اخبار

تمارين الكارديو للبطن والارداف ( تمارين الكارديو للرجال – تمارين الكارديو بالصور )

تمارين الكارديو لانقاص الوزن للمبتدئين

تمارين الكارديو 

تمارين الكارديو هي من التمارين المهمه في مجال التربيه الرياضيه ، كما ان تمارين الكارديو تتطلب مجهود كبير ورشاقه عاليه لانها تعمل علي تنظيم دربات القلب وتنزيل دهون الجسم ، كما تعمل تمارين الكارديو علي انقاص الوزن للنساء والبطن والارداف ونحت الجسم كما ان تمارين الكارديو تساعد في انقاص الوزن للمبتدئين ، كما يتعمل تمارين الكارديو علي رفع معدل ضربات القلب والتنفس وبالتالي رفع مستوي الاكسجين في الدم .

فوائد تمارين الكارديو ( ما الفائده من تمارين الكارديو ؟)

  • تعمل تمارين الكارديو علي تحسين المزاج وتقليل التوتر والشعور بالراحه .
  • تساعد تمارين الكارديو علي تنظيم ضربات القلب وتحسين الدوره الدمويه .
  • تعمل تمارين الكارديو علي انقاص الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريه وخاصه في البطن والارداف ونحت الجسم .
  • تزيد تمارين الكارديو من رشاقه الجسم ومرونته .
  • تساعد تمارين الكارديو في زياده الكتله العضليه وتقويه العظام .
  • يعمل الكارديو علي التقليل ومنع الاصابه بالامراض وخاصه مرض الضغط والسكر وتصلب الشراين والسكته القلبيه .
  • تعمل الكارديو علي رفع عمل الجهازين الدوري والتنفسي ( تقويه عضلات القلب والرئتين ) وتنظيم عمليه التنفس .
  • يعمل تمارين الكارديو علي تقليل الشد العضلي ومرونه المفاصل .
  • تجعلك تمارين الكارديو اتباع نظام غذائي صحي .

افضل تمارين الكارديو

  • ركوب الدراجات .
حيث ان ركوب الدرجات من تمارين الكارديو للبطن والارداف حيث تعمل علي انقاص الوزن الزائد في الرجلين والبطن ، كما تعمل علي مرونه الظهر وهي مفيده كده للذين يعانون من مشاكل في الساقين والركبه والظهر ، ويتم فقد الكثير من السعرات الحراريه خلال 30 دقيقه من ركوب الدراجات وتفقد حوالي 1500 سعر حراري .
  • تمرين المشي 
المشي من التمارين المهمه والتي ينصح بممارسه المشي يوميا لمده ساعه لان المشي مفيد جدا ، وللمشي فوائد عديده ومنها تحسين الدوره الدمويه وتنظيم عمليه التنفس ، ومن تمارين الكارديو للجسم كامل هو المشي لانه يعمل علي حرق دهون الجسم كامل وهو مناسب جدا للمبتدئين ومفيد جدا للرجال .
  • السباحه 
السباحه من تمارين الكارديو المهمه لانها تشغل وتعمل علي الجسم كامل ، وتعمل علي فقد السعرات الحراريه للجسم كامل وانقاص الوزن خاصه في الارداف ( الذراعين – الرجلين ) ، كما تعمل السباحه علي فقد دهون البطن للنساء والرجال كما تعمل علي تقويه عضلات الزراعين والرجلين .
  • نط الحبل 
نط الحبل من تمارين الكارديو للجسم كامل والارداف حيث يعمل نط الحبل علي فقد دهون الجسم بالكامل خاصه البطن والارداف ، يساعد هذا التمرين في تنظيم الدوره الدمويه في الجسم كما تقوي عضلات الرجلين والركبتين .
  • تمرين رفع الاثقال او الوزن 
يعمل تمارين رفع الاثقال علي زياده القوه العضليه وتقويه العضلات والعظام ومن تمارين الكارديو التي من السهل ان تمارس في البيت ويعمل علي تقويه عضلات الكتف .
  • تمارين الرشاقه 
حيث تعمل هذه التمارين علي تقليل التوتر وشد الجسم والبطن والاطراف ونقص الوزن وفقد دهون الجسم وتحسين الدوره الدمويه ورفع كفاءه الجهازين الدوري والتنفسي .

تمارين الكارديو بالصور 

تمارين الكارديو للبطن ، تمارين الكارديو التي تحرق الدهون 

هل الكارديو يساعد في انقاص الوزن ؟

نعم ، لان تمارين الكاريو لها فوائد كثيره تم ذكرها في اول المقال واهمهم هو انقاص الوزن وحرق دهون الجسم بالكامل والبطن والارداف .

كم مره يجب ممارسه الكارديو في الاسبوع ؟

يجب ممارسه الكارديو يوميا لو امكن ، ولكن ممارسه الكارديو 3 مرات ( ايام ) اسبوعيا يكون افضل .

هل تمارين الكارديو تساعد علي زياده الوزن ؟

لا ، لا يمكن الكارديو يزيد من جسم الانسان ولكن يعمل علي تقويه العضلات .

هل تمارين الكارديو تحرق دهون البطن ؟

نعم لان سبق وتحدثنا عن فوائد واهميه تمارين الكارديو لحرق دهون الجسم وخاصه البطن والارداف .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام