اخبار

نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء ( رجيم للتخلص من الكرش نهائياً )

أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء 

نظام غذائي للتخلص من الكرش للنساء, رجيم للتخلص من الكرش نهائياً, علاج الكرش عند النساء بالأعشاب, التخلص من دهون البطن وفقد سعرات حرارية والوزن الزائد, مشروبات للتخلص من الكرش , الكرش بعد الولادة .

كيفية التخلص من الكرش نهائيا

الرجيم هو الحل للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة والسمنة والوزن الزائد لدي النساء والرجال والاطفال ، كلمة رجيم تعني تنظيم ، ورجيم غذائي تعني تنظيم في كمية الطعام اي نظام في نوعيه الطعام ونظام في عدد السعرات الحرارية ، نظام في مواعيد تناول الوجبات ,نظام في عدد الوجبات ,نظام في سلوكيات تناول الطعام .
وليس معني الرجيم الغذائي الحرمان الشديد من كل ما لذ وطاب كما يعتقض البعض .

مواصفات الرجيم الغذائي 

للرجيم الغذائي الذي يتبعه المصاب بالكرش مواصفات يجب اتباعها لكي لا يسبب النظام الغذائي اضرار او مضاعفات له ومن هذه المواصفات :- 
  1. يجب ان يحتوي النظام الغذائي علي العناصر الغذائية المختلفة وبشكل متوازن مثل ( البروتينات – الكربوهيدرات – الدهون – الفيتامينات – الأملاح ) .
  2. يجب ان يستهلك الدهون المختزنة بالجسم ، دون الاضرار بانسجة الجسم العضلية ودون ان يؤثر علي سوائل الجسم .
  3. لا يؤثر علي حيوية ولياقه الجسم ، لذا لابد ان يحتوي علي الأغذية الغنيه بالفيتامينات والاملاح مثل الخضروات الطازجه والفاكهه .
  4. ان ينقص الوزن تدريجيا ، ليس دفعه او مره واحده .
  5. لا يقتصر علي وجبه واحده يوميا ، بل يقسم من 3- 5 وجبات صغيره يوميا .

نماذج لنظام غذائي للتخلص من الكرش للنساء 

للتخلص من الكرش هناك نظام غذائي او رجيم يحتوي علي ما بين ( 900 – 1000 ) سعر حراري ويشتمل علي كل العناصر الغذائية وهذا النظام هو :- 
الإفطار
  1. 3 اكواب من الماء علي الريق .
  2. كوب عصير جريب فروت او قطعة شمام ( 25 سعر حراري ) .
  3. بيضه مسلوقه جيدا ( 82 سعر حراري ) ، او 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون ( 150 سعر حراري ) ، او قطعه جبنه قريش ( 50 سعر حراري ) .
  4. ربع رغيف ( 50 سعر حراري ) .
  5. شاي او قهوة بدون سكر ( 50 سعر حراري ) .
الغداء 
  1. 3 اكواب كبيره من الماء + سلطه خضراء ( فلفل اخضر – خيار – طماطم – 2 معلقه خل ) (60 سعر ) .
  2. 150 جرام لحم مشوي او مسلوق ( 250 سعر حراري ) ، او ربع فرخه مسلوقه او مشويه ومنزوعه الجلد ( 200 سعر ) او 2 سمكه مشويه ( 154 سعر ) ، او 2 بيضه مسلوقه ( 164 ) .
  3. خضار سوتيه ( كوسه – جزر – بسله – خرشوف ) ( 60 سعر ) ، او ربع رغيف ( 50 سعر ) .
العشاء 
  1. 3 كوب كبير من الماء .
  2. بيضه مسلوقه جيدا ( 82 سعر ) ، او كوب زبادي او لبن رائب ( 60 سعر حراري ) .
  3. سلطه خضراء او ثمره فاكهه ( 60 سعر ) .
  4. ربع رغيف ( 50 سعر ) .
الأطعمه الممنوعه مع هذا النظام الغذائي للتخلص من الكرش 
  1. الحلويات والجاتوهات .
  2. البطاطس المحمره والبطاطا .
  3. الفواكه المجففه .
  4. اللحوم الدسمة .
  5. الأرز والمعكرونه .
  6. اللب والسوداني والمكسرات .
  7. العنب والبلح والتين .
  8. الايس كريم والمياه الغازيه .
نموذج اخر لرجيم التخلص من الكرش نهائيا 
الإفطار 
ثابت يوميا 
  1. ثمره جريب فروت علي الريق .
  2. بيضه مسلوقة جيدا .
  3. ربع رغيف .
  4. شاي او قهوه بدون سكر .
الغداء 
اليوم الاول 
  1. 2 بيضة مسلوقه جيدا .
  2. سبانخ مسلوقة ( طبق ) .
  3. ربع رغيف اسمر .
  4. شاي او قهوه بدون سكر .
اليوم الثاني 
سلطة فواكه طازجه .
اليوم الثالث 
سلطة فواكة طازجة .
اليوم الرابع 
  1. صدر دجاج بدون جلد .
  2. شرائح طماطم .
  3. ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات .
اليوم الخامس 
سلطة فواكه .
اليوم السادس 
  1. 2 بيضه مسلوقة جيدا .
  2. طبق يلطة خضروات .
  3. ربع رغيف .

اليوم السابع 

  1. 2 بيضة مسلوقة .
  2. طبق سبانخ مسلوقة .
العشاء 
اليوم الاول 
  1. صدر دجاج بدون جلد .
  2. جزر + طماطم .
  3. ثمرة جريب فروت قبل النوم .
اليوم الثاني 
  1. 150 جرام سم مشوي .
  2. سلطة خضراء ( كرفس – خيار – طماطم ) .
  3. ربع رغيف اسمر .
  4. شاي او قهوه بدون سكر .
اليوم الثالث 
  1. 2 بيضه مسلوقة جيدا .
  2. سلطة خضراء .
  3. ربع رغيف .
  4. شاي او قهوه بدون سكر .
اليوم الرابع 
  1. سمكة مشوية ( 150 جرام ) .
  2. سلطة خضراء .
  3. قهوه او شاي بدون سكر .
اليوم الخامس 
  1. 2 بيضة مسلوقة جيدا .
  2. شرائح طماطم .
  3. 100 جرام جبنة بيضاء .
  4. 50 جم خبز .
  5. شاي او قهوه بدون سكر .
اليوم السادس 
  1. 150 جرام لحم مشوي .
  2. سلطة خضراء .
  3. شاء او قهوه بدون سكر .
اليوم السابع 
  • 150 جرام سمك مشوي .
  • ربع رغيف .
  • ثمرة جريب فروت قبل النوم .
يكرر هذا النظام لمدة اسبوع اخر ، ثم يعطي راحه اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حراريه من 1000 الي 1500 سعر حراري ، ثم يكرر النظام لمدة أسبوعين اخرين .

الكرش بعد الولادة عند النساء 

اثناء الحمل ونتيجة لتمدد عضلات البطن ، يحدث ترهل في عضلات هذه المنطقة وتصبح ضعيفه ، وهذا بالاضافه الي انه في فتره الحمل تحدث تغيرات هرمونية تساعد في زيادة عدد الخلايا الدهنية في منطقه البطن ، والتي تتطلع دائما لملءنفسها بالدهون ، وكذلك تلعب هرمونات الحمل دورا في زياده تراكم الماء داخل الجسم .
كما ان زيادة هرمون الروجسترون اثناء الحمل يزيد من الشهية لتناول الطعام .
كل هذه العوامل تكون محصلتها ظهور الكرش عند نسبة كبيرة من النساء ، ويساعد علي زيادة ظهور الكرش ما اعتادت عليه السيدات من الركون للراحه في السرير لمدة طويله ، مع كثرة تناول الاطعمه عاليه السعرات الحرارية .

هل تناول ( المغات ) عقب الولادة يؤدي الي زيادة الكرش عند النساء ؟

يحتوي المغات علي عناصر غذائية كثيرة ، فهو يحتوي علي نشويات ومواد دهنية ومواد سكرية ، وعادة ما يستخدم السمن في تحميره 
ويضاف اليه السمسم والمكسرات اثناء اعداده ، ولذا يعتبر المغات ذات سعرات حراريه عاليه ، ويساعد في زيادة الكرش عند النساء التي يفرطن في تناوله .
لذا ينصح النساء المعرضات للاصابه بالسمنه والكرش تجنب تناول المغات ، اما النساء ذات الوزن الطبيعي فينصح بتناوله لانه له فائدة كبيرة .

كيف يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة ؟

هناك وسيلتان لعلاج الكرش عقب الولادة وهم :- 
  1. ممارسة الرياضة لتقوية عضلات البطن ، وعلاج ترهلات البطن والرياضة هنا تتمثل في المشي بانتظام وممارسة التمارين الخاصه بتقوية عضلات البطن .
  2. هي اتباع رجيم غذائي متوازن وبه كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والحديد ، حتي تستطيع الام القيام بمهمه الرضاعة الطبيعية بكفاءة دون ان تضر بصحتها وصحة جنينها .

رجيم للتخلص من الكرش بعد الولادة وأثناء الرضاعة 

  1. عند الاستيقاظ : كوب حلبة بلبن منزوع الدسم .
  2. عند الإفطار : بيضة مسلوقة جيدا او قطعة جبن قريش او 4 ملاعق فول ( معلقه زيت زيتون ) + ربع رغيف + فاكهه الموسم .
  3. تصبيرة : كوب شوربة العدس .
  4. الغذاء : سلطة خضراء ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس ) + 2 قطعة لحمة مشوية او 150 جرام كبدة مشوية او 2 سمكة مشوية او ربع فرخة + خضار سوتية ( كوسة – بسلة – سبانخ – باذنجان ) .
  5. عصرا : كوب من شراب النعناع البلدي .
  6. العشاء : كوب لبن منزوع الدسم او لبن رائب او بيضة مسلوقة جيدا + فاكهه الموسم .
  7. قبل النوم : كوب من شراب الشمر . 

علاج الكرش عند النساء بالأعشاب 

  • خل التفاح 
الخل المستخرج من ثمار التفاح ويعرف باسم خل التفاح تؤكد بعض الدراسات في انه مفيد في عملية التخسيس وعلاج الكرش ، فهو يقلل من الشهية ويزيد من حرق الدهون بالجسم كما انه يقلل من الكوليسترول بالدم ، لذا فليس هناك مانع من تناول خل التفاح بدون افراط يكفي معلقة شاي علي كوب ماء 3 مرات يوميا قبل الوجبات الرئيسية مباشرة والبعض يفضل اعطاءه بعد النهوض من الفراش مباشرة ، بتناول معلقة كبيره من خل التفاح في كوب ماء لمدة شهرين .
  • خل الطعام 
للخل فوائد كثيرة ومن اهمها انه يقضي علي كثير من الميكروبات الضارة ، ويخلص الجسم من بعض الدهنيات الضارة ، وهذا يفسر ما اعتاد عليه بعض الناس قديما من اعطاء الطيور قليلا من خل الطعام قبل ذبحها ، وذلك لتطير اجسامنا من اي ميكروبات والتخلص من المواد الدهنية الزائدة في جسمها .
وهذا ما دفع البعض الي تناول خل الطعام بكميات كبيرة املا في التخلص من نسبة كبيرة من دهون جسمهم ، ولكنني احب اقرر انه اذا كان خل الطعام يقلل من نسبة الدهون بالجسم ، فان الافراط في تناوله يؤدي الي كثير من المشكلات الصحية مثل ( التهابات المعدة والكبد وتغير حموضة الدم ) ، ولهذا ننصح بكمية قليلة من خل الطعام تقدر بمعلقة او اثنين يوميا توضع علي سلطة الخضار ، فتساعد علي تقليل الدهون من الجسم بدون اضرار .

الكعب العالي وتأثيره في حدوث الكرش لدي النساء 

يسبب لبس الاحذيه ذات الكعب العالي الكثير من العيوب الجسمانيه الشائعه مثل تدلي الثديين وبروز البطن ، فعند لبس حذاء الكعب العالي اكثر من 5 سم فان وزن الجسم سوف يتركز علي مقدمة القدم ، مما يضطر الجسم الي البقاء مشدودا الي الخلف للحفاظ علي التوازن ، وبالتالي تصبح زاويه الحرقفه 45 درجه وبهذا تبرز البطن للامام ، ولا ينتهي الامر علي ذلك بل وجد ان هذه الاحذيه ذات الكعب العالي تساعد علي كبر حجم الارداف والافخاذ وسمانه الرجل ، وبذلك ينصح بعدم ارتداء الكعب العالي .

الطمث عن السيدات والكرش 

في فتره انقطاع الطمث من عمر ( 40 – 45 ) سنه تقل الحركه الجثمانيه خصوصا اذا كانت السيده تعاني من الام في المفاصل ، وذلك يحدث ارتفاع نسبي في هرمون البروجسترون ، مما يؤدي الي زياده الشهيه لتناول الطعام فتكون محصله قله الحركه وكثره الطعام هي بروز الكرش في هذه الفتره .

هل النساء اكثر عرضة للإصابه بالكرش من الرجال ؟

عامه النساء اكثر عرضه للاصابه بالسمنه عن الرجال ، ان جسم المرأه يحرق سعرات حراريه بسرعه تعادل نصف السرعه التي يحرق بها الرجال نفس السعرات الحراريه بالنسبه لنفس المجهود ، أي ان قدره المراه علي تخزين الدهون اكثر قابليه للسمنه من الرجال .
ورغم ان الكرش نمط رجالي ولكنه بدا يظهر بشكل واضح بين النساء وخاصه صاحبات الحمل المتكرر وقليلات النشاط ، حيث يحدث ارتخاء في عضلات البطن مع زياده في تراكم الدهون في منطقة البطن ( الكرش ) .

هل الزواج يزيد من الوزن والكرش لدي النساء ؟

الاستقرار النفسي والعاطفي عامل مهم في زيادة الوزن والاصابه بالكرش عقب الزواج بالاضافه الي الافراط في تناول الاطعمة ذات السعرات الحراريه العاليه عقب الزواج مباشرا ، ولا ننسي العامل المهم في اصابه السيدات بالكرش عقب الزواج وهو الحمل المتكرر . 

هل الكرش يسبب العقم عند النساء ؟

ان هناك علاقه بين السمنه وخاصه سمنه البطن والاصابه بالعقم عند النساء ، فعند السيدات المصابات بالكرش وجد ان هناك زياده في تراكم الدهون حول المبيض وقاناه فالوب مما يؤثر علي عمليه التبويض والانجاب ، وهذا ما يفسر انجاب كثير من السيدات المصابات بالعقم عقب علاج السمنه وازاله الكرش .
لا يقتصر النساء علي النساء فقط بل وجد ان هناك علاقه بين السمنه والعقم عند الرجال ايضا .

لماذا يحدث الفتق السري عند النساء المصابه بالكرش ؟

في النساء المصابه بالكرش تتراكم كميات من الدهون حول الاحشاء الداخليه مما يسبب ضغط هذه الدهون والأحشاء علي جدار البطن ، بالاضافه الي نسبه كبيره من النساء المصابات بالكرش يعانون من ترهل وضعف في عضلات دهون البطن كل هذه العوامل تهئ فرصه الاصابه بالفتق السري .

هل يحدث سرطان الثدي عند النساء المصابه بالكرش ؟

ان سرطان الثدي يزداد معدل حدوثه للنساء المصابه بالكرش عن السيدات صاحبات الوزن الطبيعي .

الامراض التي وارد حدوثها للنساء التي تعاني من الكرش

  1. اضطراب في الغدد الصماء .
  2. امراض القلب .
  3. الذبحه الصدريه .
  4. جلطات القلب .
  5. ارتفاع ضغط الدم .
  6. المرارة .
  7. شحوم في الكبد .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام
انضم الى الواتساب