شروحات

حافظ على أهدافك في المسار الصحيح هذا الموسم

إذا كان هناك فصل من الفصول يتبادر إلى ذهننا ممارسة الرياضة والتغذية والعمل على تطوير الذات، فلا بد أن يكون الصيف. وسواء كان ذلك بسبب هوليوود، أو مرور وقت طويل منذ العطلات، أو أن دفء الصيف يشعل فينا شيئًا ما، فلا شك أن الكثيرين يرغبون في تحقيق أهدافهم الصحية في الصيف!

مع حلول فصل الصيف، يصبح الحفاظ على الحافز أمرًا بالغ الأهمية. وينطبق هذا بشكل خاص مع التخطيط للعطلات الصيفية وإقامة التجمعات الاجتماعية، وهو ما قد يشكل تحديًا لأهدافك الصحية. إذا كنت تبحث عن الحافز لتحقيق أهدافك هذا الصيف، فهذا هو ما تبحث عنه. سنتحدث عن الاستعداد، وعدم مقارنة نفسك بشكل غير عادل، وتحديد أهداف واقعية.

تحضير

يكتب جيمس كلير، مؤلف كتاب “العادات الذرية”، أن أغلب الناس لا يفتقرون إلى الدافع، بل يفتقرون إلى الوضوح بشأن خطة التغيير التي يريدون رؤيتها. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فأنت تفكر في تغيير لياقتك البدنية. ومع ذلك، كما يشير جيمس كلير، هناك خطوات حاسمة يجب اتخاذها بعد التفكير في التغيير، وهي التالية: التحضير، وفقًا لمراحل نموذج تغيير السلوك.

قد يكون التحضير لأهداف اللياقة البدنية في الصيف هو تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها قريبًا لتسهيل تحقيق أهدافك في المستقبل القريب. فيما يلي بعض الأمثلة على ما قد يبدو عليه ذلك:

  • تحديد الملابس التي ستجعلك تشعر بالراحة أثناء ممارسة النشاط

  • الاستعداد لطلب أيام إجازة لحضور مسابقة أو حدث

  • متابعة بعض خبراء التغذية المسجلين على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الإلهام لتناول الطعام الصحي

  • التحدث مع شخص ما حول أهدافك

سيبدو التحضير مختلفًا بالنسبة لكل شخص، لذا ابدأ بتحديد بعض الإجراءات التي ترغب في اتخاذها وما يمكن أن يساعد في جعل هذه العملية أكثر سلاسة.

مقارنة نفسك بشكل عادل

قد يكون الدافع أحيانًا مدفوعًا بشكل مؤقت برؤية حياة الآخرين والرغبة في أن تصبح مثلهم. قد يكون هذا صحيًا في بعض الأحيان، مثل الرغبة في النمو في القيمة الإيجابية لشخصية ما. ومع ذلك، قد يكون غير صحي أيضًا إذا تم وضع الكثير من الضغط عليك لتكون مثل شخص آخر تمامًا! اسمح لنفسك بالسير على طريقك مع الاستمرار في تقدير إنجازات الآخرين.

أحد أشكال المقارنة الأقل وضوحًا هو عندما نقارن أنفسنا الحالية بأنفسنا في الماضي بطريقة غير عادلة. على سبيل المثال، اعتاد أليكس الركض في سباقات الماراثون بانتظام منذ عقدين من الزمان ولكنه لم يكن نشطًا للغاية خلال السنوات الخمس الماضية. اليوم، يريد العودة إلى الركض في الماراثون ولكنه لا يعرف ماذا يفعل لأنه يشعر بالإرهاق من مدى بعده عن تحقيق ذلك. كل ما يستطيع أليكس فعله اليوم هو مقارنة نفسه بنفسه في الماضي قبل عقود من الزمان.

بدلاً من ذلك، اسمح لنفسك بقبول ما أنت عليه اليوم وحاول ألا تقارن نفسك بما كنت عليه في الماضي بشكل غير عادل. حاول أن تركز على ما يمكنك القيام به اليوم واتخذ خطوات صغيرة نحو تحقيق هدف واقعي.

تحديد أهداف واقعية

سواء كنت قد استمديت الإلهام من شخص آخر، أو أحد إنجازاتك السابقة، أو أي شيء آخر، فمن المهم أن تحدد أهدافك بشكل واقعي. تحديد أهداف واقعية قد يكون الأمر صعبًا لأنه في بعض الأحيان، جزء منا يريد أن يهدف إلى القمر.

ومع ذلك، قد نشعر بالإحباط وفقدان الحافز عندما نشعر بأن التقدم الذي أحرزناه ضئيل بينما نقترب ببطء من هذا الهدف غير الواقعي. فقد يؤدي تفويت التمرين أو تناول الكثير من الحلوى إلى الشعور بالخوف من العودة إلى المسار الصحيح نحو هدف غير واقعي.

بدلاً من ذلك، خصص مساحة للعقبات المتوقعة في طريقك إلى تحقيق هدفك الصيفي. حدد الهدف بحيث إذا واجهتك عقبة، فلا يزال الهدف غير بعيد أو كبير بحيث لا يمكنك العودة إلى المسار الصحيح. وبصرف النظر عن أن تحديد هدف كبير جدًا أمر غير واقعي، فإن تحديد عدد كبير جدًا من الأهداف، أو عدم تحديد موعد نهائي، أو عدم تحديده بشكل كافٍ يمكن أن يكون أيضًا ضارًا، لذا ضع ذلك في اعتبارك!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب