غذاء لاعبى كرة السلة (ذكور)

لاعب وزنه تقريباً 100 كجم وطوله حوالى 6 أقدام او 182 سم (القدم = 30.48 سم ) يكون احتياجه من الطاقة كبير لكى يتناسب مع حجمه الكبير .
وعن الوجبة التى يتم تناولها قبل المباراة يكون ذلك قبل بحوالى 3 ساعات حتى يشعر بارتياح أثناء اللعب ويكون محتوى الوجبات من المواد الكربوهيدراتية والسوائل .

غذاء للاعبات الجمباز (إناث)

لاعبات الجمباز تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة، فلاعبة الجمباز لابد وأن تحرص على بقاء معدل استهلاكها من الطاقة منخفضاً للحفاظ على قوام جسدها الرشيق وعدم زيادة معدل الدهون بالجسم. ومتطلباتها من الطاقة تكون منخفضة لأنها صغيرة فى الحجم وتدريباتها غير مجهدة على الرغم من أنها تتدرب لساعات طويلة يومياً لكن كل ما تحتاج إليه هي :المهارة والقوة والمرونة
وجبة لاعبات الجمباز:
– كمية صغيرة من اللحم المشوى الخالى من الدهون (كل الدهون منزوعة).
– ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة.
– كمية متوسطة من ثلاثة أنواع مختلفة من الخضراوات (مثال: الجزر- الفاصوليا- البروكلى).
– 200 جرام من علبة زبادى فاكهة قليلة الدسم.

غذاء العدائين (ذكور)

يحتاج الرجال من العدائين إلى أكل اطعمتهم من الكربوهيدرات لكى تتلاءم مع برنامج التغذية اليومى حيث أن الكربوهيدرات تمدهم بالوقود المفضل لعضلاتهم على الرغم من أن العدائين يمتازون بخفة الوزن وقلة دهون الجسم (معدل الوزن (65 كجم . وينبغى أن يشرب العداء وفير من السوائل خلال تدريباته سواء ماء و/أو مشروب رياضى مع الاستمرار فى تناول السوائل أثناء تناول وجبته المسائية.
وجبة العدائين

1. مقدار متوسط من اللحم الخالى من الدهون مشوى.
2.  بطاطس كبيرة ومسلوقة.
3. كوب من الخضراوات المختلفة .
4. شريحتان من خبز الحبوب الخالصة .
5. إناء كبير من سلطة الفاكهة + 200 جرام من الزبادى قليل الدسم .
6. كوبان من عصير الفاكه .