اخبار

رجيم الفاكهة التي تقضي علي القرش وتحرق الدهون المتراكمة ( مشروبات للتخلص من الكرش )

الأطعمة التي تنحف البطن وتحرق الدهون المتراكمة 

ما هي الفاكهة التي تقضي علي الكرش ورجيم التخلص من الكرش نهائيا، نظام غذائي لإزاله الكرش للنساء والرجال ,مشروبات للتخلص من الكرش, إذابة دهون البطن ,خضروات تساعد علي حرق الدهون . 
تمارين لإزاله الكرش والدهون وحرق دهون الجسم اضغط هنا

ما هو الكرش ؟

الكرش هو بروز في البطن ، نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون في منطقة البطن ، وهذا يكون كرش مصحوبا بزيادة في وزن الشخص بالنسبة لطوله وعمره مع ترهل في عضلات البطن .

كيف أعرف ان مصاب بالكرش ؟

هناك طرق متعددة لتشخيص الاصابة بالكرش ومن هذه الطرق :- 
  1. النظر الي الشكل العام : – وهذا المقياس لا بأس به ، فاذا نظرنا الي الشخص وقلنا انه سمين مكرش ، فهذا مصطلح وان كان ليس مقياسا علميا ولكنه يشير الي الاصابة بالكرش .
  2. قياس سمك ثنايا الجلد تحت السرة :- تعتمد هذه الطريقة علي قياس طبقات الدهون المتراكمة تحت الجلد ، وتتم هذه الطريقه اما بواسطه اليد ، حيث يتم الإمساك يثنايا الجلد تحت السرة مباشرة ، فاذا كانت المسافة بين الاصبعين الممسكين بثنايا الجلد اكثر من 2.5 سم في الرجال أو اكثر من 3.5 سم في النساء دل ذلك علي ان الشخص يعاني من الكرش ، والطريقه الثانيه تعتمد علي جهاز خاص لقياس هذه الثنايا الجلدية تحت السره .
  3. وقوف الشخص منتصبا :- يقف الشخص ثم ينظر الي اسفل فاذا لم يستطيع ان يري رؤوس اصابع قدميه ، فهو مصاب بالكرش .

هل الشخص المصاب بالكرش يعاني من سمنة مفرطة ؟

ليس من الضروري ان يكون المصاب بالكرش يعاني من سمنة مفرطة ، فهناك اشخاص لا يعانون من اي سمنة في اجسامهم سوي وجود الكرش وتكون هذه الظاهرة في الرجال اكثر من النساء .

الفاكهة التي تقضي علي الكرش 

رجيم الفواكه او كما يسميه البعض رجيم المشاهير ، يعتمد علي استخدام الموز ومجموعة اخري من الفواكه كنظام غذائي لمدة اربعة اسابيع ، لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش .
ان هذا النظام يخلص الجسم من الكرش ومن الوزن الزائد بشكل ملحوظ وسريع ، ولكن هذا النظام لا يمكن الاعتماد عليه لمدة طويلة لانه لا يحتوي علي العناصر الغذائية المختلفه ولا يمكن اتباعه الا تحت اشراف طبي .

رجيم الفاكهة لتنحيف الكرش 

  • اليوم الاول : شمام في الإفطار والغداء ( أي كمية ) والعشاء 2 موزة .
  • اليوم الثاني : 200 جرام تفاح في كل من الافطار والغداء و2 موزه في العشاء .
  • اليوم الثالث : شمام في الافطار والغداء والعشاء ( أي كمية ) .
  • اليوم الرابع : 2 موزة في الافطار والعشاء والغداء .
  • اليوم الخامس : سلطة فواكه طوال اليوم ، وتحتوي علي ( تفاح – موز – برتقال – فراولة – كمثري ) .
  • اليوم السادس : 100 جرام تين في الافطار و 2 موزه في الافطار وهكذا في العشاء .
  • اليوم السابع : شمام في الافطار والغداء والعشاء .
سكرر ها النظام لمدة اسبوع اخر ، ثم يعطي راحة لمده اسبوع ثم يكرر اسبوعين اخرين ، من الممكن تناول سلطه الفواكه بدلا من اي نوع من الفواكه السابقه ، من الممكن ايضا ان نستبدل الشمام بالجريب فورت .

الموز ورجيم الفاكه للتخلص من الكرش 

البعض يعتقد ان مهما تناول الموز الكثير فانه يظل رشيقا ولن يزيد من وزنه ابدا ، والبعض الاخر يعتقد انه كلما زاد في الاكل من الموز قل وزنه وتخلص من الكرش ، ولكن هذا خطأ .
لأن الموز له سعرات حرارية مثل اي طعام اخر واستخدامه بكميات كبيره بالطبع يزيد الوزن لاحتوائه علي نسبه من السكريات والنشويات ، ويرجع استخدام الموز في بعض نظم الرجيم في انه من الفاكهه التي تعطي الاحساس بالشبع بعد تناول كميه قليله منه . 

هل مسموح للمصابين بالكرش تناول كل أنواع الفاكهة بحرية ؟

الفاكهة احد المصادر الاساسية لامداد الجسم بالفيتامينات والاملاح المهمه للجسم ، كما انها تحتوي علي نسبه كبيره من الالياف التي تعطي الاحساس بالشبع وتقاوم الامساك ، ولذا يتجه البعض الي استخدام الفواكه في نظم الرجيم ، وكل الفواكه مسموح بتناولها في فتره الرجيم بكميات مقننه فيما عدا الفواكه ذات السعرات الحراريه العاليه مثل ( البلح – العنب – التين ) فيجب تجنبها في فتره الرجيم لعلاج الكرش .
كمل لا يجب علي المصابين بالكرش تناول الفواكه المجففه مثل التين والمشمش والقراصيا لان سعراتها الحراريه مرتفعه .

مشروبات للتخلص من الكرش 

كثير من مراكز الرشاقه وعلاج السمنه والكرش اتجهت الي استخدام عصائر الفواكه والخضروات كبرنامج غذائي للحصول علي الرشاقه والقضاء علي السمنة والكرش .
  • عصير الجريب فروت 
  1. الجريب فروت اشهر فاكهه يتردد اسمها في اوساط التخسيس وعلاج الكرش ، كثيرا ما ينصح بها الخبراء لمرضي السمنة والكرش .
  2. فهي تحتوي علي نسبه كبيره من الالياف التي تعطي الاحساس بالشبع دون ان تمد الجسم بسعرات حرارية عالية ، كما انها تساعد في التخلص من الامساك .
  3. الطعم اللاذع للجريب فورت يقلل الشهيه لتناول الحلويات والنشويات .
  4. يساعد الجريب فروت يساعد في استهلاك الدهون من الجسم .
  5. يحتوي الجريب فروت علي فيتامين ج بنسبة عاليه وهو ضروري للجسم .
  6. يتم اعداد عصير الجريب فروت بان يتم تقشيره ثم يقطع الي اجزاء صغيرة ثم يضرب في الخلاط ، ويتم حفظه بالثلاجه ويتم تناول كوبين الي ثلاث اكواب يوميا ، ومن الممكن اضافة بدائل السكر مثل السويت دايت او السكارين لعصير الجريب فروت .
  • عصير الطماطم 
عصير الطماطم هو شراب لذيذ وفي نفس الوقت رخيص الثمن ، يحتوي علي نسبه كبيره من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، يفضل اضافه الليمون لعصير الطماطم لانه يحفظ لعصير الطماطم ثروته من فيتامين ج ويمنع تاكسدها ، كما انه من الممكن اضافه ورد او أوراق الريحان لعصير الطماطم .
البعض يفضل تناول عصير الطماطم بمفرده دون مزجه بعصائر اخري ، والبعض الأخر يضيف له بعض العصائر الاخري مثل ( عصير الجزر – البرتقال – التفاح ) .
  • عصير التفاح والجزر والطماطم 
هو عصير تمزج فيه العناصر الثلاثه معا ، ويتم اعداده عن طريق تقطيع ثمره التفاح واحده ، وثمرتان من الطماطم وثمرتان من الجزر الي قطع صغيرة ، وتضرب مباشرة في الخلاط مع الماء ، ويتم تناول كوب الي ثلالث اكواب يوميا .
  • عصير البقدونس والطماطم والجزر 
تقطع ثلاث ثمرات من الجزر واربع ثمرات طماطم الي اجزاء صغيره وتضرب في الخلاط ، ويضاف اليها الماء وورقيات البقدونس ، ومن الممكن استبدال الجزر بأوراق السبنخ الغنية بالحديد والألياف .
  • عصير التفاح 
يعتبر التفاح ذات قيمه غذائية عاليه فهو يحتوي علي نسبة كبيره من الفيتامينات والاملاح الضرورية  للجسم ، ويحتوي ايضا علي نسبة كبيره من الالياف التي تملأ المعدة وتعطي احساس بالشبع لمدة طويلة .
التفاح من الفواكه التي تقلل الكوليسترول بالدم الذي يزداد معدله في المرضي المصابين بالكرش .
عصير التفاح يقلل من ضغط الدم المرتفع ، ويقلل من الجلوكوز بالدم ، كل هذا يحارب السمنه ويصل الي الرشاقه .
  • عصير البرتقال بالتفاح او البرتقال 
يقطع ربع كيلو تفاح الي قطع صغيرة وتقشر برتقاله وتقطع ايضا الي اجزاء صغيرة ويتم وضعهما بالخلاط مع الماء ليتم خلطها ، ومن الممكن استبدال البرتقال بعشر حبات من الفراولة متوسطة الحجم .
  • عصير الخضروات مع التفاح 
من الممكن استخدام عدد 2 جزره مع أعواد الكرفس وتضرب مع ثمار التفاح في الخلاط ، فهذا العصير غني بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والاملاح والسعرات الحرارية منخفضة .

أهمية تناول المشروبات في التخلص من الكرش

  1. عصير الخضروات والفاكهه يحتوي علي نسبه عاليه من الفيتامينات والاملاح ولذا يستطيع المصاب بالكرش والسمنة القيام بالرجيم بدون مشكلات .
  2. لا تحتوي هذه العصائر علي نسبه كبيره من الدهون وبالتالي فسعراتها الحرارية منخفضة .
  3. تحتوي هذه العصائر علي نسبه كبيره من الالياف ، فتعطي الاحساس بالشبع وتساعد في التخلص من السمنة .
  4. هذه العصائر تقاوم حدوث الإمساك . 
وهذه الفوائد دفعت مراكز التخسيس في أوروبا وأمريكا الي اتباع برنامج التخسيس بعصائر الفاكهه والخضروات .

مشروبات إحذر تناولها اثناء اتباع رجيم الكرش 

  • العرقسوس 
العرقسوس من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وله فوائد كثيره مثل تخفيف العطش ، وتهدئه الأعصاب ، وتطهير الجهاز الهضمي ، لقد اثبت ان له دور مهم في تقويه جهاز المناعه والوقايه من السرطان ، غير ان تناول وشرب العرقسوس بكره يساعد علي زياده معدل الصوديوم بالدم ، وهذا بدوره يؤدي الي تراكم الماء بالجسم وزيادة الوزن وحدوث السمنة الكاذبه ، ولذا ينصح مرضي الضغط العالي والسمنه بالإقلال من العرقسوس .
  • عصير القصب 
كوب من عصير القصب يحتوي علي ( 160 جراما ماء – 6 جرام سكريات من انواع اخري – 25 جرام سكر قصب – 3 جرام بروتين – بالاضافه الي مجموعه من الاملاح ) ، وهذا الكوب من عصير القصب يمد الجسم بما يقرب من 130 سعر حراري ، واذا اضيف له الثلج تقل سعراته الحراريه الي 100 سعر حراري أي بما يعادل نصف رغيف ، ولذا لا ينصح بكرة تناول عصير قصب السكر اثناء رجيم الكرش .
  • البيبسي
الافراط في تناول البيبسي والمياه الغازية يؤدي الي السمنه والكرش ، فسعراتها الحرارية عاليه ، فالكوب فيها يحتوي علي 82 سعر حراري .
لا يوجد فرق بين المياه الغازيه الفاتحه والغامقه لان هناك البعض يعتقد انها تفرق في السعرات الحرارية ، ومن الممكن استبدال هذه المياه الغازيه بعصير الجريب فروت او الطماطم او البرتقال او مشروبات الدايت .
  • عسل النحل 
رغم ان لعسل النحل فوائد كثيرة ومتعدده ، لكنه يحتوي علي سعرات حراريه عاليه ، فالمعلقه من عسل النحل تحتوي علي 65 سعر حراري ، ولذا فان الافراط في تناوله يزيد السمنه والكرش ودهون البطن .
  • الذرة المشوي 
من المعروف ان الذرة المشوي يحتوي علي نسبه عاليه من الالياف ويمد كوذ الذره المتوسط الجسم بحوالي 100 سعر حراري ، بالاضافه الي مجموعه من المعادن والفيتامينات ذات القيمة الغذائية العاليه ، وبناء علي ذلك من الممكن تناول الذره المشوي في فتره الرجيم علي فترات متباعدة وللاحسن استبعاده .
  • الشبسي 
دائما ما ينصح الباحثون عن الرشاقة والراغبون في التخلص من الكرش بتجنب البطاطس الشبسي او المحمرة ، فكل 100 جرام من الشبسي تحتوي علي 220 سعر حراري ، وهي نسبة عالية جدا وتساعد في تكوين الكرش والسمنه بسرعه ، فيمكن لمحبي الشبسي وعشاق البطاطس تناولها مسلوقة وتجنب الشبسي .

نصائح للاحساس بالشيع بأقل كمية من الطعام 

هناك وصايا عشر لو اتبعتها فانك سوف تشعر بالشبع بأقل كميه من الطعام وهي :- 
  1. تناول 3 اكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فالماء ليس له اي سعرات حراريه ويملئ فراغ المعدة ، ويقلل بالتالي تناول الطعام . 
  2. تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناول الطعام ، فيقلل الاحساس بالجوع ويحد من تناولك الطعام .
  3. ابدأ طعامك بتناول السلطه الخضراء ، المضاف اليها معلقتين من الخل فتقلل من تناولك للأطعمة الاخري ذات السعرات الحرارية العالية ، وتعطيك الاحساس بالشبع لمده طويله سعراتها قليله .
  4. احرص من تناول الاطعمه الغنية بالالياف ، فهي تاخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع ويؤدي الي الشبع مع اقل كميه من الطعام .
  5. تناول وجبتك ببطئ شديد اكتر من عشرين دقيقه فتصل الي مرحله الشبع بسرعة دون ان تملئ معدتك بكثير من الاطعمة وعلي العكس ، فالاكل بسرعة يملئ المعدة بكثير من الاطعمه قبل ان تصل الي مرحله الشبع .
  6. قطع الطعام الي قطع صغيره ، وكل قطعه قطعه ، فقد تجد انك شبعت بعد اكل عدد قليل من القطع وليس بعد كميه كبيره من الطعام ، اي ان عدد الطلعات من الطبق الي الفم اهم من الكميه في اعطائك الاحساس بالشبع .
  7. استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال ، بمعني ان تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا ، فهذا يقلل من تناول الطعام ، وفي نفس الوقت يزيد من احساسك بالشبع .
  8. ضع الملعقة او الشوكه علي المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ، ثم امضغ الطعام جيدا وببطئ ، ثم عاود استعمال المعلقة او الشوكه من جديد … وهكذا ، ويمكنك ان تستريح دقائق وسط تناول الطعام .
  9. اجعل الاواني الكبيره المملوءة بالطعام بعيدا عن المائده ، ويتم الغرف في المطبخ ثم من الطعام الي المائدة ، مع ابعاد النظر بقدر كافي عن الطعام بصفه عامة .
  10. لا تقذف في فمك اي طعام جديد قبل ان تبلع تماما ما في فمك من طعام ، وتناوله وانت في هدوء واسترخاء .
بالطبع لو انك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فانك سوف تكون لك حارسا من ان تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود ، كما سوف تساعدك علي الشبع بأقل كمية من الطعام .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب