اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وأهميتها بالتفصيل وتمارين اللياقة البدنية ( اللياقة البدنية pdf )

واللياقة البدنية تعنی سلامة البدن وكفاءته في مواجهة التحديات التي تواجه الإنسان خلال تعامله في الحياة .
وكفاءة البدن في القيام بدوره في الحياة تتطلب سلامة الأجهزة العصبية والعضلية والجهاز الدوري والجهار التنفسي والأعضاء الداخلية ، كما انها تتطلب قواما جيدا ومقاييس جسمية متناسقة وخلوا من الأمراض .

أهمية اللياقة البدنية والصحية

• أهمية اللياقة البدنية في الحياة :- 

لقد أصبح من الضروري على إنسان النصف الثاني من القرن العشرين أن يبذل جهدا مقصودا لاكتساب اللياقة البدنية ، ففي الماضي كان الإنسان يكتب اللياقة البدنية من خلال الممارسات الطبيعية ( أمور الحياة ) .

 أما الآن وبعد التقدم الهائل للوسائل التقنية ، فإن الآلة أصبحت تقوم بمعظم الأعمال التي كان الإنسان يبذل جهدا بدنيا لإنجازها ، فتحولت العضلات القوية إلى عضلات لينة ضعيفة ، وأصبح الإنسان سريع الإجهاد والتعب ، وأصبح املاکه قواما ممشوقا خاليا من التشوهات بعد مطلبا عسيرا لكثير من الشباب .

وكان نتيجة ذلك انتشار الانحرافات القوامية وقلت مقاومة الأجسام للأمراض وزادت الطراوة والليونة بين النشء، وأصبح الإنسان يبذل الكثير من الجهد لمواصلة عمله اليومي ، فكثرت الأمراض وهاجر الكثير من الناس الأعمال الميدانية إلى الأعمال المكتبية طلبا للراحة وهروبا من جهد العمل الذي لم يعد مقتنعا بكفاءتهم البدنية في إنجاره . 

وتحول الإنسان من الممارسة إلى المشاهدة فزادت البدانة وترهلت الأجسام بكل ما تحمله معها من امراض .

• أهمية اللياقة البدنية في الأنشطة الرياضية :-

تلعب اللياقة البدنية دورا أساسيا في ممارسة جميع الأنشطة الرياضية وإجاد تها ، ويختلف حجم هذا الدور وأهميته طبقا لنوع النشاط وطبيعته ، كما يختلف نوع اللياقة البدنية من لعبة إلى أخرى ، وهذا ما يعرف باللياقة البدنية المرتبطة بالصحة الخاصة .
ولقد اتفقت آراء معظم علماء التدريب الرياضي على ان اللياقة البدنية والصحية العامة هي المكون الأساسي الذي بني عليه بقية المكونات اللازمة للوصول إلى ما يعرف (بالفورمة الرياضية ) .

ويشبه البعض اللياقة البدنية في الأنشطة الرياضية بأساس البيت الذي يمثل الدعامة الأساسية له والذي يبني عليه جميع ادوار المنزل دور بعد آخر إلى أن يكتمل . فإذا كان الأساس متينا وثابتا ظل المنزل متماسكا قويا صلبا أمام جميع عوامل التعرية ، أما إذا كان الأساس هشا ضعيفا فان المنزل كله معرض اللانهيار ، وهكذا اللياقة البدنية بالنسبة للنشاط الرياضي ، العمود الفقري والقاعدة العريضة التي لا تقبل مجرد المناقشة حول أهمينها ، لأن أهميتها أصبحت من المسلمات الأساسية في التربية البدنية والرياضة .

• اللياقة البدنية كهدف من أهم أهداف التربية البدنية :-

نظرا لأهمية اللياقة البدنية للإنسان فقد وضعها معظم علماء التربية البدنية والصحية گهدف عام ضمن الأهداف التي تسعى التربية البدنية لتحقيقها ، وبلغ من أهميتها أن وضعها البعض كهدف أول للتربية البدنية والصحية .

تعريفات اللياقة الصحية والبدنية 

هي أحد مظاهر اللياقة العامة للفرد والتي تشمل اللياقة العاطفية واللياقة العقلية واللياقة الاجتماعية واللياقة البدنية هي الخلو من الأمراض المختلفة العضوية والوظيفية وقيام أعضاء الجسم بوظائفها على وجه حسن مع قدرة الفرد على السيطرة على بدنه وعلى مدى استطاعته مجابهة الأعمال الشاقة لمدة طويلة دون إجهاد زائد عن الحد .
وحيث إن كل أوجه النشاط تتطلب جهدا عقليا ، لذلك فإن اللياقة البدنية والصحية تشمل كل أوجه النشاط في الحياة ، غير انه يجب ملاحظة أن حجم المجهود العقلي ونوعه بتفاوت تبعا لاختلاف الأنشطة نفسها ، فهناك الأنشطة الحقيقة مثل رمي السهم وهناك بعض الأنشطة الصعبة مثل چری الماراثونة. 

وتشير سهولة النشاط او صعوبته إلى طبيعة التغير، أما درجة التغير تشير إلى العلاقة بين حالة الفرد ومتطلبات أوجه نشاط الحياة مهما كانت .
كما بلاحظ أن الصفات النفسية والجسمانية للفرد هي التي تحدد طبيعة التغير الذي يقوم به الفرد ودرجته لمواجهة النشاط . فالصفات التركية للفرد تختلف من حيث أهميتها تبعا لنوع النشاط نفسه، فمثلا نسبه مقاييس الجسم ذات أهمية قليلة في لعب الورق مثلا ، بينما هي ذات أهمية كبيرة في ممارسة مهارة الوثب العالي أو القفز بالزانة ، ونفس الكلام يمكن أن يطبق على الصفات النفسية.
ورای بعض اساتذة التربية البدنية المجتمعون في أحد المؤتمرات الدولية أن اللياقة البدنية تشير إلى القدرة
على الأداء او البقاء المبني أساسا على الصحة .
وحيث إن اللياقة البدنية هي أحد مكونات اللياقة الشاملة والتي تتضمن اللياقة العقلية والوجدانية والاجتماعية …ز، وحيث إن اللياقة الشاملة تهدف في المقام الأول إلى تكوين المواطن الصالح وبنائه وإعداده للقيام بدوره في الحياة ، فإن اللياقة البدنية في ابسط صورها واهمها هي إعداد المواطن بدنيا للقيام بهذا الدور .
لذلك يقترح م حمد ص بحی حسا نين التعريف التالي للياقة البدنية اللياقة البدنية هي مدى كفاءة البدن في مواجهة متطلبات الحياة .

علاقة اللياقة البدنية والصحية بالمجالات الأخري

1. اللياقة البدنية والإنتاج .
2. اللياقة البدنية والصحة .
3. اللياقة البدنية والتحصيل الدراسى .
4. اللياقة البدنية والذكاء .
5. اللياقة البدنية وانماط الاجسام .

مكونات اللياقة البدنية والصحية 

أولا: آراء العلماء حول تحديد مكونات اللياقة البدنية 

•  اراء علماء الغرب في تحديد مكونات اللياقة البدنية والصحية .
•  آراء علماء الشرق في تحديد مكونات اللياقة البدنية والصحية .

ثانيا: مكونات اللياقة البدنية والصحية :-
1 . القوة العضلية .

• ماهية القوة العضلية وتعريفاتها.
•  أهمية القوة العضلية .
•  أنواع الانقباض العضلی .

2 . الجلد العضلي .

• ماهية الجلد العضلي وتعريفاته .
• أهمية الجلد العضلى .
• ميزات العضلة العاملة للجلد .

3 . الجلد الدوري التنفسي :-

• ماهية الجلد الدوري التنفسي وتعريفاته .
• أهمية الجلد الدوري التنفسي .
• المتطلبات البيولوجية للجلد الدورى التنفسي .

4 . المرونة :-

• ماهية المرونة وتعريفاتها .
• أهمية المرونة .

5 . الرشاقة :-

•  ماهية الرشاقة وتعريفاتها.
•  أهمية الرشاقة .

6 . السرعة .

• ماهية السرعة وتعريفاتها .
• أهمية السرعة.
• المتطلبات البيولوجية للسرعة .

تمرينات للإعداد البدني والصحي 

أولا: تمرينات تؤدی بكرة طبية او اكياس رملية ذات اوزان مختلفة .
ثانيا: تمرينات تؤدي بثقل بكل بد على حده )دمبلز( ذات اوزان مختلفة.
ثالثا: تمرينات تؤدي بثقل مثبت بكل قدم )قبقاب( حديدی متغير الأوزان .
رابعا: تمرينات تؤدى باستخدام قضيب ذي ثقل مناسب (حديد أو خشب ذات أوزان مناسبة .
خامسا: تمرينات نؤدي باستخدام قضيب بالأثقال (القضيب الحديدی+ الطارات ) .
سادسا: تمرينات تؤدى باستخدام وزن الجسم کثقل بالإضافة إلى أدوات أخرى ( کرات طبية – أكياس رملية ) .

• الأداة :عقل حائط ، عقلة، قائم عمودی مثبت بالأرض.
• الأداة :عقلة، حلق ، متوازی .
• الأداة حبال التسلق .
• الأداة صناديق مقسمة ، حواجز العاب قوی ، مقاعد سويدية .

سابعا: تمرينات مقاومة .

• تؤدی بحبل مطاط .
• تؤدی بزميل .
• تؤدي بالفرد نفسه أو مع الزميل كثقل .

ثامنا: تمرينات تؤدی بمقاومة ثابتة أو متغيرة .

طرق القياس في اللياقة الصحية والبدنية ومكوناتها 

أولا: أهمية الاختبارات والمقاييس في التربية البدنية والرياضة :-
الاختبارات والمقاييس احد وسائل التقويم والتشخيص والتوجيه وتعتبر أحد معالم العمل العلمي الجيد المبني على أسس سليمة فهي وسيلة التقويم في البرامج والمناهج والخطط المختلفة لجميع المستويات والمراحل الصحية ، حيث نقوم بدور المؤشر السليم الذي يشير بوضوح إلى مدی التقدم والنجاح في تحقيق الأهداف والأغراض الموضوعة .
حدد العالم الكبير ماك كلوي McCloy  أهمية الاختبارات والمقاييس في التر بية البدنية فيما يلي : –

• تحقيق زيادة الإدراك والمعرفة .
• الحماس والتشويق .
• التقدم .

كما ذكر العالمان بارو Barrow ومك جی McGee أن استخدام الاختبارات في التربية البدنية والصحية للطلبة يعتبر مؤشر للتعرف على التقدم والإنجاز في إطار خمسة مجالات هامة هي :- 

• وضع الدرجات .
• التصنيف.
• التوجيه .
• الدافعية .
• البحث .

ثانيا: اختبارات اللياقة البدنية والصحية :-

• اختبار إليزابيث جلوفر للياقة البدنية لأطفال المرحلة الابتدائية .
• اختبار الشباب الامريکی .
• الاختبارات الأساسية للأداء البدنی .

ثالثا: اختبارات المكونات الأولية للياقة البدنية :-

• اختبارات القوة العضلية .
• اختيارات الجلد العضلى .
• اختبارات الجلد الدوري التنفسي .
• اختبارات المرونة.
• اختبارات الرشاقة.
• اختبارات السرعة .

أقسام اللياقة البدنية والصحية 

1. اللياقة العامة (الصحة والرفاهية) .
2. اللياقة الخاصة (يعتمد تعريفها على أساس القدرة على تنفيذ جوانب محددة من الرياضة أو أي وظيفة أخرى) .

أهداف البرنامج القومي للياقة البدنية والصحية

1. تنمية الصفات البدنية واكتساب المهارات الحركية الأساسية.
2. استثمار وقت الفراغ في نشاط هادف وبناء يخدم الفرد والمجتمع.
3. الممارسة الذاتية والتي تعمل على تكوين الشخصية المتكاملة للفرد.
4. رفع مستوى اللياقة البدنية للطلاب في جميع المراحل التعليمية.
5. اكتساب المعارف والمعلومات الرياضية. توضيح علاقة اللياقة البدنية بالمجالات المختلفة .

فوائد اللياقة الصحية والبدنية

1. تعمل على تحسين أداء أجهزة الجسم مثل الجهاز التنفسي وبالإضافة الى الجهاز العضلي.
2. تساعد اللياقة البدنية على الوقاية والحد من الإصابة ببعض أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
3. تساهم اللياقة البدنية في الحفاظ على علي الوزن المثالي للفرد وتخفف الوزن الزائد.
4. تساهم اللياقة البدنية في تقوية أداء المفاصل في الجسم وبالإضافة الى الأوتار والأربطة.
5. تساهم اللياقة البدنية في زيادة كفاءة حرق المواد الغذائية وتحولها إلى طاقة مفيدة  .
6. تساعد اللياقة البدنية في رفع مقاومة الجسم للتوتر والتعب العصبي .
7. تؤدي اللياقة البدنية الى الثقة بالنفس .
8. الياقة البدنية طريقة مفيدة وفعالة لقضاء وقت الفراغ .
9. تقلل اللياقة البدنية من آثار الشيخوخة.

عناصر اللياقة البدنية والصحية 

1. القوة العضلية .
2. الجلد العضلي .
3. الجلد الدوري التنفسي .
4. المرونة .
5. الرشاقة .
6. السرعة .