اخبار

تمارين حبل المقاومة للرجال ( تمارين حبل المقاومة للنساء ) تجربتي مع حبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة للرجال
تمارين الحبل المطاطي للجسم كامل

ان استخدام الحبل المطاطي للرجال او حبل المقاومة او استيك مقاومة مقفول في ممارسه التمارين الرياضيه هو عامل مهم ، حيث ان حبل المقاوله له عده استخدامات ويمكنك ان تستخدمه في اي تمرين ، كما ان الحبل المطاطي يساعد علي الرشاقه وتقويه عضلات الجسم بالكامل وخاصه ( عضلات البطن – الصدر – الكتف – الظهر – الساقين ) وغيرها من اعضاء وعضلات الجسم يمكن تقويتها والعمل عليها .
حبل المقاوله يستخدمه الكثير لتنزيل وتقليل وزن الجسم وبعد الوصول للوزن المطلوب يبدأ استخدامه في تقليل ترهلات الجسم ثم شد الجسم وتقويه عضلات الجسم بالكامل للوصول للشكل المناسب للجسم .
سوف نعرض لكم تمارين متنوعه باستخدام الحبل المطاطي او حبل المقاومه للنساء والرجال ، ويمكن عمل هذه التمرينات في المنزل او النادي والجيم او اي مكان تفضله .
يمكنك ايضا عمل جدول  تمارين حبل المقاومه للرجال او للنساء من هذه التمارين ، وتختار التمارين الخاصه بجزء الجسم المطلوب مثلا البطن وعمل جدول لترتيب التمرينات والبدء في ممارساتها .

تجربتي مع حبل المقاومة

1- جلوس طويل رفع الرجلين او الساقين لأعلي زاويه 45 درجه وباستخدام حبل المقاومه يتم وضعه في باطن القدم ومسك طرفي الحبل المطاطي باليدين ثم ثني الركبتين كما بالشكل .
يؤدي هذا التمرين 3مجموعات ، كل مجموعه 8 عدات ، وبين كل مجموعه 10 ث راحه .
هدف التمرين : حرق السعرات الحراريه للرجلين واليدين ومنطقه البطن وتقويه عضلات البطن والساقين واليد .
2- من الانبطاح يتم رفع الرجلين لأعلي زاويه 45 درجه ووضع ايضا الحبل المطاطي اسفل القدمين والتحكم في الحبل المطاطي باليدين ، ثم فتح وضم الرجلين وايضا اليدين .
عمل تمرين المقاومه 3 مجموعات ، 8 عده ، 20 ث راحه .
هدف التمرين : هدف التمرين هنا مهم لان يعمل حبل المقاومه في التحكم في حركه الرجلين واليدين ، حيث يعمل التمرين علي تقويه وتقليل دهون الساقين واليدين والبطن .
ويعمل حبل المقاومه في التحكم في حركه الجسم وعدم الافراط في فتح اليدين والرجلين .

3- باستخدام الحبل المطاطي يتم عمل هذا التمرين ، الانبطاح وضع ايضا حبل المقاومه في باطن القدم وامساك الطرفين باليد ثم عمل الجلوس وهكذا كما بالشكل .

عمل تمرين الحبل المطاطي للنساء والرجال 4 مجموعات ، 10 عدات ، 30 ث راحه .
هدف التمرين : هو مرونه الظهر ومهم هذا التمرين مع الاشخاص الذي يعانوا من تيبس في عضلات الظهر فيعمل تمرين الحبل المطاطي علي مرونه هذه العضلات وتقويتها ، كما يعمل بشكل كبير في تقويه عضلات الكتف والذراعين .
والعمل بشكل ضعيف علي تقويه عضلا التبطن .

4- من الوقوف وضع اليدين خلفا اسفل الجسم ممسكا بحبل المقاومه ، ثم سحب اليدين والحبل المطاطي الي جانب الجسم وهكذا .

عمل تمرين الحبل المطاطي 3 مجموعات ، 8 عدات ، 20ث راحه .
هدف التمرين هو تنشيط وتقويه عضلات الذراعين والظهر .
فقد السعرات الحراريه ودهون الذراعين .
يناسب تمارين حبل المقاومه المطاطي للنساء .

5-  نفس التمرين السابق ولكن عمل الحركه امام الصدر .

تمارين حبل المقاومة للنساء

6- من الوقوف رفع الذراعين عاليا وباستحدام حبل المقاومه فتح وضم الذراعين عاليا .

عمل تمرين الحبل المطاطي 4 مجموعات ، 10 عدات ، 20ث راحه .
هدف التمرين : تقويه عضلات الذراعين والكتف ومنطقه الظهر العلويه ، تقليل دهون الذراعين والكتف .
تقويه عضلات الكتف والذراعين للرجال .

7- تمارين الحبل المطاطي للبطن الجلوس علي الكره المطاطيه وتثبيت الحبل المطاطي بالحاط او الباب ثم نمسك الحبل الطاطي والقيام بعمل مقاومه للحبل الطاطي للأمام .

عمل تمارين الحبل المطاطي 4 مجموعات ، 8 عدات ، 10ث راحه .
هدف التمرين تقويه عضللات البطن للرجال والنساء ، فقد دهون البطن والذراعين .

8- تمارين الحبل المطاطي للظهر والذراعين ، من الجلوس علي الكره المطاطيه وتثبيت حبل المقاومه تحت باطن القدمين والتحكم باليدين ثم رفع اليدين لأعلي ولاسفل .

عمل هذا التمرين 3 مجموعات ، 8 عدات ، 20 ث راحه .
هدف التمرين تقويه عضلات الظهر للرجال والنساء ، تقويه عضلات الذراعين ، فقد دهون الذراعين والاكتاف والظهر .

9- تمارين الحبل المطاطي للرجال للصدر والظهر والاكتاف 

الوقوف تثبيت حبل المقاومه وامساك طرفيه باليدين ثم سحب الحبل المطاطي من الامام لجانب الجسم كما بالشكل .
عمل التمرين 6 مجموعات ، 8 عدات ، 20ث راحه .
هدف التمرين هو شد وتقويه عضلات الصدر للرجال والنساء وتقويه عضلات الكتف والذراعين .
يعمل تمارين الحبل المطاطي ايضا علي شد الصدر للنساء ومعالجه انحناء وتقوس الظهر والعمود الفقري .

10- هذا التمرين في غايه الأهميه لانه يعمل علي تحريك وتنشيط جميع اجهزه وعضلات الجسم وتنزيل وفقد سعرات الحراريه بالجسم كامله . 

من الانبطاج عمل حركه دائريه باليدين والرجلين باستخدام 2 حبل مقاومه .
عمل هذا التمرين 5 مجموعات ، 10 عدات ، 20 ث راحه .
هدف التمرين :
1- مرونه رسغ اليد .
2- مرونه رسغ القدم .
3- فقد دهون الذراعين وتقويه عضلات الذراعين .
4- مرونه الكتف وشد عضلات الكتف من الامام والخلف .
5- مرونه عضلات الرقبه والرأس .
6- مرونه عضلات الظهر ، مرونه عضات العمود الفقري .
7- تقويه عضلات البطن وفقد دهون البطن .
8- شد عضلات الصدر للرجال والنساء .
9- فقد دهون الفخذ الساقين من الامام والخلف ، تقويه عضلات الساقين .
10 – مرونه عضلات الجسم وتقويه العضلات .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام