اخبار

القوام الجيد ( الانحرافات القوامية – التشوهات القوامية )

القوام الجيد والانحرافات القوامية 

القوام في التربية الرياضية, مواصفات وتعريف القوام الجيد, أنواع التشوهات القوامية وعلاجها, أنواع الانحرافات القوامية وعلاجها, تعريف القوام وأهميته, كتاب تربية القوام .

مفهوم القوام الجيد 

يعتبر القوام الجيد من العوامل الهامة والمساعدة علي اداء المهارات الحركية المختلفة والفرد الذي يتمتع بقوام جيد يستطيع المحافظة علي الاتزان باقل جهد ولا يشكل وزنة ضغطا وعبئا كبيرا علي العضلات والمفاصل مع تأدية عمله باقل جهد ممكن ، يستطيع ان يتفادي الحوادث المفاجئة من خلال السيطرة والتحكم في حركاتة ويجب علي جميع المهتمين بتربية النشئ من مدرسين وأولياء أمور ان يكونوا علي اطلاع تام ومعرفة حقيقية باسس القوام الجيد بالاضافة الي توجيه عناي كبيرة لتنمية وتدريب القوام لدي الطلبة المرحلة الابتدائية نظرا لاهمية هذه المرحلة في بناء وتأسيس القوام الجيد وبالتالي ينشئ جيل صحيح قوي .

تعريفات هامة عن القوام 

الصحة الجيدة 
يتأثرالقوام بالحالة الصحية العامة كسلامة أجزة الجسم المختلفة كالجهاز العظمي والعضلي والمفصلي والعصبي والجاز الغددي وغيرها من الاجهزة التي تأثر ايجابيا علي القوام ، ويتاثر القوام ايضا بالحاله النفسية للفرد كالاتزان النفسي والعقلي ، والاتجاهات الايجابيه تلعب دور كبير في اكتساب القوام الجيد والعكس صحيح فضعف الحاله الصحيه وعدم الاستقرار النفسي والخوف والغضب عوامل تؤثر سلبا علي القوام .
القوة او النغمة العضلية 
يتأثر القوام بالقوة العضلية فالقوة في العضلات تجعل الجسم في وضع متزن ميكانيكيا للتغلب علي قوة الجاذبية الارضية حيث ان العضلات تعمل باستمرار وهذا يتطلب قدرا كافيا من القوة والطاقة للاحتفاظ بالجسم معتدلا ومتزن وذلك عن طريق التوتر الذي يحدث في العضلات العاملة والعضلات المقابله لها لتحقق الاتزان علي جميع الاتجاهات يمينا ويسارا واماما وخلفا وهذا يسمي بالنغمة العضلية ، لذا يجب الاهتمام بتنمية العضلات في الجسم بنسب متساوية لتحقيق مبدا الاتزان العضلي وكذلك تنمية الجهاز العصبي لتقوم بوظائفها علي اجمل وجه وحتي تنشيط النغمة العضلية والتوافق العضلي العصبي .
الوعي بالجسم والنواحي القوامية 
يعني ادراك الفرد لاجزاء جسمة ومعرفه العلاقة بينهما بالاضافة الي التعرف علي العادات القوامية الجيدة والاوضاع الصحيحه للجسم في الوقوف والمشي والجلوس مع تزويده بالنواحي المعرفية الهامة التي تتعلق بالقوام كالمعلومات والمفاهيم والمبادئ المتعلقة بالقوام وكذلك التمرينات الموجهه الي تنمية القوام .
مرونة المفاصل 
تعتبر مرونة المفاصل من العوامل المهمه في اكتساب القوام الجيد فهي تساعد علي اداء الحركات باتقان واقتصاد في الجهد وتساعد علي التقليل من التعرض للتقلصات والتمزقات بالنسبة للاربطة والعضلات وتعمل علي اكتساب الفرد الثقة بنفسة وتعمل علي اكتساب الجسم القوام الجيد والشكل الصحيح الخالي من التشوهات ويؤدي قله المرونة في المفاصل الي سهوله التعرض للاصابات وبطء في العمل وعدم اتقان الاداء الفني للمهارات وكذلك صعوبة تنمية وتطوير عناصر اللياقة البدنية الاخري كالقوة والرشاقة والسرعة وهذا يشكل عبئا علي العضلات والاربطة مما يؤدي الي سرعة الشعور بالتعب والاجهاد ويؤثر سلبيا علي القوام .
العوامل البيئية 
تؤثر العوامل البيئية علي القوام واهم هذه العوامل هي ممارسة الانشطة البدنية والرياضية بالاضافة الي العادات القوامية التي ترتبط باوضاع يؤديها الفرد كالوقوف والجلوس والمشي والجري خلال قيامة باعمالة اليومية والعادات الغذائية المتعلقة بنوعية الطعام ومدي العناية الكافية بالنواحي الصحية التي تتعلق بالطفال في الاسرة والمدرسة والتوجيهات المقدمة .

معايير القوام الجيد 

يعتبر الاتزان العامل المهم في القوام الجيد ففي حالة وقوف الفرد متزنا فان مركز ثقل الجسم يقع في الحوض عند الفقرة العجزية الثانية وحتي يبقي الجسم في حاله اتزان ، علي الجسم ان يبقي في خطا عموديا مع قاعدة الاتزان ، ولكل جزء من اجزاء الجسم له مركز ثقل خاص به ويكون الجسم في حاله اتزان وثبات جيد عندما تعمل مراكز ثقل اجزاء الجسم المختلفة خطا عموديا مع مركز ثقل الجسم كله الموجودة في الحوض امام الفقرة العجزية الثانية ، في هذا الوضع تكون العضلات لاسيما عضلات القوام في حاله اتزان مع بذل اقل مجهود للحفاظ علي الوضع العمودي للجسم وفي القوام الجيد يجب ان تقع جميع مراكز ثقل الجسم المختلفة علي خط عمودي واحد وهي :- 
  1. الرقبة .
  2. الكتفين .
  3. اسفل الظهر .
  4. الحوض ( مركز ثقل الجسم ) .
  5. مفصل الفخذ .
  6. مفصل الركبة .
  7. مفصل القدم او الكاحل .
اما القوام الغير جيد تكون مراكز اجزاء الجسم المختلفة خارج خط العمود .

الفرق بين القوام الجيد والقوام غير الجيد

ارشادات تعليمية للعادات والاوضاع القوامية 

يجب علي مدرس التربية الرياضية ان يعمل علي اكساب الطلبة العادات القوامية الجيدة وذلك بتزيدهم بالنواحي المعرفية المتعلقة بالقوام والاتجاهات الايجابية للعادات القوامية الجيدة وان يوضح للطلبة مساوئ القوام غير الجيد او الضعيف وحسنات القوام الجيد ، وعلي مدرس التربية الرياضية ايضا مراقبة وملاحظة الاوضاع القوامية للطلبة اثناء الجلوس والوقوف والمشي والجري والحمل والرفع والدفع والعمل علي تصحيح الاوضاع والعادات القوامية الخاطئة عند مشاهدتها او حدوثها .

العادات القوامية الصحيحة 

  1. عند المشي تاكد ان يكون الجسم مفرود والقدمان للامام والنظر اماما واسترخاء الذراعين .
  2. عند الجلوس تاكد ان يكون الظهر مفرود وعدم الميل لاحد الجانبين واتزان الحوض او المقعدة كلها علي المقعد .
  3. عند حمل الاشياء في اليدين اعمل علي موازنة الاشياء باستخدام اليدين .
  4. عند رفع الاشياء عن الارض اثني الركبتين مع المحافظة علي وضع الظهر مفرودة .
  5. عند سحب ادراج المكتب المنخفضة طبق كما ورد في البند الرابع .

العادات القوامية الخاطئة 

  1. الوقوف غير السليم والجسم المترهل يشكل ضغط علي المفاصل .
  2. المشي والجسم غير مفرود والقدمان للخارج .
  3. الجلوس علي كرسي مقعر مما يحدث شد لاعلي الظهر والرقبة .
  4. الجلوس علي كرسي مرتفع جدا يسبب شد في الظهر والرقبة .
  5. الجلوس علي مسافة كبيرة من ظهر الكرسي يحدث شد في الذراعين والظهر .
  6. ارتداء الحذاء الضيق وبكعب عالي يحدث شد للرجلين والحوض واسفل الظهر .

تمرينات لتحسين القوام 

انه لمن الضروري عند اداء التمرينات الموجهة لتحسين القوام يجب ان يراعي فيها الإيقاع البطئ مع التحكم الجيد في حركات الجسم ومراعاة التدرج في الاداء وسوف نستعرض بعض التمرينات الموجهه لاصلاح القوام الضعيف او غير الجيد .
التمرين الاول 
  • اسم التمرين : الوقوف تشبيك الذراعين خلف الرقبة والمرفقان للخارج .
  • الحركة : تحريك المرفقين لاعلي وللخلف ببطء والثبات اربع عدات ثم ضغط الذراعين للامام والثبات في اربع عدات .
  • التكرار : 6 مرات .
التمرين الثاني 
  • اسم التمرين : الوقوف الوضع اماما وتشبيك الذراعين خلف الرقبة .
  • الحركة : رفع عقب القدم الخلفية والثبات اربع عدات مع تبديل موضع القدمين والثبات في اربع عدات .
  • التكرار : 6 مرات .
التمرين الثالث 
  • اسم التمرين : الجلوس علي كرسي والقدمان مستحطان علي الارض .
  • الحركة : تشبيك الذراعين خلف الراس مع جعل الاصابع تلمس المرفقين والثبات اربع عدات .
  • التكرار : 3 مرات .
التمرين الرابع 
  • اسم التمرين : جلوس تربيع مد الذراعين خلفا مع تشبيك اليدين .
  • الحركة : لف الجذع جهه اليمين ببطء لمحاولة لمس الركبة بالراس والثبات اربع عدات ثم لف الجذع جهه اليسار لمحاولة لمس الركبة بالراس ببطء والثبات اربع عدات .
  • التكرار : 3 مرات .
التمرين الخامس 
  • اسم التمرين : الانبطاح ، الذراعين عاليا ، الكتفين لاسفل .
  • الحركة : رفع اعلي اعلي الظهر والراس والذراعان عاليا والثبات اربع عدات .
  • التكرار : 3 مرات .
التمرين السادس 
  • اسم التمرين : الانبطاح الذراعين بجانب الجسم ، ثني الركبتين وضم الكعبين .
  • الحركة : مسك القدمين باليدين مع رفع الراس والجذع لاعلي في نفس الوقت ورفع الركبتين عن الارض والثبات اربع عدات .
  • التكرار : 3 مرات .
التمرين السابع 
  • اسم التمرين : الجثو الافقي ، ارتخاء الظهر .
  • الحركة : عمل تقوس في الظهر لاحداث استدارة الي اقصي حد مع انقباض عضلات البطن والثبات اربع عدات . 
  • التكرار : 6 مرات .
التمرين الثامن 
  • اسم التمرين : رقود الذراعين بجانب الجسم وثني الرجلين لملامسة باطن القدمين الارض وضم القدمين .
  • الحركة : رفع المقعدة عن الارض للارتكاز علي الكتفين ويراعي بقاء اليدين بجانب الجسم والثبات اربع عدات .
  • التكرار : 3 مرات .
التمرين التاسع 
  • اسم التمرين : وقوف الذراعين عاليا ، مسافة مناسبة بين القدمين .
  • الحركة : ميل الجذع اماما اسفل ببطء للوصول الي مستوي الافقي مع الارض ويراعي بقاء الرجلين مفرودة والثبات اربع عدات .
  • التكرار : 3 مرات .
التمرين العاشر 
  • اسم التمرين : جثو افقي والذراعين اماما مسك المقعد .
  • الحركة : ضغط الصدر للاسفل ويراعي ان تكون الذراعين مفرودتين الجذع افقي وموازي للارض والراس بين الذراعين والمسافة بين الكتفين باتساع الصدر ، الثبات اربع عدات .
  • التكرار : 6 مرات .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام