اخبار

تمارين لتقويه عضلات الرقبه بالصور( تمارين لشد عضلات الرقبه)

تمارين لتقويه عضلات الرأس والرقبه بالصور

سوف نتعرف علي اهم التمارين المختلفه والتي تعمل علي تقويه عضلات الرقبه ، ومعالجه الرقبه المنحنيه او انحرافات الرأس المتعدده مثل ميل الرأس جانبا واماما وسقوط الراس خلفا وغيرها من مشاكل الرأس والرقبه ، سوف نوضح تمارين عضلات الرقبه بالصور وبالتفصيل ، وشد الرقبه .
1- عمل دوران كامل للرأس والرقبه .
عمل هذا التمرين 5 مجموعات ، كل مجموعه 5 لفات او عده ، راحه 20 ث بين كل مجموعه .
هدف التمرين : هو مرونه عضلات الراس والرقبه كامله ، وتقويه وشد عضلات الرقبه والرأس .

2- ميل الرأس اماما ثم يمينا ويسارا .

عمل هذا التمرين 5 مجموعات ، 8 عدات ، 20 ث راحه .
هدف التمرين هو مرونه عضلات الرقبه وعلاج لانحناء الرقبه واعوجاج الراس عند الاطفال وكبار السن .

3- ميل الراس والرقبه للامام وللخلف .

عمل هذا التمرين 3 مجموعات ، 12 عده ، 30ث راحه .
هدف التمرين هو تقويه عضلات الرقبه من الخلف والامام ، علاج انحراف الراس او سقوط الراس للامام وللخلف ، علاج عوجاج الرأس عن الاطفال وكبار السن ، تقويه عضلات الرقبه وشد العضلات ، وعلاج مشاكل النوم الخاطئ .

4-  عمل مقاومه للرأس ( القيام بميل الرأس اماما وباستخدام اليد تقوم بمقاومه حركه الراس للخلف كما بالصوره )

عمل هذاالتمرين 4 مجموعات ، كل مجموعه 20ث ثبات ، 20 ث راحه .
هدف التمرين هو تقويه عضلات الرقبه والراس ، حل مشكله سقوط الراس اماما .
عمل هذا التمرين 3 مجموعات ، 20ث ثبات ، 20 ث راحه بين كل مجموعه .
هدف التمرين : هو تقويه عضلات الرقبه من الخلف والامام ، حل مشاكل انحراف او سقوط الرأس خلفا خاصا عند الاطفال وكبار السن ، شد عضلات الرقبه .

6- من الوقوف القيام بميل الدقن للداخل كما بالشكل ومقاومه لفرد الرقبه .

عمل هذا التمرين 3 مجموعات ، كل مجموعه ثبات 20 ث ، راحه 10 ث بين كل مجموعه .
هدف التمرين : عمل فرد للرقبه والعمل علي عدم سقوط الراس للخلف ، تقويه عضلات الرقبه ، شد عضلات الرقبه والراس .

7- عمل مقاومه للرقبه من جهه اليمين واليسار كما بالشكل .

عمل هذا التمرين 5 مجموعات ، 20 ث ثبات لكل مجموعه ، 30ث راحه .
هدف التمرين : هذا التمرين مهم جدا لحل مشاكل انحراف الراس لليمين او لليسار ، ويعمل هذا التمرين علي تقويه عضلات الرقبه بالكامل وشد عضلات الراس والرقبه ، حل مشكله اعوجاج الراس عند كبار السن والاطفال .

8- عمل هذا التمرين كما بالشكل .

عمل هذا التمرين5 مجموعات ، 10ث ثبات لكل مجموعه ، 10ث راحه .
هدف التمرين : هو تقويه عضلات الراس والرقبه والكتف والظهر .

9- الجلوس علي اربع فرد الظهر والرقبه ثم عمل انثناء للرقبه والظهر للداخل كما بالشكل .

عمل هذا التمرين 5 مجموعات ، 12 عده ، 30ث راحه بين كل مجموعه .
هدف التمرين : هذا التمرين يعمل علي تقويه عضلات الظهر والرقبه ، وحل مشاكل الرقبه والانزلاق الغضروفي ، والرقبه والكتف ، كما يعالج انحراف الرأس للامام .

10- من الوقوف رفع الكتف لأعلي وبالتبادل الخفيف ميل الراس يمينا ويسارا كما بالصوره موضح .

عمل هذا التمرين 5 مجموعات ، 10 عدات ، 20 ث راحه .
هدف التمرين : تقويه عضلات الرأس والرقبه ، العمل علي ثبات الرأس والرقبه في الوضع الطبيعي لها ، تقويه عضلات الرقبه والكتف والراس ، حل مشاكل اعوجاج الراس ، حل مشاكل انحرافات الراس .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب