اخبار
تمارين اللياقة البدنية PDF ( تمارين اللياقة البدنية بالصور للنساء والرجال )
أنواع تمارين اللياقة البدنية
تمارين اللياقة البدنية PDF ,أنواع تمارين اللياقة البدنية , تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم ,تمارين اللياقة البدنية بالصور, تمارين اللياقة البدنية للنساء وللرجال , تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين للبنات,تمارين الفتنس بالصور.
التمرين الأول
في حال كان لديك سلم في المنزل او العمل ، يمكنك الاستفادة من درجات السلم من خلال الركض صعودا ونزولا ، ولكن يجب الحرص علي استقامه الظهر والحرص علي ان تستقر باطن قدمك كاملا علي كل درجة من درجات السلم ، لا تنسي ان تتنفس بشكل جيد خلال اداء هذا التمرين .
التمرين الثاني
- قف مستقيما او ممسكا بحبل النط .
- استنشق الهواء .
- ثم قم بالنط مع الحرص علي ثني ركبتيك وكاحليك كما يجب ان تكون ذراعيك علي جانبيك عند تحريك الحبل .
التمرين الثالث
- قف مستقيما .
- باعد بين قدميك قليلا .
- ارفع يديك لاعلي وبشكل مستقيم .
- ثم قم بالشهيق وثني احدي ركبتيك ورفعها للاعلي باتجاه صدرك .
- اثناء ثني ورفع احدي ركبتيك قم بانزال كلتا يديك محاولا الامساك برجلك كما في الصورة .
- قم بالزفير والرجوع لوضع البدء .
- اعد التمرين للرجل الاخري .
- كرر التمارين 10 مرات .
التمرين الرابع
- قف مستقيما ويداك للاعلي .
- وقدماك متباعدتان عن بعضهما البعض .
- قم بالشهيق ثم اثني احدي ركبتيك للامام .
- وبنفس الوقت انزل يديك باتجاه ركبتك المنثنية محاولا الامساك بها بكلتا يديك .
- الان قم بالزفير والرجوع لوضع البدء .
- قم بتطبيق التمرين للرجل الاخري .
- كرر هذا التمرين 10 مرات .
التمرين الخامس
- قف مستقيما .
- احرص علي ان تكون قدماك ملتصقتان ببعضهما البعض .
- ثم استنشق الهواء وقم بالقفز مع مباعدة الرجلين ورفع اليدين للاعلي اثناء القفز .
- الان قم بالزفير والرجوع لوضع البداية .
- اعد التمرين 10 مرات .
التمرين السادس
- قف مستقيما .
- باعد بين قدميك .
- قم باستنشاق الهواء وسحب احدي رجليك للوراء باتجاه الرجل الاخري كما في الصورة .
- مع الحرص علي ثني يديك بزاوية 90 درجة وارجاعها خلف الظهر عند سحب احد الارجل الي الخلف .
التمرين السابع
- قف مستقيم واجعل قدميك ملتصقتان ببعضهما البعض وركبتيك مثنية قليلا كما في الصورة .
- يداك مرتفعتان بجانبك وكتفيك متجهة للامام قليلا .
- قم بالشهيق واستخدام عضلات بطنك قم بالقفز لاعلي .
- ادر خصرك لجة واحدة ثم قم بالقفز وادرارة الخصر بالاتجاه الاخر .
- احرص اثناء القفز وتدوير الخصر ان تكون حرجة الجزء السفلي من جسدك كالقطعه الواحدة .
- اعد جميع الخطوات 10 مرات .
