تمارين لازالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة ( أفضل تمارين لشد البطن بسرعة )

نصائح قبل مزاولة الرياضة 

1. يجب مزاوله الرياضه بالتدريج ، فنبدأ بعشر دقائق يوميا ثم نزيد تدريجيا .
2. تجنب شرب الماء البارد والمثلج اثناء مزاولة الرياضة .
3. ارتداء الملابس القطنية والجوارب القطنية مع حذاء خفيف اثناء ممارسة التمارين الرياضيه .
4. ممارسة الرياضه بعد الأكل بفتره كافيه ( ثلاث ساعات ) .
5. التركيز علي التمارين الخاصه بتقويه عضلات البطن .
6. اخذ حمام دافئ قبل ممارسة الرياضة ، فهذا يساعد علي فتح المسام ويفقد سعرات اكثر .
7. اذا كنت تشتكي من اي مشاكل صحيه في القلب او المفاصل او اي مرض اخر استشر طبيبك قبل ممارسه الرياضة .

10 تمارين أساسيه لعلاج الكرش 

• رقود علي الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .
• ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة كما في الشكل ( 1) .
• يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع في 10 ثواني .
• تخفض في 10 عدات ، يقرر هذه التمرين 20 مره تدريجيا .

التمرين الثاني 

• رقود علي الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .
• يرفع الجذع علي الأرض مع الامساك بالساقين ورفعهما الي اعلي ارتفاع ممكن ( كما بالشكل 2 ) .
• ثم العودة الي وضع البدايه .
• يكرر هذا التمرين ( 15 ) مره تدريجيا .

التمرين الثالث 

• الرقود علي الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر كما بشكل ( 3 ) .
• ترفع الساقان لأعلي 90 درجة مع الجذع كما في الشكل ( 4 ) .
• تثني الركبتين باتجاه الصدر مره اخري كما في الشكر ( 3 ) .
• ثم تمد الساقان الي الامام 45 درجه كما بالشكل ( 5 ) .
• ثم العودة الي وضع البدايه .
• كرر هذا التمرين لأعلي وللأمام 10 مرات .

التمرين الرابع 

• الرقود علي الارض مع الابعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الراس كما بالشكل ( 6 ) .
• تسحب الرأس والكتفين لأعلي مع محاوله تحقيق ملامسه بين الكوعين مع الحفاظ علي هذا الوضع لمده 10 ثواني كما بالشكل ( 7 ) .
• ثم العودة الي وضع البدايه ويكرر 10 مرات .

التمرين الخامس 

• ( تمرين متقدم ) .
• الرقود علي الارض ظهرا مع ثني الركبة حتي يقترب الكعبان من الحوض وتشبيك اليدان خلف الرأس كما بشكل ( 6 ) .
• يتم محاوله الوصول الي وضع الجلوس ثم العوده الي وضع البدايه مع الاحتفاظ بالقدمين كما هم فوق الارض كما بالشكل ( 8 ) .
• يكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

التمرين السادس 

• يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين ن تستمر الساقيين ممدوتين علي الارض .
• مع محاوله الوصول الي وضع الجلوس وملامسه الكوعين للركبتين 10 مرات .

التمرين السابع 

• الرقود ظهرا علي الارض مع مد الرجل اليمني علي الارض وثني الركبه اليسري باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدين الركبه المنثنية كما بالشكل ( 9 ) .
• محاوله الوصول الي وضع الجلوس مع الابقاء بالمسك الركبه كما بالشكل رقم ( 10 ) ، ثم العودة الي وضع البدايه .
• ثم يكرر التمرين مع القدم اليمني .
• يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات .

التمرين الثامن 

• جلوس علي الارض مع الابعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا كما بالشكل ( 11 ) .
• يلف الجذع لتحقيق ملامسه بين اليد اليمني والقدم اليسري ثم العوده .
• ثم العوده الي وضع البدايه ، يلف الجذع لتحقيق ملامسه بين اليد اليمني والقدم اليسري ثم العوده كما بالشكل ( 12 ) .
• هكذا يمينا ويسارا ( 20 ) مره .

التمرين التاسع 

• وقوف مع الابعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط .
• يثني الجذع جهه اليمين في 4 عدات ثم العوده الي وضع البدايه .
• ثم يثني الجذع جهه اليسار في 4 عدات ثم العودة .
• وهكذا من ( 15 – 30 ) مره .

التمرين العاشر 

• وقوف مع الابعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلي كما بالشكل ( 13 ) .
• يثني الجذع لأسفل للمس الارض مع عدم ثني الركبه كما بشكل ( 14 ) .
• ثم عدم العوده الي وضع البدايه .
• يكرر هذا التمرين من ( 15 – 20 ) مره .

تمارين بسيطه ولكنها مفيدة لعلاج الكرش 

• الاعمال المنزليه رياضه مهمه يغفلها كثيرا من النساء 

اعتماد كثيرا من النساء علي الادوات الكهربائيه الحديثه مثل الغساله الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباء الكهربائية ، بالاضافه الي اعتماد البعض علي الشغالات في لمنزل ، كل هذا يقلل من حركه ونشاط كثير من السيدات مما اصاب كثير منهن بالسمنه والكرش .

لذا كانت الدعوه الي النساء للقيام بالاعمال المنزليه من مسح وكنس وتنظيف وطبخ ، فهذه الوسائل كفيله بحرق نسبة كبيره من دهون الجسم .

من المعروف ان عمليه المسح والكنس تفقد الجسم ( 240 ) سعر حراري في الساعه فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضه المهمه .

• تمارين للجميع 

هناك مجموعه من التمارين والحركات البسيطه جدا يستطيع الجميع القيام بها ، خاصه اولئك الذين يدعون عدم المقدرة علي مزاوله الرياضه او لا يجدون وقتا لها .

هذه التمارين هي :- 

• الرقود علي الأرض ظهرا مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبا دراجة قم بهذا التمرين كلما اتيحت لك الفرصه ( 20 مره ) .
• الرقود علي الارض ظهرا مع مد الرجلين للامام وتحريكهما لأعلي ولاسفل بالتبادل ( 20 مره ) .
• تحرك في الغرفه لمده ( 3 دقاءق ) علي كعبيك ، و ( 3 دقائق ) علي اطراف اصابع قدميك .
• اصعد فوق كرسي الحمام ( ارتفاع 20 سم ) ثم اهبط مره ثانيه ، يكرر هذا التمرين مرات عديده .
• مزاوله رياضه نط الحبل ، فهي تحرك عدد كبير من عضلات الجسم ، وتفقد الجسم سعرات حرارية كثيرة .
• مواظبه التمرين علي العجله الثابته بالمنزل يفقدك كثيرا من السعرات الحرارية .
• بدون ان ترفع اي من قدميك علي الارض حاول ان تسير في الغرفه عده دقائق مع تسحيف القدمين مع الالتفاف يمينا ويسارا ووضع اليدين في الوسط .

هل الرياضة وحدها تكفي لعلاج الكرش ؟

رغم فوائد الرياضه واهميتها في التخلص من الكرش لكنها لا يمكن أن تكون وحدها وسيله ناجحه في التخلص من الكرش والسمنة .

فالرياضه غالبا تؤدي الي احتراق الدهون المترسبة داخل انسجه العضلات ، في حين أن الرجيم الغذائي يؤدي الي احتراق الدهون المترسبة تحت الجلد .

ولكي تستعمل الرياضه وحدها وبدون رجيم للتخلص من الكرش تحتاج الي انواع شديدة من الرياضة والتمارين ولمدة طويله وذلك لكي نصل الي نفس نتيجة الرجيم مع الرياضة معا ، لذا ننصح باستخدام الرجيم مع الرياضة .