تمارين كرة القدم PDF ( تعلم كرة القدم للمبتدئين – أساسيات كرة القدم )

يستمر العمل في هذا العمر على تدريب وتطوير القدرات الحركية وتستكمل المهارات الأساسية لكرة القدم وتصبح التصحيحات تحليلية اكثر في جوهرها ، حتى انه من المهم في هذه المرحلة البدء من الوضع الشامل 2 ضد 2 او 4 ضد 2 أوضاع حرة قبل الاستمرار للوصول للعمل التحليلي ومن ثم العودة الى الوضع الشامل، ومع ذلك فإن دور المدرب او الخبير او المختص يجب ان لا يكون المبادرات والتحركات فنية بحتة ايضا المباراة تكون بشكل مفتوح غير قصير وتكون مفاهيم اللعب المعروضة من قبل المدرب سواء في الهجوماو الدفاع بسيطة في البداية، يجب ان يكون الهدف النهائي هو إقناع الأطفال ان يلعبوا 11 ضد 11 بطريقة منظمة اكثر الى حد ما .

قاعدة البدء 

ان قاعدة البدة (1 ضد 1 ، 2 ضد 2 ، 3 ضد 3 ، 4 ضد 4 ، 7 ضد 7، 11 ضد 11) هي نقطة البداية المثالية للمدرب عند العمل مع صغار لاعبي كرة القدم بعد اتمامه بناء اساسيات تعليمية متعددة الجوانب . 

يمكن ان تستخدم قاعدة البدء بشكل مبسط مع الفئة العمرية 8 – 9 سنة وباسلوب مركب وصعب مع الفئة العمرية ( 10 -11- 12 ) سنة. يجب ان يتقبل المدرب المبادرات من الأطفال 8-9 سنة ولا ينتظر منهم مبادرات وأداء بالغ الصعوبة . 

كما يجب على المدرب مراقبة وبعناية سلوك الأطفال ومن خلال المواقف المختلفة التي تنشا في الملعب لملاحظة ما يجب عليهم ان يتخلصوا من الذي لا يستطيعون ان يفعلوه او الذي لا يفعلونه بإتقان عارضا تمارين وتدريبات مفيدة اخرى .

والمشاكل هنا كثيرة منها : ( التوافق – التوازن – عدم القدرة على إتخاذ قرارات سريعة – عدم القدرة على تمييز الأبعاد وان الطفل يفتقد المقدرة على السيطرة الجيدة على الكرة – عدم الإدراك السليم لبنيته الجسمانية ) . 

يجب على المدرب عند هذه النقطة ان يقرر اولا الحاجات المصاحبة لكي يساعد على حل المشاكل المذكورة أعلاه  مثل عرض تمارين مبسطة لألعاب مفيدة لحل المشاكل ومحاولة تصحيح الأخطاء الرئيسة في الأداءبعمله هذا قد تزول الأخطاء الثانوية وأن يمنح الأطفال اکرامات بسيطة ولكنها بالغة ما هو مطلوب منهم .
يجب على المدرب ان يعرف ويستخدم التدريبات المناسبة والملائمة لحل المشكلات .
يجب على اللاعبين ان يفهموا متى تكون لهم القدرة وهل لهم حاجة لتغيير الاتجاء او السرعة ، أم الأفضل ان يمرروا بدلا من يحاوروا ، ومتى يكون افضل التهديف، هذا كله يدعى التوقع وقدرة اتخاذ القرار وعند الأطفال وفي مراحله الأولية يسبب في كثير من الأخطاء . 

عندها يدرك الطفل ماذا يجب ان يفعل ليصبح بمقدوره ان يعمل على كيفية الأداء الخططي حصولا على نتائج افضل . 

ان الأجزاء الأولى المنظورة من قبل الطفل ( المحاورة والتهديف يعاني من الاختلافات ( يوجد مدافع أمامه ) يعني على الطفل ان يعدل خطته بمحاولته التغلب على المدافع او ان يمرر الكرة لزميله بالفريق، ولعمل كل هذا يجب نن يكون مالكا الوسائل فنية يمكنه استخدامها يجب على اللاعب غير الحائز على الكرة نن يصبح حرا للذهاب الى حيز فارغ لكي يستلم الكرة مما يتطلب سرعة الحركة وإلا فالمدافع
يكون عمله سهلا .
تغدوا فكرة جيدة جدا نن تخبر اللاعب غير المستحوز على الكرة الا يتقرب كثيرا من الذي في متناوله الكرة لأنه بعمله هذا قد يجلب معه مدافعا وبالتالي إعاقة حركة زميله، ويصبح هذا الأمر ممكنا عندما يكون الذي في متناوله الكرة في وضع حر بحيث يستطيع زميله التحرك أقرب لمساعدته . 

يجب على المدرب نن يعمل كحكم مع الأطفال الصغار فيدير ويوقف المباراة نتيجة لمخالفة قانونية وان يكون صبورا قادرا على الاحتمال يراقب كيفية اللعب ويحل المشكلات ، ويجب عليه عدم التعمق والابتعاد عن تحليل التحركات مهما كلف الأمر .
من المهم ان نجعل الأطفال متنبهين عن ماذا او ما الواجب الذي يجب عليهم ان يفعلوه أثناء المباراة وبمساعدة المدرب و الشيء الرئيسي للأطفال ان يلعبوا دون إيقاف المدرب للمباراة في احوال كثيرة مما يمكنهم من اكتشاف انسب الحلول بأنفسهم وسوف يكونوا اكثر استمتاعا وإبداعا ويكونوا غير مجبرين على عمل ما يطلبه المدرب .
يجب على المدرب ان يدير المباراة يعلم القوانين يتولى الأخطاء والمخالفات لا يطلق صافرته كثيرا ويحاول الشرح للأطفال عموما .
هذه الصورة توضح تمارين حرة فردية بالكرة 

توضح في هذا السياق عددا من التمارين للتطوير البدني لصغار لاعبي كرة القدم .
تطوير نمط البنية 

1. ادع الأطفال للتعرف على بنيتهم وعلى الحركات التي يستطيعون أداءها بكل جزء من اجسامهم ( الوقوف من الحركة بالكرة بدون كرة) اقترح الحركات التي لم يعتادوا عليها بعد .
2. جميع أنماط المشي ( على الكعبين – برؤوس الأصابع – على الحواف الداخلية والخارجية للقدم ) .
3. المشي للإمام – الجري – الجري بالظهر .
4. الجري مع تبادل لمس المقعدة بالعقبين محتفظا بالكرة خلف الظهر .
5. الجري مع إبقاء الركبتين عاليا محتفظا بالكرة اماما .
6. المشي مع الاحتفاظ بالكرة بين الكاحلين .
7. القفز مع الاحتفاظ بالكرة بين الكاحلين .
8. الجري الحر بالكرة في الملعب .
9. نفس التمرين مع المراوغة الوهمية .
10. الزحف و حمل الكرة تحت المعدة .
11. التمدد على الظهر وتمرير الكرة من تحت أسفل الركبتين .
12. التمدد على الظهر وحمل الكرة بالكاحلين لتلمس خلف الرأس ثم العودة .
13. الاحتفاظ بالكرة بين الكاحلين وتحريك القدمين اماما أسفل جانبا .
14. الامساك بالكرة باليد لمدة 5 ثواني .
15. استدارة الكرة حول الوسط والتحرك في الملعب .
16. تبادل لمس الكرة من الحركة والاحتفاظ بها بين القدمين .
17. تبادل لمس الكرة الثابتة بالقدمين بالوثب المبسط .
18. محاولة دفع الكرة بالرأس وهي على الأرض .
19. من ( الوضع الثنائي ) استلقاء على الظهر مع الزميل محاولة تمرير الكرة (الرأس للرأس) للزميل بالقدمين .
20. من (الوضع الثاني) محاولة تمرير الكرة بالقدمين الى الزميل الواقف فوق الرأس من وضع الوقود على الظهر .

توجيه الجسم ضمن الحيز والحدود

1. تمارين لاستكشاف ملعب كرة القدم ( الخطوط الجانبية – النهائية – الصندوق -الدوائر) ماشيا – راكضا – واثبا – محاورا بالكرة .
2. مرر الكرة بالقدم تجاه الحدود الجانبية للملعب حاول راكضا اللحاق بها قبل نن تخرج من الملعب .
3. المشي في الملعب فتوحة وأخرى مغمضة كلا العينين مغلقتين محاورا بالكرة .
4. رمي الكرة عاليا ومحاولة الإمساك بها .
5. المشي في الملعب وتمرير الكرة باليدين أسفل الساقين .

إدراك مكاني زماني

1. الجرى بالكرة في مساحة محددة ومحاولة ان تتجنب الاصطدام بالزميل .
2. المشي ورمي الكرة للإمام ثم اماسكها فورا بعد ملامستها للأرض .
3. رمي الكرة عاليا ثم التقاطها بعد القيام بالتصفيق .
4. رمي الكرة عاليا ثم القيام بالتصفيق بين القدمين ثم التقاط الكرة .
5. القيام بتمرير الكرة للإمام مع عمل دوائر حولها .
6. المشي بالكرة بعد الإشارة والقيام بعمل دحرجة امامية مكورة ثم القيام بسرعة للجري بالكرة .
7. الجري بالكرة والوقوف تبعا للإشارة ومن ثم محاولة الجري بالكرة وتغيير الاتجاه .
8. تبادل القفز فوق الكرة أماما ثم خلفا .
9. الجري بالكرة وعند الإشارة التوقف .
10. الجري بالكرة محاورا داخل دائرة المنتصف .

التناسق (التوافق)

1. دحرجة الكرة بالقدم ومحاولة احراز هدف بين قمعين المسافة بينهما 1م .
2. الركض مع تبادل رفع الذراعين والقدمين عاليا .
3. المشي للأمام محاورا بكرتين .
4. المشي للخلف محاورا بكرتين .
5. المحاورة واتخاذ شكل الرقم ثمانية باللغة الانجليزية ( & ) بالكرة .
6. من ( الوضع الثنائي الكرة بين الظهرين ) محاولة المشي للأمام للخلف للجانب دون نن تسقط الكرة .
7. نفس التمرين السابق (عمل ثنائي) الكرة ممسكة بالجبهتين بين الزميلين .

تربية تنفسية

1. خذ شهيقا من فتحة انف واحدة مقفلا الثانية .
2. من وضع الرقود على الظهر خذ شهيقا وزفيرا ملاحظا حركة الكرة التي على الصدر .
3. خذ شهيقا من الأنف وعد بصوت عال بدون زفير نفس الشيء ولكن بدون صوت ذهني .
4. جلوس طويل الذراعين خلفا مستندا عليها خذ شهيقا وزفيرا .
5. ممسكا بقبضتيك حاول النفخ عليهما .

التحمل

1. من وضع الوقوف الجلوس على اربع تبادل قذف القدمين خلفا ومن ثم الرجوع لوضع الجلوس على اربع والوقوف ( تكرار التمرين ) .
2. الجري بالكرة مسافة 15م  (تحمل سرعة) .
3. الجري بالكرة متعرج ( رشاقة ) .
4. الجري بالكرة تمرير واستلام بين الزميلين مسافة 20م (سرعة + رشاقة) .
5. مسابقات ضغط (من وضع الأنبطاح المائل ثني ومد الزراعين ) ( تحمل قوة ) .

قوة التسارع

1. سباقات اللتابع ( الوثب فوق حواجز منخفضة الأرتفاع ) .
2. السرعة ليست بعينها ولكن من خلال المهارات المختلفة بالأضافة الى تمارين ( مرونة المفاصل – تمارين التوقع والخيار ) .

تمارين على المهارات الأساسية لكرة القدم

توضح في هذا القسم عددا من التمارين لتطوير المهارات الأساسية لكرة القدم :- 

• الجري بالكرة ( المحاورة )

1. كل لاعب ومعه كرة الجري بالكرة في مساحة محددة .
2. الواجب الأول : الجري بالكرة في مساحة ضيقة دون الاصطدام مع الزميل .
3. من الذي يمكنه ان يزيد السرعة .
4. من الذي يستطيع إيقاف الكرة والجري بها مرة أخرى .
5. من الذي يستطيع عمل دائرة بالكرة .
6. من الذي يستطيع عمل رقم 8 بالانجليزية بالكرة .
7. من الذي يستطيع الجري بالكرة بالقدم اليمني .
8. من الذي يستطيع الجري بالكرة بالقدم اليسري .
9. الجري بالكرة في مسافة 10م ثم الرجوع مع الزميل بتمريرتين من ملعب لاخر 10 × 10 م .
10. الجري المتعرج بين العلامات .
11. الهدف الأساسي الجري بالكرة وهي قريبة من القدم .
12. السرعة – تغيير الاتجاه – مع مراعاة إمكانية أداء الحركة بالقدمين  .
13. الجري بسرعة التوقع ومن ثم المتابعة اثناء مرور المحاور إلقاء نظرة على الجو العام – الخصم – الزملاء مع مراعاة سرعة الأداء كسب مساحة للأمام – مع تأمين للختام – نهايات العمل – الجري المتعرج بالكرة التهديف على المرمي .
14. الجري بالكرة ثم التمرير .
15. الجري بالكرة ومحاولة عكس الكرات الجانبية .

ركل الكرة بالقدم 
وتعد من أكثر المهارات استخداما مما يستدعي التركيز عليها والاهتمام بها وإتقانها بالشكل الصحيح وإلا تضيع فرص كثيرة مما يؤثر في مستوى الأداء مما قد يؤدي لخسارة المباراة .
أنواع ركل الكرة بالقدم :

1. ركل الكرة بباطن القدم .
2. ركل الكرة بوجه القدم الأمامي .
3. ركل الكرة بوجه القدم الداخلى .
4. ركل الكرة بوجه القدم الخارجي .

السيطرة على الكرة 
السيطرة على الكرة من المهارات الأساسية الهامة حصول او سيطرة اللاعب على الكرة وجعلها تحت تصرفه .
الأسس العامة للسيطرة على الكرة :- 

1. التمتع بدرجة عالية من الإحساس بالكرة للسيطرة عليها .
2. القدرة على اتخاذ القرار السريع قبل السيطرة على الكرة حول أفضل الطرق استخداما في السيطرة على الكرة .
3. التمتع بإمكانية عالية في التوقيت حركة الكرة والتحرك نحو المكان الذي تأتي منه الكرة للسيطرة عليها .
4. ضرورة الاستحواز على الكرة والتحكم بها .
5. ضرورة استرخاء الجسم او اجزاء الجسم لحظة السيطرة .
6. الذراعين وحركة الإتزان .

أقسام السيطرة على الكرة

1. الاستلام .
2. الكتم .
3. الامتصاص بوجه القدم – بالصدر – بالفخذ – بالرأس .

• المراوغة 

بالكرة وهي فن التخلص من الخصم وخداعه وبقاء الكرة تحت سيطرة اللاعب والتحكم بها في اي جزء من الملعب ونظرا لأن مواقف اللعب بكرة القدم هي كفاح بين لاعبين احدهما مهاجم والاخر مدافع ، تتطلب كرة القدم الحديثة الأداء بصورة حيوية في مساحة ضيقة وتحت ضغط من الخصم وزمن وجيز فهي تشكل عنصرا هاما للنجاح الفردي والجماعي .

• ضرب الكرة بالراس

غالبا الكرة ما تلعب عاليا في الهواء مما يستلزم استخدام الرأس تسهم في إحراز الأهداف وتعد ضرورية للاعبين سواء في الدفاع او الهجوم تتطلب توقيت جيد سيطرة او ثقة بالنفس، استخدام حركة الجذع كحركة مساعدة لضرب الكرة ، استخدام الذراعين لحفظ توازن الجسم .

• مهاجمة الكرة

هي محاولة اخذ الكرة من اللاعب الخصم عندما تكون تحت سيطرته او محاولة قطعها او تثبيتها قبل استلامها او اثناء او بعد السيطرة على الكرة من قبل اللاعب المنافس، مما يتطلب توقيت صحيح وهي من المهارات الهامة التي يحتاج إليها كل لاعب وعملا بمبدأ الدفاع ابتدءا من اللاعب الذي يفقد الكرة .
أنواع المهاجمة 

1. مهاجمة من الأمام : حيث يكون الخصم مواجها وجها لوجه . 
2. من الجانب : عندما يكون الخصم على الجانبين وحركته على مستوى واحد .
3. من الخلف: عند استطاعة المهاجم اجتياز اللاعب المدافع حيث لا تبقي فرصة إلا الإنزلاق لقطع الكرة .

•  رمية التماس .
• مهارات حارس المرمي .

توافق الدفاع مع المحاورة
يشير كورت مانيل (Minal) أنه يتوجب على اللاعب المدافع إدراك سير اللعب لكي يتصرف بطريقة هادفة وواعية وهذا يعتمد على خبرات اللاعب وتوقعاته الحركات اللاعبين الآخرين ، فالخبرة والتفكير السليم اهمية كبرى في عملية التوقع فالتوقع الصحيح للحركات القريبة يعتمد بصورة كبيرة على التفكير الخططي وعلى تقدير الموقف السليم في التغطية والحماية واخذ المواقف المناسبة مع ضرورة ملاحظة تحركات الزملاء من جهة وتحرك لاعب الفريق الخصم وهو باختصار حسن التصرف . 

فإذا حصل الفريق المنافس على الكرة عندها يجب على الفريق ان يكون قادرا على فالكرة يجب نن تكون محمية فإذا كنت تدافع محاولا الحصول على الكرة من اللاعب المستحوذ عليها يجب ان تقوم بعمل يتجاوز محاولتك الحصول على الكرة اي انه إذا كنت تدافع ضد لاعب بدون كرة يجب عليك ان تمنعه من استلام الكرة . 

من المهم مساعدة الأطفال على فهم اي مرمي يجب عليهم ان يهاجموا حيازتها مرة اخرى دون ارتكاب أخطاء بتوازن وتناسق سليم ويصوبوا وعن اي مرمي يجب ان يدافعواء .

• تمارين ألعاب متواصلة .
• 7 ضد 7 في منتصف الملعب الفريق لا يستطيع ان يصوب قبل ان يلمس الجميع الكرة .
• 7 ضد 7 في مساحة صغيرة الذهاب بالكرة كهجوم والفريق الآخر دفاع الى الخط النهائي ومحاولة الرجوع بالكرة تمرير واستلام والفريق الآخر محاولة قطع الكرة .

خطط التدريب التأهيلية 

ان دروس الخطط التأهيلية هذه بمثابة رؤوس أقلام فقط ودليل لأولئك الذين يعملون مع البراعم لإعطائهم بعض المقترحات من أجل تعليم نهج صحيح ومتقدم لكرة القدم للصغار .

الطط التأهيالية لأعمار 6 – 7 سنوات

الخطة التأهيلية الأولي

تمارين ألعاب بالكرة وأدوات اخرى لتحسين المعرفة بالبنية الحدود، الحيز الزمن، الخ … تعليم التمرير والمحاورة بتمارين العاب ومباريات .
الخطة التاهيلية الثانية 

تمارين ألعاب بالكرة وأدوات أخرى للمساعدة في بناء التناسق والتوازن والإيقاع الاستمرار في تعليم التمرير والمحاورة بنهج متقدم تعليم التهديف بمنافسات فردية وجماعية .

1. مزيج من المحاورة الجري المتعرج والتهديف .
2. مباريات .

الخطة التأهيلية الثالثة 
تمارين العاب بالكرة وأدوات أخرى للتطوير التدريجي لنمط البدنية .

1. عمل اكثر على التمرير والمحاورة  .
2. التهديف مزيج من المحاورة والتهديف . 
3. مسابقات مباريات تمارين العاب .

الخطة التأهيلية الرابعة 

1. تمارين العاب بالكرة فردية وزوجية لتحسين التناسق .
2. عمل أكثر على المهارات الأساسية .
3. مباريات مصغرة نصف الملعب 7 ضد 7 .
4. تعليم الدفاع – الدفاع عن المرمى .

الخطط التأهيلية لأعمار 8 – 9 سنوات

الخطة التاهيلية الأولى

1. تمارين العاب بالكرة – في الموضع ومن الحركة بشكل زوجي او مجموعات .
2. تمارين ألعاب تمرير وتصويب .
3. مباريات مصغرة 1 ضد 1 .
4. 2 ضد 2 .

الخطة التأهيلية الثانية

1. تمارين ألعاب بالكرة .
2.  تمارين العاب تجمع المحاورة التمرير التهديف .
3. مسابقات فردية وجماعية .
4. تمارين من الحركة (هات وخذ) بشكل ثنائي ، وثلاثي .
5. 1 ضد 1 .
6. مباراة مصغرة 7 ضد 7 .

الخطة التأهيلية الثالثة

1. لعب حر غير مقيد لمدة 10 دقائق .
2. العاب تهديف فردية من مواقع مختلفة .
3. العاب تهديف جماعية من كرات معكوسة .
4. مباريات مصغرة مجموعات من الفائز بالمجموعات .
5. تمارين محاورة – تهديف – مزيج من المحاورة والتهديف .

الخطة التأهيلية الرابعة 

1. لعب حر غير مقيد 15 دقيقة .
2. تمارين 7 ضد 7 تمرير للأمام ثم رجوع .
3. 11 ضد 11 لعب حر غير مقيد .

أعمار 10 – 11 – 12 سنة

الخطة التأهيلية الأولى

1. لعب حر غير مقيد 10 دقائق مساحة صغيرة .
2.  تمارين العاب بالكرة .
3. تمارين للمحاورة والتصويب .
4. 4 ضد 4 غير مقيد .
5. 11 ضد 11 غير مقيد في منتصف اللعب .

الخطة التأهيلية الثانية

1. لعب حر غير مقيد لمدة 15 دقيقة .
2. تمارين العاب للتعاطي مع الكرة ( فردية وثنائية ) .
3. كرات معكوسة محاولة التهديف .
4. مباريات مصغرة 7 ضد 7 .

الخطة التأهيلية الثالثة

1. لعب غير مقيد 10 دقائق .
2. تمارين محاورة ومراوغة وتهديف .
3. تمارين للدفاع من 1 ضد 1 .
4. تمريرتان من عمل ثنائي الرجوع | ضد 1 دفاع .
5. 7 × 7 لعب غير مقيد.
6. مباريات بزمن او نتيجة محددة .