نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء ( رجيم للتخلص من الكرش نهائياً )

1. الحلويات والجاتوهات .
2. البطاطس المحمره والبطاطا .
3. الفواكه المجففه .
4. اللحوم الدسمة .
5. الأرز والمعكرونه .
6. اللب والسوداني والمكسرات .
7. العنب والبلح والتين .
8. الايس كريم والمياه الغازيه .

1. 2 بيضه مسلوقة جيدا .
2. طبق يلطة خضروات .
3. ربع رغيف .

اليوم السابع 

1. 2 بيضة مسلوقة .
2. طبق سبانخ مسلوقة .

1. صدر دجاج بدون جلد .
2. جزر + طماطم .
3. ثمرة جريب فروت قبل النوم .

1. 150 جرام سم مشوي .
2. سلطة خضراء ( كرفس – خيار – طماطم ) .
3. ربع رغيف اسمر .
4. شاي او قهوه بدون سكر .

1. 2 بيضه مسلوقة جيدا .
2. سلطة خضراء .
3. ربع رغيف .
4. شاي او قهوه بدون سكر .

1. سمكة مشوية ( 150 جرام ) .
2. سلطة خضراء .
3. قهوه او شاي بدون سكر .

1. ممارسة الرياضة لتقوية عضلات البطن ، وعلاج ترهلات البطن والرياضة هنا تتمثل في المشي بانتظام وممارسة التمارين الخاصه بتقوية عضلات البطن .
2. هي اتباع رجيم غذائي متوازن وبه كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والحديد ، حتي تستطيع الام القيام بمهمه الرضاعة الطبيعية بكفاءة دون ان تضر بصحتها وصحة جنينها .

رجيم للتخلص من الكرش بعد الولادة وأثناء الرضاعة 

1. عند الاستيقاظ : كوب حلبة بلبن منزوع الدسم .
2. عند الإفطار : بيضة مسلوقة جيدا او قطعة جبن قريش او 4 ملاعق فول ( معلقه زيت زيتون ) + ربع رغيف + فاكهه الموسم .
3. تصبيرة : كوب شوربة العدس .
4. الغذاء : سلطة خضراء ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس ) + 2 قطعة لحمة مشوية او 150 جرام كبدة مشوية او 2 سمكة مشوية او ربع فرخة + خضار سوتية ( كوسة – بسلة – سبانخ – باذنجان ) .
5. عصرا : كوب من شراب النعناع البلدي .
6. العشاء : كوب لبن منزوع الدسم او لبن رائب او بيضة مسلوقة جيدا + فاكهه الموسم .
7. قبل النوم : كوب من شراب الشمر . 

• خل التفاح 

• خل الطعام