اخبار
جدول تمارين للحامل ( تمارين للحامل في الشهور الأولي – هل الرياضة مضرة للحامل ؟ )
تمارين للحامل بالصور
محتوى المقال
عرض
تمارين للحامل في الشهور الأولي بالصور,جدول تمارين للحامل,هل الرياضة مضرة في الشهور الأولي من الحمل؟,تمارين للحامل بالصور,تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن وتوسيع الحوض قبل الولادة .
اولا : تمارين للحامل في الأشهر الاولي
قد تكون التمارين الرياضيه للحامل في الاشهر الاولي ( الشهر الاول والثاني ) قد تكون خطره في بعض الاحيان خصوصا اذا كان الحمل غير مستقر ، وايضا اذا كانت المرأه الحامل تعاني من بعض المشاكل والامراض فقد تؤثر التمارين الرياضيه علي الجنين في الاشهر الاولي ويؤدي الي الاجهاض .
بذلك ينصح الاطباء بعدم ممارسه الرياضه للحامل في الاشهر الاولي وتناول الكثير من الماء ، وينصحوا بالراحه التامه والاعمال اليوميه الخفيفه .
ولكن اذا كان الحمل مستقر وفي وضح امن فلا مانع للمشي الخفيف فقط .
وهناك سؤال يتردد عليه الكثير من الحوامل وهو :-
هل الرياضه مضره للحامل في الاشهر الاولي ؟
نعم ، ففي بعض الحالات او اكثرها تكون الراحه لهم افضل بكثير من اداء التمارين في الاشهر الاولي في فتره الحمل .
ما هي الرياضه المناسبه للحامل في الاشهر الاولي ؟
تكون الراحه في الأشهر الاولي افضل من اداء التمارين ولكن في بعض الاحيان يسمح برياضه المشي الخفيف ، وهذا للحفاظ علي الجنين ومنع الاجهاض .
ثانيا : تمارين رياضيه للحامل في الشهر الثالث
قد تكون التمارين الرياضيه للحامل في الشهر الثالث متاحه احيانا ولا تضر المراه والجنين ، فيمكن للحامل ان تؤدي بعض التمارين الرياضه الخفيفه مثل المشي ، تمرينات من الجلوس سواء علي كرسي او الارض او السرير ، والتمارين الرياضيه للحامل في الشهر الثالث قد تكون مفيده لان المراه الحامل تكون في راحه تامه في اول شهرين ، فهذه التمرينات تكون بمثابه احماء خفيف لكي يرجع الجسم للتعود علي الحركه ، وفيما يلي التمارين الرياضيه للحامل في الشهر الثالث بالصور .
تؤدي هذه التمارين علي 3 مجموعات ، مجموعه صباحا واخري في منتصف اليوم والاخيره في اخر اليوم ، كل مجموعه 15 عده لكل تمرين ، وراحه 60ث بين اداء كل تمرين .
وفي حاله الشعور بالتعب والاجهاد تتوقف المراه الحامل عن اداء التمارين .
ثالثا : تمارين رياضيه للحامل في الشهر الرابع
في بدايه الشهر الرابع يبدا الجنين في تكونه للأجهزه الحيويه له فيكون من الافضل للمراه الحامل في الشهر الرابع ان تكون اكثر حركه من الاشهر الاولي في الحمل ، فالتمارين الرياضيه تساعد المرأه في تناول الكثير من الماء وهذا امر ضروري جدا للجنين ، كمان ان التمارين الرياضيه للمراه الحامل في الشهر الرابع تساعد علي رشاقتها وتعود الجسم علي الحركه واداء التمارين لكي يتأقلم الجسم في الشهور التاليه علي الحركه .
نوضح بالصور تمارين مختلفه ومتنوعه للحامل في الشهر الرابع بالصور ،
تؤدي هذه التمارين علي 3 مجموعات يوميا خلال الشهر الرابع من الحمل ، 20 عده لكل تمرين ، راحه 2 دقيقه بين كل تمرين .
وفيما يلي تمارين للحامل في الشهر الرابع .
رابعا : تمارين رياضيه للحامل في الشهر الخامس
في الشهر الخامس من الحمل يكون الجنين ثابت بشكل امن والاجهاد في الشهر الخامس يكون نسبته اقل بكثير عن الاشهر الاولي ، ولكن نسبه تشوه الجنين موجوده فلابد للحامل في الشهر الخامس اتخاذ الحظر ايضا وعدم الافراط في اداء التمارين الرياضيه ، وعند الاحساس بالتعب عند اداء التمارين الرياضيه يجب استشاره طبيبك .
وايضا نوضح التمارين الرياضيه للحامل في الشهر الخامس بالصور وبالتفصيل .
تؤدي هذه التمارين 3 مجموعات متوزعين علي اليوم بحيث تكون مجموعه صباحا ثم في منتصف اليوم ثم في اخر اليوم ، 20 عده لكل تمرين ، 5دقائق راحه بين كل تمرين .
وفيما يلي تمارين للمرأه الحامل في الشهر الخامس .
خامسا : تمارين رياضيه للحامل في الشهر السادس
في الشهر السادس من الحمل تكون الام اكثر اطمانا علي الطفل او البيبي وهنا يكون متاح لها اداء التمارين الرياضيه بدون خوف ولا قلق ، تؤدي التمارين الرياضيه اثناء النوم او الانبطاح او الوقوف وهذا لا يضر الطفل ولا تكون التمارين الرياضيه خطر او مضره علي الحامل والجنين .
يمكن للمراه الحامل في الشهر السادس ان تؤدي هذه التمارين الرياضيه وايضا الذهاب الي الجيم متاح للحامل .
نوضح تمارين للحامل في الشهر السادس بالصور .
تؤدي هذه التمارين 3 مجموعات متوزعين علي اليوم بحيث تكون مجموعه صباحا ثم في منتصف اليوم ثم في اخر اليوم ، 20 عده لكل تمرين ، 5دقائق راحه بين كل تمرين .
وفيما يلي تمارين للحامل في الشهر الخامس بالصور .
سادسا : تمارين رياضيه للحامل في الشهر السابع
في الشهر السابع للحامل يجب ان تكون المراه حريصه في حركتها وفي اداء التمارين الرياضيه بحيث تكون بدون اجهاد وخفيفه لعدم حدوث الولاده المبكره بسبب كثره المجهود والافراط في الحركه .
وبذلك في هذا الشهر نقوم باداء هذه التمارين علي مجموعتين فقط مجموعه صباحا والاخري مساءا ، وكل مجموعه يتم عمل تمرينات الحمل بهدوء وتمون لكل تمرين 8 عدات ، و2 دقيقه راحه بين كل تمرين .
وفيما يلي نوضح تمارين رياضيه للحامل في الشهر السابع بالصور .
سابعا : تمارين رياضيه للحامل في الشهر الثامن
يكون الجنين في الشهر الثامن قد اكتمل نموه ، ومتاح للمرأه الحامل في الشهر الثامن اداء التمارين الرياضيه بشكل امن والذهاب ايضا للجيم ، في الشهر الامن لابد للحامل ان تكون اكثر حركه عن كل شهر والحفاظ علي رشاقتها ، عن طريق اداء المشي والتمارين الرياضيه السهله الخفيفه بدون استخدام اجهزه الجيم .
نوضح تمارين للحامل في الشهر الثامن بالصور .
تؤدي هذه التمارين 3 مجموعات متوزعين علي اليوم بحيث تكون مجموعه صباحا ثم في منتصف اليوم ثم في اخر اليوم ، 20 عده لكل تمرين ، 2دقيقه راحه بين كل تمرين .
وفيما يلي نعرض اهم التمارين التي تؤدي للمرأه الحامل في الشهر الثامن بالصور والتفصيل .
ثامنا : تمارين رياضيه للحامل في الشهر التاسع
قد تحدث الولاده في هذا الشهر لكثير من حالات الحمل ، اذا ما تم في بعض الحالات النادره الولاده المبكره في الشهر السابع او الثامن من الحمل ، في الشهر التاسع من الحمل ايضا تقوم المراه الحامل بالمشي اليومي ، والحرص علي شرب الكثير من المياه ، يمكن ايضا الذهاب الي الجيم للحامل .
نوضح بالصور تمارين للحامل في الشهر التاسع بالصور .
تؤدي هذه التمارين 3 مجموعات متوزعين علي اليوم بحيث تكون مجموعه صباحا ثم في منتصف اليوم ثم في اخر اليوم ، 20 عده لكل تمرين ، 2دقيقه راحه بين كل تمرين .
وفيما يلي اهم التمارين الرياضيه للحامل في الشهر التاسع .
كيف تحافظ المرأه الحامل علي رشاقتها ؟
تحافظ المرأه الحامل علي رشاقتها بالحفاظ علي شرب الماء واتباع نظام غذاء صحي لها وللجنين ، وعن طريق اداء التمارين الرياضيه الخاصه بالمرأه الحامل كما وضحنا ذلك ، واداء التمارين الرياضيه الخاصه بكل شهر حمل .
هل الجيم غلط علي الحامل ؟
نعم مضر علي الحامل في الاشهر الاولي من الحمل ، ولكن في الاشهر الاخيره ليس مضر علي الحامل .
طريقه النوم الصحيحه للحامل
