اخبار

5 طرق لعلاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة عند الجلوس والانحناء والوقوف والمشي والنوم

ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء 

ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة عند النساء, علاج ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء ,ألم أسفل الظهر له علاقة بالرحم, اَلام الظهر,أسباب وأعراض وعلاج ألم الظهر ,متي يكون ألم الظهر خطيرة وتمارين رياضية لعلاج اَلام الظهر, العمود الفقري .

ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة 

ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة هي اَلام تحدث في الظهر وخاصه أسفل الظهر في المنتصف او في الجانب الايسر او الأيمن ، وقد يحدث ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة خاصه عند النساء ، اَلام اسفل الظهر من المشاكل المزعجه التي يعاني منها الكثير ، قد ياتي ألم أسفل الظهر لعدة من الأسباب منها معاناه الشخص من أمراض متعدده أو بسبب اَلم الدوره الشهريه عند النساء او اتخاذ الأوضاء الخاطئه للجسم وسوف نتحدث بالتفصيل عن أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء .

أعراض الام الظهر 

  • الاحساس بالم في العضلات والحرق والطعن .
  • قد ينتشر الالم الي اسفل الساق او الرجل ويزداد مع الانحناء او الالتواء .
  • الم في الظهر عند المشي اوالرفع او الوقوف .
  • الم اسفل الظهر فوق المؤخره .
  • الام مستمره في الظهر.
  • الاحساس بالم في اعلي الظهر .
  • الاحساس بالم في اسفل الظهر مع الم في الركبتين .

أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء 

اسباب اَلام الظهر عند النساء كثيره ومتعدده ومنها :- 
  1. اتخاذ الاوضاع الخاطئه مثل الوقوف الخاطئي او الجلوس او النوم بالطريئه الخاطئة .
  2. يحدث ألم أسفل الظهر عند النساء اثناء الدورة .
  3. يحدث ألم أسفل الظهر عند الرجال عادة نتيجه الجلوس الطويل او لحمل الاشياء الثقيله حسب طبيعه الشغل .
  4. نتيجه بعض من الامراض المزمنه .
  5. ويحدث الم الظهر عند النساء نتيجه الحمل او خلال فتره الحمل .
  6. ومن أسباب ألم الظهر ايضا حمل الأشياء الثقيله باستمرار .
  7. ضعف في عضلات الظهر .
  8. عدم اداء التماين الرياضيه .
  9. يحدث أم أسفل الظهر عند النساء بسبب عرق النسا .
  10. الام في مفاصل وفقارات العمود الفقري .
  11. هشاشه العظام .

متي يكون الام الظهر خطيره ؟

عندما يحدث الام الظهر بشكل مستمر ولعده اسابيع ويكون الالم شديد ولا يتحسن بالراحه وينتشر الي اسفل الرجلين والساقين وخاصا اذا امتد الالم الي الركبتين وبشكل مزعج ويسبب ضعف وتنميل مصحوبا بفقدان الوزن بشكل سريع ، الم الظهر قد يسبب ايضا او يشير الي مشاكل في الامعاء والمثانه وتكون مصحوبه بحمي ، فمن الضروري الذهاب الي الطبيب فورا وهذا يكون خطر علي الشخص اذا اهمل هذا ، ومن عوامل ألم الظهر ايضا ما يلي : 
  1. يكون ألم الظهر خطيرة عند التقدم في العمر .
  2. تدخين السجائر او تعاطي الكحول والمخدرات .
  3. عند رفع الاشياء الثقيله بشكل مستمر .
  4. نمط الحياه السيئ .
  5. زياده الوزن او السمنه .
  6. ضعف عضلات البطن .
  7. الوراثه .
  8. التوتر والقلق .

عوامل الخطر لالم الظهر 

  1. العمر له خطر كبير حيث تكون الام الظهر أكثر شيوعا مع تقدمك في العمر بدءا من سن 30 أو 40 عام تقريبا . 
  2. عدم ممارسة الرياضة قد تؤدي العضلات الضعيفة وغير المستخدمة في ظهرك وبطنك إلى آلام الظهر . 
  3. الوزن الزائد يجعل الجسم ضعيف ويضغط علي ظهرك . 
  4. الامراض يمكن أن تساهم بعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان في آلام الظهر . 
  5. رفع غير لائق يمكن أن يؤدي استخدام ظهرك بدلا من ساقيك إلى الام الظهر . 
  6. الظروف النفسية حيث ان الاشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق اكثر عرضة للإصابة بالام الظهر . 
  7. التدخين الزائد يزيد من معدلات آلام الظهر قد يحدث هذا لأن التدخين يسبب المزيد من السعال ، مما قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي ويمكن ان يقلل التدخين أيضا من تدفق الدم إلى العمود الفقري ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام . 

كيفيه الوقايه من الاَم الظهر 

التخلص وعلاج الام الظهر
علاج الم اسفل الظهر عند النساء 
علاج الم اسفل الظهر فوق المؤخره 
  • عن طريق تحسين الحاله البدنيه وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة للحفاظ على ظهرك صحيا وقويا
  • عن طرق ممارسه الرياضه يمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية المنتظمة منخفضة التأثير والتي لا تجهد ظهرك وزيادة القوة والقدرة على التحمل في ظهرك والسماح لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل . 
  • المشي والسباحة لبناء قوة العضلات والمرونة .
  • تساعد تمارين عضلات البطن والظهر علي تتقويه قلبك على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معا مثل مشد طبيعي لظهرك . 
  • الحفاظ على وزن صحي لان الوزن الزائد يؤدي الى إجهاد عضلات الظهر واذا كنت تعاني من زيادة الوزن فان التقليم يمكن أن يمنع آلام الظهر . 
  • الإقلاع عن التدخين ومنعه حيث يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر ويزداد الخطر مع زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميا ، لذا يجب أن يساعد عدم التدخين في تقليل هذه المخاطر .
  • تجنب الحركات التي تلوي او تجهد ظهرك .
  • قم بحرص وبشكل جيد وحافظ علي وضع الحوض .
  • اختار مقعد مناسب مزود بدعم جيد لاسفل الظهر ومساند للذراعين وقعده دواره .
  • حافظ علي الركبه والفخذ بحيث تغير وضعيه جسمك كل نصف ساعه تقريبا .
  • تجنب رفع الاشياء الثقيله واذا التزم الامر لا تحملها علي ظهرك وقم بمرافقه شخص للمساعدة .
  • اختيار مراتب طبيه لعدم حدوث الم في الظهر .

علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة 

لعلاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة لابد من اعطاء الجسم والظهر فتره كبيره من الراحه حتي يتمكن المريض من معرفه ان هذا الالم يحدث باستمرار اوحدث بشكل مفاجئ ولم يتكرر ، كما أن لعلاج اَلام الظهر طرق متعدده سوف نتحدث عنها بالتفصيل .
  • ممارسه التمارين الرياضيه 
ممارسه الرياضه والمشي امر مهم للغايه ويؤدي الي سرعه الشفاء من الام اسفل الظهر عند النساء والرجال والشفاء من امراض اخري ، يجب اداء التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر وتقوى المفاصل والعضلات والجسم لتقليل الاصابه بالام اسفل الظهر فوق المؤخرة .
  • الراحه
وتعني الراحه في المنزل والتوقف عن العمل لبضعه من الايام لتقليل من ألم أسفل الظهر والجانبين الايمن والايسر باستثناء القليل من الوقت وذلك لاستعاده الشفاء وعوده مفاصل وعضلات الظهر والبطن الي طبيعتها .
  • مسكنات الألم 
حيث يمكن للمريض ان يتناول مسكنات لعلاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة ، ومن مسكنات الظهر ( ايبوبروفين – أسيتامينوفين ) وهي من اكثر المسكنات القويه والفعاله في تقليل التورم والام عضلام الظهر .
  • الثلج والحرارة 
يمكن معالجه ألم أسفل الظهر باستخدام كمدات بارده او ساخنه ، حيث ان الكمادات سواء البارده او الساخنه تقلل من ألم الظهر وتعطي الكثير من القدره علي النشاط والحركه ، ويتم استخدام الثلج عن طريق وضعه في المنشفه ثم وضعه علي الظهر ولا يتم استخدامه مباشرة علي الظهر لمنع حدوث التهابات .
  • المراهم والكريمات 
حيث يوجد بعض المراهم التي تساعد في علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة وألم الجنبين ، عن طريق وضعه علي المكان الذي يوجد به الالم ، حيث تعمل هذه الكريمات علي ليونه العضلات والمفاصل وتخفيف الالم ومع الاستمرار في الاستخدام يختفي الاحساس بألم اسفل الظهر .

زياده الوزن والسمنة من العوامل الخطره علي الظهر لانها تزيد من ألم اسفل الظهر عند النساء فلابد من العمل علي إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي وخاصه للذين يعانوا من أمراض مزمنه مثل السكر والضغط وذلك لتخفيف اَلام الظهر .

ارتداء مشد الظهر الطبي او دعامات الظهر من الامور الهامه لعلاج وتخفيف اَلام الظهر في المنزل واثناء العمل واداء التمارين الرياضيه ، كما ان مشد الظهر الطبي سهل في استخدامه ومتاح ارتداءه في اي وقت واي مكان وينصح به الاطباء لعلاج عرق النسا وألم الظهر من أسقل فوق المؤخره وألم الجانبين عند النساء والرجال .
  • التدليك 
ان تدليك المنطقه المصابه او الذي يوجد بها ألم امر هام ، حيث أن عمل التدليك يوميا علي منطقه الظهر والجانبين يزيد من سرعه الفاء وتخفيف ألم الظهر وعلاج الاَلم بسرعه .

أفضل دواء لعلاج ألم أسفل الظهر في المنزل 

  1. اداء التمارين الرياضيه .
  2. انقاص الوزن .
  3. الكمادات .
  4. تناول مسكنات الظهر .
  5. الراحه .
  6. اليوجا .
  7. المكملات الغذائيه .
  8. استخدام مشد الظهر او دعامه الظهر الطبية .

تمارين لعلاج اَلام الظهر بالصور 

1- تمرين الانبطاح 

2- استخدام مشد الظهر 

3- تمرين الجلوس علي الركبه 

4- تمرين الانبطاح ثم ثني الجذع لاعلي 

5- اليوغا 

6- طريقه النوم الصحيحه باستخدام الاسفنج الطبي 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
انضم الى قناه التلجرام