هل شرب الماء أثناء الرياضة يزيد الوزن؟ ( أهمية الماء في حياة الإنسان والحيوان والنبات )

1. اذا فقد الانسان من 1 – 2 % من وزنة ماء فانه يشعر بالعطش وعدم الراحة والارهاق وفقدان الشهية … ، واذا فقد من 3 – 4 % من وزنة ماء فانه يشعر بضعف في الجسم والنشاط ، وجفاف الفم ونقص في كميات البول واحمرار الجلد ، اذا فقد 5 – 6 % من وزنه ماء يشعر بضعف في التركيز والصداع واختلال في تنظيم حرارة الجسم وزيادة معدل التنفس وعدم النوم والعصبية ، واذا كان النقص اكثر من ( 5 5 ) يتوقف الجسم عن افراز اللعاب ويزرق لون الجلد ، واذا فقد الانسان ( 10% ) من وزنة ماء فانه يفقد الاحساس بالالم وتتوقف عنده حاسة السمع ولن يستطيع المشي ، اما اذا تجاوز فقدة ( 12% ) من وزنة ماء فانه يفقد القدرة علي البلع وتستحيل عليه النجاة لدرجه انه حتي وجد الماء لا يستطيع النجاه الا بمساعده الاخرين وهذا ينبغي عليهم ان يسقوه الماء ببطئ شديد تجنبا لاثار الضغط المفاجئ .
2. تفقد المرأه كل يوم ما يعادل 9 اكواب من الماء ويفقد الرجل كل يوم ما يعادل 12 كوب من الماء ، وفي المتوسط يحتاج الانسان 8 اكواب من الماء يوميا .
3. ان الانسان يحصل علي ثلث حاجته من الماء من خلال الطعام بينما ينبغي عليه ان يحصل علي الثلثي من خلال شرب الماء الذي لا يمكن استبداله بالعصائر او الحليب او المشروبات الغازية ، بل علي العكس فان المشروبات الغازية تحتوي علي كميات كبيرة من السكر وهذا يسبب امتصاص الماء من الجسم عند شربها ولذلك يشعر شاربها بالعطش رغم شرب المزيد منها ، كما ان القهوه تزيد من ادرار البول وبالتالي تزيد حاجة الجسم للماء .
4. تقدر حاجة الفرد من الماء بنحو 2 – 3 لترات يوميا في الظروف الطبيعية ، وقد تكون ضعف ذلك لممارسي الرياضة الشاقة وسكان المناطق الحارة .
5. يستطيع الانسان الطبيعي البالغ في الظروف العادية البقاء علي قيد الحياة بدون اكل لعده اسابيع لكن لا يستطيع لكن لا يبقي بدون الماء لاكثر من 8 – 10 ايام .
6. يجب شرب الماء حتي ولو لا تشعر بالعطش .
7. لا يخضع الماء لاي تبادلات كيميائية في الجسم ، وبالتالي لا تنتج عنه اي طاقة تذكر ، بمعني ان الماء يعطي 0 من السعرات الحرارية .
8. شرب الماء بحرارتة العادية افضل مئه مره من شرب الماء المثلج ، لان الماء المثلج لا يرطب الجسم وقد ينتج عنه بعض المشاكل الاتيه مثل اثارة الاسهال .
9. ان الشعور بالعطش عند الانسان يحصل عندما يفقد 1% من الماء وهذا الاحساس يجنب الشخص شر الوقوع في مطب الجفاف .
10. ان الأغذيه علي مختلف انواعها والوانها واشكالها تحتوي علي الماء بنسبة تختلف بين نوع واخر ، تبلغ نسبه الماء بين 90 – 95% من وزن الجنين ، و 70 – 75% من وزن المولود الجديد ، و 55 – 60% من وزن الجسم البالغ .
11. يكون الماء نسبته 20% من الانسجة الدهنيه و 45% من العظام و70 – 75% من العضلات ، بينما يشكل 90 – 92% من بلازما الدم .
12. يخسر الجسم ما يقارن 10 اكواب من الماء يوميا .
13. يحصل الانسان علي الماء اللازم لحياتة من الطعام والشراب ويفقد الماء في صورة عرق وبول وكمية قليله تكون في البراز ، والزفير .
14. يفضل شرب الماء خلال النهار حتي ولم يكن الانسان يشعر بالظمئ ومن الافضل يكون الشرب في فتره ما بين الوجبات الغذائية وكذلك علي الرئ .
15. الماء المثلج غير مهضم كما يتوهم البعض ، فهو يعسر اكثر مما ييسر ، هذا اذا شرب بعد الطعام او خلاله ، اما اذا اخذ علي الريق فهو مفيد في مقاومة الإمساك .
16. ان شرب الماء مع الوجبات يؤثر سلبيا علي عملية الهضم لانه يقلل من افراز اللعاب ، كما ان الماء الذي يغادر المعدة يحمل معه اجزاء غير تامة الهضم الي الامعاء وهذا قد يسبب تلبكات معوية مزعجة .

وظائف الماء في الجسم 

يقوم الماء بوظائف عديدة هامة وحيوية للمحافظة علي استمرار وبدونة لا تستمر الحياه طويلا حيث ان الانسان يمكنه ان يعيش اسابيع طويلة دون الغذاء ولا يقدر العيش لأيام قليلة بدون الماء ، فقدان الجسم للماء يؤدي الي الهلاك اسرع من الجوع .

يمكن تلخيص الوظائف الاساسية للماء فيما يلي :

1. يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يكسب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق .
2. يجدد حيوية كل خلايا الجسم .
3. المساهمة في المحافظة علي درجة حرارة الجسم .
4. يعمل علي تخليص الدم من السموم والرواسب .
5. توفير الوسط المناسب لتفاعلات عمليات الايض داخل الجسم .
6. ينشط الجهاز الهضمي وعملية الاخراج .
7. نقل العناصر الغذائية الي الخلايا .
8. نقل العناصر الذائية من الخلايا .
9. العمل كمذيب للاملاح والاحماض الامينية والجلوكوز والفيتامينات الذائبة في الماء يخفف سوائل الجسم .
10. المحافظة علي حجم الدم .
11. يعمل علي ترطيب المفاصل وليونة حركتها وحمايتها من الكدمات .
12. يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير .
13. ينشط وظائف الكلي .
14. يدخل الماء في تركيب جميع الخلايا والانسجة ، وتختلف نسبتة من نسيج الي اخر .

1. الماء ينظم بدقة العمليات الحيويه في الكائنات الحية .
2. عمل العضيات الحيوية المهمة بالخلية مصل الميتوكوندريا ( مواضع تكوين البروتين بالخلية ) والبلاستيدات الخضراء ( عضيات تكوين الغذاء النبات من الضوء ) يتوقف عملها جميعا علي امتلائها وانتفاخها بالضغط المائي .
3. الماء ينقل المركبات العضوية وغيرها بالجسم ، نظرا لانخفاض لزوجته ومقدرته علي الحركة .
4. الماء يؤدي وظيفة إخراج نواتج الهدم في الاجزاء المتخصصة في الكائنات الحية .
5. تحتاج معظم العمليات الحيوة بجسم الكائنات الحية الي الماء حتي تتم فيها .
6. الماء ضروري لعمليات التحلل المائي والاكسدة والاختزال في الاجسام الحية .
7. الماء ينظم درجة درجة حرارة الكائنات الحية وذلك لارتفاع حرارتة النوعية ولتوصيله الجيد للحرارة .
8. يفقد الانسان في المتوسط 2600 مل ماء يوميا ، ويدخل اليه فقط 2255مل بالغذاء المقدم اليه ، اي ان هناك نقص سبع الكمية ، فمن اين ياتي الجسم بالكمية الزائدة عن الداخل اليه ؟ لقد وجد ان ذلك ياتي للجسم من التمثيل الغذائي الداخلي .
9. اذا حدث في ايه لحظة وكانت كمية السوائل المؤخوذذة بالجسم اكبر من الخارجة منه ينتج عن ذلك زيادة السائل النسيجي بالجسم ، ويصاب الانسان بمرض الأديما والفقد الزائد للماء يسبب الجفاف بالجسم .

كمية الماء التي يحتاجها التي يحتاجها الجسم يوميا

1. الكلي ( 500 – 1500 ) ملليتر .
2. الجلد ( 400 – 900 ) ملليتر .
3. الرئة ( 350 – 400 ) ملليتر .
4. البراز ( 100 – 150 ) ملليتر .

ماذا يحدث عند الإكثار من شرب الماء ؟