اخبار

تمارين لتقويه عضلات الذراعين في البيت بالصور للرجال والنساء

تمارين اليدين بالاثقال لتنحيف وتقويه عضلات الذراعين 

في هذا المقال نتعرف علي مجموعه مختلفه من تمرينات الخاصه بالذراع او اليدين باستخدام الادوات الرياضيه من حديد ودامبل واجهزه وايضا بدون ادوات ، لتسهيل عمل التمرينات في البيت او الجيم بسهوله .

تعمل هذه التمرينات علي تنحيف وحرق السعرات الحراريه بالذراع ، كما تعمل التمرينات علي شد الترهلات وتقويه عضلات اليدين بالكامل والكتف . 

ونوضح التمرينات بالصور لكي يسهل علي الجميل ادائها بسهوله .
تناسب هذه التمرينات جميع الأعمار ورجال ونساء وكبار السن .

تمرينات لتقويه عضلات اليدين ( الذراعين ) 

1- من الوقوف رفع الذراعين جانبا عمل دوران باليدين للأمام كمام موضح السهم بالشكل .
نقوم بعمل هذا التمرين 4 مجموعات كل مجموعه 8 عدات ، و 10 ث راحه بين كل مجموعه .
هدف التمرين تنشيط عضلات الذراعين وتنزيل دهون اليدين .

2- من الوقوف رفع الذراعين جانبا ثم عمل تبادل في حركه الذراعين لأسفل ولاعلي كما بالصوره .

يعمل تمرين اليدين 4 مجموعات ، 8 عدات ، 10ث راحه .
هدف التمرين هو تحريك الكتفين من الخلف والتركيز علي ان تظل اليد مشدوده وتقويه اعصاب اليد .

3- من الوقوف فتح الرجلين باتساع الكتف والذراعين جانبا عاليا ثم عمل تبادل الذراعين والرجلين امام الجسم كما بالشكل .

عمل هذا التمرين 4 مجموعات ، 8 عدات ، 10ث راحه .
هدف التمرين هو تقويه عضلات الرجلين والذراعين معا والتركيز والانتباه في عمل حركتين في وقت واحد ، تقليل دهون الذراعين وخاصا النطقه العليا .

4- سوف نعرض مجموعه مختلفه من تمرينات اليدين للتنحيف وتقويه عضلات الذراعين باستخدام الاستريتش او الشريط المطاطي 

او استيك المقاومه او الشده له عده مسميات مختلفه ولكن هنوضح شكله بالصور .
سوف نؤدي هذه التمرينات في الجيم او المنزل او النادي في اي مكان تفضليه .
نؤدي هذه التمرينات 3 مجموعات ، 10 عدات ، 20ث راحه .
الهدف من تمرينات الذراعين هذه هو 
  • تنحيف وتقليل دهون الذراعين 
  • تقويه عضلات الذراعين
  • شد ترهلات اليد بعد التخسيس 
  • مرونه عضلات اليد
  • تقويه اعصاب الذراعين 
  • تقويه رسغ اليد والاصابع 
  • مرونه لوح الكتف وتقويه عضله الكتف 
1-

2- 

3- 

4- 

5- 

5- نعرض ايضا مجموعه مختلفه من تمارين اليدين بالاثقال باستخدام ثقل حديد او دامبل كما بالاشكال.

تؤدي هذه التمرينات 3 مجموعات ، 8 عده ، 20ث راحه .
الهدف من تمارين اليدين بالاثقال هو :
  • شد الذراع تقويه عضلات اليدين 
  • اظهار عضلات اليدين 
  • تقويه اعصاب الذراع ورسغ اليد
  • العمل علي مرونه رسغ اليد 
  • تنحيف وتقليل دهون الذراعين وتخسيس الذراعين 
  • شد ترهلات اليدين 
1-

2-

3-  

4- 

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

6- علي العقله تعلق بحيث يكون رسغ او قبضه اليد مواجه للجسم مره والعكس مره اخري ثم عمل التمرين كما بالشكل .
عمل هذا التمرين 3 مجموعات ، 6 عدات ، 20 ث راحه .
هدف التمرين هو تقويه عضلات العضد وابرازها بشكل افضل ، تقويه اعصاب وعضلات الذراعين كامله .

7- وقوم رفع الذراعين عاليا ممسكا بالكره المطاطيه او الطبيه ثم ميل الجزع يمينا ويسارا كما بالشكل .

عمل تمرين اليد 4 مجموعات ، 12 عده ، 20 ث راحه .
هدف التمرين مرونه الجسم والذراعين وتقويه عضلات الذراعين وتخسيس الذراعين .

8- عمل نط الحبل 

5 مجموعات ، 10 عدات ، 20ث راحه .
هدف التمرين هو تقليل دهون الجسم كامل وخاصا الذراعين ، تخسيس الذراعين ، تقويه عضلات اليدين .

9- عمل تمرين الضغط علي الارضض واخري علي جهاز .

عمل التمرين 3 مجموعات ، 10 عدات ، 30ث راحه .
هدف التمرين هو تقويه عضلات الذراعين والكتف ورسغ اليد .

10 – بعد اداء هذه التمرينات يوميا لمده شهرسوف تحصل علي نتيجه ظاهره ، مثل تقويه عضلات الذراعين كامله واظهار عضلات العضد للرجال ، تنحيف الذراعين للنسا والرجال وتقليل دهون اليدين وفقد الكثير من السعرات الحراريه ، شد ترهلات اليدين والذراعين بعد عمليه فقد الدهون وتخسيس الذراعين ، عدم تيبس مفصل الفخد ورسغ اليد ، سهوله حركه الذراع .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام