اخبار

اهميه الفيتامينات للرياضيين ( فيتامينات للاعبي كره القدم )

 الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي 

الفيتامينات والمكملات الغذائيه لها دور كبير في اداء اللاعبين ، ليس بتناول الفيتامينات او المكملات الغذائيه المتوافره في الصيدليات ، ولكن يمكن استبدالها بالاطعمه الغنيه بهذه الفيتامينات والمكملات الغذائيه ، كما نعرف في هذا المقال بالتفصيل علي انواع الاطعمه التي يتواجد فيها كل فيتامين وبالتفصيل .
حيث ان من الضروري ان يحصل اللاعب او الرياضي علي كميه كافيه ومناسبه من الفيتامينات والمكملات الغذائيه ، لان لها دور كبير في ادائه في الملعب .

انواع الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي كلاعب كره القدم وكمال الاجسام 

فيتامينات قابله للذوبان في الدهون

  • فيتامين أ (ِِA)
يحافظ علي صحه العيون ويعمل علي تجديد خلايا الاعضاء والجلد والشعر ويعمل كمضاد للاكسده ويحمي من تلف الخلايا ، يوجد في البيض والجبن والكبد والزيت والسمك واللبن المدعم بالفيتامينات .
  • فيتامين د (D)
يعمل علي امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام الاسنان ويساعد الجهاز العصبي والعضلي علي اداء وظائفهم ، يوجد فيتامين د في اللبن المدعم في الفيتامينات .
  • فيتامين ه (E )
يعمل كمضاد للاكسده ويحمي الخلايا من التلف ويلعب دورا في تكوين خلايا الدم ، ويوجد في الزيوت النباتيه والمكسرات وبذور جنين حبه القمح والخضروات الورقيه .
  • فيتامين ك (K )
اساسي لانتاج البروتينات التي تسمح بتجلط الدم ، ويوجد في السبانخ والبروكلي واللبن .

فيتامينات قابله للذوبان في الماء 

  • فيتامين ب1 ( ثيامين ) (B1)
يقوم بتحويل الطعام الي طاقه واساسي بالنسبه لوظيفه العضلات والجهاز العصبي ، موجود في البوقليات والبذور والمكسرات وجبات الحبوب .
  • فيتامين ب2 ( ريبوفلافين ) (B2 )
يساعد علي اطلاق الطاقه من الطعام وينظم الهرمونات ويساعد في الحفاظ علي العين والجلد والوظائف العصبيه ، موجود في اللبن والزبادي واللحوم والخضروات الورقيه والخبز الاسمر ووجبات الحبوب .
  • فيتامين ب 3 ( نياسين ) (B3 )
يساعد في تحويل الطعام الي طاقه وتكوين كريات الدم الحمراء وضروري ان يستخدمه اللاعب للحفاظ علي هرمونات الجسم ، موجود في اللحوم والبقوليات الحبوب الكامله والغذاء المدعم بالفيتامينات ووجبات الحبوب .
  • فيتامين ب6 ( بيريدوكسين ) (B6)
يحتاجه الجسم في تكوين كريات الدم الحمراء ويساعد الجسم في صنع البروتينات ويساعد في مكافحه الامراض ويقلل من خطر الاصابه بتجلط الشرايين ، يوجد فيتامين ب 2 في الدجاج والاسماك والبيض والارز البني وطبقات الحبوب الكامله .
  • فيتامين ب 12 (B12 )
يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء ويحافظ علي الجهاز العصبي ويقلل من اصابه تصلب الشرايين ، حيث يوجد في اللحوم والدواجن والاسماك والبيض واللبن .
  • فيتامين ج او سي  (C)
يعمل كمضاد للاكسده وضروري لجلد صحي وينظم عمليه التمثيل الغذائي اثناء الضغوط او الامراض ، يوجد في الفواكهه الحمضيه    ( الموالح) والخضروات الورقيه .
  • فيتامين ك ( حمض الفوليك ) (K)
يساعد علي تصنيع خلايا الجسم الجديده ويعمل علي عدم تشوهات المواليد ويساعد في تكوين كريات الدم الحمراء ويقلل من اصابه الشرايين بتصلب .
هناك ايضا المعادن مثل 
  • الكالسيوم 
  • الكروم
  • النحاس 
  • الحديد 
  • المغنيسيوم
  • الفوسفور 
  • البوتاسيوم
  • السيلينيوم
  • الصوديوم
  • الزينك
لاعب كره القدم يحتاج الي جدول غذائي يومي يحتوي علي جميع الفيتامينات والمعادن والتي في بعض الاحيان تغنيه عن تناول المكملات الغذائيه ، والتي يلجأ لها لاعب كره القدم عند وجود نقص او خلل في الغذاء اليومي .

ما هي الفيتامينات الضروريه للعضلات ؟

يحتاج بعض اللاعبين للفيتامينات والمكملات الغذائيه للكثير من الاسباب مثل بناء العضلات لكمال الاجسام ، وزياده القدره علي الطاقه للاعبي كره القدم ، وغيرهم من لاعبي كره السله وكره الطائره ولاعبي العاب القوه .
وفيما يلي اهم الفيتامينات التي يحتاجها لاعبي كمال الاجسام لبناء العضلات .
  • فيتامين د (D) 
  • الزينك 
  • اوميغا 3 ( Omega 3 )
  • الكرياتين 
  • الكافيين 
  • فيتامين ب ( B )

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام ؟ 

يحتاج لاعب كمال الاجسام الي مموعه فيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B6 وفيتامين B12 ، كما ان للكالسيوم فواد كثيره للاعب كمال الاجسام ، وملتي فيتامين لكمال الاجسام .
  • فيتامين ب 12 ( B12 ) 
  • فيتامين ب 6  ( B6 ) 
  • فيتامين د (D ) 
  • ميلتي فيتامين ( Multivitamin )
  • فيتامين E
  • الكالسيوم

فيتامينات لاعب كره القدم 

  • فيتامين ب1 (B1)
  • فيتامين د (D)
  • فيتامين ه (E )
  • فيتامين ك (K )
  • فيتامين ب2  (B2 )
  • فيتامين ب 3 (B3 )
  • فيتامين ب6 (B6)
  • فيتامين ب 12 (B12 )
  • فيتامين ج او سي  (C)
  • فيتامين ك  (K)

اهميه فيتامين د للرياضيين (كمال الاجسام )

جرعه فيتامين د للرياضيين وكمال الاجسام
فيتامين د او فيتامين D مهم جدا بالنسبه لاي شخص وخاصه الرياضيين ، حيث يعمل فيتامين د علي :-
  • تحسين اللياقه القلبيه والتنفسيه .
  • يعمل علي تقويه العضلات .
  • يساعد في كفاءه الجهازين الدوري والتنفسي .
  • يعطي الجسم حاجته من الاشعه فوق البنفسجيه اللازمه لانتاج الفيتامين .
  • يحافظ علي صحه العظام وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال .

خطوره نقص فيتامين د عند الرياضيين 

  • يصيب الفرد بهشاشه العظام .
  • الاصابه بالسرطان .
  • التعرض لبعض الالتهابات .
  • تعطيل الجهاز المناعي .
  • مشاكل في التنفس وعمل القلب .
  • الضعف العام احيانا للرياضيين .
يوجد فيتامين د في الاسماك الدهنيه مثل ( السلمون – السردين – التونه – زيت السمك – كبد البقر ) البيض .

هل فيتامين د يؤثر علي العظام ؟

نعم , فيتامين د يساعد في تقويه وبناء العظام ،كما يحافظ علي صحه العظام وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال ، يعطي الجسم حاجته من الاشعه فوق البنفسجيه اللازمه لانتاج الفيتامين وهذا يساعد في تكوين العظام وتقويتها وسرعه شفاءها اذا كانت مصابه .

هل الفيتامينات مهمه للرياضيين ؟

نعم , الفيتامينات والمكملات الغذائيه لها دور كبير في اداء اللاعبين ، ليس بتناول الفيتامينات او المكملات الغذائيه المتوافره في الصيدليات ، ولكن يمكن استبدالها بالاطعمه الغنيه بهذه الفيتامينات والمكملات الغذائيه .
حيث ان من الضروري ان يحصل اللاعب او الرياضي علي كميه كافيه ومناسبه من الفيتامينات والمكملات الغذائيه ، لان لها دور كبير في ادائه في الملعب .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب