اخبار

تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق للنساء ( تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية )

تمارين عضلات الفخذ في المنزل والجيم للرجال والنساء 

سوف نتعرف بالتفصيل وبالصور عن تمارين الفخذ والساق ، تمارين الفخذ الأمامي والخلفي ، تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية ، جهاز تقوية عضلات الفخذ والساق ، تمارين الفخذ الداخلي والخارجي ، تمارين الفخذين للرجال في المنزل وتمارين الفخذ في الجيم ، علاج طبيعي لتقوية عضلات الفخذ .
جهاز تقوية عضلات الفخذ والساق اضغط هنا
  • اسم التمرين : الوقوف والذراعين اماما وثني الركبتين لأسفل .
  • هدف التمرين : يعمل علي تقوية عضلات الرجلين والفخذ .
  • المجموعات : 5 مجموعات ، 8 تكرار .
  • الراحة : 20 ث راحة .
  • اسم التمرين : الوقوف رفع الثقل خلف الرأس ثم ثني الركبتين اماما اسفل .
  • هدف التمرين : تقوية عضلات الفخذ الامامية وعضلات الساق الخلفية .
  • المجموعات : 5 مجموعات ، 8 تكرار .
  • الراحة : 20ث راحة بين كل تمرين .
  • اسم التمرين :- من وضع الانبطاح عمل الضغط .
  • هدف التمرين : يساعد هذا التمرين علي الأتزان وقوه عضلات اليدين والرجلين وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية وهذا التمرين مفيد جدا للرجال .
  • المجموعات : 3 مجموعات كل مجموعه 8 عدات .
  • الراحة : 20 ثانية راحة .
  • اسم التمرين : بسند الرجل الخلفية علي جهاز تقوية عضلات الفخذ والساق ومثك الثقل باليدين ثنيي الركبتين لأسفل كما بالشكل .
  • هدف التمرين : تقوية العضلات الضعيفة بالفخذين وتقوية عضلات الفخذ الأمامية وهذا التمرين سهل اداءة في الجيم ، هذا التمرين من تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية .
  • المحموعات : 8 مجموعات ، 12 تكرار .
  • الراحه : 10 ث .
  • اسم التمرين :- وقوف ثم النزول علي احد القدمين كما موضع بالصورة .
  • هدف التمرين : التمرين يعمل علي فقد دهون الرجلين وتقوية عضلات الرجل والفخذين الرباعية الأمامية والخلفية .
  • المجموعات : 3 مجموعات ، 8 تكرارات .
  • الراحة : 30 ث راحة .
  • اسم التمرين :- الوقوف علي جهاز تقوية عضلات الفخذ والساق مسك ثقل حديد باحد الذراعين ثم الوقوف علي احدي اصابع القدم بالتبادل .
  • الهدف من التمرين : يعمل علي تقوية عضلة سمانة الرجل او الكلف ، ومرونة وتحمل الرجلين وتقوية عضلات الساق للرجال .
  • المجموعات : 3 مجموعات ، 8 ت .
  • الراحة : 20 ث .
  • اسم التمرين :- وقوف فتح وضم الرجلين والذراعين .
  • هدف التمرين : يعمل علي تحسين عملية فقد الدهون بشكل اسرع وتقوية العضلات في الفخذين والساق .
  • المجموعات 5 مجموعات ، 8 تكرارفي كل عدة .
  • الراحو : 20 ث راحة بين كل مجموعه .
  • اسم التمرين : من وضع الانبطاح ايضا اخذ وضع القرفصاء .
  • هدف التمرين : يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات القدم والرجلين كما بالصورة وايضا تقوية عضلات الفخذ والساق عند النساء .
  • المجموعات : 3 مجموعات ، كل مجموعة 8 عدات .
  • الراحة : 20 ث راحة .
  • اسم التمرين :- امتداد الجسم بالجانب ثم ثني احد الرجلين امام الجسم .
  • هدف التمرين : مرونة وتقويه عضلات القدمين والرجلين والفخذين .
  • المجموعات : 5 مجموعات ، 8 تكرار .
  • الراحة : 20 ثانية راحة .
  • اسم التمرين :- الجلوس علي الكرسي ثم بالتبادل رفع الرجلين لأعلي .
  • هدف التمرين : مرونة وتقويه عضلات القدمين والرجلين والفخذين وتستخدم في العلاج الطبيعي لتقوية عضلات الفخذ .
  • المجموعات : 5 مجموعات ، 8 تكرار .
  • الراحة : 20 ثانية راحة .
  • اسم التمرين :- الجلوس علي الأرض ثم ثني خفيف للركبتين كما بالشكل .
  • هدف التمرين : مرونة وتقويه عضلات القدمين والرجلين والفخذين للأطفال للتحمل والتوازن .
  • المجموعات : 5 مجموعات ، 8 تكرار .
  • الراحة : 20 ثانية راحة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب