كتاب الإعداد البدني في كرة القدم PDF ( التحضير البدني في كرة القدم قبل بداية الموسم )

كتاب الإعداد البدني في كرة القدم PDF(التحضير البدني في كرة القدم قبل بداية الموسم),تمارين الإعداد البدني في كرة القدم,برنامج تدريبي في كرة القدم والإعداد البدنيي للناشئين .

مقدمة
تهدف عملية الأعداد والتدريب في كرة القدم الوصول باللاعبين الى ارقي المستويات بالأداء المتكامل والتطور السريع في كرة القدم وارتفاع مستويات الأداء يعكس بوضوح حتمية الاتجاه والأساليب الراقية خلال عملية التدريب واعداد البرامج وفق صيغ علمية . 

نجد ان استخدام المدرب للاختبارات البدنية وفق معايير واسس علمية اصبحت حقيقة حتمية لا جدال عليها والتعرف على نتائج هذه الاختبارات لها مدلولها العلمي لامكانية تقويم وتوجيه برامج التدريب .
والتقويم بمفهومة البسيط ( هو التحقق من قيمة الشي والحكم على هذه القيمة من خلال درجات او تقديرات الاختبارات والمقاييس ) وذلك بهدف التعرف على مقدار المتغيرات الناتجة من عملية الأعداد والتدريب ، وبمعنى اخر معرفة مدى تكيف اللاعب مع نوعية وشدة التدريبات الموجهة نحو تطوير مستوى اللياقة البدنية في برامج التدريب ، وللحكم على فاعلية التدريب يتطلب من المدرب المعرفة الكاملة للمعلومات المتعلقة بمدى تقدم المستوى طبقا لما توضحه نتائج الاختبارات ، ونجاح المدرب في تقييم فاعلية التدريب يتوقف على دقة وصحة المعلومات المتحصل عليها الأمر الذي يستوجب المعرفة الكاملة للاختبارات البدنية وكيفية استخدامها وحسن تفسير نتائجها .

الأعداد البدني في كرة القدم

يعتبر الأعداد البدني في كرة القدم احد الركائز الأساسية التي تتطلبها لعبة كرة القدم خلال الموسم التدريبي بمراحله المختلفة ، ويعرف الأعداد البدني بانة العملية التطبيقية لرفع الحالة التدريبية للاعب باكسابة اللياقة البدنية والحركية ، وهو يشتمل على كل الإجراءات التي يقوم بها المدرب خلال الموسم التدريبي من تخطيط هادف لمحتوى التدريبات المقننة بأسلوب علمي للوصول باللاعب الى اعلى مستوى من اللياقة البدنية الخاصة بكرة القدم والتي تؤهل اللاعبين للتكيف مع متطلبات الأداء المهارى والخططي والذهني والإرادي .
ويهدف الأعداد البدني في كرة القدم الى اعداد اللاعب بدنيا ووظيفيا ونفسيا بما يتمشى مع مواقف الأداء المتشابهة في نشاط كرة القدم والوصول به لحالة التدريب المثلى عن طريق تنمية القدرات البدنية الضرورية للأداء التنافسي والعمل على تطويرها لاقصى مدى ممكن حتى يتمكن اللاعب من التحرك في مساحات كبيرة في الملعب ينفذ خلالها الواجبات الدفاعية والهجومية حسب مقتضيات وظروف المباراة .

أنواع الاعداد البدني

1. الاعداد البدني العام .
2. الاعداد البدنى الخاص .

• الإعداد البدني العام 

ويقصد بة التنمية المتكاملة لمختلف عناصر القدرات البدنية وتكيق الاجهزة الحيوية لمواجهة المجهود البدنى الواقع على اللاعب والوصول إلى مرحلة التكيف على حمل التدريب والقدرات البدنية العامة هنا تشير الى درجة ما يمتلكة اللاعب من امكانيات واستعدادات وصفات بدنية تؤهلة للقيام باداء مهارات حركية بسيطة ومركبة بمستوى جيد ، ومن الوسائل المهمة فى الأعداد البدني العام استخدام تدريبات للتطوير البدنى العام من الالعاب الرياضية الأخرى المساعدة فى تطوير القدرات البدنية العامة والتى توثر فى جسم اللاعب وتعمل على تقوية وتطوير الجهاز العصبي العضلي وتحسين كفاءة وظائفة الداخلية وكذلك تطوير التوافق الحركي بهدف رفع المستوى العام للقدرات الحركية الاساسية باستخدام التمرينات البنائية العامة .

• الإعداد البدني الخاص

يهدف الى اعداد اللاعب بدنيا ووظيفيا عن طريق تنمية وتطوير القدرات البدنية والحركية الضرورية للاداء التنافسى والتى تمكن اللاعب من تنفيذ المهام الفنية والتكنيكية والتكتيكية خلال المباراة ، وتعد التمرينات البنانية الخاصة والتمرينات الوظيفية للمنافسة هى الوسيلة للاعداد البدنى الخاص للاعب كرة القدم كذلك يعمل الاعداد البدنى الخاص فى كرة القدم على تحسين الصفات والقدرات الحركية للاعب لتعويد جسمة للتكيف على الجهد البدني العالي في ظروف المباراة ، وان هذا الهدف يتحقق من خلال تخطيط التدريب للموسم التدريبي في فترة الاعداد الخاص للفترة الاعدادية وفى بداية فترة المنافسات والتي يجب المحافظة على مستوى الاعداد البدنى الخاص الى نهاية فترة المنافسات .
وبصورة عامة يجب عدم الفصل بين كل من الأعداد البدني العام والخاص لان كل منهما يكمل الآخر من خلال تخطيط الموسم التدريبي الذي يبدا بمرحلة الاعداد البدنى العام كركيزة اساسية تدعم وتبلى وتستكمل بمرحلة الإعداد البدني الخاص للارتقاء بالقدرات البدنية والحركية الخاصة بلاعبي كرة القدم .
كذلك لا يمكن الفصل بين الاعداد الدنى بشقية الالعام والخاص والأعداد المهارى ، لأن اللاعب الذي يمتلك المقومات الأساسية والمستوى المرتفع من المهارات الاساسية بدون ان يكون على نفس المستوى من الناحية البدنية يكون لاعب غير ماهر ومن تظهر اهمية العلاقة الايجابية بين اعداد اللاعب بدنيا وفنيا خلال مراحل الاعداد واثناء المباريات .

مفهوم القدرات البدنية الخاصة

تشكل القدرات البدنية الخاصة في كرة القدم عاملا هاما واساسيا لرفع مستوى الاداء المهارى ، حيث ان القدرات البدنية تهدف الى تحديد عناصر بدنية معينة تلعب دورا بارزا فى اتقان اللاعب للمهارات الاساسية  وكرة القدم كاحد الانشطة الرياضية الجماعية تعد من الرياضات التكتيكية التى تحتوى على عدد كبير من الامكانات والقدرات البدنية لكل تتم باسلوب جيد واداء فني سليم .

عناصر القدرات البدنية الاساسية للاعب كرة القدم 

ولقد اتفق خبراء كرة القدم علي ان عناصر القدرات البدنية الضرورية والأساسية للاعب كرة القدم تتمثل في ستة عناصر هي كالاتي :

1. التحمل
2. السرعة
3. القوة
4. الرشاقة
5. المرونة
6. التوافق

التحمل 

ان التحمل له اهمية كبيرة لدي الرياضيين عامه ولاعب كرة القدم خاصة لماله من تأثير إيجابي وقائي علي القلب والدورة الدموية من ناحية ومستوي الإنجاز اثناء المنافسات واداء الأحمال التدريبية اثناء التدريب من ناحية أخرى ، ويمكن تعريف التحمل في كرة القدم بأنة استطاعة اللاعب مقاومة التعب الناتج عن تأدية واجباته البدنية والمهارية والخططية طوال شوطي المباراة بدرجة عالية من الدقة والتركيز قبل الشعور بالإجهاد والتعب وينقسم التحمل الى :

1. تحمل عام .
2. تحمل خاص .

وينقسم التحمل الخاص إلي :-

• تحمل السرعة 

إن تحمل السرعة هي صفة بدنية مركبة من صفتي السرعة والتحمل لان اللاعب يقطع مسافات متنوعة بسرعة عالية بتكرارات كثيرة خلال المباراة وقد تم تعريفها بانها مقدرة اللاعب علي الاحتفاظ بمعدل عالي من توقيت الحركة باقصى سرعة خلال مسافات قصيرة ولفترة طويلة مع وجود فترات راحة بسيطة ( 10- 30 ث ) .

• تحمل القوة 

ان تحمل القوة هو القدرة للتغلب على مقاومات مختلفة بفاعلية لمدة طويلة وهو مقدرة عالية للقوة العضلية وفي نفس الوقت لقوة التحمل ، وايضا هو القدرة على العمل بدون انقطاع مع الاحتفاظ بالقوة الفعلية لفترة طويلة يمعني قدرة اللاعب على مقاومة التعب اثناء المجهود الدائم في المباراة التي تتميز بارتفاع درجة القوة العضلية في بعض اجزاء مكوناتها ، ومن اهم مظاهر استخدام تحمل القوة في كرة القدم ( التصويب على الفرمي بقوة من مسافات مختلفة و الوثب لا على لضرب الكرة بالرأس عدة مرات ) .

• تحمل الأداء 

تحمل الأداء هو ( ضرورة بدنية يحتاجها اللاعب طوال زمن المباراة اثناء قيامة باداء المهارات الفنية من اجل تحقيق متطلبات خططية سواء دفاعية او هجومية بصورة توافقية جيدة ) . 

السرعة هي إحدى المتطلبات الرئيسية للأداء في كرة القدم الحديثة لما لها من أهمية في ارتباطها بباقي عناصر القدرات البدنية الخاصة حيث توثر فيها وتتأثر بها كذلك فان المتطلبات الفنية والمهارية تعتمد علي السرعة .

وتعرف بانها ( مقدرة اللاعب علي أداء الحركات الرياضية المتتابعة مع الكرة او بدونها في اقل فترة زمنية ممكنة ) .
وتنقسم السرعة الي :

• سرعة الانتقال العدو 

ان سرعة الانتقال هي القدرة علي عدو مسافة معلومة في اقل زمن ممكن .

• سرعة الأداء ( الحركة )

أن سرعة الأداء هي قدرة اللاعب علي اداء واجب حركي سواء بسيط او مركب في اقل زمن ممكن ، ومن الأمثلة التطبيقية في كرة القدم ( سرعة التمرير – التصويب – السيطرة على الكرة – الجري بالكرة – المحاورة ) .

• سرعة الاستجابة ( سرعة رد الفعل )

سرعة الاستجابة بانها ( مجموع زمن رد الفعل زمن الحركة وهو الوقت الكلي منذ ظهور المثير حتى ينتهي الأداء ) ، وأيضا هي ( قدرة اللاعب للاستجابة الحركية لمثير معين في اقل زمن ممكن) .

القوة العضلية Muscular Power 

ان القدرة العضلية او القوة المتفجرة من الصفات البدنية المهمة في معظم الأنشطة الرياضية ونظرا لما تحتاجه رياضة كرة القدم من قدرة عالية علي التصويب وقوة متفجرة في الرجلين والذراعين تكون القوة العضلية او القوة المتفجرة اكثر ارتباطا بالأداء المهاري في كرة القدم الرياضة وتقسم القوة العضلية إلى :

• القوة المميزة بالسرعة 

إن هذا العنصر يلعب دورا هاما في مجال كرة القدم فلاعبة الكرة تحتاج إلى الوثب لاعلى لضرب الكرة بالرأس ، وتحتاج إلي تسديد الكرة بقوة وبسرعة نحو المرمى، وتحتاج الي تغيير اتجاهها ايضا بقوة وبسرعة .

• القوة العظمى ( القصوى )

ان القوة العظمي هي ( اقصي قوة تستطيع العضلة او مجموعات العضلات إنتاجها في انقباض ايزومتري إرادي واحد ) .

الرشاقة Agility 

ان الرشاقة تتميز بالطابع المركب نظرا لارتباطها الوثيق بكل الصفات البدنية من جهة ومن الناحية المهارية للأداء الحركي من جهة أخرى فهي مفهوم يعبر عن مدى قدرة الفرد على الأداء الذي يتميز بالتوافق والقدرة علي سرعة تعديل الأداء الحركي بصورة تتناسب مع متطلبات المواقف المتغيرة .

المرونة Flexibility

وتعرف بانها مدي سهولة الحركة في مفاصل الجسم التي تمكن اللاعب من أداء الحركة في مداها المطلوب، حيث تلعب المرونة دورا هاما كصفة بدنية في زمن لعب الكرة للأداء الأمثل المطلوب فبدون المرونة لا يمكن للاعب أن يقوم بأداء المهارة بالطريقة الفنية الصحيحة . 

التوافق Compatibility

ان التوافق يعتبر إحدى الصفات البدنية الهامة للاعب الكرة ، فالتوافق بين أجزاء جسم اللاعب عند أداء المهارات هام جدا لدقة أداء اللاعب للمهارة والتوافق مع الكرة هو العامل الفيصل في اداء المهارة فإذا لم يكن هناك توافق بين اللاعب والكرة وأجزاء الجسم تنعدم قدرة اللاعب علي التحكم في الكرة لذلك كانت كل تمرينات الكرة تعمل علي توافق بين اللاعب وجسمه والكرة ومن هنا كانت أهمية اختبارات التوافق لتحديد مدي قدرة اللاعب علي التعامل مع المؤثرات التي يتعامل معها .

وسائل وطرق التقويم لكل من الاعداد البدنى العلم والاعداد البدني الخاص

ان عملية التقويم والمتابعة تعتبر من اهم عوامل نجاح تطبيق البرامج التدريبية والوصول بها إلى ما تهدف من الوصول باللاعب الى حالة الفورمة الرياضية ، وهناك العديد من الوسائل التي يمكن عن طريقها التعرف او تقويم مستويات الاداء البدنى المهاري للاعبين ومنها الاتى :

• الملاحظة 

وذلك من خلال مراقبة دقيقة للاداء خلال المنافسة والتدريب ويستعان بالافلام التسجيلية لمتابعة اللاعبين أثناء الاداء والتعرف على ظاهرة التعب وذلك يسهم في الاتعرف على الفترة الزمنية التى يستطيع اللاعب خلالها اداء متطلبات اللعبة .

• قياس الزمن والمسافة 

وفي كرة القدم يتحدد القياس في زمن الأداء البدني ودقتة وكذلك زمن العدو بالكرة وبدونها وكذلك مسافة الجرى في وحدة الزمن . 

• اختبار وقياس المستوى 

تقاس معدل اللياقة البدنية الخاصة بلعبة كرة القدم كمتوسط قياس عناصر اللياقة البدنية الخاصة باللعبة وهي ( تحمل السرعة – تحمل الأداء – السرعة – القدرة – المرونة – الرشاقة ) .

طرق تقييم وقياس الأعداد البدني العام 

يرى العالم ( كوكا ليفيسكي kokalevsky ) ان التحسن في الحالة الوظيفية الأجهزة اللاعب الحيوية ( كسرعة إنتاجية الطاقة – ديناميكية استعادة الشفاء ) تعطى صورة عن تحسن حالة اللاعب البدنية ، ويمكن التحقق من ذلك عن طريق الاختبارات المنتقاة من خلال النشاط الحركي المميز ففي كرة القدم يمكن قياس كفاءة اللاعب البدنية عن طريق قياس النبض كدلالة للحالة الوظيفية للقلب والدورة الدموية وما تربط بة من حيث عمل الجهاز التنفسي في عمليات التكيف والتاقلم للمجهود .
ويوكد كثير من العلماء ان معدل النبض فى الفرد غير المدرب قد يصل في الراحة الى حوالى 70 نبضة / ق اما المدرب بيقل الى حوالي 40 نبضة في لزيادة اثر العصب الحائر على القلب والذى يعكس مدى كفاءة الاستعداد الوظيفي للاجهزة الحيوية لدى اللاعبين .
ويعتبر النبض من الأشياء التي تتميز بالتغيير الا أنة وبصورة ملحوظة يعكس شكل التغيرات سواء كانت التغيرات الوظيفية او العضوية لكل الجهاز الدوري . 
قياس معل ضربات القلب ( النبض ) 
يقاس معدل النبض بعدة طرق منها اليدوية ومنها الاجهزة البسيطة وايضا وعلوم المعقدة ومن امثلتها جهاز التسجيل الراديو تيليمترى الذي يستخدم لتسجيل الوظائف الفسيولوجية للجسم سواء فى حالة الراحة او اثناء العمل .
وعملية تسجيل ضربات القلب والنبض من خلال المجهود البدني والعمل العضلي يصاحبة بعض الصعوبات واول هذه المعوقات التي تحدث في استخدام الاجهزة التليمترية هى حالة التشويش التي تحدث نتيجة للنبضات الكهربية المنبعثة من عضلات اللاعب او التشويش الناتج عن كمية العرق عن طريق الجلد ،ويمكن قياس النبض على اماكن الجسم وهى خط الشريان الكعبرى والشريان الثباتى كما يمكن قياس النبض على جانبى الجبهة وايضا علامة الصدر في المنطقة الخامسة بين الضلوع .
ونجد أن من الاجهزة البسيطة والدقيقة لقياس معدل النبض جهاز بلوسيميتر وعند تشغيل المسجل بالجهاز يخرج الضوء من لمبة صغيرة جدا ويتصل الجهاز بطرف الاصابع وتسبب نبضات سريان الدم تقطعا في الضوء مما يسبب تغيير المقاومة الكهربية للخلية الضولية مع كل نبضة .
وتعمل دوائر التكبير المصرفة على اكتشاف تغيرات المقاومة الكهربائية وسرعان ما تحتسب عدد النبضات فى الدقيقة التى تظهر على موشر المقياس ويقيس الجهاز من 20 – 30 نبضة في الدقيقة .
ويراعى عند قياس النبض عدة عوامل منها ما تؤثر على سرعة معدل النبض وتتحدد هذه العوامل فى درجة حرارة الجو حيث ان درجة الحرارة العالية تزيد من سرعة ضربات القلب كما أن النبض يتاثر بوضع الجسم وبالجاذبية الارضية وبالتغذية والجوع والشبع والحالة النفسية والانفعال والقلق وعمليات او بعدة وكذلك في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم . 

وهناك طرق عدة لحساب النبض دون اجهزة منها قياسه بالطريقة اليدوية لمدة 15 ثانية ثم ضرب النتائج x ٤ او قياسة لمدة ٦ ثوان ثم ضربة × ١٠ وهذة الطريقة تسمى طريقة ميليروفيسن .

شرح اختبار بالتفصيل لكل عنصر من العناصر السابقة

اولا : اختبارات التحمل 

اختبار ( ۱۲ دقيقة جرى Cooper test )
هذا الاختبار شائع الاستخدام فى المجال الرياضي بصفة عامة وهو كالاتي :-

هو قياس كفاءة الجهازين الدورى والتنفسي .
وصف الاختبار 
يتخذ اللاعبون وضع الاستعداد خلف خط البداية حيث يقوم اللاعبون بالجرى حول المضمار او ملعب كرة قدم وعند سماع صفارة البدء لمدة ١٢ دقيقة متصلة يحاول فيها اللاعب قطع اكبر مسافة فى 12 دقيقة ، وعندما يعلن المدرب صفارة انتهاء الزمن يتم تسجيل عدد اللفات لكل لاعب والجزء من اللفة الواحدة ( يفضل وضع علامة كل 50م او 25 م ) .
تعليمات الاختبار 

1. يقوم المدرب باعلان ما تبقى من الزمن من أن لاخر . 
2. للاعب الحق فى المشى حينما يشعر انه فى حاجة الى ذلك وعلى المدرب حثة على مواصلة الجرى

حساب المسافة 
يقف عدد من المحكمين على خط البداية ومع كل منهم كشف باسماء اللاعبون و على كل واحد وضع علامة امام اللاعب عند اتمامة لكل لغة لمعرفة عدد اللغات في النهاية .

• تحمل القوة 

اختبار دفع كرتين بالقدم لمدة دقيقة
الغرض من الاختبار 

قياس تحمل القوة .

كرتين طبيتين المسافة بينهما 6م وكل كرة توضع في دائرة 50 ياردة يقف اللاعب في منتصف المسافة بين الكرتين وعند سماع إشارة البدء يجري بسرعة للمس الكرة ودفعها خارج الدائرة ثم يجري ولمس الكرة الأخرى ودفعها خارج الدائرة الأخرى ثم يدحرج ويلمس الكرة الأخرى ويدفعها خارج الدائرة ويعود للكرة الأخرى ويستمر الأداء لمدة دقيقة المساعدان يقومان برد الكرة فور دفعها من الدائرة داخلها بعد كل مرة .
الأدوات 

1. كور قدم
2. ساعة إيقاف

إدارة الاختبار 
ميقاتي ومسجل يقوم بإعطاء إشارة البدء و بتسجيل المحاولة الصحيحة أتى قام بادائها خلال 1ق ، وتعطى محاولتين ويسجل افضل محاولة منهما .
اختبار قوة تحمل عضلات الجذع والرجلين
الغرض من الاختيار 
قياس قوة تحمل عضلات الجذع والرجلين .
وصف الاختبار
( وقوف ) ثني الركبتين كاملا من وضع اليدين على الأرض ثم قذف الرجلين خلفا للوصول لوضع الانبطاح المائل والرجوع للوضع الابتدائي . 

الأدوات 
أرض مستوية .
إدارة الاختبار 
ميقاتى ومسجل يقوم بتسجيل المحاولة الصحيحة اَتي قام بادائها خلال 1 ق .
طريقة التسجيل
يتم تسجيل أكبر عدد من المرات لمدة ١ ق من افضل محاولة من المحاولتين الممنوحتين .

• تحمل الأداء

اختيار ضرب الكرة بالرأس والقدم لمدة دقيقة
الغرض من الاختبار 
قياس تحمل الأداء
وصف الاختبار 

يقف اللاعب بين مساعدين على بعد هم منهم ومع كل منهما كرة قدم ويقوم المساعد الأول يرمي الكرة عاليا بكلتا يديه للاعب الذى فى المنتصف الذي يضربها برأسه من الوثب عاليا ليمدها الي ثم يستدير بسرعة ليلعب الكرة الذى يتحرجهالة المساعد الأخر باليد ليركلها يقدمه ليعدها اليه ويستدير لضرب الكرة الأولى بالرأس وهكذا يستمر التمرين لمدة دقيقة .
الأدوات

1. كور قدم .
2. ساعة إيقاف .

إدارة الاختبار
ميقاني ومسجل يقوم بتسجيل المحاولة الصحيحة الذي قام بها اللاعب خلال ١ ق .
طريقة التسجيل

1. تعطى محاولتين ويسجل أفضل محاولة منهما . 
2. يحسب عدد مرات لعبة الكرة بالرأس وبالقدم معا . 

ثانيا : اختبارات السرعة 

• السرعة الانتقالية 

اختبار العدو 30 م من بداية متحركة ( البدء الطائر )
الغرض من الاختبار 
قياس السرعة الانتقالية
وصف الاختبار 
يقوم اللاعب بأداء العدو من بداية متحركة اي بالجري لمسافة 15م حتى يصل الى بداية مسافة العدو الأصلية 30 م والتي تحدد بخط بداية وعلم لتنطلق بأقصى سرعة حتى تصل الى خط النهاية .
الأدوات

1. شريط قیاس .
2. ساعة إيقاف .
3. اعلام .

إدارة الاختبار 
میقاتی و مسجل يقوم بإعطاء إشارة البدء وتسجيل زمن أداء العدو .
طريقة التسجيل 

1. يمنح اللاعب محاولتين ويسجل اقلهما من الزمن .
2. يسجل الزمن الى اقرب ٠/١ات لاحسن محاولة .

• سرعة الأداء

اختبار الكرة المعلقة
الغرض من الاختبار 
قياس سرعة الأداء
وصف الاختبار
يوضع جهاز ضربات الكرة بالرأس علي أن تعلق به كرتين قدم إحداهما في مستوي الراس والأخرى في مستوي القدم وعلى بعد 3م امام وخلف الجهاز يوضع علمين وعند سماع إشارة البدء ينطلق اللاعب من نقطة البداية لضرب الكرة بالرأس ثم يلف حول العلم الثاني لركل الكرة الأخرى بباطن القدم ثم يلف حول العلم الأول ، يكرر الأداء لعدد مرات لكل أداء بالقدم والراس .
الأدوات

1. شريط قياس
2. ساعة إيقاف
3. اعلام
4. جهاز ضربات الكرة

إدارة الاختبار
ميقاتي و مسجل يقوم بإعطاء إشارة البدء وتسجيل زمن أداء الضربات ال 10 .
طريقة التسجيل

1. يمنح اللاعب محاولتين ويسجل أقلهما من الزمن .
2. يسجل الزمن الي اقرب 1/ اث لاحسن محلولة .

• سرعة الاستجابة

اختبار الكرة المرفوعة بالزمن
الغرض من الاختبار 
قياس سرعة الاستجابة
وصف الاختبار 
يحدد خط علي بعد ٥ ياردات من حائط التدريب وتوضع إمامة كرة قدم ويقف اللاعب امام الكرة وعند سماع الإشارة البدء بيده اللاعب برفع الكرة بباطن القدم إلى نقطة محددة على الحائط ومن خلف خط البداية خط البداية لعدد 10 تمريرات صحيحة . 
الأدوات

1. شريط قياس .
2. ساعة إيقاف .
3. كور قدم .

إدارة الاختبار
میقاتی و مسجل يقوم بإعطاء إشارة البدء وتسجيل زمن أداء التمريرات ال 10 .
طريقة التسجيل

1. يمنح اللاعب محاولتين ويحتسب الزمن الأقل لعدد المحاولات الصحيحة .
2. يسجل الزمن الى اقرب ٠/١اث لاحسن محاولة .
3. تحسب ثانيتين اضافيتين على كل كرة خطا ( لا تلمس العلامة المحددة على الحائط ) .

ثالثا : اختبارات القوة

• القوة العضلية 

اختبار ثنى ومد الجذع من الرقود
الغرض من الاختبار 
قياس القوة العضلية العضلات البطن
وصف الاختبار 

1. من وضع الوقود على الظهر يضع اللاعب يدية خلف الراس ويقوم احد الزملاء بتثبيت القدمين . 
2. يقوم اللاعب برفع الجذع اماما اعلى اكبر قدر ممكن من المراء الترم الاعب نادية خلف ملاحظة الاحتفاظ بوضع الركبتين ممدودتان واليدين متشابكتان خلف الرقبة طوال زمن التمرين .

الأدوات 

ارض مستوية .
إدارة الاختبار 

مسجل يسجل عدد المرات الصحيحة التي اَدتها المختبرة .
طريقة التسجيل

1. يسجل اللاعب أكبر عدد من المرات الصحيحة .
2. يمنح اللاعب محاولتين ويسجل افضلهم .

• القوة المميزة بالسرعة

اختبار الوثب العودي لسار جنت
الغرض من الاختبار 
قياس القوة المميزة بالسرعة
وصف الاختبار
تثبت لوحة او سبورة على الحائط بحيث تكون الحافة السفلي لها على ارتفاع يسمح لاقصر مختبرة اَن تؤدى الاختبار ثم يمسك اللاعب طباشيره ويقف مواجه للسبورة ويمد الذراعين عاليا لاقصى ما يمكن وتحدد علامة بالطباشيرية مع ملاحظة ملاصقة الكعبين للأرض يقوم اللاعب بمرجحة الذراعين لاسفل وتثنى الركبتين الى وضع الزاوية القائمة للوثب العمودي الي أقصى مسافة لعمل علامة أخرى بالطباشيرية .
الأدوات
سبورة تثبت على حائط بحيث تكون حافتها السفلي مرتفعة عن الأرض 150 سم على ان تدرج ذلك من ١٥١ – 400 سم .
إدارة الاختبار
مسجل يقوم بتسجيل افضل المحاولات الصحيحة .
طريقة التسجيل

1. يمنح اللاعب المسافة بين العلامتين بالسم لاقرب 1 سم .
2. يمنع اللاعب ثلاثة محاولات ويحسب أفضلهم .

رابعا : اختبارات الرشاقة 

اختيار الجري متعدد الجهات
الغرض من الاختبار 
قياس الرشاقة
وصف الاختبار
توضع 4 كور طبية في ٤ اتجاهات وعلى بعد ٤.٥ م من المركز الموجود به كرسي ،  يقوم اللاعب بالجري تنقلا بين الكرات حسب خط السير المحدد مع ملاحظة ان كل مرة يلف حول كرة تقوم باللف حول الكرسي الموجود في المركز .

الأدوات 

1. كور طبية .
2. ساعة إيقاف .

إدارة الاختبار 
میقاتی ومسجل يقوم بإعطاء إشارة البدء و يسجل زمن اداء الاختبار واحتساب احسن محاولة .

1. يحسب الزمن الذي يقطعة اللاعب متنقلا بين الكرات الطبية .
2. يمنح اللاعب محاولتين ويسجل أفضلهم .

خامسا : اختبارات المرونة 

اختبار ثنى الجذع خلفا من الانبطاح
الغرض من الاختبار 

قياس مرونة العمود الفقري .

وصف الاختبار 
من وضع الانبطاح يقوم اللاعب بوضع اليدين خلف الظهر ويدفع الجذع للخلف لاقصي درجة ممكنة .

الأدوات

1. مسطرة مدرجة . 
2. مساعدة لقياس طول الجذع ومسافة الأداء .

إدارة الاختبار
مسجل يقوم بتسجيل المسافة الصحيحة للاختبار المنفذ .
طريقة التسجيل 

1. يسجل اللاعب المسافة بين حافة الذقن والأرض .
2. يمنح اللاعب محاولتين ويسجل أفضلهم .

سادسا : اختبارات التوافق

اختبار كتم الكرة من ارتفاعات مختلفة
الغرض من الاختبار 
قياس التوافق
وصف الاختبار

يرمي المساعد ٥ كرات من ارتفاعات مختلفة ويطلب من اللاعب السيطر ا على الكرة ( وهي مهارة تستخدم كعامل مساعد للسيطرة علي الكرة ) .
الادوات 

1. شريط قياس .
2. 5 كور قدم .

إدارة الاختبار 
مسجل يقوم بإعطاء إشارة البدء ويسجل المحاولات الصحيحة التي اَدها اللاعب .
طريقة التسجيل 

تحسب المحاولات الصحيحة التي تمت بها السيطرة على الكرة تماما ، وتعطى لكل كرة صحيحة درجة .
ويتوقف تطبيق الاعداد العام بنوعيه العام والخاص كما ونوعا علي

1. الغرض المراد تحقيقه .
2. كفاءة الحالة التدريبية للرياضي .
3. العمر الزمني للرياضي .
4. العمر التدريبي للرياضي .
5. الجنس .
6. مرحلة التدريب ( ناشئين مستويات عليا ) .
7. الفترة السنوية التدريبية ( اعدادية منافسات انتقالية ) . 
8. خواص النشاط الرياضي الممارس.