تمارين رياضية متنوعه لتقويه عضلات الرجل بالصور في البيت والجيم ولتخسيس الرجل باستخدام دامبل او ثقل واوزان حديد او بدون استخدام اداه رياضية او علي الأجهزة الرياضية
يضم هذا الموضوع مجموعه كبيرة ومتنوعة من
التمارين الرياضية الخاصة بالرجل (الساقين) وتقوية عضلات الرجل وتخسيس الرجل موضحة بالصور، يحتوي علي تمارين رياضية للرجل باستخدام ادوات مثل ثقل حديد او دامبل او تمارين رياضية للرجل علي الاجهزة الرياضية ، تناسب هذه التمارين الرياضية السيدات والرجال ، ويمكن ان تؤدي هذه التمارين الرياضية للرجل في البيت او المنزل او الجيم .
تمارين لتقوية عضلات الرقبة بالصوراضغط هنا
تمارين لتقوية وإطالة عضلات الركبة والفخذ اضغط هنا
تمارين لتقوية عضلات مفصل الورك والحوض اضغط هنا
تمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر وعلاج ألام الظهر اضغط هنا
تمارين لتقوية وإطالة عضلات اليد والرسغ والكوع والذراع اضغط هنا
تمارين لتقوية وإطالة عضلات الكتف والظهر والصدر اضغط هنا
تمارين تقوية عضلات الفخذين الأمامية والخلفية اضغط هنا
وكل تمرين موضح بالصور والمجموعات والتكرار والراحة الخاصة باداء كل تمرين .
1- اسم التمرين :- من وضع الانبطاح عمل الضغط .
يساعد هذا التمرين علي الأتزان وقوه عضلات اليدين والرجلين .
3 مجموعات كل مجموعه 8 عدات .
20 ثانية راحة .
2- اسم التمرين :- من نفس الوضع السابق رفع احد الرجلين لأعلي بالتبادل .
يساعد علي قوة الذراعين والرجلين ايضا .
3 مجموعات ، كل مجموعه 8 عدات .
20 ثانية راحة بين كل مجموعه .
3- اسم التمرين :- من وضع الضغط عمل فتح وضم للرجلين .
يساعد علي تقوية عضلات الرجلين والذراعين ، وفقد دهون الرجلين بسهولة .
3 مجموعات ، كل مجموعة 8 عدات .
20 ث راحة .
4- اسم التمرين :- من الوضع السابق ايضا اخذ وضع القرفصاء .
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات القدم والرجلين كما بالصورة.
3 مجموعات ، كل مجموعة 8 عدات .
20 ث راحة .
5- اسم التمرين :- وقوف ثم جلوس ع اربع ثم الانبطاح المائل ثم القرفصاء كما بالصورة.
هذا التمرين يساعد علي تقوية عضلات الجسم عموما والرجلين خاصة .
3 مجموعات ، 12 تكرار.
30 ث راحة .
6- اسم التمرين :- وقوف ثم النزول علي احد القدمين كما موضع بالصورة .
التمرين يعمل علي فقد دهون الرجلين وتقوية عضلات الرجل والفخذين.
3 مجموعات ، 8 تكرارات .
30 ث راحة .
7- اسم التمرين :- الوقوف والذراعين اماما وثني الركبتين لأسفل .
يعمل علي تقوية عضلات الرجلين والفخذ .
5 مجموعات ، 8 تكرار .
20 ث راحة .
8- اسم التمرين :- من الوضع السابق رفع احد القدمين اماما .
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الرجل والفخذين والجسم والسمانة او الكلف .
5 مجموعات ، 8 تكرار.
20 ث راحة .
9- اسم التمرين :- وقوف فتح وضم الرجلين والذراعين .
يعمل علي تحسين عملية فقد الدهون بشكل اسرع وتقوية العضلات .
5 مجموعات ، 8 تكرارفي كل عدة .
20 ث راحة بين كل مجموعه .
10- اسم التمرين :- وقوف فتح وضم الرجل .
يساعد علي تقوية عضلات الرجلين والقدم .
3 مجموعات ، 8 تكرار .
20 ث راحة .
11- اسم التمرين :- وقوف رفع احد الركبتين لأعلي بالتبادل .
يساعد علي حرق سعرات الحرارية بالرجلين وتقوية عضلات الفخذين والركبة .
3 مجموعات ، 8 تكرار .
20 ث راحة .
12- اسم التمرين :- وقوف ثني احد القدمين خلفا ثم رفعها اماما ولمس اليد بالتبادل .
يعمل علي مرونه لعضلات الخلفية للرجل ومرونة عضلات الحوض .
3 مجموعات ، 8 تكرار .
20 ث راحة .
13- اسم التمرين :- امتداد الجسم بالجانب ثم ثني احد الرجلين امام الجسم .
مرونة وتقويه عضلات القدمين والرجلين .
5 مجموعات ، 8 تكرار .
20 ثانية راحة .
15- اسم التمرين :- امتداد الجسم بالجانب وضع كرة سويدية او مطاطية بين الرجلين مع الثبات ثم رفع الرجل لاعلي.
تعمل علي تقوية عضلات الرجلين وحرق دهون الرجل .
5 مجموعات ، 30 ث ثبات لكل مجموعه .
20 ث راحة .
16- اسم التمرين :- وقوف علي جهاز تقوية عضلات الرجل او علي درج او جهاز خطوة الصعود ثم الوقوع علي اصابع القدم .
يعمل علي تقوية عضلات الرجل الخلفية .
5 مجموعات ، 8 ت .
20 ث راحة .
17- اسم التمرين :- وقوف مسك ثقل حديد باحد الذراعين ثم الوقوف علي احدي اصابع القدم بالتبادل .
يعمل علي تقوية عضلة سمانة الرجل او الكلف ، زمرونة وتحمل الرجلين .
3 مجموعات ، 8 ت .
20 ث راحة .
18- اسم التمرين :- نقوم بعمل التمرين كما بالشكل .
يعمل علي تقوية عضلات الرجل من الخلف وتنزيل دهون الرجلين .
3 مجموعات ، 12 تكرار .
20 ث راحه.
19- اسم التمرين :- وقوف علي درج ثني الجزع اماما اسفل بالتبادل رفع مشط القدم لأعلي ولاسفل كما بالصورة.
يعمل علي تقوية عضلات الرجلين وخاصة السمانة او الكلف ، وفقد الكسير من دهون الرجل .
5 مجموعات ، 8 تكرارات .
20 ث راحة .
20- اسم التمرين :- وقوف علي جهاز خطوة الصعود مسك ثقل حديد بالتبادل رفع مشط القدم لاعلي ولاسفل .
تعمل ايضا علي تقوية عضلات الرجلين من الخلف .
3 مجموعات ، 5 ت .
20 ث راحة .
21- اسم التمرين :- الرقود علي الظهر علي جهاز تمرين عضلات الرجلين وعمل مقاومة للرجلين .
تعمل علي تقوية وتنشيط عضلات الفخذ والرجلين وفقد دهون الرجل .
3 مجموعات ، 8 ت .
20 ث راحة .
وهناك بعض التمارين المتعددة والمختلفة الأخري لتقوية عضلات الرجلين من الامام والخلف ، سواء باستخدام ثقل حديد او لا او باستخدام اجهزة تقوية العضلات او بدون اداة ، تعمل علي تخسيس وفقد دهون الرجلين ومنطقة الحوض والفخذين ، وتعمل علي مرونة مفاصل الرجلين والقدم والفخذ واليك بعض التمارين المختلفة والمتعددة بالصور .
اترك لنا تعليقك
26.82055330.802498
