اخبار

تفلطح القدمينFlat foot وتمارين علاجية وتأهيلية لتقلطح القدمين بالصور(تمارين رياضية للقدم)

تمارين علاجية لتفلطح القدمين وللقدم Flat foot وبرنامج تأهيلي للقدم بالصور

تعريف تفلطح القدمين ( القدم المسطحة )

عبارة عن الملاصقة الكاملة للجانب الداخلي للقدم للأرض عند وضع الوقوف ، نتيجة هبوط في قوس القدم الداخلي والأقواس المستعرضة للقدم المسطحة .

ما هي القدم

هي أساس انتصاب الجسم ، وركيزة له بكافة أنشطته وحركاته وأوزانه .
هي الآلة المحركة لجميع أجزائه ، وتشكل عاملا فعالا في أي نشاط حركي .

التركيب التشريحي للقدم

يحتوي عظام القدم على ٢٦ عظمة في شكل ثلاث مجموعات من العظام وهم :-

  1. عظام رسغ القدم
  2. عظام مشط القدم
  3. عظام السلاميات

1- عظام رسغ القدم :-
عبارة عن سبعة عظام غير منتظمة يتمفصل بعضها مع بعض في ثلاث صفوف

  1. الصف الأول الخلفي يحتوي علي العقب والعظم القنزعي .
  2. الصف الثاني ( الاوسط) : ويشمل العظم الزورقي .
  3. الصف الثالث ( الامامي ) يحتوي علي العظام الاسفينية الثلاثة وعظم المكعب .

2-عظام امشاط القدم :-
تشبه عظام مشط اليد وعددها خمسة عظام ، لكل عظم قاعدة في الخلف تتمفصل مع عظام رسغ القدم ، وراس الى الامام تتمفصل مع قاعدة احدي سلاميات الصف الأول لكل منها سطح علوي محدب ، وسطح سفلي مقعر قليلا وسطح وحشي اضيق واصغر من السطح الانسي وعظم مشط القدم الرابع والخامس يتمفصلان مع العظم الكعبي لتكوين المفاصل الرسغية المشطية .
3-عظام السلاميات :-
اربعة عشر عظمة ، في كل اصبع ثلاثة ، الا الاصبع الكبير به سلاميتان اكبر حجماً وتلاقي نهايات السلاميات من الوجه السفلي للمشط تشكل تكوير القدم .

التشريح العضلي للقدم

أقواس القدم

تتكون بواسطة عظام رسغ ومشط القدم وتقوى بواسطة الأربطة والأوتار فهو يمتد من العقب إلى باطن القدم ويسمى بالأخمصي .

أنواع أقواس القدم 

  1. طولي أنسي .
  2. طولي وحشي .
  3. مستعرض .

فوائد أقواس القدم

  1. تسهل المشي والجري والدوران .
  2. تساعد على تحمل ثقل الجسم .
  3. تساعد على خفة الحركة وسرعة التمرينات فهي من مقومات الجسم الرياضي.
  4. تعمل على امتصاص الصدمات الواقعة على القدم .
  5. تعمل على وقاية الأوعية الدموية والأعصاب وحفظها من الصدمات .
  6. توزيع وزن الجسم على العظام .

أنواع تفلطح القدم المسطحة 

ينقسم تفلطح القدمين من الناحية الطبية إلى :-

  • التفلطح الخلقي أو الوراثي .
  • تفلطح متحرك .

التفلطح المتحرك او المسطح ينقسم إلى :-

  • تفلطح طفولي .
  • تفلطح قوامي .
  • تفلطح تعويضي .

أسباب تفلطح القدم المسطحة 

  1. عوامل وراثية .
  2. عظام القدمين قد تكون تشكلت بشكل غير صحيح داخل رحم الأم .
  3. السمنة حيث ضغط ثقل الجسم على القدم قد تؤدي لانهيار القوس الأخمصي .
  4. التقدم في العمر .
  5. امراض الروماتيزم .
  6. بعض الحالات التي تؤثر على العضلات والعظام والأعصاب مثل الشلل الدماغي والسُل وضمور العضلات .
  7. العضلات الرافعة لقوس القدم قد تصاب بتشنج (تصلب) .
  8. الاصابة بالكسر أو الخلع او تمزق الأربطة.
  9. الأحذية غير الداعمة ( المرتفعة – الضيقة – الواسعة) .

أعراض تفلطح أو تسطح القدمين

  1. الشعور بالألم من الجهة الأنسية عند الوقوف أو المشي لفترة طويلة .
  2. ألآم حادة عند ممارسة الرياضة .
  3. ظهور تورم في القدم .
  4. يلاحظ عند المشي رفع القدم بالكامل مره واحده .
  5. ألآم أسفل الظهر وألآم في الركبة .

درجات تشوه تفلطح (تسطح القدمين ) (flat foot )

تفلطح من الدرجة الأولى :-
وهى التي فيها قوس القدم طبيعي ولا يوجد به فلحطة أو تسطح ظاهري .

توجد الآم بأربطة عظام الكاحل ويظهر ورم نتيجة لذلك لا يستطيع الشخص الوقوف أو المشي كثيرا يمكن علاج هذه الحالة بسهولة عن طريق تمرينات لتنمية قوة العضلات والأربطة .
التفلطح من الدرجة الثانية (التفلطح المتحرك) :-
نجد فيها تفلطح القدم وتسطحة ثابتا ودائما سواء في الوقوف أو المشي أو أثناء الجلوس
  • لا يمكن إرجاع القوس إلى حالته الطبيعية .
  • علاج هذه الحالة يتطلب التدخل الجراحي .

طريقة فحص القدم المسطحة لتحديد البرنامج التأهيلي 

  1. وضع إناء به ماء ولون زهري .
  2. يضع قدم المصاب بها ثم يخرجها ويضعها على ورقه مقوى .
  3. يتم طباعة صورة القدم من اسفل على الورقه .
  4. يتم رسم خط بالطول وأخر بالعرض لقياس زاوية القدم ومن هنا يتم تحديد البرنامج التأهيلي .

البرنامج التأهيلي لعلاج تفلطح القدمين ( التمرينات العلاجية ) 

1- اسم التمرين :- عمل مساج مساج دائري للقدم .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 مجموعات .

تكرار :- 8- 10 تكرارات .
راحة :- 15 ثانية .
ملاحظات :- عدم الضغط بقوة علي القدم .
الهدف :- ارتخاء وتهيئه العضلات والأربطة وتنشيط الدورة الدموية .
2- اسم التمرين :- عمل مساج مسحي للقدم .
شكل التمرين :-

مجموعات :- 5 م .

تكرار :- 8 -10 ت .
راحة :- 15  ث .

الهدف :- ارتخاء عضلات القدم بالكامل .

3- اسم التمرين :- استخدام الرول في مساج القدم .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار :- 8 – 10 ت .
راحة :- 15 ث .
الهدف :- تنشيط الدورة الدموية وتهيئة العضلات والأربطة وتخفيف الالم .
4- اسم التمرين :- عمل تمدد للاصابع لأعلي ولأسفل .
شكل التمرين :- 

مجموعات :-  3 م .

تكرار :- 8- 10 ت .
راحة :-  15 ث .
الهدف :- عمل مقاومة لتقوس القدم .
5- اسم التمرين :- عمل تبادل لمشط القددم للأمام والخلف .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 3 م .

تكرار :- 8- 10 ت .
راحة :- 15 ث .
ملاحظات :- عمل التمرين دون شدة أو تعصب لتجنب حدوث الشد العضلي .
الهدف :- مرونه مفصل القدم والاحساس بقوس القدم .
6- اسم التمرين :- الوقوف الاستناد علي الحائط القدم الأمامية علي العقب والخلفية علي المشط .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 3 م .

تكرار :- 8- 10 ت .
راحة :- 15 ث .
الهدف :- تقوية عضلات القدم واطاله وتر اكيلس .
7- اسم التمرين :- دحرجة الكره او الرول بباطن القدم للأمام وللخلف .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 3 م .

تكرار :- 8 – 10 ت .
راحة :- 15 ث .
الهدف :- تقوية قوس القدم .
8- اسم التمرين :- الوقوفعلي المشطين .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 3 م .

تكرار :- 8 – 10 ت .
راحة :- 10 ث .
الهدف :- تفوية عضلات القدم وتكوين القوس الداخلي لها .
9- اسم التمرين :- شد أصابع القدم للأمام وللخلف بالتبادل .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار :- 8 – 10 ت .
راحة :- 10 ث .
الهدف :- مرونة مفصل الرسغ واطالة عضلات واربطة القدم .
10- اسم التمرين :- عمل حركة دائرية للقدم باستخدام الاستيك المطاط .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار :- 8 – 10 ت .
راحة :- 10 ث .
الهدف :- اطالة عضلات القدم .
10- اسم التمرين :- ( جلوس طويل ) ثني الأصابع ومشط القدم للأمام .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار :- 8 – 10 ت .
راحة :- 10 ث .
ملاحظات :- الركبة مشدودة وممدودة .
الهدف :- تقويه وتكوين قوس القدم .
11- اسم التمرين :- ( جلوس طويل ) رفع وشد أصابع القدم والمشط بالرباط المطاط للداخل .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار : 8 – 10 ت .
راحة :- 10 ث .
ملاحظة :- الركبة مشدودة وممدودة .
الهدف :- تطويل وتر اكيلس .
12- اسم التمرين :- الوقوف علي المشطين .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار : 8 – 10 ت .
راحة :- 15 ث . 
الهدف :- اطالة وتقوية عضلات القدم .
13- اسم التمرين :- تحريك القدم علي الرول للأمام وللخلف .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار :- 8 – 10 ت . 
راحة :- 15 ث .
الهدف :- تخفيف الالم وتنشيط الدورة الدموية وعضلات القدم وتكوين قوس القدم .
14- اسم التمرين :- وقوف علي المشطين .
شكل التمرين :- 
مجموعات :- 5 م .
تكرار : 8 – 10 ت .
راحة :- 15 ث .
ملاحظات :- ان تكون المشطين للخارج والكعبين للداخل .
الهدف :- تكوين قوس القدم .
15- اسم التمرين :- المشي علي العقبين .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 م .

تكرار : 8 – 10 ت .
راحة :- 15 ث . 
الهدف :- تقوية عضلات القدم وتكوين القوس .
16- اسم التمرين :- وضع المنشفة اسفل القدم ثم سحبها اسفل القدمين بالاصابع .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 3 مجموعات .

تكرار :- كل مجموعه محاولة سحب المنشفة بشكل جيد .
راحة 20 ث .
الهدف :- الوصول للوضع الطبيعي لقوس القدم .
17- اسم التمرين :- قبض وثني اصابع القدم لأسفل ثم بسطها .
شكل التمرين :- 

مجموعات :- 5 مجموعات .

تكرار :- 8-10 تكرار .
راحة :- 20 ث .
الهدف :- تكوين قوس القدم .

هذه التمرينات مهمة لعلاج تفلطح القدم Flat feet واعطاء برنامج علاجي للمرضي تناسب حالة كل شخص .

وهذه التمرينات تساعد القدم علي تحسين حالتها بسهولة وبشكل تدريجي .

يقوم المصاب باداء بعض هذه التمارين في المنزل حسب ارشادات المدرب او الطبيب .

اثناء وفي فترة التمرين ارتداء الضبانات العلاجية وبعد التمرينات للمساعدة علي العلاج .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب