اخبار

تمرينات لتنمية عنصر الرشاقة والمرونة ( تمارين عن الرشاقة بالصور )

تمارين لتنمية عنصر المرونة والرشاقة 

  • تمرين لتنمية عنصر الرشاقة والمرونة معا : من الوقوف النزول للمس المشطين ثم الوقوف مره ثانية والميل قليلا للخلف كما بالصوره ، يؤدي هذا التمرين ( 3 مجموعات – 8 عدات – 15 انية راحة ) .
  • هذا التمرين يعمل علي مرونة الظهر والوسط 

من الوقوف فتح القدمين بحيث تتناسب مع الكتف ورفع الذراعين جانبا ثم ميل الجذع اماما ولمس المششطين بالتبادل كما بالصورة .

4 مجموعات .
10 عدات لكل مجموعة .
20 ثانية راحة .
  • هذا التمرين ينمي عنصر التوازن والتحمل 
 من الانبطاح رفع الجذع لأعلي مع الثبات .
3 مجموعات .
10 ث ثبات .
20 ثانية .
  • ينمي هذا التمرين جميع عناصر اللياقة البدنية من ( تحمل – رشاقة – مرونة – توازن )
من الانبطاح ضم الركبتين تحت الصدر والذراعين اماما عاليا مع الثبات كما بالصورة .
3 مجموعات .
10 ث ثبات .
20 ث راحة .
  • هذا التمرين عنصر المرونة والرشاقة والتوازن والتحمل 
اسم التمرين : نفس التمرين السابق ولكن مع ملامسة الراس للأرض .
3 مجموعات .
10 ث ثبات .
20 ث راحة .
  • يعمل هذا التمرين علي قدرة الجسم علي التحمل والتوازن والدقة وايضا عنصر الرشاقة 
اسم التمرين :- امتداد الجسم بالجانب ثم ثني احد الرجلين امام الجسم .
الهدف : مرونة وتقويه عضلات القدمين والرجلين .
5 مجموعات ، 8 تكرار .
20 ثانية راحة
  • لمرونه الخصر والوسط والبطن ، هذا التمرين يقوي عضلات الوسط اكثر من البطن ، وينمي عنصر الرشاقة والمرونة .
باستخدام الطوق عمل دوران الجذع .
يؤدي 3 مجموعات ، كل مجموعه 15 لفة وراحة 20 ث .
  • ينمي هذا التمرين عنصر المرونة والرشاقة والتحمل الدوري التنفسي ، هذا التمرين مفيد جدا للجسم عامة وخاصة الأرداف وشد البطن .
تمرين الحبل ، قفز ونط الحبل .
قم بتمرين الحبل 5 مجموعات كل مجموعه 30 ثانية .
  • تنمية عنصر التحمل والتوازن ومرونة الارداف ، الحرص علي ممارسة التمرين يوميا لمدة شهر ، يعمل هذا التمرين علي تخسيس دهون البطن والوسط وتقوية عضلات البطن والذراعين والرجلين
اسم التمرين : انطاح مائل ثني الركبتين للداخل بالتبادل .
عمل هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات وراحة 30 ث .
  • هذا التمرين ايضا ينمي عنصر المرونة والرشاقة والتحمل ، يحفز ويقوي هذا التمرين عضلات البطن ويساعب في حرق دهون البطن وشدها وتنحيف الخصر .
اسم التمرين : جلوس علي الكرة السويدية مد الظهر اليدين تشبيك خلف الراس ثني الجذع للأمام للوصول لوضع الجلوس .
يؤدي هذا التمرين 5 مجموعات كل مجموعه 8 عدة و20 ث راحة بين كل مجموعه.
  • هذا التمرين ينمي عنصر التحمل والرشاقة والمرونة 
اسم التمرين : الاستناد باليدين علي الأرض وثني الركبتين والاستناد بالقدمين علي الكرة السويدية مد الرجلين من مفصلي الفخذ .
قم بعمل هذا التمرين 5 مجموعات 8 عدة راحة 20 ث .
  • هذا من افضل التمارين التي تعمل علي رشاقة ومرونة عضلات الظهر والبطن ، التمرين مهم لتخسيس البطن وتقوية لعضلات البطن وشد البطن ايضا .
اسم التمرين : رقود اليدين تشبيك خلف الرأس الساقين علي الكرة السويدية ثني الجزي اماما.
مارس التمرين يوميا لمدة لا تقل عن اسبوعين 3 مجموعات لكل مجموعه 12 عدة و20 ث راحة بين كل مجموعه .
  • هدف التمرين مرونه الجسم والذراعين وتقويه عضلات الذراعين وتخسيس الذراعين .
اسم التمرين : وقوف رفع الذراعين عاليا ممسكا بالكره المطاطيه او الطبيه ثم ميل الجزع يمينا ويسارا كما بالشكل .
عمل تمرين اليد 4 مجموعات ، 12 عده ، 20 ث راحه .
  • يعمل هذا التمرين علي تنمية عنصر المرونة والرشاقة للذراعين ، هدف التمرين هو تحريك الكتفين من الخلف والتركيز علي ان تظل اليد مشدوده وتقويه اعصاب اليد .
اسم التمرين : من الوقوف رفع الذراعين جانبا ثم عمل تبادل في حركه الذراعين لأسفل ولاعلي كما بالصوره .
يعمل تمرين اليدين 4 مجموعات ، 8 عدات ، 10ث راحه .

تمارين لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية هذه من أفضل التمرينات التي تعمل علي تنمية عناصر اللياقة البدنية ( مرونة – رشاقة – تحمل – تحمل دوري تنفسي – توازن – توافق ) وغيرها ، كما تعمل علي اتنية عنصر الرشاقة والمرونة بالأخص .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام