التغذية الصحية

مرض السكري من النوع الأول وممارسة الرياضة

مرض السكري من النوع الأول وممارسة الرياضة

مرض السكر النوع 1

بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول، يتم تدمير خلايا البنكرياس التي تفرز الأنسولين، مما يعني عدم إنتاج الأنسولين لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. لا يستطيع سكر الدم (أو الجلوكوز) دخول خلايا الجسم للحصول على الطاقة مما يتسبب في حدوث جلطات الدم. يؤدي تراكم الجلوكوز في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري. ويحتاج الرياضيون المصابون بالسكري من النوع الأول إلى حقن يومية من الأنسولين للمساعدة في الحفاظ على حياتهم، وإدارة مستويات الجلوكوز في الدم ومنع/تأخير المضاعفات المرتبطة بالسكري.

تأثير التمارين الرياضية على نسبة السكر في الدمالمستويات

تميل الرياضات الهوائية مثل الماراثون والترياتلون وركوب الدراجات على الطرق والسباحة إلى خفض مستويات السكر في الدم.

الرياضات اللاهوائية مثل رفع الأثقال/رفع الأثقال، برنامج لياقة عالي الكثافة، يؤدي الركض لمسافة 100 و200 متر والملاكمة إلى زيادة مستويات السكر في الدم.

تميل الرياضات المختلطة (الرياضات الجماعية) مثل كرة القدم الأسترالية، والرجبي، وكرة القدم، وكرة الشبكة، وكرة السلة إلى تثبيت مستويات السكر في الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولكنها تنخفض بعد ذلك في الساعات التي تلي ممارسة التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى نوع التمرين، من المهم التفكير في المدة التي يستغرقها.إن نسبة وكثافة جلسة التمرين وظروف الأنسولين قبل التمرين مثل نوع الأنسولين (أساسي أو سريع)، وتوقيت الحقن، والكمية المتداولة في الدم، كل ذلك سيلعب دورًا في تحديد مستويات الجلوكوز في الدم لديك. ممارسة التمارين الرياضية.

يجب عليك العمل بشكل وثيق مع فريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري الخاص بك، بما في ذلك أخصائي التغذية الرياضية المعتمد ومعلم السكري المعتمد (CDE)، عند تعلم كيفية استجابة جسمك لممارسة الرياضة.

أهداف نسبة السكر في الدم قبل وأثناء يمارس

مستوى السكر في الدم المستهدف قبل البدء وأثناء يجب أن يكون التمرين فردية بالنسبة للشخص الذي يعاني من مرض السكري من النوع الأول. ومع ذلك، بالنسبة للتمارين الهوائية التي تستمر لمدة 60 دقيقة تقريبًا، فإن نطاق 7-10 مليمول/لتر وقد تم اقتراح تحقيق التوازن بين الأداء والتقليل خطر الانخفاض.

نظام عذائي

إن اتباع نظام غذائي صحي مع تنوع جيد في الأطعمة مع الأنسولين وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لإدارة مرض السكري. يجب أن تظل إدارة مرض السكري الجيدة على رأس الأولويات ويجب أن يتوافق العد الدقيق للكربوهيدرات مع الأنسولين.ينبغي إتقان لين قبل تطبيق مبادئ التغذية الرياضية.

تناول وجبات منتظمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والدهون الصحية زاهى الألوان يمكن أن تساعد الخضراوات غير النشوية بكميات مناسبة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ثابتة ومستقرة.وسوف يضمن أيضًا استهلاك جميع العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة والأداء والتعافي.

تشمل أمثلة الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض ما يلي: التفاح، والكمثرى، والبطاطا الحلوة، والذرة الحلوة، ودقيق الشوفان، والمعكرونة، والأرز البسمتي، والعدس، والفاصولياء، والحليب والزبادي.

يمكن أن تكون الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع مفيدة في المواقف التي لا تكون فيها الوجبات/الوجبات الخفيفة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض عملية مثل تناولها خلال ساعة (ساعات) قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.

تشمل أمثلة الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع ما يلي: الخبز الأبيض، والكعك، والكعك المقلي، وأرز الياسمين، وكعك الأرز، وحبوب الجيلي وغيرها. حلويات.

الأطعمة الرياضية مثل المواد الهلامية/أشرطة الطاقة والمشروبات الرياضية والأطعمة الرياضية حلوى، بدائل الوجبات السائلة مثل سوستاجين يمكن أن تكون الرياضة أيضًا خيارًا مناسبًا.

من المهم أن نتذكر أن إجمالي الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) سوف يرتفع.إن تناول الأنسولين له تأثير مباشر على مستويات الجلوكوز في الدم. ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند تحديد الجرعة المناسبة من الأنسولين لمنع التقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم.

وقد أظهرت الأبحاث الجديدة أيضًا أن البروتين و يمكن أن تؤثر الدهون أيضًا على كيفية استجابة جلوكوز الدم بعد تناول الطعام.قد تكون هناك حاجة لتعديل جرعة الأنسولين وطريقة توصيله.

تحدث مع أخصائي مرض السكري (CDE) أو أخصائي الغدد الصماء للحصول على مزيد من المعلومات.

وجبة خفيفة ووجبة ما قبل التمرين

بشكل عام، يجب أن تكون وجبة ما قبل التمرين التي يتم تناولها قبل التمرين بـ 2-4 ساعات كافية.تحتوي على كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وبعض البروتين، وكمية كافية من السوائل للترطيب. جنبًا إلى جنب مع جرعة الأنسولين المناسبة وتوصيلها، سيؤدي ذلك إلى استقرار مستويات الجلوكوز في الدم قبل التمرين.

قد يكون من الضروري تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعيجب تناول الدواء قبل البدء بالتمرين، وذلك اعتمادًا على اتجاه نسبة السكر في الدم قبل جلسة التمرين.

يمكن أن يساعدك المراقبة المنتظمة لمستويات سكر الدم في الساعات التي تسبق التمرين على اتخاذ القرارات بشأن تعديلات الطعام والأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وآمنة.

خلال ممارسة الرياضة

لا يكون تناول الكربوهيدرات ضروريًا بشكل عام عندما تكون مدة التمارين الرياضية أقل من 30 دقيقة. تبدأ مستويات الجلوكوز في الدم في الانخفاض عندما تتجاوز مدة التمارين الهوائية 60 دقيقة.

لمنع الذهاب إذا كنت ترغب في أداء تمرين منخفض و/أو محسّن، فيجب أن تهدف إلى استهلاك كميات صغيرة من الكربوهيدرات كل ساعة أثناء التمرين لمدة تزيد عن 60 دقيقة.

التغذية للتعافي بعد ممارسة الرياضة

يجب أن تكون أهداف الوجبة بعد التمرين هي: تجديد مخازن الكربوهيدرات المستخدمة، بصلح العضلات التالفة (البروتين) و إعادة الترطيب (الماء) لاستعادة السوائل المفقودة بسبب التعرق أثناء ممارسة الرياضة.

بعد نوبة واحدة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة،أودي حساس للغاية للأنسولين والتي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى يومين. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة يوميًا، قد يعني هذا انخفاضًا في كمية الأنسولين اليومية المطلوبة حيث تعمل التمارين الرياضية على خفض مستويات الجلوكوز في الدم دون الحاجة إلى الأنسولين.

ومع ذلك، بالنسبة للرياضيين إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الأول، فإن تناول وجبة مختلطة أو وجبة خفيفة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مع البروتين في الساعة التي تلي ممارسة الرياضة، متبوعة بالعشاء بعد بضع ساعات، من شأنه أن يعزز تعافي العضلات ويقلل من خطر الإصابة بالهبوط بعد ممارسة الرياضة.

وجبة عشاء أو وجبة خفيفة قبل النومقد تساعد الأطعمة مثل الفاكهة والزبادي أيضًا في منع انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل. وخاصةً إذا تم ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

من المستحسن أن تعمل مع أخصائي تغذية رياضي معتمد لديه خبرة في مرض السكري من النوع الأول، وممارسة الرياضةوالتغذية المناسبة لتحديد الكمية المناسبة من الكربوهيدرات التي تناسب احتياجاتك.

الانسولين

ستكون هناك حاجة إلى إجراء تعديلات على الأنسولين الأساسي (طويل المفعول) والأنسولين السريع (قصير المفعول) أو كليهما حول ممارسة التمارين الرياضية لمنع ارتفاعه أو انخفاضه بشكل كبير.

CDE أو أخصائي الغدد الصماء يمكن أن يساعدك بشكل أكبر في فهم تأثيرات الأنسولين أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

مراقبة مستويات السكر في الدم

هناك مجموعة متنوعة من الأدوات والتكنولوجيا لمساعدة الرياضيين على مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم. اعمل على تحسين صحتك مع مرض السكريفريق الرعاية للعثور على ما يناسب احتياجاتك الفردية وميزانيتك.

إن مراقبة نسبة السكر في الدم أمر ضروري قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لفهم استجابة نسبة السكر في الدم لممارسة التمارين الرياضية وإخبارك بما يجب عليك فعله بعد ذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وآمنة.

مجموعة نقص سكر الدم

إنه السادسمن المعروف أن الرياضيين المصابين بداء السكري من النوع الأول يحملون معهم مجموعة قياس سكر الدم في جميع الأوقات. يحدث انخفاض سكر الدم عندما تنخفض مستويات سكر الدم إلى أقل من 4.0 مليمول/لتر.

يمكن أن تشمل أعراض نقص سكر الدم ما يلي:

  • ضعف، ارتعاش، اهتزاز
  • الدوخة أو الدوار
  • التعرق
  • صعوبة في التركيز
  • صداع
  • عدم وضوح الرؤية
  • التهيج

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فاتبع الخطوات الثلاث التالية:

الخطوة 1: تحقق من مستويات سكر الدم لديك. إذا كانت ≤ 4.0 مليمول/لتر، عالجها بسرعة كحالة نقص سكر غير معالجة قد يكون خطيرا.

الخطوة 2: تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات سريعة المفعول مثل:

  • أقراص جلوكوز تعادل 15 جرام كربوهيدرات
  • 6-7 حبات جيلي بينز عادية (4 حبات جيلي بينز كبيرة من الجلوكوز)
  • 125 مل (نصف كوب) من عصير البرتقال أو مشروب غازي عادي (مثل كوكاكولا)
  • 3 ملاعق صغيرة من السكر أو العسل

الخطوه 3: انتظر لمدة 15 دقيقة ثم أعد فحص مستويات سكر الدم. إذا كانت لا تزال أقل من 4.0 مليمول/لتر، كرر ذلك. الخطوة 2إذا كانت > 4.0 مليمول/لتر، تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي:

  • كوب 250 مل من الحليب العادي أو مشروب الصويا
  • شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع الدهن حسب الاختيار
  • 1 حوض من الفاكهة منكه الزبادي
  • 1 بار موسلي

ل فردية نصائح حول علاج نقص السكر في الدم، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية لمرضى السكري.

مواقع مفيدة:

مؤسسة أبحاث مرض السكري لدى الأطفال www.jdrf.org.au

المركز الوطني للسكري منظمة www.diabetesaustralia.com.au

برنامج خدمات مرض السكري الوطني www.ndss.com.au

منظمات مرض السكري على مستوى الولاية والإقليم

نيو ساوث ويلز وإقليم العاصمة الأسترالية www.diabetesnsw.com.au

واشنطن www.diabeteswa.com.au

فيك www.diabetesvic.org.au

كوينزلاند www.diabetesqld.org.au

جنوب أفريقيا www.diabetessa.com.au

إن تي www.healthylivingnt.org.au/our-services/diabetes

جمعية المعلمين الأستراليين لمرض السكري www.adea.com.au

رابطة خبراء التغذية في أستراليا www.daa.asn.au

أخصائيو التغذية الرياضية في أستراليا www.sportsdietitians.coم.أ.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب