تعريف اللياقه البدنيه 

اختلف العلماء والباحثين في تحديد تعريف معين لللياقه البدنيه ولكن المفهوم الاساسي مازال يحتفظ بوضوحه فالياقه البدنيه تعرف انها القدرة علي اداء الواجبات اليوميه بحيويه ويقظه دون تعب لا مبرر له مع توافر جهد كافي للتمتع بهوايات وقت الفراغ ومقابلة الطوارئ غير المتوقعه .
تعرف اللياقه البدنيه :- هي القدرة علي مقارنه ضغوط البيئه بدون تعب وبعد ذلك يكون لديهم الطاقه لللعب والترويح .
مفهوم اللياقه البدنيه :- تعرف اللياقه البدنيه بكونها استعداد طبيعي او مكتسب من خلال الاعداد للاداء خاصه في الانشطه التي يستخدم فيها المجموعات العضليه الكبيرة دون تعب زائد ، وتتضمن القدرة علي تحريك الجسم بكفاءة وبقوة لفترة زمنيه مناسبه .

عناصر اللياقه البدنيه المرتبطه بالصحه 

1. القوة العضليه
2. التحمل العضلي
3. التحمل الدوري التنفسي
4. السرعه
5. قدرة عضليه
6. الرشاقه
7. التوافق
8. التوازن

عناصر اللياقه البدنيه وتمارينها 

اولا :- القوه العضليه 

تعريف القوه العضليه :- القوه العضليه هي من اهم المكونات اللياقه البدنيه والتي تؤثر علي مستوي الاداء في الانشطه الرياضيه ، كما تعرف القوه العضليه بانها القوة التي تبذلها المجموعه العضليه ضد مقاومه بأقصي جهد ممكن ، كما انها مقدرة العضله او مجموعه العضلات علي بذل اقصي قوة ضد مقاومه في فترة محددة من الوقت ، تعرف القوة العضليه ايضا بأنها القوة الانقباضيه للعضله او مجموعه عضلات .
اهميه القوة العضليه

• تؤثر في تنميه بعض القدرات الحركيه او بعض مكونات الاداء البدني الاخري كالسرعه والتحمل والرشاقه .
• تؤثر القوة العضليه في قدرة الفرض علي سرعه تغيير الاتجاة او تغيير وضع الجسم .

اقسام القوة العضليه 
نظرا لاهميه القوه العضليه في مجال التربيه البدنيه والرياضيه فتم تقسيمها من وجهه نظر التدريب الي :-

• القوة القصوي
• تحمل القوة
• القوه المنفجرة

تقسيم القوة العضليه العامه الي :-

• القوه الانطلاقيه
• القوه الديناميكيه
• القوه الثابته

1. اختبار قوه القبضه
2. اختبار قوه عضلات الرجلين
3. اختبار قوه عضلات الظهر
4. اختبار ثني الذراعين من الانبطاح المائل العالي في 30 ث
5. اختبار الجلوس من الرقود في 20 ث
6. اختبار الجلوس من رقود القرفصاء في 30 ث

ثانيا :- التحمل العضلي

اقسام التحمل العضلي 

• تحمل عضلي ديناميكي 
• تحمل عضلي ثابت 

هناك مشكلات ترتبط بقياس وتقويم التحمل العضلي في مجالات التربيه البدنيه والرياضيه وهي ما يلي :-

• صعوبه تحديد العلاقه بصوره واضحه بين القوه العضليه والتحمل العضلي .
• صعوبه تحديد شده الحمل لاداء كل فرد بحيث تظهر هذه الشده عامل التعب العضلي بصوره واضحه .
• عدم وجود اجراء دقيق .

تمارين لتنميه عنصر التحمل العضلي ( اختبارات التحمل العضلي )

التحمل العضلي الديناميكي يمكن قياسه من خلال اداء حركه او تمرين معين لاكبر عدد من المرات ولأطول فتره زمنيه ممكنه وذلك من خلال :-

1. الرقود .
2. انبطاح مائل ثني الذراعين .
3. الشد لاعلي .
4. الدفع علي المتوازي .
5. اختبار بيروني الي اقصي عدد ممكن من المرات .

اما التحمل العضلي الثابت يمكن قياسه من خلال :-

1. اختبارات التعلق من وضع ثني الذراعين .
2. التعلق من وضع مد الذراعين .
3. رفع الرجلين عاليا من وضع الرقود علي الظهر والثبات .
4. رفع الصدر عاليا والثبات من وضع الانبطاح .

يعتبر التحمل الدوري التنفسي احد العوامل الهامه في ممارسه العديد من الانشطه الرياضيه وهو المكون الاساسي في بعض الانشطه التي تطلب القدره علي استمرار العمل لفترات طويله .

تعريف التحمل الدوري التنفسي :- قدره الجهازين الدوري والتنفسي للتكيف لمواجهه نشاط بدني يتطلب الاستمرار لفتره طويله مع الاحتفاظ بحاله من الثبات تؤخر ظهور التعب .

مفهوم التحمل الدوري التنفسي :- هو كفاءه الجهازين الدوري والتنفسي علي اعطاء العضلات العامله بالطاقه اللازمه لاستمرارها في العمل لفترات طويله .

1. التحمل في ظروف استخدام الهواء الجوي .
2. التحمل في ظروف غياب استخدام الهواء الجواء .

• عدم توافر اجهره القياس .
• عدم وجود وقت كافي للاختبارات الوظيفيه لقياس التحمل الدوري التنفسي .
• عدم تحديد طول مسافه الجري في اختبارات التحمل الدوري التنفسي بصوره تتناسب مع مستوي السن والجنس وبعض العوامل الاخري.

تمارين لتنميه عنصر التحمل الدوري التنفسي ( اختبارات التحمل الدوري التنفسي )

1. اختبار الجري والمشي (400 – 600 – 800 مترا )
2. اختبار الجري 5في 55 مترا 
3. اختبار الجري والمشي لمده 6 او 8 او 12 دقيقه 

رابعا :-  المرونه 

خامسا :- السرعه 

سادسا :- القدره العضليه 

سابعا :- الرشاقه 

ثامنا :- التوافق