اخبار

جدول تمارين لاعب كره القدم في المنزل ( جدول تدريب لاعبي كره القدم )

 تدريب لاعب كره القدم وتمارين للاعب كره القدم 

رياضه كره القدم من الرياضات الاكثر شيوعا ولها الكثير من المحبين والمشجعين ، وهي ليست سهله كما في اعتقاد الكثير وكن يكون في ضغط كبير علي لاعبين كره القدم ، فيحتاج لاعب كره القدم في الملعب الي ان يكون يقظا منتبها لديه لياقه بدنيه وسرعه عاليه ، فيجب علي المدرب ان يدرب اللاعبين علي السرعه الكافيه والتحمل والرشاقه والاهتمام بالحاله النفسيه والصحيه للاعب واتباع نظام غذائي صحي خاص برياضه كره القدم .

جدول تدريب لاعبي كره القدم 

اهم ما يجب ان يتمرن عليه لاعب كره القدم ( تمارين كره القدم بالصور ) يجب تدريب او تمرين لاعب كره علي تمارين فرديه وجماعيه مثل  :-
  1. السرعه .
  2. قدره التحمل .
  3. الرشاقه .

اولا :- السرعه 

لاعب كره القدم لابد من ان تكون سرعته في الملعب اثناء اللعب عاليه وهذا ما يقوم المدرب بالحفاظ عليه اثناء تمرين اللاعب ، من تمارين لاعب كره القدم السرعه والتي سوف نتكلم عنها بالتفصيل ، قبل بدايه عمل التمرينات لابد من اداء الاحماء اللازم لتمرين السرعه وهو كالتالي :- 
  1. قف علي قدم واحده وامسك ساقك الاخري امامك باقرب ارتفاع ممكن من الورك .
  2. ثني رقبه ساقك الدعامه ببطئ مع رفع ذراعيك امامك لمساعدتك علي البقاء متوازنا .
  3. اخفض نفسك الي ادني مستوي ممكن واحتفظ بهذا الوضع لثانيه قبل ان تعود ببطء الي وضع البدايه .
تمارين السرعه للاعب كره القدم 
  • الجري السريع علي السلم التدريجي ومحاوله الوصول للنهايه باقصي سرعه ، عن طريق رفع الرقبتين لاعلي اثناء الجري كما في الصوره .
  • الجري السريع حول الكونزات او الحواجز الرياضيه باسرع ما يمكن بدون كره اولا ثم باستخدام الكره كما بالشكل .
  • يقوم لاعب كره القدم بالجري السريع حول القمع الرياضي باقصي سرعه بدون استخدام الكره .

هذه بعض تمارين كره القدم التي تزيد من سرعه اللاعب وتحفزه علي الجري السريع في الملعب وتزيد من اللياقه البدنيه لدي لاعب كره القدم ، يمكن اداء هذه التمرينات والتدريب عليها في المنزل باستخدام ادوات بديله .

ثانيا :- تمارين التحمل 

لابد من ان لاعب كره القدم يتدرب علي تمارين التحمل لان قد يستغرق المباراه 90 دقيقه فلابد ان يكون اللاعب لديه قدره التحمل ان يستمر في اللعب لاخر الوقت المطلوب دون تعب واستنفاذ طاقته .
  • من اهم تمارين التحمل هو المشي والجري المتقطع لان يجعلك في الملعب ان تنطلق من المشي البطء للجري السريع دون تعب ، وهذا التمرين عباره عن المشي علي جهاز المشي عن طريق ظبط السرعه علي 10 ويتم المشي لمده 5 دقائق ثم الانتقالي الي سرعه 30 ثم تقليل السرعه ثم الزياده وهكذا لمده نصف ساعه ثم الراحه ، وهذا يجلك تنتقل سريعا من البطء للسريع في الملعب او العكس ، هذا التمرين مهم للياقه البدنيه وعنصر التحمل وتنظيم التنفس .
  • اتباع الخطوات في وضع انثناء الركبتين مما يحافظ علي تقويه عضلات الساقين ، قم يوضع رابط المقاومه فوق الركبتين ثم انثناء الركبتين لاسفل ، يكون القدمين باتساع الكتفين ثم المشي في هذا الوضع خطوه ثم الوقوم ثم خطوه ثم الوقوف وهكذا .

ثالثا :- تمارين الرشاقه 

وتعني بالرشاقه للاعب كره القدم اي خفه الحركه والقدره علي تحريك اتجاهك في وقت سريع والقدره علي سرعه دفع الكره .
  • تمرين الجري السريع باستخدام الكره في الملعب وهذا التمرين مفيد للناشئين وبراعم كره القدم .
  • القفز العالي باستخدام الحواز للتدريب علي تمرير الكره بالرأس .
  • مع مساعده المدرب التدريب علي شوط الكره من امام الخصر . 
  • تنطيط الكره .

جدول تمارين لاعب كره القدم في المنزل 

يقول لاعب كره القدم او الناشئين او براعم كره القدم بعمل التمرينات في المنزل باستخدام الكره وادوات بديله او بنفس الادوات ان امكن ، كما يمكن للاعب كره القدم ان بتدرب في اي مكان سواء المنزل او النادي مع الفريق والتدريب علي التمرينات الفرديه والجماعيه .

كيف يتم اختيار لاعب كره القدم ؟

يتم اختيار اللاعبين وفقا للاختبارات والمقاييس الخاصه برياضه كره القدم مثل الطول والوزن المناسب ، وايضا اللياقه البدنيه العاليه ، وان يكون لديك مهاره عاليه في ممارسه رياضه كره القدم ، وتجتاز الاختبار القبول بنجاح ، واتباع نظام غذائي صحي .

كيف تصبح لاعبا ماهرا في كره القدم ؟

لكي تصبح لاعبا ماهرا في كره القدم كل ما عليك الا ان تتدرب وتتمرن جيدا .

كم ساعه يتمرن لاعب كره القدم في اليوم ؟

يتمرن لاعب كره القدم من ساعتين الي 4 ساعات يوميا .

كيف تزيد من لياقتك البدنيه في كره القدم ؟

عن طريق التدريب المستمر علي تمارين الخاصه بالياقه البدنيه الحديثه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب