اخبار

فوائد السباحة وأنواعها ( قوانين وقواعد السباحة )

معلومات عن السباحة وفوائدها 

أنواع السباحة,أضرار السباحة,قواعد السباحة للاطفال,قوانين السباحة في الألعاب الأولمبية,أضرار المسابح للاطفال,مواصفات حمامات السباحة,التحكيم في السباحة,فوائد السباحة للعضلات والعقل .

السياحة

ان السباحة تعتبر من اقدم الرياضات المعروفة والتي كانت تمارس من طرف عدة شعوب في العصور القديمة حيث نالت اهتمام الكثير من الرياضيين وتتميز السباحة كإحدى انواع الرياضات المائية يتعدد طرقها كما انها تختلف عن سائر الانشطة الرياضية الاخرى من حيث الوسط الذي تمارس فيه ووضع الجسم في الماء وطريقة التاقلم في الماء والتعود عليه وهي ككل الرياضات الاخرى لها قوانين تضبطها و مسابقات خاصة بها في مختلف طرقها تتميز بالمنافسة الشديدة على المراتب الاولى .

أعراض السباحة 

من خلال ما تقدم يمكن ان تلاحظ بأن الحضارات القديمة والحديثة البنت العليم وممارسة السباحة بهدف التعليق الاعراض الاتية :

  • الغرض العسكري 

النتيجة لنشوة الحضارات قرب مصادر المياه كالانهار والبحار والمحيطات فقد تركز عكير الحكام والملوك على اهمية رفع كفاءة القوات العسكرية والمواطن وذلك من خلال التركيز على ممارسة الرياضة كالمصارعة والملاكمة والسياحة لما لها من تاثير على رفع القدرة القتالية والقوة البدنية للمقاتل ، فضلا عن فوائدها من ناحية القدرة على الحركة في البر والبحر للتجارة والاستكشاف والدفاع عن الوطن وهذا ما دلت عليه الرسوم والرقع الطينية التي وجدت على جدران الكهوف والمعابد والآثار والتي تمثل بناء السفن الحربية في حضارتي وادي الرافدين ووادي النيل والحضارات الرومانية والاغريقية والفيلقية والتي بينت مدى اهتمامهم بتعلم السباحة وممارستها واعتبارها جزء من كمال الفرد بدنيا ، وظهر من خلال كتب التاريخ بان الاغريق كانوا يعتبرون انفسهم جنود القرياء لانهم كانوا يجيدون السباحة وكان هذا سببا في تعلبهم في المناورات بينهم وبين الزوارق البحرية التابعة للفرس حيث تحطمت جميع زوارق الفرس بسبب عدم قابليتهم على السباحة ، فيما كان الاغريق يجيدونها بمهارة ، ويصرح التاريخ بان السباحة قد تبنت اولا من قبل الدول التي كانت قريبه او واقعة على الانهار او البحيرات حيث كان الاعتقاد السائد حينها هو اما ان تتعلم السباحة كواسطة للعيش والحياة او تختار عدم تعلمها وتبقى مملوكا .

  • الغرض الديني 

من خلال دراسة كتب التاريخ وبضمنها كتاب الانجيل الذي اشار الى التبرك بالماء كواسطة للطهارة (Cleansing) تلاحظ بان رجال الدين من الرهبان قد استخدموها كوسيله للسيطره على شؤون الدولة ، وكانت من اهدافهم بناء فتيه يعتمدون عليهم في تحقيق الاهداف التي يؤمنون بها، لذلك انصب اهتمامهم بايجاد الوسائل التي تعمل على إنشاء قوة يستندون عليها في ذلك، وهذا ما كان هدف حكام تلك الحقب من الزمن لذلك فقد اقيمت المهرجانات والمسابقات الرياضية وبعضمتها فعاليات السباحة، وقد استمر المال وإلى العصور الحديثة، فضلا عن أن تعاليم الإسلام في صرحت بذلك، وذلك بهدف بناء القرين المؤمن القربي الخدمة المجتمع والدفاع عن الوطن وقد اظهرت الكتابات القديمة انشاء احواض للسياحة داخل القاعات وخارجها للنساء والرجال وبمختلف الأحجام لاجزاء المنافسات واقامة الطقوس الدينية وبحضور جمع كثير من الجمهور للتشجيع والاستمتاع بالمسابقات .

  • العرض الترويحي والعلاجي 

منذ العصر القديم وحتى وقتنا الحاضر لازال الفرض الترويحي والعلاجي العامل الرئيسي في مزاولة السباحة وذلك لازالة التعب البدني والضغط النفسي ورفع كفاءة الجسم بشكل عام. وقد اشارت كثير من الدراسات بتأثير العلاج المائي على كثير من الحالات المرضية التي تصيب الفرد وبالاخص امراض المفاصل والفرات والامراض النفسية مثل الكابة والانطواء ، فضلا عن استخامها كعلاج للشد العصبي والنفسي الذي يلاقيه الانسان جراء العمل الروتيني اليومي، وان قضاء وقت بسيط من الزمن في الماء سيتيح للفرد الابتعاد عن المشاكل اليومية وتمنحه بعض من التأمل والاسترخاء والراحة النفسية خلال مزاولة السباحة .

  • غرض المنافسات 

لقد تعددت استخدامات ممارسة النشاط البدني بمرور الزمن من المحافظة على الحياة وادامة الصحة والترويح والعلاج والى ان وصلت الى مرحلة مهمة هي التنافس بين الانسان واخيه الانسان وذلك من خلال اقامة السباقات والمهرجانات لغرض التنافس بين الشباب وكانت على مستويات محلية ومن ثم بين المدن وتطورت الى ما هي عليه الان .

فوائد السباحة 

فوائد السباحة للجسم كبيرة فهي تعتبر رياضة شاملة تتحرك فيها تقريبا كافة عضلات الجسم وسيتم ذكر أبرز فوائد هذه الرياضة المفيدة ، من أبرز فوائد ممارسة السباحة ما يلي :- 

  1. يعتبر حوض السباحة المكان الامثل لتمرين العضلات المتصلبة و التهاب المفاصل و خصوصا الاشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن و الروماتزم .
  2. يمكن للسباحة بشكل خاص ان تعمل على تقوية العضلات مع الحفاظ على تناسقها بعكس بعض الرياضات الاخرى التي تركز على تقوية عضلات معينة دون اخرى .
  3. تعمل السباحة على تقوية العظام .
  4. السباحة تعطى المساحة الكافية للشخص كي يمرن جميع اجزاء الجسم في الوقت نفسه ، وخصوصا المفاصل و بالتالي تجعله اكثر مرونة وحيوية .
  5. تعمل على تقوية اهم عضلة في جسم الإنسان و هي عضلة القلب لكونها رياضة هوائية بحيث تعمل على تكبير عضلة القلب و تساعد في ضخ الدم بشكل جيد .
  6. تعتبر السباحة من افضل الطرق للسيطرة على الوزن و تخسيسه حيث تستهلك سعرات حرارية كبيرة .
  7. تعمل على تقليل نوبات الربو التي تحدث اثناء التمارين ، كما كشفت الدراسات بان السباحة المتكررة تعمل على تحسين حالة الربو و تعد من اعراضها خلال اداء الاعمال اليومية .
  8. تعمل على زيادة نيب الكولسترول الصحي في الجسم وتقال من الكولسترول السيئ و هذا بدوره يعمل على توازن صحي للكولسترول في الجسم .
  9. تساعد السباحة ثلاث مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة على حرق 900 سعر حراري وهذا بدوره يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 10%  .
  10. تزيد مرونة العضلات بشكل كبير وذلك بسبب استخدام جميع عضلات الجسم تقريبا في الوقت ذاته كما ان السباحة تعد احد التمارين التي يمكن من خلالها القيام بالاستطالة .
  11. تفي السباحة من الإصابة بامراض القلب وتجلطات الاوعية الدموية .
  12. تقليل الوزن وخاصة في منطقة البطن نظرا للتحرك المتواصل لعضلات الافخاذ والساقين والأمر الذي يحرق شحوم متركمة في البطن .
  13. زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم والتي تعمل بدورها على اذابة الدهون الضارة المحيطة بها .
  14. تعمل السياحة على زيادة معدل افراز هرمون الادرينالين . 
  15. تساعد السباحة على الظهر في زيادة معدلات الحرق لدى المراة بما يعادل 500 سعرة حرارية في الساعة .

أنواع السياحة 

سباحة الزحف على البطن

يكون وضع الجسم مائلا قليلا بحيث تكون الاكتاف ان قليلا من المقعدة اسفل سطح الماء والنظر للامام وللاسفل قليلا والذقن في وضع لا يؤدي الى توتر عضلات الرقبة والرجلان ممتدتان منفرينان دون تصلب ، وتؤدي ضربات الرجلين بالتبادل لاعلى والاسفل ، وتكون اساس الحركة من مفصل الفخذ من انشاء خفيف في مفصل الركبة نتيجة لمقاومة الماء وتساهم ضربات الرجلين بنسبة تترامح بين 20-30 % من النسبة الكلية لمعدل التقدم في سباحة الزحف على البطن حيث يتم التقدم في الماء عن طريق حركات الذراعين في سباحة الزحف على البطن من خلال دفع الماء للخلف وتساهم حركات الذراعين بنسبة تتراوح ما بين 70-80% من النسبة الكلية لمعدل التقدم يتم التنافس في سباحة الزحف على البطن من أحد الجانبين ويتم خروج الرأس للجانب عند دخول الذراع المقابلة الى الماء بحيث يكون الفم اعلى سطح الماء مباشرة ويتم اخذ الشهيق بسرعة ثم يعود الوجه مرة اخرى الى الماء .

سباحة الزحف على الظهر

ياخذ الجسم الوضع الافقي على الظهر العائل قليلا لاسفل بحيث تكون الرجلان اسفل سطح الماء والراس الاعلى قليلا مع اتجاه الذان قدر الصدر وتؤدي الضربات الرجلان لاعلى ولاسفل بالتبادل وتردي الحركة اساسا من مفصل الفخذ مع وجود انثناء خفيف في مفصل الركبة ، ويجب عدم ظهور الركبة اعلى سطح الماء وتساهم الضربات الرجلين في معدل التقدم بنسبة 40% من النسبة الكلية لمعدل التقدم، ويتم التقدم في الماء عن طريق حركات الذراعين بالتبادل من خلال دفع الماء للامام وتساهم حركات الذراعين بنسبة %60 من النسبة الكلية لمعدل التقدم ، ويكون التنفس في سباحة الزحف على الظهر طبيعيا حيث يكون الوجه بكامله خارج الماء ويتم اخذ الشهيق اثناء الحركة الرجوعية لاحد الذراعين .

سباحة الفراشة 

يدخل الذراعان الماء امام الكتفين بينما تؤدي الرجلان حركتهما لاسفل ، امتداد الرجلين بحيث تصبح في مستوى افقي مع الجسم ، وترتفع المقعدة لمستوى سطح الماء وتؤدي اليدان ضغطا مع التحرك للخارج الداخل بحيث ينثني المرفقان مع الاحتفاظ بهما مرتفقين، ويستمر الضغط والشد باليدين حتى يصبحا تؤدي الذراعان حركتهما الرجوعية فوق سطح الماء والراس متجه لاسفل وغالبا ما تخرج القدمان عن مستوى سطح الماء عند بداية الضرية الثانية، ويخرج السباح الزفير عند بداية الصدر، تنهي الذراعان مرحلة الشد بينما تؤدي ضربة الرجلين الثانية ويؤخذ الشهيق كما تؤدي الذراعان حركتهما الرجوعية فوق متقاريتين تحت صدر السباح وتكمل الرجلان حركتهما لاسفل الماء بينما ينخفض وجه السباح لاسفل .

طرق تعلم السباحة

تعلم المتباعة ليس بالامر السهل ويحتاج الى حذر شديدا وذلك تفاديا للغرق او حدوث اصابات داخل المسبح او على اطرافه مثل : الانزلاق كما انها تحتاج الى الممارسة من اجل الهابها فحب السباحة والرهبة بها هما من اهم اسباب تعلمها ، ولا يجدر بالشخص ان يخاف او يتوتر اثناء تعلمه لها حيث ان الخوف او القلق منها يجعل تعلمها امرا في غاية الصعوبة ويمكن البدء في تعلم السباحة في طرق
مختلفة وهي :- 

  • الطريقة الجزئية 

تتميز هذه الطريقة بتعليم اجزاء المهارة السباحة مثل حركة الرجلين والذراعين والتنفس ثم الربط بينهما لتمارس السباحة كلكل ثم العودة مرة ثانية لتدريس اجزاء المهارة .
مميزات الطريقة الجزئية 
يرى بعض المتخصصين ان تقسيم السباحة الى اجزاء عند تعلمها يساعد كلا من المدرس والمتعلم على اکتشاف مواطن الضعف والاخطاء الاساسية مما يمكن المدرس من وضع العلاج المبكر والمناسب لاصلاح هذه الاخطاء .

  1. تساعد الطريقة الجزئية على سهولة اخراج الدرس بالنسبة للمدرس والمتعلم بالإضافة إلى امكانية .
  2. اكبر من التلاميذ نظرا للتجانس والتقارب في مستوى تعلم المهارات الجزئية .
  3. تساعد الطريقة الجزئية المتعلم على تقسيم التقييم المبكر لمستوى أدائه .

عيوب الطريقة الجزئية 

  1. يحدث كثيرا ويصفة خاصة عند المبالغة في تعلم السباحة حيث ان المتعلم يجد صعوبة في الاكتساب والتوافق الكلي للسباحة مما يؤخر من عملية اكتساب المنظم مهارة السياحة ككل وهو الاساسي من التعلم .
  2. يتطلب التعلم بالطريقة الجزئية تقسيم السياحة الى اجزاء عديدة وان انتاج هذه الاجزاء الكثيرة بعضها ببعض يتطلب مزيدا من الارتباطات بين الجهاز العصبي والاحساسات الحركية المختلفة مما يزيد من الطاقات العصبية المستنزفة ويزيد من الوقت المطلوب لإحداث التعلم .
  3. يحدث نتيجة تجزئة المهارة عدم وضوح الهدف العام من تعليم السباحة بالنسبة المتعلم ومما هو جدير بالذكر ان وضوح الهدف من تعلم السباحة احدى مبادئ التعلم الهامة لسهولة التعليم .

  • الطريقة الكلية 

يقصد بالطريقة الكلية ان يقوم المدرس بعرض نموذج السباحة ككل مع التعليق والشرح المبسط لم يطلب من المتعلمين الاداء الكلي للسباحة، ثم يركز المدرس على تصحيح الأخطاء .
مميزات الطريقة الكلية 

  1. تحقيق وضوح الهدف العام من التعلم مما يجعل التلاميذ أكثر إيجابية وتفاعل في عملية التعلم ويحاولون اكتساب السباحة ككل .
  2. يرى الكثير من المتخصصين ان المتعلم بالطريقة الكلية يصلح مع مادة التعلم التي تكون من النوع الوظيفي المتكامل والذي لا تحقق فائدة الا من خلال الاداء الكلي للمهارة وتعتبر رياضة السباحة من هذا النوع .

عيوب الطريقة الكلية 

  1. تعتبر الطريقة الكلية غير مناسبة لجميع المستويات من التلاميذ نظرا لاختلاف قدراتهم اکتساب المهارات الحركية لذلك يلاحظ أن بعض التلاميذ يستجيبون لتعلم السباحة والبعض الاخر لا يستجيب .
  2. يحدث اثناء التعلم بالطريقة الكلية للسباحة ان يصعب على المتعلمين معرفة دقائق وتفاصيل أداء مهارات السباحة مما يؤثر في ارتكاب المتعلم للعديد من الأخطاء اثناء الممارسة الاولية وقد يصعب التخلص منها .

  • الطريقة المختلطة ( الكلية الجزئية ) 

ابعد الطريقة التخيمية المخالطة وسط بين الطريقة الحزبية والطريقة التكالنية وفق وحدات هذه الطريقة من جمع مزايا كل من الطريقتين السابقتين ومحاولة تجنب عيوبها عملت التجارب على استخدام الطريقة المختلطة في تعليم المهارات الحركية يحقق نتائج افضل ولا استعملت في معظم المناهج التعليم مهارات السباحة وذلك قبل خمسين سنة او اكثر واثبت تفوقها على الطريقتين الاخريثين .
والتعليم بهذه الطريقة يكون كما يلي : 

مثلا عدم تقسيم الحركة الى اجزاء صغيرة بل الى وحدات كبيرة كل وحدة تمثل جانبا كبيرا من المهارات الحركية وبعد تعلم هذه الوحدة ينتقل المدرب الى الوحدة التالية لهما وهكذا وعند جمع هذه الوحدات مع بعضها البعض تظهر الحركة كاملة.
مزايا هذه الطريقة 
  1. انها تحدد هذه المهارة للمتعلم ولو بصورة جزئية مما يجعل اداء المهارة مشوقا وغير ممل نتيجة لذلك نقل امكانية حدوث الإصابات بالإضافة الى مراعاتها لقدرات وامكانيات المتعلمين .
  2. انها تقلل من الوقت اللازم للتعليم بالطريقة الجزئية . 
  3. كذلك تقلل من الارتباطات العصبية اللازمة لأداء المهارة فيها . 
  4. لكن هذه الطريقة تتطلب من المعلم والمدرب الدقة المتناهية في تقسيم الحركة إلى وحدات طبيعية وسلمية لذا يجب مراعاة عند استخدامها طريقة الوحدات التعليمية .
  5. تعليم المهارة الحركية كلها بصورة مبسطة في اول الامر .
  6. تعليم الاجزاء الصحبة بصورة منفصلة مع ارتباط ذلك بالأداء الحركي للمهارة الحركية .

المواصفات القانونية لحمام السباحة (المسبح) 

  • الأبعاد 

الطول : لكم (25م مسبح نصف اولمبي)
العرض : 21م ( بحد أنني )
العمق : ( 1.80م 1 بحد ادني ) .

  • عدد الحارات 

8 حارات ، عرضها 2.5 متر على الأقل و تترك مسافة 50 سم خارج كل من الحارتين 8.1 .

  • منصات الابتداء 

الارتفاع : ارتفاعها فوق سطح الماء من 50 الى 75 متر .
المساحة : مساحة السطح 0.5 X0.5 بعد أدني .
الانحدار : انحدار السطح لا يزيد عن 10 درجات بحد اقصى .
مقابض اليد لبدء سباحة الظهر : يجب ان تكون بارتفاع من 0.30 إلى 0.60 فوق سطح الماء افقيا وصمودها ويجب ان تكون متوازية مع حائط النهاية ولا تبرز خارجه .

  • الترقيم 

يجب ان ترقم كل منصة من منصات الابتداء من الأربعة جوانب علي أن تكون واضحة ومرئية للقضاة  و الرقم ( أ ) يجب ان يكون علي الجانب الايمن عند مواجهة الحمام .

  • الحوائط 
  1. يجب ان تكون متوازية وعمودية ويجب ان تصنع زوايا مع سطح الماء وتكون مبنية من مواد صلبة غير مسببة للانزلاق وممتدة لمسافة 0.8 من المتر تحت سطح الماء حتى يتمكن المتسابق من اللمس والدفع أثناء الدوران بدون مخاطر .
  2. لوحات اللمس الالكترونية يجب الا تزيد عن 0.01  من المتر في السمك للمساحة الكلية علي ان التغطي حائط النهاية لكل حارة وتمتد 0.3 فوق 0,8 تحت سطح الماء.
  3. يسمح بعمل الفريز الراحة على امتداد حوائط الحمام على ان لا يقل علة تحت سطح الماء من 1.2 متر وبعرض 0:10 الى 0.15 .
  4. يمكن عمل قنوات صرف علي حوائط الحمام الاربعة واذا انشئت قنوات الصرف على حائط النهاية يجب ان تسمح بربط لوحات اللمس المطلوب ارتفاعها 0.3 متر فوق سطح الماء كما يجب ان يجهز الحمام بصمام للنقل (محابس ) للمحافظة على مستوفي الماء المطلوب .
  • حبال الحارات 

يجب ان تمتد بطول الحوض وتثبت علي كل حائط نهاية بواسطة حلقات داخل تجويف في حوائط النهاية ويكون كل حبل من عوامات متلاصقة من 0.05 متر إلى 10 مترا ويجب ان يكون لون دهان العوامات وعلى امتداد5 أمتار من نهايتي الحمامات بلون مميز عن باقي العوامات .

  • حبل الغاء البدء 

يكون مدلي عبر الحوض ومثبتا علي قوائم علي مسافة 5 أمتر من منصة البدء ، ويجب ان يتصل مع القوائم بالة لإسقاطة بسرعة عند اللزوم .

  • علامات تنبيه السباحة الظهر

عبارة عن اعلام مدلاة من خبال عبر الحمام بارتفاع 1.8 مترا من مستوى سطح الماء ومثبته على اصدة قوائم علي بعد 5 متر من كل حائط نهاية .

  • الماء 

يجب ان تكون درجة حرارة الماء 24 درجة مئوية على الاقل او 77 درجة فهرنهيت على الاقل كما يجب ان يكون مستوى الماء أثناء المسابقات ثابت وليس به اي حركة .

  • الإضاءة 

يجب ان تكون عند منصات الابتداء ونهايات الدوران 1000 شمعه على القدم المربع .

  • المسافات الرسمية للمسابقات 

المساقات الرسمية لجميع مسابقات الاولمبياد تجري في احواض سباحة مترية ويمكن اجراء السباقات المحلية على اي مسافة الا ان المسابقات الرسمية التي قام في الاحواض القانونية لها الولوية اولى في المسابقات الدولية على اي مسافات اخرى .

  1. 50م /100م /200/ 400 / 800م /1500م سباحة حرة .
  2. 50م 100م/ 200م سباحة ظهر .
  3. 100/م 50م/200م سباحة صدر .
  4. 100م 50م/200م سباحة فراشة .
  5. 100م/400/200م سباحة فردي منقوع .
  6. 4 ( 25 ) م تتابع سباحة حرة .
  7. 4(50) م تتابع سباحة حرة .
  8. 4 ( 100 ) تتابع سباحة حرة .
  9. 4 ( 200 ) م تتابع سباحة حرة .
  10. 254) متر تتابع متنوع .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام