اخبار

مهارات الجمباز PDF ( المراحل الفنية والخطوات التعليمية لمهارات الجمباز الأساسية )

الأداء الفني والخطوات التعليمية لمهارات الجمباز الأساسية

مهارات الجمباز PDF,الشقلبة الجانبية من مهارات الجمباز,الخطوات التعليمية لمهارة القبة في الجمباز,الدحرجة الخلفية,الميزان الامامي,ميزان الركبة,الدحرجة الأمامية,الوقوف علي اليدين,القفز فتحا, الوقوف علي الرأس والشقلبة الأمامية.

الدحرجة الأمامية المكورة 

المراحل الفنية 
  1. استقبال الذراعين للارض بعد دفع القدمين لها .
  2. بداية الدحرجة الأمامية بالارتكاز على المنطقة العنقية . 
  3. تكور الجسم بالكامل خلال الدخرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر .
  4. الدحرجة الكاملة من الوقوف الى الوقوف .

الخطوات التعليمية

  1.  ( وقوف الذراعين جانبا ) تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين .
  2. ( وقوف الذراعين عاليا ) ثني الركبتين كاملا للجلوس على اربع .
  3. ( وقوف الذراعين عاليا ) اقعاء لنصف دحرجة خلفا .
  4. ( وقوف الذراعين عاليا ) وضع الكفين على الأرض ثم دخول الرأس بين الذراعين ثم دفع القدمين للأرض ووضع المنطقة العنقية على الأرض وتكور الجسم بالكامل للدحرجة الامامية مع مسك الركبتين بالذراعين لتأكيد وضعهما على الصدر ثم استكمال الدحرجة للوقوف .
  5. ( وقوف الركبتان نصفا – الذراعان أماما ) دفع القدمين للأرض للطيران في الهواء قليلاً لم استقبال الكفين للأرض ودخول الرأس بين الذراعين لوضع المنطقة العنقية على الركبتين على الصدر ومسكهما بالذراعين لأداء الدحرجة الأمامية المتكورة تم الوقوف .
  6. تكرار التمرين السابق مع التدرج في الطيران وارتفاع الجسم لاعلى لزيادة نسبة الجراة وتقليل عنصر القوة .

الدحرجة الخلفية المكورة  

المراحل الفنية
  1. نقع الأرض بالبدين لسقوط الجسم خلفا . 
  2. اثناء اداء نصف الدحرجة للخلف تمسك اليدان الساقين لفترة بسيطة جدا .
  3. اثناء الدحرجة للخلف ياخذ التلميذ رجليه مع الحركة عقب دفعها للأرض عند سقوط الجسم للخلف .
  4. تغيير وضع اليدين بسرعة حيث توضع الكفان اسفل الكتفين وبجانب الراس على ان نتجه اطراف الاصابع الكتفين وبجانب الراس على ان تنتجه اطراف الاصابع للكتفين والكوعان يكونان للداخل .
  5. الدحرجة للخلف حتى الوصول الى الوضع الابتدائي وهو التكور والكتفان على الأرض يكون الجسم فيها متكورا .
  6. ينثني الرأس بقوة على الصدر كما تنثني الركبتان ويتحدب الظهر .
  7. نقل وزن الجسم على الذراعين في لحظة وصول الدحرجة على البدين . 
  8. دفع الأرض باليدين ياتي بعد الذراعين حيث يتحملان ثقل وزن الجسم . 
  9. مقدار دفع الأرض باليدين يرتبط بايجاد مكان للرأس وامكان انهاء الحركة للوصول الى الوضع الابتدائي .
الخطوات التعليمية
  1. ( تكور ) الدحرجة للخلف وللامام مثل المركب او الكرسي الهزاز . 
  2. ( جلوس قرفصاء ) عمل التكور ثم نصف دحرجة للخلف والرجوع .
  3. ( جلوس على اربع – الركبتان بين اليدين ) ميل الكتف للأمام وضغط اليدين على الارض ودفعهما للارض مما يؤدي رجوع الكتف حيث يعقب ذلك سقوط الجسم خلفا لعمل نصف دحرجة للخلف .
  4. ( تكور – الكفان على الأرض) دفع الارض باليدين مع عمل نصف دحرجة للخلف مع وضع الكفين اسفل الكتفين ومحاولة نصف دحرجة للخلف .
  5. نفس التمرين السابق مع إضافة من الذراعين عقب وضع الكفين اسفل الكتفين مع بقاء الركبتين منثنيتين .
  6. (تكور – الكفان على الارض ) اداء الدحرجة الخلفية المكورة على مستوى مائل للعمل على تزايد السرعة ومعرفة الطريق السليم لسير الحركة . 
  7. ( تكور – الكفان على الأرض ) اداء الدحرجة الخلفية المكورة على المستوى الأفقي .

الدحرجة الأمامية الطائرة 

المراحل الفنية
  1. الجري والارتقاء يكون بكلتا الرجلين لدفع الأرض للطيران لأعلى وإلى الأمام .
  2. مرحلة طيران الجسم وفيها يكون الجسم مفرودا تماما وعاليا والذراعان في وضع ماثل عليا والراس اعلي .
  3. اثناء الطيران في الهواء يكون الجسم مقوسا بسيطان . 
  4. عند بدء الهبوط تمرجح الذراعان من مائل عاليا الى اماما والكفان يتجهان الى الارض .
  5. الهبوط يكون بوضع اليدين على الأرض والأصابع نتجه إلى الأمام والجسم مفرود المحاولة المرور بوضع الوقوف على اليدين . 
  6. بعد المرور على وضع الوقوف على اليدين يثنى الراس والركبتان على الصدر وينثني العمود الفقري لاداء التحرجة الأمامية المكورة .
  7.  تمتد الرجلان عقب الانتهاء الدحرجة ويمد التلميذ نفسه للوصول الى الوقوف .

الخطوات التعليمية

  1. اداء التحرجة الامامية المكورة .
  2. اداء الدحرجة الأمامية المكورة من الجري بالارتقاء .
  3. الجري والارتقاء للوثب مع عمل دحرجة امامية لتعدية بعض من اجزاء الصندوق العليا .
  4. نفس التمرين السابق مع الارتفاع تدريجيا مع اليدين بعيدا الى الامام .
  5. نفس التمرين السابق مع زيادة مد الجسم .

الدحرجة الخلفية للوقوف على البدين 

المراحل الفنية
  1. وضع الكفين على الارض يكون بجانب الراس واتجاه اطراف الأصابع للكتفين .
  2. وضع الكفين على الارض يكون مبكرا . 
  3. رفع الرجلين يبدأ عندما يتقارب الجسم الى وضع الرقود .
  4. مد الجذع ويكون من مفصلي الفخذين وبسرعة (فجاة) . 
  5. المد يكون يقذف مشطي القدمين الى اعلى .
  6. دفع الارض يأتي بعد الذراعين اثناء من الجذع لاعلى .
  7. اثناء من الذراعين تكون الذقن والراس بين اليدين والصدر للامام .

الخطوات التعليمية

  1. من الوقوف على الكتفين ثني ومد الجذع من مفصلي الفخذين (عمل منفاخ ) .
  2. نفس التمرين السابق وأثناء من الجذع يساعده زميلان واقفان جانبي التلميذ حيث يمسكانه عند الساقين ليساعداه على المد السريع للذراعين كذا من الجذع للوصول الى وضع الوقوف على اليدين ليتعرف التلميذ على الخط السليم لسير الحركة . 
  3. ( رقود على الظهر – الكفان أسفل الكتفين وبجانب الرأس) رفع الرجلين حتى يلاما الصدر تقريبا ومع مد الجذع عاليا من الذراعين بسرعة الوصول الى وضع الوقوف على اليدين .
  4. (جلوس طولا – الذراعان عاليا ) تني الجذع اماما اسفل للمس المشطين ثم مده للوصول الى وضع الرقود واليدين بجانب الرأس ورفع الرجلين مع مد مفصلي الفخذين بسرعة كنا من الذراعين للوصول الى وضع الوقوف على اليدين .

الوقوف على الرأس 

المراحل الفنية 
  1. اليدان باتساع الصدر . 
  2. الاصابع تشير الى الامام .
  3. وضع الرأس على الأرض بحيث تعمل مثلنا متساوي الساقين مع اليدين .
  4. استناد الرأس يكون على الجبهة وعلى وجه التحديد نقطة التقاء الرأس بالجبهة ( عند منبت الشعر ) .
  5. الجسم يكون مفرودا على استقامته وعموديا على الأرض .
  6. عضلات الجسم اثناء اداء الحركة تكون مشدودة .

الخطوات التعليمية 

  1. ( جلوس على اربع مع وضع الجبهة على الأرض ) دفع الأرض بالقدمين للوصول الى وضع الوقوف على الراس والركبتان منثنيتان على الصدر ( يلاحظ عدم الثبات ) .
  2. ( جلوس على اربع ) الوقوف على الراس والركبتان مثنيتان ثم مدهما فتنيها ثانية للرجوع (التمرين بالمساعدة من الجانب يد على الظهر والأخرى على عضلات الفخذ الأمامية .
  3. ( وقوف على اربع فتحا – سند الجبهة على الارض ) رفع الرجلين بيطء للوصول الى وضع الوقوف على الراس فتحا ثم ضم الرجلين والثبات .
  4. ( جلوس على اربع الرجل اليمنى خلفا مرجحة الرجل خلفا عاليا تتبعها الرجل المرتكزة والارتكاز على الارض بالجبهة للوقوف على الرأس . 
  5. (جلوس على اربع الركبتان مضمومتان بين اليدين) الوقوف على الراس .
  6. (جثو) مرجحة الجسم للوقوف على الراس (بالمساعدة) .
  7. أداء الحركة مع تقليل المساعدة تدريجيا الى ان يمكن اداؤها بدون مساعدة ومن مختلف اوضاع البدايات .

الشقلبة الجانبية على اليدين 

المراحل الفنية 
  1. الجسم مقرود في جميع المراحل التي تمر بها الحركة . 
  2. الأذرع مفرودة ومشدودة والكفان يشيران الى الخارج والمسافة بين الذراعين باتساع الصدر .
  3. يمر الجسم على وضع الوقوف على اليدين فتحا عند تأديته للحركة .
  4. اثناء وضع الوقوف على اليدين يكون الراس للامام وفي وضعه الطبيعي . 
  5. الحركة منذ بدايتها حتى نهايتها على خط واحد ( اليدان والرجلان) اي على خط مستقيم .
  6. الدفع باليد الاخيرة يكون قويا .
  7. مرجحة الرجل الحرة تكون بشدة .

الخطوات التعليمية

  1. (وقوف على اربع ) الوقوف على الرأس ( الرجلان مفتوحتان ) .
  2. ( وقوف – الطعن اماما – الذراعان عاليا ) الوقوف على اليدين .
  3. (وقوف – الطعن اماما – الذراعان عاليا ) الوقوف على اليدين مع فتح الرجلين .
  4. ( وقوف فتحا – الذراعان جانبا ) مرجحة الجسم على الجانبين بالتبادل مع رفع الرجلين جانبا بالتبادل .
  5. (وقوف فتحا – الذراعان جانبا ) مرجحة الجسم جهة احد الجانبين (لاخذ الاستعداد للحركة ) وعند الرجوع اداء الوقوف على اليدين مع فتح الرجلين ( اتجاه الحركة من الجانب ويلاحظ ان الكفين على خط واحد) .
  6. ( وقوف – الطعن اماما – ذراع عاليا والأخرى اماما ) يضع التلميذ كف يده الامامية على الارض مع ربع لغة للخارج على ان تكون بجانب قدم الارتقاء ( اذا كان الطعن على الرجل اليمنى فتكون الذراع اليمنى هي التي في الوضع اماما والعكس صحيح ) وعلى خط واحد من القدمين والذراع يضع التلميذ الذراع الآخر على ان تكون الفتحة بين البدين باتساع الصدر وتمرجح الرجل الحرة للوصول إلى وضع الوقوف على اليدين مع فتح الرجلين هذه الحركة بمساعدة المعلم أو الزميل بالسند من الخلف ويكون يمسك الرجلين من عند عضلات الفخذ الأمامية .
  7. ( وقوف – الطعن اماما – الذراعان عاليا ) عمل الحركة دفعة واحدة بمساعدة المعلم .
  8.  برسم المعلم على المرتبة قدما وكفا وقدما على نصف دائرة تقريبا والمسافات بينهما مقننة ويحاول التلميذ اداء الحركة بأن يضع قدميه وكفيه على هذا الرسم بالضبط وعلى ان ينظر للمرسوم اثناء الأداء .
  9. (وقوف فتحا – الذراعان جانبا ) مرجحة الجسم جهة احد الجانبين لاخذ الاستعداد للحركة مع ملاحظة رفع الرجل التي في اتجاه الحركة قليلا عند البدء وعمل الشقلبة الجانبية على اليدين ( العجلة ) .
  10. ( وقوف فتحا – الذراعان جانبا عاليا – حبل ممسوك بميل ) أداء الشقلبة الجانبية على اليدين (العجلة) على ان ترتكز يد قبل الحبل والاخرى بعده ويرفع الحبل تدريجيا مع تكرار نفس التدريب حتى يصل الحبل الى الوضع العمودي .
  11. يقف التلميذ على بعد قليل جدا مواجها للحائط ورجلاه مفتوحتان وذراعاه جانبا حيث يقوم بأداء حركة الشقلبة الجانبية على اليدين والغرض من مواجهته وقربه للحائط ان تحرص على عدم وجود اي زوايا في جسمه خصوصا الوضع المنحني . 
  12. (وقوف فتحا – الذراعان جانبا – الظهر مواجه للحائط ) عمل الشقلبة الجانبية على اليدين والغرض من مواجهة الظهر للحائط ان تحرص على ضمان امتداد الجسم حتى لا يظهر به اي تقوس .
  13. ( وقوف فتحا – الذراعان جانبا ) وعلى خط جير واضح مرسوم على الارض يقوم التلميذ باداء الحركة ويكون هبوطه على نفس الخط والغرض من خط الجير المرسوم على الارض ضمان سير الحركة في اتجاه مستقيم المسافة بين الرجل واليد كالمسافة بين الذراعين اي باتساع الصدر . 
  14. اداء الحركة على خط مرسوم على الأرض عدة مرات وعلى كلا الاتجاهين .
  15. تكرار الحركة باستمرار مع ملاحظة السند في المرات الثلاث او الاربع الاولى كما يفضل ان تؤدى على خط جير مرسوم على الارض .
  16. من وضع الوقوف على اليدين عمل النصف الاخير للحركة مع ملاحظة طريقة السند الأتية :- 
  • اثناء الوقوف على البدين والرجلان مفتوحتان يمسك السائد وسط التلميذ بالمسكة العادية ثم بغير وضع يديه على الوسط الناخذ شكل مقاطع اليدين (كروس) ويأتي النصف الأخير للحركة بان يكمل التلميذ الحركة بمساعدة الزميل او المعلم .
ملحوظة

يجب ان يكون التدريب الخاص بتعليم حركة الشقلبة الجانبية على اليدين (العجلة) على كلا الجانبين فكثير من التلاميذ يؤدونها من جانب واحد فقط لذا يفضل ويجب عليها من كلا الجانبين واتقانها .

الوقوف على البدين 

الخطوات الفنية
  1. وضع الكفين على الارض يكون باتساع الصدر والاصابع مفتوحة وتشير للامام .
  2. الذراعان مفرودتان تماما .
  3. الجسم على استقامة واحدة وعمودي على الأرض .
  4. محاولة إطالة جسم التلميذ في حركة الوقوف على اليدين والضغط باليدين على الارض . الأسفل وهذا من شأنه أن يرتفع بالجسم بعيدا الى اعلى . 
  5. الاحتفاظ بالتوازن وذلك بواسطة مفصلي البدين ( الرسغ ) او بواسطة دفع اطراف الاصابع للارض للامام والخلف او بواسطة لف بسيط في الذراعين للداخل او للخارج .
  6. التنفس يكون حرا ومنتظما . 
  7. الرأس تثنى للخلف قليلا .
  8. انقباض جميع عضلات الجسم وخاصة العضلات الكبيرة للمقعدة اثناء حركة الوقوف على اليدين .

الخطوات التعليمية

  1. ( البطاح مائل عميق التدرج ) في وضع المشطين الى اعلى للوقوف على اليدين ( استخدام عقل الحائط ) ان وجدت.  
  2. ( جلوس على اربع – الرجل مرة خلفا ) مرجحة الرجل الحرة خلفا عاليا مع دفع الأرض يقدم الارتقاء والرجوع .
  3. ( ارتكاز اتزاني على عارضة في مستوى الحوض ) تني الجذع اماما أسفل الوضع الكفين على الأرض ثم مرجحة الرجلين عاليا خلفا للوقوف على اليدين بالمساعدة .
  4. ( جلوس على أربع ) الدفع بالمشطين لمحاولة الوقوف على اليدين بالمساعدة . 
  5. (جلوس على أربع الرجل الحرة خلفا ) مرجحة الرجل الحرة خلفا عاليا مع النفع يقدم الارتقاء للوقوف على اليدين بالاستناد على الحائط ومحاولة الوقوف على اليدين بدون سند على الحافظ وذلك بان تدفع احد القدمين الحائط بخفة وبساطة .
  6. (وقوف الذراعين عاليا – زميلان مواجهان ) تبادل المرجحة للوقوف على اليدين حيث يستقبل التلميذ زميله بالسند عند مفصل الركبة من الخلف ويدفعه للعودة ثانية للوقوف .
  7. نفس التمرين السابق مع محاولة الثبات ولو لوقت قصير . 
  8. يؤدي التلمية المرجحة للوقوف على اليدين بدون مساعدة امام الحائط اوعقل الحائط ويدفع الحافظ بالمشطين بخفة بسيطة لمحاولة الثبات في هذا الوضع ويلاحظ ان المسافة بين اليدين والحافظ من 40-50 سم تقريبا .

القفز فتحا على الحصان 

المراحل الفنية
  • المرحلة التمهيدية

يجب ان يكون الاقتراب في خط مستقيم وان تكون السرعة تزايدية واقصى ما يمكن في اللحظة التي تسبق الارتقاء .

  • المرحلة الرئيسية
  1. يجب ان تكون زوايا الارتقاء كبيرة لكي تصبح زاوية الصعود صغيرة فتعطي منحني طيران عالي .
  2. عندما يندفع الجسم طائراً في الهواء يجب الاحتفاظ باستقامة الجسم والذراعان عاليا . 
  3. يجب الهبوط على علق الحصان بزاوية لا تقل عن 30 قرب المستوى الأفقى .
  4. عندما تصل الكتفان قرب المستوى العمودي تقذف القدمان فتحا للأمام مع ثلي مفصلي الفخذين ودفع الحصان بالذراعين بقوة في لحظة وصول القدمين فتحا قرب الذراعين مع رفع الذراعين مائلا عاليا .
  5. عندما يصل الجسم لأقصى ارتفاع قرب نقطة السكون توقف حركة الرجلين والحمد زاويتا مفصلى الفخذين الاعلى يساعد على ذلك انتقال السرعة من الرجلين للطرق العلوي للجسم .
  • المرحلة النهائية

تمد جميع زوايا الجسم استعدادا للهبوط تحت تأثير قوة الجاذبية الارضية للوقوف على بعد 170 سم من طرف الحصان .
الخطوات التعليمية

  1. اداء النموذج امام الطلاب مع شرح النقاط الفنية باختصار . 
  2. المشي اماما والوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين .
  3. ( وقوف عالي ) الوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين .
  4. الجري اماما للاقتراب واخذ الارتقاء الزوجي من فوق الخط او سلم القفز .
  5. الجري اماما للجلوس فتحا فوق الحصان . 
  6. الجري اماما للقفز فتحا بالمساعدة . 
  7. يكون الهبوط مع ثني الركبتين نصفا والذراعان مائلا عليا والكعيان مضمومان والمشطان مفتوحان والنظر للامام . 
  8. تصحيح الأخطاء اولا باول .
  9. الشقلبة الأمامية من على حصان القفز .

الشقلبة الأمامية من على حصان القفز 

المراحل الفنية
  • المرحلة التمهيدية 
  1. الاقتراب يجب ان يكون في خط مستقيم ومن مسافة على بعد مناسب من سلم القفز (21) مثلا وان تكون سرعته متزايدة حتى تبلغ اقصاها في الخطوات الاخيرة التي تسبق الارتقاء .
  • المرحلة الرئيسية 
  1. الارتقاء يجب ان تكون زاوية الارتقاء كبيرة حتى تصبح زاوية الصعود صغيرة فتعطي منحلي طيران مرتفع مع الذف القدمين خلفا بقوة ورفع الذراعين عاليا .
  2. عندما يصل الجسم لأقصى ارتفاع بدور الجسم نصف دورة للأمام حول المحور العرضي للجسم حيث يصل لنقطة السكون في وضع يسمح له بالنزول على طرف الحصان بالذراعين للوصول لوضع الارتكاز العمودي .
  • المرحلة النهائية

تتم حركة الشقلبة الأمامية حول المحور العرضي للجسم ويصبح في وضع يسمح له بالهبوط تحت تأثير قوة الجاذبية الارضية للوقوف الموازي المواجه خلف الذراعان عليا .
الخطوات التعليمية

  1. يوضع الحصان بالطول على ارتفاع 135سم وسلم القفز الهزاز على بعد 2 قدم من طرف الحصان الخلفي ويوضع بين السلم والحصان حبل على ارتفاع 140سم وعلى بعد 1 قدم من السلم . 
  2. يقترب التلميذ من مسافة مناسبة بسرعة متزايدة حتى تصبيح سرعته في الخطوة الاخيرة قبل اخذ الارتقاء أرع ما يمكن .
  3. يصدم التلميذ السلم في منتصف النصف الأمامي لأخذ الارتقاء والصعود في الجام زارية 85 تقريبا بالقرب من المستوى الأفقى مع قذف القدمين خلفا عليا بقوة مع رفع الذراعين أماما عاليا حيث يندفع الجسم للأمام ولأعلى طائراً في الهواء .
  4. عندما يصل الجسم لأقصى ارتفاع وقبل وصوله للقطة السكون بدور الجسم حول المحور العرضي له نصف دورة للأمام مع استمرار رفع الذراعين عاليا واستقامة الجسم حيث يصل النقطة السكون لوضع يسمح له بالنزول حيث يهبط الذراعين على طرف الحصان الأمامي لوضع الارتكاز العمودي مع استمرار حركة شقلبة الجسم اماما .
  5. عندما يصل الكتفان بعد المستوى العمودي تقريباً تدفع الذراعان الحصان بقوة مع ملاحظة استقامة زاوية ذراع الجذع لأقصى مدى حيث يتدفع الجسم طاقوا للامام ولاعلى .
  6. عندما يصل الجسم لأقصى ارتفاع ممكن وقبل وصوله لنقطة السكون تقوس المنطقة القطنية مع رفع الذراعين عاليا والراس بين الذراعين عمودية على الجذع وعندما يصل الجسم لنقطة السكون تمد جميع زوايا الجسم حيث تتم حركة الشقلبة الأمامية حول المحور العرضي للجسم في وضع يسمح له بالهبوط حيث يهبط لأسفل تحت تأثير قوة الجانبية الأرضية للوقوف الموازي بالخلف الذراعان عاليا .

ملاحظة
عند اخذ الارتقاء والطيران الا يلمس التلميذ الحبل حتى يتعود على الصعود في اتجاه الزاوية المطلوبة للحصول على الارتفاع المطلوب . 

تكرر الخطوات السابقة من (1) الى (6) مع ملاحظة استعمال سلم القفز الثابت مع مساعدة التلميذ في بادئ الأمر ثم الإقلال من المساعدة حتى يؤدي التلميذ الحركة بدون مساعدة .
طريقة السند الطريقة المزدوجة
  1. يقف ساندان على جانبي الطرف الاساسي للحصان موازيا مواجها خارجا ويقف ساند ثالث على أحد جانبي سلم القفز .
  2. عند اخذ التلميذ الارتقاء يدفع السائد الثالث التلميذ من المنطقة اعلى الفخذين والمنطقة القطنية لاعلى وللأمام في اتجاه زاوية الصعود . 
  3. عند وضع التلميذ اليدين على طرف الحصان الأمامي للشقلبة يمسك كل من السائدين الآخرين باليد القريبة من الحصان يد التلميذ واليد البعيدة توضع أسفل في وسط التلميذ من الخلف لمساعدته على الطيران ومتابعته للهبوط على الأرض .
Display a rewarded ad

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب