقليا ان يتاقلم مع غيره من الناس ، وان يقيم معهم علاقات صداقة ومودة تمنعه من الاحساس بالوحدة ، وذلك عبر تفهمه لاحتياجاته واحتياجات الاخرين العاطفية كما انه يتقبل النقد مثلما يسمح لنفسه ينقد الاخرين .
  4. يستطيع الشخص السليم عقليا ونفسيا ان يتاقلم مع الظروف المتغيرة بنجاح وان يتجنب الانزعاج عندما لا تسير الأمور على خير ما يرام بعيدا عن ردود الفعل الصاخبة والعنف والصوت المرتفع .

أسباب الأمراض النفسية

  1. الوراثه Heredity على الرغم من ان دور الوراثة ليس واضحا في الأمراض النفسية جميعها ، الا ان دوره في مرض الفصام لا خلاف عليه حيث ثبت ان هذا المرض يوجد عند بعض العائلات اكثر من غيرها .
  2. رضوض الرأس Head injuries .
  3. الامراض الوبائية Infectious Diseases المترافقة بارتفاع درجة الحرارة .
  4. الامراض العامة كالفشل الكلوي وداء السكري وتصلب الشرايين .
  5. امراض الغدد الصماء وخصوصا امراض الغدة الدرقية كفرط نشاطها او نقص نشاطها .
  6. نقص الفيتامينات وخصوصا فيتامنيات ا و ب .
  7. الادمان على الكحول او الادوية والمخدرات .
  8. العوامل الاجتماعية Social Factors كالفقر والبطالة وتفكك الاسر وغيرها من الاضطرابات الاجتماعية .

العلامات الدالة على وجود المرض النفسي

لقد وضعت مجموعة من الأسئلة اذا اجاب الشخص على احدها : (بنعم)، فإن عليه ان يبحث عن العلاج النفسي المناسب وهذه الأسئلة هي :
1. هل أنت قلق دوماً؟
2 هل تشعر بعدم السعادة باستمرار دون سبب معقول؟
3. هل تثور وتفقد أعصابك بسهولة ولأسباب بسيطة؟
4. هل تعاني من عدم النوم؟
5. هل تشعر بعدم التركيز بعملك اليومي دون مبرر؟
6. هل تشعر بالخوف دون سبب؟
7. هل تكره مصاحبة الناس أو مخالطتهم أو معاشرتهم؟
8. هل أنت دوماً على حق، والناس دوماً مخطئون؟
9. هل تشعر أنك متهيج دوماً؟
10. هل تشعر بالفوقية أو الدونية على الآخرين؟
11. هل يضايقك أطفالك دوماً ولأي سبب؟
12. هل تتضايق إذا اختل نظام حياتك الروتيني؟
13. هل يوجد مشاجرات بين أي من أفراد العائلة؟
14. هل تشعر بتذبذب في المزاج من الاكتئاب إلى الفرح ثم إلى الاكتئاب؟
15. هل تشكو من آلام متنوعة ليس لها تشخيص عند الأطباء؟

وسائل منع الأمراض النفسية

  1. تحسين التغذية : حيث ان سوء تغذية الاطفال والحوامل تعد من الاسباب المهمة للتأخر العقلي  وتأخر النمو عند الاطفال وما يترتب على ذلك من امراض نفسية وعقلية .
  2. توفير البيئة السليمة لتطور الأطفال : وخصوصا في السنوات الخمس الاولى من اعمارهم لما لهذه السنوات المهمة من دور رئيس للتطور السلوكي للاطفال فاي خلل في هذه البيئة قد ينعكس باضطرابات سلوكية ونفسية بعد البلوغ .
  3. توفير البيئة المدرسية السليمة : فقد ثبت أن أي خلل في العلاقات سواء مع الأساتذة أو الطلاب له انعكاسات سلوكية ونفسية غير سليمة .
  4. الاهتمام بمرحلة البلوغ ( حيث تحدث التغيرات الجسمية والجنسية والسلوكية ) وذلك اثناء برامج التوعية الموجهة للافراد والمجتمع بهدف عبور هذه المرحلة العمرية بامان وسلام وليس فقط من ناحية الخلو من الامراض النفسية بل دون الوقوع باحد اشكال الادمان . 
  5. الاهتمام ببرامج رعاية الشباب وبرامج الرعاية الاجتماعية : وتوفير فرص الانشطة الجماعية بما في ذلك رعاية المبدعين وتوفير فرص الترفيه البريء .

الاكتئاب Depression

لقد انتشر هذا الاصطلاح انتشارا واسعا في الحياة اليومية فاصبح من التعابير اللغوية التي يرددها الشباب والكهول ذكورا واناثا في كل المجتمعات على اختلاف مستوياتها الثقافية والتعليمية، وبذلك أصبح الاكتئاب اصطلاحاً لغوياً يعني به مستخدموه: حالة من الإحباط أو الحزن أو تكدر المزاج. تشكل حالات الاكتئاب 30% من مرضى الرعاية الصحية الأولية. وقد وجد أن النساء أكثر عرضة للإصابة، إذ تبلغ نسبة إصابتهن من 4 – 8% بينما نسبة إصابة الرجال من %4-2 .

أعراض الاكتئاب

للاكتئاب اعراض كثيره منها :-

  1. اضطراب المزاج الذي عادة ما يتراوح بين الحزن البسيط والاحساس الشديد بالذنب المترافق مع الياس والبؤس الشديد وانعدام قيمة الانسان امام نفسه .
  2. صعوبة التفكير وعدم القدرة على التركيز .
  3. عدم القدرة على اتخاذ القرارات حتى في الامور السهلة .
  4. اللامبالاة وفقد الاهتمام بالامور الحياتية او الوظيفية .
  5. انخفاض مستوى النشاط واداء العمل الوظيفي .
  6. الابتعاد عن الانشطة الترفيهية .
  7. فقد الشهية للطعام وفقد الرغبة الجنسية .
  8. اضطراب النوم والاستيقاظ المبكر صباحا ( بعد منتصف الليل بقليل) .
  9. التفكير بإيذاء النفس .

نظريات الاكتئاب

تختلف النظريات المتعددة عن بعضها بتفسير الاكتئاب وذلك حسب واضعيها فهناك نظرية في التحليل النفسي واخرى في المعالجة السلوكية واخرى في النظرية المعرفية ولا داعي للتفصيلات ولكن أكثر ما يجذب اهتمام الاطباء تلك النظرية التي تفترض ان الاكتئاب يترافق اما باستهلاك النواقل الكيميائية في الجهاز العصبي ( النور ادرينالين والسيروتونين) ، او فقد فاعلية هذه النواقل العصبية .

الفرق بين الحزن والاكتئاب

لا شك ان الحزن ظاهرة طبيعية بينما الاكتئاب ظاهرة مرضية تترافق بالاحساس بعدم الاهمية وفقد القيمة والاحساس بالذنب الا ان الحزن لا يترافق بمثل هذه الاعراض .

المعرضون للإصابة بالاكتئاب

  1. الذين يتعرضون لحوادث عصيبة ومؤلمة ويفقدون قدرتهم على التأقلم كفقد عزيز او فقد وظيفة وهؤلاء يتعرضون لما يعرف برد الفعل الاكتئابي . 
  2. بعض المصابين بقصور الغدة الدرقية او النساء المصابات باضطرابات هرمونية . 
  3. قد يصيب الاكتئاب اشخاصا طبيعين ولا يوجد في حياتهم ما يفسر الإصابة بالاكتئاب وهذا ما يعرف بالاكتتاب الداخلي .
  4. الذين يعانون من اضطرابات نفسية اخرى كالقلق او الوسواس القهري وكذلك الذين يعانون الادمان بكل انواعه .
  5. الذين يخالطون مصابين بالاكتئاب من افراد الاسره اما لأسباب وراثية او بيئية .
  6. يصيب الاكتئاب بعض المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي وهؤلاء الاشخاص تتكرر اصابتهم بالاكتئاب في فصل الشتاء وقد فسر بعضهم ذلك بحدوث الاكتئاب نتيجة تدني مستوى الضوء وقد لوحظ تحسن هؤلاء المرضى عند دخول فصل الربيع او عند علاجهم بالأشعة فوق البنفسجية (وهي الأشعة الموجودة بضوء الشمس) .

تشخيص الاكتئاب

يعتمد التشخيص على الاعراض السريرية التي يشكو منها المريض ولا يوجد فحوص مخبرية يمكن الاستعانة بها الا انه قد وضعت عده نماذج لاستبيانات تشمل الاسئلة التي عادة نذكر منها النموذج التشخيصي الآتي: يسألها المعالج :
اجب بنعم اولا :

  1. هل تشعر بالحزن في اغلب الاوقات ؟
  2. هل لم تعد تستمتع بالاشياء كما كنت سابقا ؟  
  3. هل شعرت باكتئاب شديد وفكرت في الانتحار ؟ 
  4. هل شعرت انه ليس لك فائدة او اهمية ولا يحتاجك احد ؟
  5. هل تعاني من الارق طوال الليل ؟
  6. هل فقدت كثيرا من وزنك ؟
  7. هل تتحرك كثيرا ولا تستطيع الهدوء ؟
  8. هل ذهنك لم يعد صافيا كما كان ؟
  9. هل تشعر بالارهاق دون سبب ؟
  10. هل تشعر بالياس من المستقبل ؟
فاذا اجبت بنعم على السؤالين الاول والثاني (وكانت الاعراض لمدة تزيد عن اسبوعين) ربما كنت تعاني من الاكتئاب اما اذا اجبت بنعم على السؤال الثالث فراجع الطبيب فوراا، واذا اجبت على سؤالين بنعم من الأسئلة 4- 10 فربما تعاني من اكتئاب طفيف .

علاج الاكتئاب

اولا : الأدوية المضادة للاكتئاب

  1. الأدوية التي تمنع اعادة السيروتونين اختياريا (SSRI) : تعد هذه المجموعة الدوائية الاحدث بين مضادات الاكتئاب وهي تعمل عن طريق تاخيراو منع إعادة الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين وبذلك يزداد تركيزه في النقل العصبي ان اهم ما يميزها انها لا تسبب اعراضا جانبية في الجهاز القلبي الدوراني ولا تسبب اعراضا مضادة للإستيل كولين كما انها لا تسبب زيادة الوزن ، تحتاج هذه الادوية كغيرها من مضادات الاكتئاب لمدة اسبوعين حتى يبدا مفعولها وهي لا تخلو من الاعراض الجانبية فقد تسبب تأخر القذف ونقص الرغبة الجنسية والقذف الراجع وغيرها .
  2. مثبطات الأنزيم مونو امينو اكسيداز ، تعد هذه الادوية من العلاجات القديمة للاكتئاب وقد فقدت شعبتيها واصبح وصفها يقتصر على الاطباء النفسيين وذلك لأنها قد تؤدي لارتفاع خطر بضغط الدم اذا تناول معها المريض اطعمة تحتوي على مادة التيرامين كالمخللات والجبن والنبيذ الاحمر .
  3. مضادات الاكتتاب غير متجانسة التركيب الحلقي من اشهر مركباتها الادوية التي عرفت بثلاثية الحلقات وهي تحتوي على العديد من المركبات الدوائية وتزيد من ناقلين عصبين هما النورا دينالين والسيروتونين اشتهرت هذه الادوية في الستينيات وقد قبل استعمالها بعد انتشار مانعات اعادة السيروتونين الاختيارية الا انها تتمتع بالفعالية نفسها وهي اقل ثمنا لعل اشهر الاعراض الجانبية لها جفاف الفم وتشوش النظر وصعوبة التبول .

ثانيا :العلاج بالصدمات الكهربائية

تستعمل الصدمات الكهربائية لعلاج العديد من الاضطرابات والامراض النفسية الشديدة كالفصام والاكتئاب الشديد وهي تعمل بالية غير معروفة تماما ولكنها ربما تثير ردود فعل النواقل العصبية على سطح الخلايا العصبية .
تعمل الموجات الكهربائية على احداث تشنجات في الجهاز العصبي المركزي (وليس في الجهاز العصبي المحيطي) ومن الضروري ان يكون التيار كافيا لاحداث هذه التشنجات حتى نضمن الفائدة السريرية منها، أما أكثر الأعراض الجانبية لهذه الصدمات، فهي فقد الذاكرة المؤقت والصداع .
ثالثا : العلاج النفسي
يعمل العلاج النفسي على زيادة الثقة بالنفس وتحمل مسؤوليات الحياة والتخلص من النظرة التشاؤمية واستبدالها بنظرة متفائلة وعادة ما يقوم مختص علم النفس بهذا النوع من العلاج السريري .

الإجهاد النفسي 

من المعروف ان لكل انسان طاقة تحمل نفسي او جسدي تميزه عن غيره فاذا تراكمت الضغوط النفسية وزادت عن قدرة تحمل الانسان، او قدرته على التكيف مع الضغوط اصيب بما نسميه بالاجهاد النفسي فاذا كانت بعض الحوادث والضغوط النفسية غير مهمة عند بعضنا الا انها كافية لاحداث الاجهاد النفسي عند الاخرين .
ان اسباب الاجهاد النفسي ليست كلها اسبابا مزعجة ومحزنة كما قد يتبادر الى الذهن فقد يحدث الإجهاد النفسي بعد مناسبات سعيدة كالترقية الوظيفية واستلام عمل جديد والانتقال الى منزل افضل .
ان رد الفعل تجاه المؤثرات والمسببات للإجهاد النفسي تختلف من شخص لآخر وذلك باختلاف الحالة النفسية والفيزيولوجية والظروف البيئية والخبرات العملية والمهارات الفردية وغيرها فقد اصبحت الحياة المعاصرة اكثر عرضة للإجهاد النفسي وذلك لصعوبة الحياة وكسب العيش ، كما انها تشهد ضعفا في الترابط العائلي مما ادى الى خساره الفرد قوة العائلة ، فاصبح وحيدا يجابه ظروف الحياة القاسيه مما يجعله فريسة سهلة للإجهاد ان قليلا من الإجهاد النفسي له قيمة تحفيزية كبيرة ومفيدة لزيادة القدرات وزيادة الإنتاج ولكن زيادته عن (طاقة التحمل) تسبب اعراضا مرضية تصيب الفرد وتنعكس اثارها سلبيا على المجتمع .

أعراض الإجهاد النفسي

تشمل أعراض الإجهاد النفسي العديد من الاضطرابات النفسية مثل (التقلبات المزاجية والاكتئاب والقلق والصعوبة في النوم، والهياج، والملل والشعور بالضيق وصعوبة التركيز وسرعة النسيان، وصعوبة التعامل مع الآخرين) وتشمل أيضاً أعراضاً جسدية مثل: (حموضة في المعدة ، ونوبات من الإمساك أو الإسهال، والإحساس بصعوبة التنفس والربو والخفقان والصداع النصفي، والشعور بالإعياء والتعب).

درجات الإجهاد النفسي

تم تصنيف درجات الإجهاد النفسي حسب مسبباتها الى :

  1. اجهاد نفسي شديد جدا : يحدث هذا النوع من الإجهاد النفسي عند التعرض لاحداث جسيمة كخسارة الوظيفة او الطلاق والانفصال بين الزوجين او الانتقال من مكان السكن او الاصابة الجسدية الشديدة او الامراض الجسدية الشديدة .
  2. إجهاد نفسي شديد : يحدث هذا النوع عند الحوادث المهمة مثل التقاعد من العمل وتغيير نوع العمل او مكانه او وفاة صديق حميم او اصابة احد افراد الاسرة بمرض خطر او حدوث الحمل عند بعض السيدات .
  3. إجهاد نفسي معتدل : مثل كثرة الديون ومشكلات مع اهل الزوجة ومشكلات مع صاحب العمل ودعاوت وشكايات قضائية .
  4. إجهاد نفسي خفيف : مثل دين بسيط وتغير في ظروف العمل وتغيرات في عادات تناول الطعام وتغيير المدرسة للاطفال وانشغال الاسرة ببعض المناسبات العائليه .

كيف تقاوم الإجهاد النفسي

اذا شعرت بالإجهاد النفسي و واحسست بكثرة همومك وتدهور صحتك فاتبع ما يأتي : 

  1. حاول ان تتعرف على اسباب الإجهاد النفسي وحدده تماما واعمل جادا على التخلص منه كليا او جزئيا اثناء التغييرات التي تقدر عليها التي تجعلك قادرا .
  2. حاول الاستفادة من الوقت على نحو افضل لتقلل اعباء العمل وتراكماته . 
  3. اكتب لائحة تحدد اهدافك وجدول اعمالك اليومي وذلك حسب الاولوية ثم اشطب ما يتم انجازه اولا بـأول . 
  4. تدرب على اخذ النفس العميق عند احساسك بالاجهاد فهذه طريقة سهلة وفعالة لتخفيف الاحساس بالاجهاد النفسي .
  5. درب نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام لان الرياضة تستهلك كمية كبيرة من الأدرينالين الذي ينتجه الإجهاد النفسي .
  6. حاول تعلم برنامج الاسترخاء اليومي فهو مفيد للتخلص من مظاهر الإجهاد النفسي .
  7. لا بأس من تجريب العلاجات البديلة لمعالجة الإجهاد النفسي كتمارين اليوجا والتدليك والعلاج بالوخز بالإبر . 
  8. تجنب الإفراط في القهوة لان زيادة الكافيتين تجعلك تشعر بالإجهاد (على الرغم من أن القليل منها بعد عاملا منبها). 
  9. تجنب العقاقير المحظورة والوصفات من الآخرين واستشر طبيبا مختصا اذا لزم الأمر . 
  10. تناول طعاما صحيا محتويا على الخضار الطازجة والفاكهة فالطعام على الإمساك بزمام الأمور .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب