اخبار

المرأة والرياضة PDF ( تمارين ما بعد الولادة وأثناء الحمل )

بحث عن الرياضة والمرأه

المرأة والرياضة PDF,دور المرأة في الرياضة,الرياضة النسائية,متي تبدأ الحامل بالرياضة, فوائد الرياضة أثناء الحمل ,تمارين ما بعد الولادة بالصور ,نصائح للمارسة الرياضة للمبتدئين ونظرة المجتمع للمرأة .

تاتي اهمية الرياضة من اهمية صحة الانسان وخلو جسمه من الامراض والضعف البدني الذي يعوقه عن الانجاز بكفاءة وفاعلية ، الانسان ككائن حي خلق ليكون نشيطا وفعالا على الحركة والقيام بالاعمال اليومية المعتاده وغير المعتاده ، وقد الزمت الرياضة وقادرا منذ اقدم العصور وكان لكل حركة منها هدف يتعلق بحياته او سبل عيشة ففي الحياة ليتعايش اليئة بالحيوانات الضارية ليؤمن مرنا سريعا قادرا البدائية كان عليه ان يكون قويا غذاءه عن طريق الصيد فلم يشعر بما نسميه بوقت الفراغ ثم توفر للانسان بعض الوقت والامكانات فبدات عمليه الاختراع والابتكار وبمرور الزمن اصبح الانسان يتمتع بوقت بعد انتهائه من الاعمال الضرورية التي تحتمها طريقة حياته ونظام عيشة فبدا يطارد الحيوانات ويقلد الطيور ويتحرك على نغمات الطبول في رقصات حول النار للتعبير عن انفعالاته المتعددة مثل الفرح والحزن والدعاء والشكر وهكذا بدأت الرياضة في حياة الانسان فالرياضة تهتم بسلوك الانسان في وقت فراغه ، بعدها تغيرت الحياة وتطورت وانتشرت الحضارة وسيطرت على حياة الانسان فقلت حركته وضعفت قوته . 
وظهرت هذه الحالة  وسميت في الغرب وانتشرت بشكل كبير جدا وهي حالة قلة او انعدام الحركة وهذه الحالة تؤدي الى حدوث امراض كالترهلات والكسل التي خيمت على حياة الانسان المعاصر وكذلك حدوث امراض عضوية مثل امراض القلب والاوعية الدموية وامراض الم اسفل الظهر ومرض السكر والسمنة .

أهمية الرياضة

  • تعمل علي تحسين أجهزة الجسم كالجهاز الدوري والتنفسي والعصبي والعضلي .
  • تساعد علي تفادي او الاقلاع من فرص الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية .
  • المحافظة على الوزن المناسب للفرد وانقاص الوزن الزائد .
  • ( تقوية ورفع اداء ) مفاصل الجسم والاوتار والاربطة التي تدعمها .
  • تساعد على زيادة كفاءة عملية حرق المواد الغذائية وتحويلها الى طاقة نافعة . 
  • تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتعب والتوتر العصبي . 
  • زيادة الثقة بالنفس والاتزان الانفعالي من خلال التخلص من الضغط العصبي وبالتالي يعمل على الراحة ويقضي على الخجل .
  • هي وسيلة فعالة ومفيدة للترويح عن النفس وقضاء وقت . 
  • تساعد على التقليل من اثار الشيخوخة وتحسين عمل الوظائف الحيوية عند الكبد .
  • توفر الرياضة فرصة لتجربة خبرات جديدة والشعور بالاطمئنان والاهمية الذاتية توفر فرصة الشباع رغبة حب الاستطلاع ولتاكيد الذات والتقليد والمحاكاة والتعبيرعن النفس .
  • تنمي الرياضة صفات مثل الامانة والاخاء والتحكم في المشاعر والقيادة والتبعية والتلقائية (والشجاعة والاصالة الطبيعية والصدق والعدالة والتعاون التخلص من الميول العدوانية في ظروف اجتماعية مقبولة (رفع مستوى العمليات العقلية ) . 
  • الروح الرياضية ناتج جانبي لممارسة الرياضية . 
  • تصل بالانسان الى السعادة والفعالية والبهجة . 
  • تساعد على البقاء في نظهر جيد وعدم ظهور التجاعيد مبكرا تكوين الاتجاهات الايجابية . 
  • تساعد على الصبر والتحمل .

الرياضة واثرها النفسي علي المرأه

لقد شغلت الرياضة اذهان العديد من علماء النفس والمفكرين فقد ناقش البعض وحدد نظرياته بالتخلص من الطاقة الزائدة واتفق اخرون على انه شحن الطاقة ثم شرح بعض علماء النفس الرياضي من وجهة نظر اخرى وهي الحاجة الى الاسترخاء ، وكانت هناك وجهة نظر تقول ان الثقافة تنبثق وتنشأ في شكل الرياضة . 

اذن فعنصر الرياضة يختبا كليا وراء الظواهر الثقافية وبمرور الوقت وبتقدم الحضارات فان الرياضة النسوية تؤكد نفسها وبقوة كبيرة غامرة للفرد والجماعة في حالة من الانفعال العاطفي الهائل يظهر كنتيجة لممارستها فمثلا يمكن للعبة الشطرنج ان تستحوذ وتبهر المتفرج علما بان لا علاقة لنمو وازدهار الثقافة ولكن بمجرد وضوح ان اللعبة جميلة تبعا لقيمتها الثقافية فان لها من القيم الجماعية التي لا يمكن الاستغناء عنها ومن الممكن ان للميزات البدنية والعقلية والاخالقية والوجدانية للرياضة النسوية ان ترفع من قيمته الى المستوى الثقافي كما في كرة القدم وكذلك ان المهرجات والاحتفلات الشعبية احدى الوجوه الثقافية فحاجة المراة للرياضة النسوية حاجة انسانية ولها اهميتها وهدفها الاساسي هي السعادة التي ينشدها كل فرد مهما اختلف في الجنس والعقيدة واللون فهي النتيجة الجانبية لحياة تتسم بالاتزان فله مكانه متميزة في جعل الحياة متزنة ما بين العمل والراحة فتكتمل الحياة في معناها وتزداد في رونقها بالرياضة النسوية فتصبح اكثر اشراقا واكثر بهجة .

وهناك قوى مؤثرة دافعة لمعظم النساء تتمثل في البحث عن السعادة والسعي اليها وحب المخاطرة والرغبة في الوصول الى هدف ما والرياضة توفر فرصا لا حصر لها لمقابلة هذه الرغبات . 

وترتبط السعادة دائما في التحدي والاصرار لعمل شيء ما او للوصول لهدف ما فالامل والمرح والغبطة علاج لامراض العصر كالملل والقلق ، فالملل يسبب امراض كثيرة كالتي تسببها الضغوط النفسية والتعب ويمكن ان ينتج الملل من عدم التنوع او التجديد في العمل او اداء اعمال لا تتفق مع الرغبات والاهتمامات والاستعدادات للفرد وفي الملل يقل الطموح والرغبة والاهتمام والابداع والابتكار وينتج عن ذلك كله التعب ولا يعالج الا بممارسة نشاط يشعر الفرد برغبة لممارسته ، ويشعر كذلك بسعادة وراحة نفسية لمجرد الاستعداد الذهني لممارسة ذلك النشاط الهادف البناء اذن فالرياضة صمام الامان الواقي من الملل والضيق والتي من خلاله تنطلق طاقات الانسان وتظهر مواهبه وتنمو معلوماته ويتغير ويتطور سلوكه في اتجاه طيب وهذا هو هدف التربية الرياضية وهذه السعادة التي تمنحها الرياضة للمراة من خلال استخدام القدرات العقلية كما في الشطرنج وممارسة خبرات عاطفية مثل الردود العاطفية عند ممارسة الالعاب الجماعية مثلا وكذلك التمتع بالجمال مثلا عند تناسق وايقاع حركات الرياضة المتزحلقة على الجليد فتدعو الحركات الرشيقة الى الشعور بالسعادة او عند مساعدة الاخرين بالملعب او عند الاسترخاء كما في تمارين اليوغا فالانجاز الشخصي الذي ينتج من خلاله ممارسة الرياضة يؤدي للاستقرار والسعادة الشخصية .

الرياضة والمرأة 

  • احدث التطور في المواقف والاعتقادات تحولا في الاسباب والظروف التي كان يتوقف عليها اشتراك المرأة في الرياضة ففي معظم دوول العالم سجلت الرياضة نموا وتطورا بفضل ظهور الثقافة والنشر ولم تكف مدينة لوجودها الي اي اختراع اخر ولا تظهر الثقافة والنشر عادة الا عندما ينتقل نمط ثقافي من مجتمع الى اخر او من طبقة الى طبقة اخرى من صلب المجتمع نفسه .
  • من المعروف ان ممارسة النشاط الرياضي لا يقتصر على مجموعة معينة من الافراد او جنس من الاجناس واصبحت الرياضة حاجة ملحة ونوع من انواع العلاج والتأهيل خصوصا عند المرأة لتكوينها الفسيولوجي ودورها الاجتماعي فان المرأة اليوم اصبحت تنافس الرجال في ممارسة الانشطة البدنية اضافة الى حاجتها الماسة للممارسة بهدف الحفاظ على صحتها ورشاقتها وحتى حالتها النفسية والانفعالية والاجتماعية
  • لم تكن الرياضة النسوية العربية وليدة الصدفة بل شهد لها التاريخ وخط لها صفحات واسعة ، اذ ان الرياضيات العربيات وعلى مر السنين اثبتن جدارتهن ومقدرتهم على مواكبة التطورات الرياضية وخوض غمار المنافسة في معظم الالعاب الرياضية وعلى اثر ذلك تكونت فرق واندية ومنتخبات للنساء واشتركت في المحافل المحلية والقارية والدولية والدليل على ذلك البطلة اللاعبة العراقية ( ميساء حسين ) واللاعبة ( دانة حسين ) وهما لاعبتا ساحة وميدان .

دوافع المرأة لممارسة الرياضة 

ان الاشتراك في النشاط الرياضي يجب ان يكون اختيارا فالاجبار يساعد علي اكتشاف المرأة لذاتها ولا يساعد على تنمية التعبير الحر الخالق والرغبة في المعرفة والابتكار والسعادة الشخصية ، ومهما كان نوع النشاط الممارس فانه يعتمد اساسا على ممارسته على الدافع ، فاذا كان الدافع هو السعادة الشخصية وكان غرض النشاط في ذاته نشاط ترويحي اما الفوائد الجانبية كالصحة واللياقة البدنية والتعرف على اصدقاء جدد وتعلم حقائق ومفاهيم جديدة فتأتي مصاحبة للنشاط ونتيجة للممارسة 

وايا كانت الاراء فهناك وقت يكون الفرد اقل تحملا للمسئولية وقد عرف هذا الوقت علي انه الوقت الحر او وقت الفراغ وهو ذلك الوقت الذي يفعل فيه الفرد ما يحلو له . 
ان اهم الدوافع لممارسة النشاط الرياضي حسب راي بريتيل :- 
  1. الحاجة الى التعبير والابتكار . 
  2. الحاجة الى الانتماء . 
  3. الحاجة الى المنافسة . 
  4. الحاجة الى الحركة والنشاط . 
  5. الحاجة الى الشعور بالاهمية . 
  6. الحاجة الى ممارسة خبرات جديدة والشعور بالسعادة .

معوقات ممارسة النشاط الرياضي للمرأة 

  1. المعتقد الديني . 
  2. غياب الامن والسلامة . 
  3. قلة الوقت المتوفر . 
  4. استخدام التكنولوجيا كالكمبيوتر والانترنيت . 
  5. تأثير الاصدقاء . 
  6. تأثير الوالدين . 
  7. تأثير المعلمين . 
  8. غياب التسهيلات الرياضية والتكلفة الغالية لاستخدامها . 
  9. الجانب الثقافي والاجتماعي . 
  10. قلة وجود الصالات الرياضية المتخصصة النسوية .
  11. انعدام الكادر التخصصي النسوي . 
  12. عدم استغلال فرص العمل الرياضي للمرأة البيئة المدرسية التي تتولى مهمة تشكيل الميول والاتجاهات لم تقم بدورها الريادي في مجال الرياضة النسوية .

فوائد ممارسة الرياضة للحامل 

  1. تقوية عضلات البطن ودعم عضلات الظهر
  2. تحسين مقاومة وتحمل السيدة الحامل
  3. السيطرة على الوزن التي تحدث خلال فترة الحمل
  4. تقلل من امكانية حدوث االمساك
    . تحسين الحالة النفسية ومقاومة اكتئاب ما بعد الولادة
  5. تحسين القدرة على النوم .
  6. تحسين الدورة الدموية لدى السيدة الحامل مما يساهم في تحسين حالة الجنين واعطاء النضارة للمولود
  7. تحسين القدرات التنفسية للحامل مما يساهم في تسهيل عملية الولادة .
  8. يجعل المرأة الحامل تشعر بان الحمل حالة طبيعية والتمرينات تزيد من قوة عضلات الجسم والانسجة المحيطة بالمفاصل خصوصا في منطقة الحوض والظهر والفخذين والقدمين . 
  9. تساعد في التخلص من المشاكل المتعلقة بالحمل مثل الارتخاء في منطقة الحوض ومتاعب الظهر المزمن .
  10. ممارسة التمارين قبل الولادة تساعد خلال عملية الوالدة حيث تقوي الرحم وعضلات اسفل . 
  11. تساعد على زيادة السعة الحيوية للرئتين وهذا يجعل السيطرة على تقنيات التحضير للولادة اسهل .
  12. تساعد على اكساب الجسم القوام الصحيح جماليا وصحيا .

التمارين المناسبة للحامل 

التمارين السويدية :- مجموعة تمارين الدكتور ارنولد كيجل وهي مجموعة من التمرينات الموجهة للجهاز العضلي وللسيدة الحامل لتمكنها من تقوية جسدها والمحافظة على مرونته .

التمارين التنفسية :- مجموعة تمرينات تعتمد على اخذ النفس بشكل بطيء وعميق على كتم النفس لمدة من الزمن ثم اخراج النفس بشكل بطيء وقوي مع التركيز على انقباض وانبساط مجموعة محددة من العضلات .
رياضة المشي :- حيث تعتبر الرياضة الاسهل والانسب والاقل كلفة لجميع الاشخاص والاعمار .
السباحة :- يفضل وفي الاشهر المتقدمة السباحة على الظهر لتفادي احداث ضغط على منطقة اسفل الظهر والضغط على الجانبين ترفع من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية .

محاذير ممارسة الرياضة للمرأه 

الرياضات والانشطة العنيفة التي فيها احتكاك جسدي والتي تعرض الحامل الى اصطدامات او اصابات على مستوى البطن . 

الانشطة والتمارين التي تحتوي على حركات الوثب الى اعلى او ارتجاجات او حركات ارتدادية ايقاعية والجري والوثب والطائرة . رياضات الفروسية والتزلج والجمباز .
الاحتياطات 
  1. لابد من مراعاة الاحتياطات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية :- 
  2. الابتعاد عن حمل الاثقال . 
  3. تفادي الحركات العنيفة والمفاجئة . 
  4. الالتزام والانتظام بالتمرين . 
  5. التوقف عن التمرين حالة الشعور بالالم او ارتفاع درجة الحرارة . 
  6. عدم ممارسة الرياضة في الجو الحار نتيجة للجفاف .
  7. اعتماد نظام غذائي متوازن بالعناصر والاهتمام بالبوتاسيوم والحديد نتيجة للتشنجات . 
  8. العضلية التي تزداد خلال فترة الحمل . 
  9. تعويض السوائل والاهتمام بالشرب الماء حتى في حالة عدم الشعور بالعطش .

تمارين ما بعد الولادة 

تزداد طول عضلات البطن ما بعد الولادة الى الضعفين تقريبا وتحتاج الى فترة 6 اسابيع  لتعود الى طولها الطبيعي وتنحصر اهمية التمارين في انها تساعد في سرعة عودة العضلات الى الوضع الطبيعي وتعتبر مناطق البطن والفخذين مناطق تخزين الدهون اثناء فترة الحمل وتعمل الرضاعة على عملية حرق الدهون المتراكمة .

أمور لابد من مراعاتها للعودة الى التمرين ما بعد الولادة :-  
  1. يمكن للبدء في ممارسة الرياضة في فترة من 3-6 اسابيع من الوضع .
  2.  في حالة العملية القيصرية يحتاج امر البدء لفترة اطول . 
  3. في حالة حدوث اي نزيف يجب التوقف عن التمرين في التمرينات الخفيفة الشدة قلية التكرار وازديادها تدريجيا البدء دائما ، اختيار التمرينات الهوائية التي تعتمد على الجهاز التنفسي والتي لا تزيد عن سرعة ضربات القلب . 
  4. اختيار الالعاب الرياضية المسلية .

نصائح لمواجهة أمراض العصر للمرأة 

نجد ان العديد من النساء في الاونة الاخيرة اصبحن ضحية السمنة وسوء نظام اللياقة البدنية بسبب الضغط الذي يعانين منه في المنزل والعمل اذ تواجه النساء الكثير من الصعوبات المرتبطة بصحتهن بسبب عدم ممارسة الرياضة المناسبة والشكوى ليست هي الحل بل ايجاد توازن بين الحياة الشخصية والمهنية مع اللياقة البدنية والنظام الغذائي امر بالغ الاهمية ويمكن ان نقدم بعض النصائح للياقة البدنية لمواجهة امراض العصر مثل الترهل والسمنة .

  1. المشي قدر الامكان والوقوف اثناء الاجتماعات او البقاء واقفا اثناء العمل كما يمكن المشي لمسافة قصيرة اثناء استراحة الغذاء واخذ فترات استراحة كل نصف ساعة اذ يمكن التجول لمدة دقيقة والعودة للعمل . 
  2. تخزين وجبات خفيفة صحية في المنزل لان الوجبات الصحية الخفيفة هي الحل المثالي بدلا من الحاق الضرر بالصحة . 
  3. اختيار نمط تدريبي فعال متقطع مناسب كالمشي بمدة لا تقل عن مرتين بالاسبوع . 
  4. تناول وجبة افكار جيدة ، يجب على المراة العاملة الحفاظ على النظام الغذائي السليم مع التدريبات من اجل الحفاظ على صحتها لذلك يجب ان تشتمل وجبة الافطار . 
  5. الفواكه الطازجة لانها تحتوي على الكلكوز وهو يبعد في تناول الحلويات . 
  6. استخدام جهاز التريدميل للركض الثابت . 
  7. القيام بتمارين البطن بطريقة صحيحة . 
  8. القيام باعمال منزلية بسيطة للتخلص من ترهلات الذراعين . 
  9. شرب الكثير من الماء خاصة في اوقات الصباح قبل الافطار .
  10. تحديد ومتابعة لمدى التقدم باللياقة . 
  11. التقليل من تناول الكربوهيدرات مثل الكعك والشكولاته والعسل والارز الابيض لانها تؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي يعمل على زيادة الاننسولين الذي بدوره يزيد الدهون بالجسم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام